प्रभावी स्व-वार्ता का निर्माण कैसे करें

संदेश पर “अपनी आंतरिक बातचीत” के लिए युक्तियाँ।

स्रोत: अनप्लैश

जब लोग सकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में सोचते हैं तो वे आमतौर पर स्वयं को पंप करने के लिए पुष्टि और वाक्यांशों के बारे में सोचते हैं (उदाहरण के लिए, “आपको यह मिला”)। हालांकि, यह आपके पास आत्म-तबाही के किसी भी पैटर्न का विशेष रूप से विरोध करने के लिए स्वयं-वार्तालाप बनाने के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

इस प्रकार की सहायक आत्म-बात बहुत व्यक्तिगत है। किसी और के लिए आपके लिए क्या काम करता है, या यहां तक ​​कि बैकफायर भी काम नहीं कर सकता है। आपको अपने व्यक्तिगत परिणामों से निर्णय लेने की ज़रूरत है। इसके अलावा, आपके जीवन और काम में जो कुछ भी हो रहा है, उसके आधार पर आपके साथ सबसे प्रासंगिक क्या होगा। आपको समय-समय पर आपके लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्व-पराजय पैटर्न को संबोधित करने के लिए अपने स्वयं के वार्ता को समय-समय पर अपडेट करना होगा।

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मैंने सोचा कि मैं कुछ आत्म-चर्चा वाक्यांशों को साझा करूंगा जो मुझे इस समय सबसे उपयोगी लग रहा है और क्यों। उम्मीद है कि यह आपको अपने वाक्यांशों की पहचान करने के लिए प्रेरणा देगा।

आत्म-करुणा और आत्म-जिम्मेदारी को संतुलित करने के लिए आपके आत्म-चर्चा का लक्ष्य होना चाहिए। यहां मेरे कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

मेरी समस्या: चीजों को खत्म नहीं कर रहा है।

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मैं अक्सर एक कार्य के अंत में भाप से बाहर चला जाता हूं। मुझे कुछ 90% समाप्त हो सकता है और फिर सोचें “मैं आखिरी बार खत्म कर दूंगा।” हालांकि, यह काम करने का एक अक्षम तरीका है। उन लगभग पूरा किए गए कार्यों में दिन या उससे अधिक के लिए पूर्ववत बैठे रहते हैं, जबकि मेरी मानसिक टू-डू सूची में लटकते हुए और बहुमूल्य संज्ञानात्मक संसाधनों का उपभोग करते हैं। इसलिए मैं नीचे स्वयं-वार्ता का उपयोग करता हूं।

मेरा आत्म-बात: “अगर इसे अभी खत्म करना मुश्किल लगता है, तो बाद में क्या संभावनाएं आसान लग सकती हैं?”

यह वाक्यांश मुझे याद दिलाने में मदद करता है कि मेरे कार्य को खत्म करने के लिए किसी भी तरह से प्रयास करना आसान होगा, लेकिन अब परिष्करण बेहतर विकल्प है। तो मैं भी ऐसा कर सकता हूं। मैं अधिकतर गैर-रचनात्मक कार्यों जैसे इस तरह के स्वयं-वार्ता को धोने वाले व्यंजनों पर लागू करता हूं जहां मुझे सब कुछ साफ करने की आदत है लेकिन एक या दो वस्तुओं को छोड़ना है।

जब मैं इस वाक्यांश का उपयोग करता हूं तो इसमें विनोद और playfulness का एक तत्व है। मैंने अपने दिमाग को अपनी सामान्य चालों पर पकड़ लिया है ताकि मुझे यह समझाने की कोशिश की जा सके कि कार्य जादुई रूप से बाद में अधिक आकर्षक महसूस करेगा।

मेरी समस्या: समाधान को खत्म करना और निर्णय लेने पर विचार करना।

मैं समस्याओं के आसान समाधान को नजरअंदाज कर देता हूं।

मेरा आत्म-चर्चा: “यह करने के लिए सबसे आसान / सरल तरीका क्या है?”

यह वाक्यांश मुझे निर्णय लेने के बिना कार्यों को पूरा करने के तेज़ तरीकों की तलाश करने के लिए याद दिलाता है।

मेरी समस्या: सोच रहा है कि मैं काफी मेहनत नहीं कर रहा हूं, जब यह सच नहीं है।

भले ही हर कोई मुझे किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखता है जो कड़ी मेहनत करता है या यहां तक ​​कि अधिक काम करता है, मेरी आत्म-धारणा अक्सर होती है कि मैं आलसी हूं। इसे पढ़ना आप सोच रहे होंगे कि मैं एक कमजोरी के रूप में एक ब्रैग छिपाने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन ऐसा नहीं है। मेरे द्वारा किए गए निर्णयों की गुणवत्ता पर ओवरवर्किंग का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब मैं कम काम करता हूं, तो मैं बड़ी तस्वीर को अधिक आसानी से देखता हूं और अपना समय व्यतीत करने के बारे में कहीं बेहतर रणनीतिक निर्णय लेता हूं। कम काम करने की तुलना में ओवरवर्किंग मेरे लिए आसान और अधिक मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक है, लेकिन यह प्रभावी नहीं है। यह आत्म-तबाही है।

मेरा आत्म-बात: “आपको लगता है कि आप कड़ी मेहनत नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह आपकी पूर्वाग्रह है। वास्तविकता क्या है? “

यह वाक्यांश मुझे याद दिलाने में मदद करता है कि सिर्फ इसलिए कि मेरे पास विचार है “मैं पर्याप्त नहीं कर रहा हूं” जो विचार को सही नहीं बनाता है। यह मुझे मेरी सोच पूर्वाग्रह / त्रुटि पकड़ने में मदद करता है।

आप अपने स्वयं के स्व-वार्ता वाक्यांश कैसे बना सकते हैं

1. अपने आत्म-छेड़छाड़ पैटर्न की पहचान करें।

2. पहचानें कि जब वे पैटर्न उत्पन्न होते हैं तो कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका क्या होता है।

3. एक वाक्यांश चुनें जो आपको उस कार्यवाही के लिए निर्देशित करता है।

4. इसे आज़माएं!

युक्ति: आपके वाक्यांश को पोषण महसूस करना चाहिए। यह आमतौर पर पोषण महसूस करेगा यदि यह आपको निर्देशित करता है कि आप जो जानते हैं वह कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपका वाक्यांश आत्म-आलोचनात्मक या कठोर लगता है, तो इसे संशोधित करें। इसी तरह, यदि आपकी स्वयं की बातचीत आपको हुक से बहुत अधिक करने देती है, तो इसे संशोधित करें ताकि यह आपको उस परिस्थिति में करने के लिए सबसे उपयोगी व्यवहार की ओर निर्देशित करे।

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