बेहतर चिंता करने के लिए 3 नए दृष्टिकोण

चिंता करने और रहने में कैसे बाहर निकलना है।

स्रोत: पिक्साबे

मानव मन एक अद्भुत उपकरण है।

यह भविष्य के लिए कल्पना, भविष्यवाणी और योजना बनाने की क्षमता से लैस है।

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और यद्यपि मनुष्यों के पास पंजे या झगड़े नहीं हैं, लेकिन भविष्य की घटनाओं के लिए यह अनुमान लगाने और तैयार करने की क्षमता है, जिसने हमें ग्रह पर प्रमुख पशु बनने की अनुमति दी।

लगातार खतरे की भविष्यवाणी करके – यहां तक ​​कि यदि कोई नहीं था- हमारे पूर्वजों को जीवित रहने और सबसे खतरनाक वातावरण में बढ़ने में सक्षम थे।

आजकल, हमारे वातावरण बदल गए हैं।

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अब हमें खतरनाक जानवरों की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है, और हमारे सबसे बड़े खतरों को चीनी, धूम्रपान और हृदय रोग से बदल दिया गया है।

हमारे दिमाग, जो हर कोने के आसपास खतरे की भविष्यवाणी करने के लिए विकसित हुए हैं, खुद को इस नए पर्यावरण के लिए अनुपयुक्त पाते हैं।

हम अभी भी खतरे की कल्पना करते हैं और भविष्यवाणी करते हैं, लेकिन एक डिग्री के लिए जो अब सहायक नहीं है।

ये भविष्यवाणियां हम आम तौर पर “चिंता” कहते हैं।

मनुष्य बहुत कम चिंता करते हैं।

• हम पर्याप्त स्मार्ट होने के बारे में चिंता करते हैं
• हम काफी आकर्षक होने के बारे में चिंता करते हैं
• हम चिंता करते हैं कि अन्य लोग क्या सोच सकते हैं
• हम कुछ गलत कहने की चिंता करते हैं
• हम कुछ कहने की चिंता करते हैं

लगभग कुछ भी हमारी चिंता का उद्देश्य बन सकता है।

यदि आपने कभी भी खुद को बहुत अधिक चिंता की है (अक्सर, बहुत तीव्रता से, या “छोटी” चीजों से जुड़ा हुआ), तो हो सकता है कि आपने चिंता करने की अपनी प्रवृत्ति के बारे में भी चिंता करना शुरू कर दिया हो!

मानव भाषा और संज्ञान सहयोग बढ़ाने के लिए एक तरीका के रूप में शुरू हुआ, लेकिन यह समस्या हल करने के लिए उपयोग किया जा रहा है- और इसे किसी भी चीज़ पर लागू किया जा सकता है। चिंता जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है-लेकिन आपका दिमाग सिर्फ वही कर रहा है जो इसे करने के लिए विकसित हुआ।

चिंता आपके दिमाग का असहाय रूप है जो भविष्य की समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहा है।

योजना? महान।

तैयार कर रहे हैं? बहुत बढ़िया।

भविष्यवाणी? निश्चित रूप से, अगर यह मदद करता है।

चिंता करना? नहीं इतना अधिक।

लेकिन ये सभी भविष्य के साथ निपटने के संज्ञानात्मक तरीके हैं। चिंता उस सूची में से एक है कि विज्ञान के सुझाव वास्तव में भविष्य में होने वाली घटनाओं से निपटने में शायद ही कभी सहायक होते हैं।

तो जब चिंता स्वयं ही समस्या बन जाती है तो हम चिंता कैसे रोकते हैं? हम चिंता करते समय चिंता करने से कैसे रोकते हैं, और हमें जीवन में सार्थक चीज़ों से डिस्कनेक्ट कर देता है?

अधिकांश लोग उसी संज्ञानात्मक कौशल का उपयोग करके चिंता करना बंद करने का प्रयास करते हैं जो उन्हें पहली जगह में परेशानी में डाल देता है।

• “अगर मैं खुद को विचलित करता हूं तो यह दूर जाएगा”
• “शायद मैं शराब में अपनी चिंता डूब सकता हूं, इसे जंक फूड में परेशान कर सकता हूं, या इसे smithereens में ध्यान में रख सकता हूं”
• “मुझे यह मिल गया है- मैं इसे सत्य से भर दूंगा या अधिक सकारात्मक सोचकर इसे विरोधाभास दूंगा”

इनमें से कुछ कभी-कभी सहायक भी हो सकते हैं, लेकिन चिंता चिपचिपा हो सकती है। और जब आप समस्या निवारण की सीमाओं को दूर करने के लिए एक ही समस्या को सुलझाने की रणनीति का उपयोग करते हैं, तो आप परेशानी के लिए पूछ रहे हैं।

मिसाल के तौर पर, अगर मैं अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए ध्यान करता हूं, तो तुरंत मैं पूछता हूं कि “क्या यह काम करता है?” जवाब “नहीं” होगा क्योंकि यह सवाल चिंता का एक रूप है!

Aaaaaggghhh!

मैं इन विरोधाभासों को “अजीब लूप” कहता हूं और लगभग हमेशा वे प्राचीन शिक्षण प्रणालियों और मानव संज्ञानात्मक प्रणालियों के बीच विकासवादी विसंगति से आते हैं जो हाल ही में एक हज़ार गुना अधिक हैं।

अजीब लूप तब बनते हैं जब मन करने से अधिक करने की कोशिश करता है, और “समस्या” तैयार होने पर समस्या शुरू होती है।

यदि आपने चिंता करना बंद करने का प्रयास किया है और फिर भी आप खुद को चिंता करते हैं, तो आपको एक अजीब पाश पर संदेह हो सकता है। आप अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश कर सकते हैं।

यह आपके द्वारा खोजे जाने वाले परिवर्तन पर सवाल उठाकर शुरू होगा।

दृष्टिकोण # 1: रोकने की कोशिश करना बंद करो; इसके बजाए, दिखाएं

जैसे ही हम चिंता करना बंद कर देते हैं, हम अपने स्वयं के संज्ञानात्मक और भावनात्मक जीवन को निर्णय के एक फ़िल्टर के माध्यम से शुरू करते हैं जो माना जाता है कि कुछ नकारात्मक जा रहा है (या फिर!)।

“____ या अन्यथा” की वह मुद्रा हमें यह देखने के लिए उत्सुकता से देखती है कि क्या हमारे दिमाग ने अपनी हानिकारक कार्रवाई को रोक दिया है- लेकिन यह स्वयं ही एक ही हानिकारक कार्रवाई है।

एक अजीब पाश!

चिंता का विषय निराशाजनक जिज्ञासा के दृष्टिकोण से शुरू करना एक विकल्प है।

क्या होगा यदि हमने चिंता को खत्म करने की कोशिश करने के बजाय चिंता और हमारे इतिहास और हमारी देखभाल के बारे में क्या सीखने का प्रयास किया।

हम विभिन्न कोणों से चिंता देख सकते हैं:

• “मैं इसे अपने शरीर में कहां महसूस कर सकता हूं?”
• “यह भावना कितनी पुरानी है?”
• “यह मुझे क्या याद दिलाता है?”
• “यह कब उगता है या गिरता है?”

हमें अपनी चिंता रोकने की जरूरत नहीं है। इसके बजाए, हम अपने डर और खींचने के लिए खींचने के साथ खुद को अधिक अंतरंग संपर्क करने की अनुमति दे सकते हैं।

हम खुद को अपनी चिंता महसूस करने की अनुमति दे सकते हैं, और इसे खोज सकते हैं, इसके बिना हमारे मन में यह जगह उलझन में है। हम सतर्क जिज्ञासा की भावना के साथ हमारी चिंताओं को पूरा कर सकते हैं।

दृष्टिकोण # 2: आत्म-करुणा और स्वीकृति

जब हम छोटी या “अनुचित” चीज़ों के बारे में चिंता करते हैं, तो हम खुद को हरा करने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं।

हालांकि, खुद को मारना बहुत उपयोगी नहीं है। इसके बजाय, आप अधिक खुलेपन और करुणा के साथ अपनी चिंता को पूरा करना चाहेंगे।

• “जब मैं इस चिंता को देखता हूं तो मुझे कितना कमजोर लगता है?”
• “पहली बार जब मुझे इस तरह महसूस हुआ तो कितना पुराना था?”
• “अगर मैं उस उम्र का बच्चा डरता था तो मैं क्या करूँगा?”
• “क्या मैं चिंता का ध्यान रखता हूं क्योंकि क्या मैं खुद को आत्म-दयालुता ला सकता हूं?”
• “क्या मैं इसका न्याय करता हूं, या मैं? क्या मैं इसे या मुझे दूर धक्का देता हूं? हाँ, जरूर?”

हमें अपने अत्यधिक सतर्क मन को राक्षस करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय हम स्वीकार कर सकते हैं, इसे स्वीकार कर सकते हैं, और आत्म-करुणा के लिए जगह बना सकते हैं।

आप स्वयं को कुछ चिंता का समय भी दे सकते हैं और सावधानी से और कृपया चिंता करें।

दृष्टिकोण # 3: इच्छा और मूल्य

चिंता और डर खुद में महत्वपूर्ण नहीं हैं। महत्वपूर्ण है, हालांकि, आपका जीवन है, और इसमें सब कुछ जो इसे समृद्ध और सार्थक बनाता है।

जब आप खुद को फिर से चिंता करते हैं, तो आप शायद यह विचार करना चाहें कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है:

• “क्या मैं रक्षा के बिना इस डर को महसूस करने के इच्छुक हूं और अभी भी काम करता हूं?”
• “क्या मैं उन क्षेत्रों में विस्तार करने को तैयार हूं जिनके बारे में मुझे चिंता है – उद्देश्य पर मेरे सुरक्षा क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए?”
• “इस चिंता का क्या सुझाव है कि मुझे गहराई से परवाह है?”
• “क्या मैं अपने लक्ष्यों और मूल्यों की ओर बढ़ते हुए अपने पुराने संदेशों को सुनना चाहता हूं?

स्वीकृति और वचनबद्धता थेरेपी से सभी कौशल लागू होते हैं।

आप मुश्किल भावनाओं के लिए जगह बना सकते हैं।

आप कठिन विचारों से अव्यवस्थित हो सकते हैं।

आप अपने वर्तमान अनुभव के संपर्क में आ सकते हैं।

आप देख रहे हिस्से और आप जो देखते हैं उसके बीच आप एक भेद बनाए रख सकते हैं।

आप अपने मूल्यों से जुड़ सकते हैं।

और आप अपने आप को लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध कर सकते हैं।

चिंता करने के लिए आपको कुछ सिखाएं- आप किस चीज की देखभाल करते हैं और जहां आप चोट पहुंचाते हैं। आपके इतिहास और आपके वर्तमान परिस्थितियों के बारे में।

चिंता रोकने की कोशिश करने के बजाय, पीछे हटें, नोटिस करें, सीखें और आगे बढ़ें।

इससे समस्या हल करने या इसे रोकने के अलावा चिंता के साथ नई चीजों की एक लंबी सूची मिलती है: वर्णन, अवलोकन, जिज्ञासा, उपस्थिति, स्वीकृति, आत्म-करुणा, इच्छा, दृढ़ता, आत्म-सत्यापन, और सीखना … यह एक एजेंडा है हम माउंट कर सकते हैं।

काम करने की चिंता करने, या भविष्य को नियंत्रित करने, या तर्कसंगत बनने के लिए, या दूर जाने की प्रतीक्षा करना एक एजेंडा नहीं है जिसे हम माउंट कर सकते हैं।

मेरा विश्वास मत करो … अपने अनुभव पर विश्वास करो।

तो, आप किस एजेंडा का चयन करते हैं?