रात भर में बदलाव नहीं होता है, यह 5 चरणों में होता है

स्रोत: फ़ोटोलिया.कॉम

हालाँकि हालात आँख की झपकी में बदल सकते हैं, लोगों को धीमी गति से बदलते हैं यहां तक ​​कि प्रेरित लोगों का भी स्वागत करते हैं जो अक्सर बदमाशी वाले ब्लॉकों से मुठभेड़ करते हैं जो परिवर्तन की तुलना में अधिक जटिल होते हैं, जो मूलतः अनुमानित थे।

जब दो मनोवैज्ञानिक, कार्लो डिंकलेमे और जेम्स ओ प्रोकॉस्का, उन लोगों का अध्ययन किया जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे थे, उन्होंने पाँच चरणों की खोज की जो कि परिवर्तन करने के लिए किसी व्यक्ति की तत्परता का आकलन करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। परिवर्तन के चरणों के बारे में उनके विचार उन लोगों के लिए लागू किए गए हैं जो विभिन्न आदतों को बदल रहे हैं।

आपके तैयार होने से पहले बदलने की कोशिश करना उत्पादक होने की संभावना नहीं है। उदाहरण के लिए, अधिकांश नए साल के संकल्प को अंतिम रूप नहीं दिया जाता है क्योंकि लोग काम के लिए तैयार किए बिना कार्रवाई में बैठते हैं, यह काम करने के लिए तैयार हो रहा है। कैलेंडर पर दिनांक के आधार पर परिवर्तन को बदलने के लिए, एक वास्तविक तत्परता को बदलने के बजाय, विफलता के लिए एक सेट अप हो सकता है

परिवर्तन के इन पांच चरणों में व्यवहार बदलने के लिए आपकी तैयारी का आकलन किया जा सकता है:

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1. Precontemplation – यदि आप precontemplative हैं, तो आप को बदलने की कोई जरूरत नहीं पहचानेंगे। अन्य लोग चिंता व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन आप इनकार करेंगे कि एक समस्या मौजूद है। जब तक कोई समस्या के बारे में आपकी जागरूकता नहीं उठाता, तब तक आप कोई बदलाव नहीं करना चुनते हैं।

उदाहरण के लिए, एक डॉक्टर जो कहता है कि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल है, वह आपको अपना आहार बदलने के लिए कह सकता है। जब तक आप यह मानते हैं कि आपके स्वास्थ्य में वास्तव में एक जोखिम है, तो आप अपने खाने की आदतों को बदलने की संभावना नहीं है।

2. विचार – जब आप दो चरण में होते हैं, तो आप परिवर्तन के न होने के संभावित परिणामों को पहचान लेंगे, लेकिन आप अभी तक बदलाव करने के लिए पूरी तरह प्रतिबद्ध नहीं होंगे। इसके बजाए, आप बदलते समय बदलते रहने के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में सोचेंगे।

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उदाहरण के लिए, आप समझ सकते हैं कि आपके पास स्वास्थ्य समस्या है, लेकिन आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं जो आपको पसंद हैं। अगले चरण में आगे बढ़ने के लिए मान्यता की आवश्यकता है कि परिवर्तन के लाभों को उसी के रहने के जोखिमों से अधिक हो।

3. तैयारी – तैयारी के चरण के दौरान, परिवर्तन की एक योजना स्थापित की जाती है। आहार परिवर्तन परिदृश्य में रखते हुए, यह वह जगह है जहां आप अपने मेनू की योजना बनाते हैं और अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए आपको किस खाद्य पदार्थ से बचने चाहिए, इसके बारे में सोचें।

इस चरण के माध्यम से आगे बढ़ने की आग्रह का विरोध करें एक अच्छी योजना बनाने में बहुत समय और ऊर्जा को समर्पित करें जो आपको सफलता के लिए तैयार करेगा।

4. कार्रवाई – तैयारी के चरण के दौरान बनाए गए कदम कार्रवाई चरण के दौरान जगह में डाल दिया। यह वह जगह है जहां आपका व्यवहार बदलता है यदि आप अपने स्वास्थ्य को सुधारने के लिए प्रतिबद्ध थे, तो यह वह चरण है जहां आप स्वस्थ भोजन खा रहे थे।

5. रखरखाव – इस चरण के दौरान, आपकी प्रगति की निगरानी करना और संभावित समस्याओं और नुकसान के लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है, जिससे आप अपने पुराने व्यवहार पैटर्नों का सहारा ले सकते हैं। हालांकि कुछ सफल दिनों के बाद जीत घोषित करने के लिए मोहक हो सकता है, भविष्य के लिए योजना बनाने में विफलता से आप उन बाधाओं के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं जो आप की संभावना का सामना करेंगे।

यदि आप अपना स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको संभावित नुकसान पर विचार करना होगा- जैसे कि किसी रेस्तरां में आपको निमंत्रण कैसे संभालेगा। चुनौतियों का सामना करने और गलतियों से उबरने के लिए तैयार होने से आपको लंबी दौड़ में बदलाव को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

परिवर्तन के चरणों को लागू करना

मानसिक रूप से मजबूत लोग बदलाव से शर्म नहीं करते और न ही उन्हें तत्काल परिणाम की उम्मीद होती है। चाहे आप अधिक बार व्यायाम करना चाहते हों या आप कर्ज मुक्त होने की उम्मीद कर रहे हों, वास्तविक परिवर्तन चरणों में होता है धीमे और स्थिर प्रगति महान है-जब तक आप सही दिशा में कदम उठा रहे हैं।

एमी मोरिन एक मनोचिकित्सक और 1 3 चीजें मानसिक रूप से सशक्त लोगों के लेखक नहीं करते हैं , एक सबसे ज्यादा बिकने वाली पुस्तक जिसका 20 से अधिक भाषाओं में अनुवाद किया जा रहा है वायरल लेख की किताब के पीछे उसकी निजी कहानी सुनने के लिए, नीचे पुस्तक के ट्रेलर को देखें।