मेरी स्वास्थ्य कोचिंग क्लाइंट लुइसा अक्सर मुझसे कहती है कि जब वह अधिक स्व-देखभाल की गतिविधियों में संलग्न करना चाहती है, जिसमें बेहतर भोजन करना और अधिक व्यायाम करना शामिल है, तो वह कहती है कि उसे भारी काम के समय और परिवार के दायित्वों से भी चुनौती दी जाती है। हम में से कई लोगों की तरह, लुइसा को उसके स्वास्थ्य के लिए क्या करना चाहिए, इसके मूलभूत ज्ञान को जानता है, लेकिन विभिन्न तरह के व्यवहार और पर्यावरणीय कारणों से वह हमेशा ऐसा नहीं करती है।
एक स्वास्थ्य कोच और चिकित्सक के रूप में मैं लुइसा और अन्य ग्राहकों के साथ हमेशा पहले से व्यस्त जीवन में बदलावों को शामिल करने के बारे में सोच-समझकर दृष्टिकोण बना रहा हूं। मैं एक व्यस्त चिकित्सक और मुख्य निशानेबाज के रूप में जानता हूं, कि मुझे कभी-कभी त्वरित भोजन की आवश्यकता होती है जिसे मैं 3 मिनट में कर सकता हूं साथ ही, बच्चों सहित अपने कई ग्राहकों, उनके भोजन में अधिक हरे से लाभ लेते हैं, लेकिन वे अक्सर ताजे सब्जियां नहीं खाते हैं या अतिरिक्त खुराक की ज़रूरत नहीं करते हैं, लेकिन निगलने वाली गोलियां या कैप्सूल पसंद नहीं करते हैं
लुइसा के लिए, मेरे बच्चे के ग्राहकों और हर कोई, मैं विशेष सुपरफूड शक्कर व्यंजनों प्रदान करते हैं
क्योंकि लुइसा कठिन काम करती है और अक्सर थका हुआ महसूस करती है, मैंने अपनी नई नुस्खा 'द गुड मूड रसोई' से इस नुस्खा के साथ साझा किया था, और उसे प्रत्येक घटक के मूड-बढ़ते प्रभावों के बारे में शिक्षित किया था।
मोचा मैचिका स्मुथी
यह मेरा पसंदीदा सुबह या दोपहर अपराधी अपराध-मुक्त "पिक-मी-अप" है। यह एंटी-ऑक्सिडेंट्स से समृद्ध है, और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है, और कॉन्ट्रैक्ट के ट्रिनिटी के रूप में मस्तिष्क भोजन प्रदान करता है: कॉफी, कोको, और नारियल। यदि आप चाहें, तो आप कार्बनिक डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी को प्रतिस्थापित कर सकते हैं या अतिरिक्त नारियल के दूध के साथ कॉफ़ी से तरल पदार्थों की जगह बच्चों को सेवा करते समय कोको का उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी सामग्री कार्बनिक और शक्कर-मुक्त हैं
सामग्री
बारह आउंस। ताजा पीसा कार्बनिक कॉफी, गर्म
1/2। सी। पूर्ण वसा, अनफ़िल्ट नारियल का दूध
½ चम्मच 0 अकार्बनिक मैग्ना पाउडर (या 3 मीडा चाय बैग से मजबूत चाय)
2 बड़ी चम्मच। बिना सोया हुआ कार्बनिक कोको पाउडर (पीने के लिए)
2-5 तरल stevia (या स्वाद) बूंदों
वेनिला निकालने (वैकल्पिक)
नारियल क्रीम, रद्द (वैकल्पिक)
दिशा-निर्देश
सभी सामग्री को ब्लेंडर में मध्यम गति पर कुछ मिनट तक फ़्राइड करके जोड़ें। एक मग और नारियल क्रीम के साथ शीर्ष, यदि वांछित में डालो। बच्चों के लिए मैं कॉफ़ी के लिए जामुन और बादाम का दूध बदलता हूं।
यह नुस्खा चार सर्विंग्स बनाती है
लुइसा इस नुस्खा को प्यार करती है, लेकिन कुछ समय जब लुइसा का कहना है कि वह बहुत व्यस्त है और खरोंच से एक ख़ुफ़िया बनाने में व्यस्त है।
मेरे पोषण सलाहकार में सुपरफ़ूड सैंड्रीएं दर्ज करें! इन स्वादिष्ट सैंडविच को पैक से पहले, कार्बनिक और बैग खोलने के बाद ब्लेंडर में जाने के लिए प्रीपेड किया गया है। ये बीज और सूखे पाउडर veggies और फलों से बने होते हैं और कुछ में चॉकलेट भी शामिल होते हैं ये चिकनी मिश्रण घोला जा सकता है "पिक" स्वाद के साथ लोगों के लिए भी आसान। ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर अपने हालिया ग्राहकों में से एक ने हमारे मानसिक स्वास्थ्य पोषण योजना के हिस्से के रूप में अपने दैनिक पोषक तत्व-घने भोजन के लिए बेरी के स्वादों में से एक को चुना।
इससे पहले कि आपको लगता है कि आधी रात को एक सौदेबाजी के लिए मैं रस-ओ-राइट जैसी कुछ हॉकिंग कर रहा हूं, मुझे किसी नए पोषक तत्व और खाद्य उत्पाद की कोशिश करने के लिए अपने मानदंडों को साझा करने दो।
शुद्ध सामग्री: अधिमानतः कार्बनिक
कोई भी fillers या additives या संरक्षक नहीं
चीनी नहीं
सस्ती, कोई प्रचार नहीं, कोई पिरामिड विपणन नहीं है और मैं एक भाग्य खर्च किए बिना एक नमूने की कोशिश कर सकता हूं या अगर मुझे यह पसंद नहीं है तो मैं अपना पैसा वापस पा सकता हूं।
मूड और कल्याण के लिए एक लाभ है
मेरे पोषण सलाहकार में सुपरफ़ूड सैंड्रीज ने मेरे सभी मानदंडों पर 100 रन बनाए। इसके पास एक मजबूत वेबसाइट भी है जो मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए पोषण के रास्ते के साथ ही अपनी यात्रा शुरू कर रहे ग्राहकों के लिए शैक्षिक जानकारी से भरा है।
लुइसा चिकन का आनंद ले रही है और क्योंकि वह नियमित रूप से अपनी स्वयं की देखभाल योजना कर रही है, वह शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस कर रही है और यह नियमित रूप से व्यायाम करने और हमारे परामर्श कार्य में प्रगति करने जैसी अन्य परिवर्तनों को मजबूत करती है।
एक व्यवहारिक चिकित्सा क्लिनिस्ट के रूप में, यह मेरा लक्ष्य है कि एक ग्राहक को मन / शरीर स्व-देखभाल के लिए बाधाओं को दूर करने और दूर करने में मदद करे। रक्त शर्करा को स्थिर करते हुए मूड को बढ़ाने और कम होने की सूजन कम करने के लिए smoothies एक प्रभावी वितरण प्रणाली हैं
मैं उनको भी इस्तेमाल करता हूं, जब उन बूढ़ों की देखभाल करते हैं जो आसानी से सुपाच्य, स्वादिष्ट भोजन की आवश्यकता करते हैं। हालांकि ये सैंडविच खरोंच से पैदा करना संभव है, पूर्व-तैयार पैकेट यात्रा करते समय या काम पर या जल्दी दोपहर के लिए पिक-मे-अप के लिए अच्छी तरह खा सकते हैं।
साफ बात है? अपने स्वास्थ्य कैबिनेट में शामिल होने या ग्राहकों के साथ संसाधन के रूप में साझा करने के लिए यदि एक निशुल्क नमूना के लिए साइन अप करें और अपने लिए परीक्षा करें
मैं अपनी वेबसाइट पर कुछ "स्क्रैच से सलाद" व्यंजन बना रहा हूं और मेरी नवीनतम पुस्तक: द गुड मड रसोई
वित्तीय प्रकटीकरण: आप यहाँ पोषण सलाहकार का उपयोग कर सकते हैं, या सीधे अपनी वेबसाइट पर। मैं अपने पोषण सलाहकार का एक सम्बद्ध बन गया, सभी बिक्री के साथ सीधे हमारी गैर लाभ 501 (सी) 3 स्वास्थ्य परियोजनाओं को वित्तपोषित करने के लिए, केंद्र विश्व विश्व अध्ययन केंद्र के लिए।
