हार्वर्ड एपिडेमियोलॉजिस्ट 'आरएक्स: मॉडरेट-टू-जोरदार व्यायाम

स्रोत: विक्टोरिया गाविलिना / शटरस्टॉक

6 नवंबर, 2017 को, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ता ने पत्रिका परिसंचरण में बताया कि तेज गति से चलने वाली मध्यम-से-ज़्यादा शारीरिक गतिविधि (एमवीएपीए) पुराने के बीच मृत्यु के 70 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ी हुई है महिलाओं। लेखकों ने ध्यान दिया कि प्रकाश-तीव्रता की शारीरिक गतिविधि कम मृत्यु दर से जुड़ी नहीं थी हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि प्रकाश-तीव्रता की शारीरिक गतिविधि अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, जो उनके हाल के नैदानिक ​​अध्ययन के दौरान विशेष रूप से जांच नहीं की जा सकती।

एरोबिक व्यायाम और सर्व-कारण मृत्यु दर पर नवीनतम हार्वर्ड अध्ययन 2011 से 2015 तक आयोजित किया गया था। यह भौगोलिक अनुसंधान सबसे पहले फिटनेस ट्रैकिंग डिवाइस का इस्तेमाल करता है जिसे "त्रिकोणीय एक्सीलरोमीटर" कहा जाता है जो कि शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता से संबंधित चिकित्सीय परिणामों की जांच करता है ।

16,741 प्रतिभागियों (औसत आयु 72) के एक्सीलरोमीटर डेटा के कठोर विश्लेषण के आधार पर, हार्वर्ड एपिडेमियोलॉजिस्ट ने निष्कर्ष निकाला कि एमवीएपीए सबसे सक्रिय महिलाओं में मौत के लगभग 60 से 70 प्रतिशत कम जोखिम के साथ जुड़े थे, कम से कम सक्रिय महिलाओं की मृत्यु दर की तुलना में चार साल के अध्ययन के दौरान

विशेष रूप से, यह शोध इंगित करता है कि पिछले अध्ययन, जो दैनिक शारीरिक गतिविधि की आत्म-रिपोर्टिंग पर भरोसा करते थे, में MVPA के जीवन-विस्तार के लाभों में गलत तरीके से रिपोर्ट की जा सकती है। प्रथम लेखक के रूप में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के ब्रिघम और महिला अस्पताल और हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में दवा के प्रोफेसर और सहयोगी महामारी विज्ञान, बताते हैं:

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"तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि मृत्यु दर को कम करती है कुछ भी नया नहीं है – हमारे पास कई अध्ययन हैं जो इसे दिखाते हैं हालांकि, पिछले अध्ययनों में मुख्य रूप से आत्म-रिपोर्ट किए गए शारीरिक गतिविधि पर भरोसा किया गया है, और आत्म-रिपोर्टों के लिए imprecise होते हैं। इन स्वयं-रिपोर्ट अध्ययनों के आधार पर, हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि मृत्यु दर में 20 से 30 प्रतिशत की कमी के साथ जुड़ी हुई है, जो सबसे ज्यादा कम से कम सक्रिय के साथ तुलना करती है। वर्तमान अध्ययन में डिवाइस-मापा शारीरिक गतिविधि का उपयोग करते हुए हमने स्वयं-रिपोर्ट अध्ययनों से अनुमानित अनुमानों की तुलना में 60 से 70 प्रतिशत जोखिम में कमी को देखा। "

दोनों विश्व स्वास्थ्य संगठन की शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश और अमेरिका के लिए ओडीडीएचडी शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश मध्यम-तीव्रता गतिविधि के प्रति सप्ताह 150 मिनट या जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि (या दो के संयोजन) के प्रति सप्ताह 75 मिनट की सलाह देते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करने सप्ताह में कम से कम दो बार अभ्यास करता है

हालांकि महामारीविदों के बीच एक बढ़ती हुई आम सहमति है कि मध्यम-से-जोरदार अभ्यास के रूप में तेज चलना बढ़ती लंबी उम्र के साथ जुड़ा है, प्रति सप्ताह 150 मिनट से भी कम समय में मध्यम-तीव्रता से चलने में भी महत्वपूर्ण लाभ होते हैं

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उदाहरण के लिए, अगस्त 2017 में एक टुफ्स के नेतृत्व वाले अध्ययन में पाया गया कि निष्क्रिय वयस्क वयस्कों ने सप्ताह में केवल 48 मिनट की औसत तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (पैदल-आधारित अभ्यास के रूप में) को नाटकीय रूप से बड़ी गतिशीलता विकलांगता के जोखिम को कम कर दिया। इसके अतिरिक्त, हफ्ते में 48 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम से ऊपर कुछ भी था जो एक वयस्क बिंदुओं के मुकाबले समग्र शारीरिक कार्य-निष्पादन में सुधार के साथ जुड़े थे।

एक और उदाहरण के रूप में, अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रीवेंटीवि मेडिसिन में , 1 99 1, 2017 को प्रकाशित लगभग 140,000 पुराने अमेरिकी वयस्कों का एक संभावित समूह का अध्ययन, पाया गया कि मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (चलने-आधारित अभ्यास के रूप में भी) वर्तमान में प्रति सप्ताह 150 मिनट की अनुशंसित दिशानिर्देश से भी कम समय तक निष्क्रियता की तुलना में सार्वजनिक स्वास्थ्य परिणामों और कम मृत्यु दर में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त एरोबिक व्यायाम था। उस ने कहा, शोधकर्ताओं ने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों पर या उससे ऊपर चलना मृत्यु दर के भी अधिक खतरे के साथ जुड़ा था।

नवीनतम अभ्यास और मृत्यु दर के अनुसंधान का सबसे बढ़िया पहलू यह हो सकता है कि चलना सांख्यिकीय रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में एमवीपीए का सबसे अच्छा रूप है। चलना को सामान्यतः एपिडेमियोलॉजिस्ट्स द्वारा "उत्तम व्यायाम" कहा जाता है क्योंकि यह एक सरल और सुविधाजनक रूप है, जो कि शारीरिक गतिविधि है, जो किसी भी विशेष उपकरण या कपड़े बदलने की परेशानी की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, चलने किसी भी उम्र में किया जा सकता है

स्रोत: समो ट्रेबिज़न / शटरस्टॉक

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के आई-मिन ली भी सिडनी विश्वविद्यालय में महामारीविदों के नेतृत्व में विभिन्न प्रकार के व्यायाम और मृत्यु दर पर एक अन्य अंतरराष्ट्रीय अध्ययन में शामिल था और 31 अक्टूबर 2017 को अमेरिकन जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित हुआ था। इस अध्ययन में 80,306 वयस्कों के समूह के बीच ताकत बढ़ाने वाली कवायद (एसपीई) और एमवीपीए की मृत्यु दर के मुकाबले का तुलना किया गया।

ली और उसके ऑस्ट्रेलियाई सहयोगियों ने पाया कि नियमित रूप से कुछ प्रकार के मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम का किसी भी तरह से 23% कम जोखिम के साथ जोखिम होता है और कैंसर से संबंधित मौतों के 31 प्रतिशत जोखिम कम होता है। महत्वपूर्ण रूप से, इस अध्ययन में यह भी पता चला है कि अकेले शक्ति-प्रोत्साहन कार्यक्रम अकेले हृदय रोग की मृत्यु दर के जोखिम को कम नहीं करता है , जबकि मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि करता है। एक साथ ली गई, ये सभी निष्कर्ष यह पुष्टि करते हैं कि एसपीई और एमवीपीए का संयोजन समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए एक जीतने वाला फार्मूला है।

हम में से जो वजन उठाने से बचने के लिए जाते हैं, एसपीई बनाम एमवीपीए अध्ययन से सबसे अच्छी खबर यह है कि आपको अपनी जीवनशैली में फिट होने वाले शक्तियों को बढ़ावा देने के लाभों का लाभ लेने के लिए जिम चूम या लोहे का पंप भी नहीं करना है । शोधकर्ताओं ने पाया कि पुश-अप, बैठ-अप, लूंग, ट्राइसीप डिपे इत्यादि करके मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए अपने स्वयं के वजन का उपयोग करना, जिम में भार उठाने के लिए उतना ही प्रभावी है जब यह लंबी उम्र बढ़ने की बात आती है।

आई-मिन ली, जीवन और उम्र के सभी क्षेत्रों से लोगों के लिए समग्र कल्याण और दीर्घायु को अनुकूलित करने के लिए विभिन्न प्रकार, तीव्रता और अभ्यास की साप्ताहिक मात्रा में अधिक विशिष्ट खुराक-प्रतिक्रियाओं को इंगित करने के लिए अपने चल रहे महामारी विज्ञान अनुसंधान को जारी रखने की योजना बना रहा है।

इस दौरान, अनुभवजन्य साक्ष्य के नवीनतम आधार पर, ऐसा लगता है कि दोनों उदार-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि और ताकत बढ़ाने वाली कवायद पहले से मान्यता प्राप्त से कहीं ज्यादा जीवन-लाभ प्रदान करती हैं। उम्मीद है, ये नैदानिक ​​अध्ययन आपको एमवीपीए और एसपीई को अपने साप्ताहिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाने के लिए प्रेरित करेंगे। या आप जो भी कर रहे हैं, कर रहे हैं, अगर ये शारीरिक गतिविधियां पहले से ही जीवनशैली वाला हैं