स्वतंत्र इच्छा यह है कि हमारे पास ऐसे विकल्प बनाने की क्षमता है जो सिर्फ बाहरी परिस्थितियों से निर्धारित नहीं हैं हम अपनी स्वतंत्र इच्छा की पहुंच और प्रभावशीलता दोनों में वृद्धि कर सकते हैं जब हम इस बारे में जागरूक हो जाते हैं कि हम अपना ध्यान किस स्थान पर रखते हैं
निम्नलिखित अभ्यास में, आप शरीर के एक ठोस अनुभव का नमूना लेंगे- पहला बनाम मन पहला दृष्टिकोण
कल्पना कीजिए कि आप समुद्र तट पर बैठे हैं, तरंगों को उठते हुए देखते हैं और आपसे कुछ फुट पहले गिर जाते हैं। सागर की लहरों को सुनना जैसे कि वे समुद्र तट पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और नमकीन हवा की गंध महसूस करते हैं, आपकी त्वचा पर मीठा महासागर हवा महसूस करते हैं, आसमान में सेटिंग सूरज स्प्रे रंग देखें
अब एक मिनट ले लो और अपने मन से गुजरने वाले विचारों को सुनें। वे क्या कह रहे हैं? आपके सिर में आवाज़ बीच की तरफ से मौसम की तुलना वर्तमान तापमान में हो सकती है जहां आप रहते हैं। आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आपके विचार आपकी बाल्टी की सूची में जाने लगते हैं, और वह लंबे समय से चलने वाला यात्रा जिसे आप करना चाहते थे अगली बात जिसे आप जानते हैं कि आपके मन ने कई अन्य विचारों में फिरते हुए हैं
अब जब आपने अपना विचार देखा है, तो अपना ध्यान आइए।
समुद्र तट के दृश्य पर वापस जाएं और अपने सभी इंद्रियों को संलग्न करें। जानबूझकर अपने विचारों से आपके ध्यान में आपके शरीर को स्थानांतरित करें क्योंकि आप अपने आप को समुद्र तट पर कल्पना करते हैं।
अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर निकलना गहन साँस लें। जो कुछ भी आप देख रहे हैं उसे ध्यान दें कि आप कुछ पल पहले ही जानते थे।
किसी भी शरीर की उत्तेजनाएं जो उत्पन्न होती हैं अपने सिर को अपने पैर की तरफ से अपने शरीर में स्कैन करें आप अपने शरीर में क्या महसूस करते हैं और महसूस करते हैं; न सिर्फ आप अपने दिमाग में क्या सोचते हैं।
आपने मन से पहले-पहले एक शरीर-पहले अभिविन्यास के लिए मूलभूत ध्यान बदलाव किया है। आपके ध्यान का ध्यान समुद्र तट के दृश्य के बारे में सोचने के लिए गया था, जब आप मेरे साथ उस समुद्र तट पर होने की कल्पना करते हुए आपको क्या महसूस करते हैं। आपने अपने शरीर के अंदर क्या हो रहा है, इसके बावजूद आपके अनुभव का विस्तार किया है।
यह ध्यान रखना जरूरी है कि मन को चुप्पी करना या अपने विचारों को रोकना और आपके शरीर को क्या महसूस करना है और आपको अधिक बैंडविड्थ के लिए आपको जानकारी, प्रतिक्रिया और सर्वोत्तम दिशा देने के लिए कहने के लिए शामिल करना आवश्यक नहीं है।
यह एक बहुत ही कम वीडियो है जो आपको पहले शरीर में जाने में मदद करेगा।
पूरे दिन की सूचना:
जब मैं _________ के बारे में सोचता हूं, मेरे पास निम्नलिखित विचार हैं _________
जब मैं ________ के बारे में सोचता हूं और अपने शरीर को सुनता हूं, तो मैं ध्यान देता हूं और ________
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