जब रचनात्मक होने की बात आती है, तो आपको शायद कई सुझाव सुनाए गए हैं: "आपको बस जाने के लिए मिल गया है," "प्रक्रिया में समर्पण," "अपने पेट से जाना"। इन सभी सिफारिशें निराशाजनक रूप से सार और कुख्यात मुश्किल प्राप्त करने के लिए। उनका क्या मतलब है? और आप उन्हें कैसे निष्पादित करते हैं?
फोकस से अनफोकस तक
इनमें से प्रत्येक प्रक्रिया के मूल पर एक मानसिकता बदलाव होता है- फोकस से फोकस करने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, आपके मस्तिष्क को ऐसा करने के लिए वायर्ड किया जाता है, और अक्सर यह अपने आप ही करता है
जब यूएनफ़ोकस हर्ट्स
हमारे दिमाग हमारे जागने के घंटे के 46.9% के लिए ध्यान से दूर भटकते हैं। हम इस बारे में कुछ भी खुश हैं। और हमें नहीं होना चाहिए जेरोम सिंगर के अनुसार, जिन्होंने दशकों से मन-भटकन का अध्ययन किया है, एक दिन की सपने में फिसलते हुए, या पूर्व के अविवेक के लिए गलती से पुन: साझा करने से आपकी रचनात्मकता को उत्तेजित नहीं किया जाएगा लेकिन एक तरह का दिन-सपना ऐसा है जो सकारात्मक रचनात्मक दिन-रात (पीसीडी) में मदद करेगा।
जब यूएनफ़ोकस हेल्प्स
पीसीडी को नियोजित करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप इसे योजना बनाते हैं, तो आपको ऐसा महसूस होने की संभावना कम होगी कि आप फ़ोकस की चपेट में फिसल रहे हैं। इसे अच्छी तरह से काम करने के लिए, जब आप कम-चाबी वाली गतिविधि में लगे हों, तो आपको पीसीडी शुरू करना चाहिए। आपको कुछ "बहुत आकर्षक" या "बिल्कुल उलझाने" नहीं करना चाहिए। बागवानी, बुनाई या लापरवाही से जाल पर सर्फ करने से सभी कटौती कर सकते हैं, जब तक कि वे तनावपूर्ण नहीं होते। इसके साथ ही, बाहरी दुनिया से आपका ध्यान वापस ले लें, और अपना ध्यान भीतर के भीतर घूमना शुरू करें। आरंभ करने के लिए, चंचल या इच्छाधारी कल्पना का प्रयोग करें- शायद अपने कुत्ते के साथ जंगल के माध्यम से चलना, या छुट्टी पर तैरना। फिर, एक बार जब आप कहानी को इस छवि से शुरू करते हैं, तो अपना मन भटकने दो।
क्यों यूंफ़ोकस हेल्प्स
मन भटकने से मन रचनात्मकता का एक नया तरीका नहीं है यह एक लंबे समय के लिए जाना जाता है लेकिन अपेक्षाकृत नया क्या है, यह पता ये है कि जब पीसीडी मस्तिष्क के फोकस नेटवर्क को सक्रिय करता है, मस्तिष्क में संघ बनाने के अलावा, यह "आत्म" के मस्तिष्क के प्रतिनिधित्व पर भी बदल जाता है। अगर पहले यह अप्रासंगिक लगता है, तो फिर से सोचें।
जब आप रचनात्मक बनना चाहते हैं, तो आपको लगता है कि यह आनंदमय लगता है, लेकिन आपके मस्तिष्क में वास्तव में एक और प्रतिक्रिया है। आपके मस्तिष्क को "उल्टी" या "पीड़ा" जैसे शब्दों के समान कॉलम में "रचनात्मकता" को वर्गीकृत करने की अधिक संभावना है। इसी तरह प्रबंधन के प्रोफेसर जेनिफर म्यूएलर और उनके सहयोगियों ने 2010 में पाया कि वे मस्तिष्क के बेहोश प्रतिक्रिया की ओर देखते हैं। आपकी रचनात्मकता में आपकी यात्रा में कम से कम कहने के लिए थोड़े से अनियंत्रित हो सकते हैं। शारीरिक व्यायाम में, भार उठाना अस्थिर लगता है, यह आपके मूल से जुड़े होने में मदद करता है इसी तरह, जब चीजें मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण होती हैं, तो यह आपकी मनोवैज्ञानिक कोर को सशक्त बनाने में मदद करता है। ऐसा तब होता है जब आप फोकस सर्किट को सक्रिय करते हैं
डीफॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) कहा जाता है, हम एक डी ओ एम ओस्टली एन ओट सर्किट के रूप में इस अनियंत्रित सर्किट के बारे में सोचते थे। फिर भी, अपने आप के और हिस्सों पर कॉल करने से आपको मुख्य मनोवैज्ञानिक ताकत मिलती है जो आपको रचनात्मकता में अराजक यात्रा को नेविगेट करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जब आप रचनात्मक होते हैं, तो आप आंतरिक दृष्टि को व्यक्त कर रहे हैं
अन्य अनफोकस तकनीकें
अन्य तकनीकें सृजनात्मकता सर्किट को भी सक्रिय कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, लगातार शारीरिक गतिविधि, और 90 मिनट के लिए नप्पी, रचनात्मकता भी बढ़ा सकते हैं
इस प्रकार, एक केंद्रित दिन पर ध्यान केंद्रित करने से आपको केवल संज्ञानात्मक लय मिलेगा जो आप चाहते हैं। तीनों तकनीकों ने फोकस सर्किट को सक्रिय किया, और आप अपने दिन में क्रिएटिविटी का समर्थन करने वाले मस्तिष्क नेटवर्क का निर्माण करने के लिए रणनीतिक रूप से (जैसे दैनिक 15 मिनट) का उपयोग कर सकते हैं।
