क्या आप दूसरों के बोझ के एक संहिताधारी जानवर हैं?

स्रोत: एन्ड्रेस मरिनर्जर्क / विकीमीडिया कॉमन्स द्वारा

यदि आप codependence की अवधारणा के बारे में भ्रमित कर रहे हैं, आप अकेले नहीं हो! मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों और लत विशेषज्ञ क्या वास्तव में कोडपेंडेन्स से असहमत हैं, यह कहां से आता है, और इसका मूल्यांकन कैसे करें और इसका अध्ययन कैसे करें। अभी भी कोई सहमति नहीं है-नैदानिक ​​मानदंडों पर और कोडपेन्डेंट्स के गुणों और व्यवहारों के कपड़े धोने की सूची में बहुत अधिक है।

तो क्या वास्तव में codependence है? इसे सरल रखते हुए, मुझे लगता है कि यह कहना सुरक्षित है कि कोडपेंडेस, दूसरों की जरूरतों को पूरा करने के लिए अत्यधिक स्व-बलिदान के जरिए उद्देश्य की भावना को प्राप्त करने में असमर्थता का एक प्रकार है और इसे बेकार में मदद करने और उसे देने की विशेषता है। कोडपेंडेंट प्रवृत्तियों वाले लोगों के पास एक तरफा उच्च लागत वाली देखभाल और रिश्तों को बचाने के लिए लंबे समय से चलने वाला पैटर्न है। आपके कोडपेंडेंट प्रवृत्तियों की ताकत का एक विचार प्राप्त करने के लिए यहां तीन सरल नैदानिक ​​प्रश्न हैं:

अपने संबंधों और दूसरों के आपके समर्थन के बारे में सोचकर, किस हद तक:

1. क्या आपके पास एक तरफा संबंधों का एक व्यक्तिगत इतिहास है, जहां आप अपने स्वयं के जीवन को प्रबंधित करने, अपनी समस्याओं को सुलझाने, अपने स्वयं के काम करने, या अपने स्वयं के व्यवहार और विकल्पों के परिणाम देने के लिए अन्य लोगों की उम्र-उपयुक्त जिम्मेदारियों को मानते हैं?

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2. क्या आपके पास आपकी मदद करने और देने में भी एक पैटर्न है, जब यह स्पष्ट हो कि आप दूसरों की अपरिपक्वता, लत, गरीब मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य, अक्षमता, या गैर जिम्मेदारियों को सक्षम कर रहे हैं?

3. क्या आप आम तौर पर आपकी मदद करने और उन्हें देने में सीमाओं की स्थापना का विरोध करते हैं, जब यह आपके भावनात्मक, भौतिक या वित्तीय संसाधनों को गंभीरता से लगाता है, अपने रिश्तों को हानि पहुँचाता है, या आपकी अखंडता का समझौता करता है?

आपको क्या करना चाहिए अगर आपको संदेह है कि आपके पास कोडपेंडेंट प्रवृत्ति है? यहाँ कुछ सुझाव हैं:

• मनोविज्ञान, कानून, और समान-लिंग अभिभावक
• (कुछ) मेरा शिक्षण दर्शन
• क्या आपका सबसे बड़ा भय सामना करने का समय है?
• स्वयं एक भ्रम नहीं है
• "वह बात बहुत बड़ी है!"

1. मनोविज्ञान और बाइबिलोथेरेपी खोजना । Codependent लोग खुद को ऐसे तरीके से देते हैं जो अस्वास्थ्यकर हैं इसलिए यह उनके लिए स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर मदद के बीच के अंतर को जानने के लिए भुगतान करता है ताकि वे किसकी सहायता के लिए, कैसे सहायता कर सकें, और कितनी देर तक सहायता कर सकें। आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी मिलने के बाद, यह संज्ञानात्मक असंगति पैदा करेगा और आपके परिवर्तन को प्रेरित करने में मदद करेगा। मानसिक स्वास्थ्य या संबंध चुनौती और इसे संबोधित करने के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीके सीखने के बारे में मनोचिकित्सा की जरूरत होती है। बीबीलीओथेरेपी साइकोएशन और व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए पुस्तकों का उपयोग है। मेरी किताब * उपयोगी हो सकता है क्योंकि यह codependence और अन्य अस्वास्थ्यकर देने के पीछे जटिल मनोविज्ञान बताते हैं। यह स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर मदद और देने के बीच के मतभेदों को स्पष्ट करता है यह पुस्तक स्वस्थ सहायता और सीमा सेटिंग देने के लिए व्यक्तिगत परिवर्तन और रणनीतियों के लिए कई मनोवैज्ञानिक रूप से आधारित परिवर्तन तकनीक प्रदान करती है।

2. स्वस्थ स्वस्थ, पारस्परिक रूप से रिश्ते देना और मौजूदा कोडपेंडेंट रिश्तों को फिर से परिभाषित या समाप्त करना । उन रिश्तों का निर्माण करें, जो आपकी देखभाल और दूसरों के दोष पर आधारित नहीं हैं। उन लोगों को फाड़ डालो या फिर से तैयार करें जैसे ही बेकार में मदद करने और देने के लाल चेतावनी झंडे आपकी रिश्ते की हवा, अंत या रिश्ते से दूरी में लहराते हैं, या अपने देन के आसपास स्वस्थ सीमाओं को सेट और रखरखाव करते हैं।

3. आप बचाव से पहले सोचने की आदत विकसित करें कोडपेंडेंट प्रवृत्तियों वाले लोग अक्सर आवेगहीन ढंग से हस्तक्षेप करते हैं इससे पहले कि दूसरों को अपने स्वयं के समाधान ढूंढने के लिए खुद को सशक्त बनाने का मौका मिलता है, और जब लंबे समय में, दूसरों को उनके हस्तक्षेप से फायदा नहीं होगा। उन्हें अन्य लोगों के दुविधाओं से उनकी असुविधा के साथ बैठना सीखना होगा, ताकि ये तर्कसंगत निर्णय ले सकें कि हस्तक्षेप का अल्पावधि लाभ स्वयं के लिए लंबी अवधि की लागत और उन लोगों की मदद कर रहे हैं जो वे अनुमान लगा रहे हैं। जबकि आपका बचाव अस्थायी रूप से आपको नायक की तरह महसूस कर सकता है, "सहायक का उच्च" प्रदान करें, अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा दें क्योंकि आप सक्षम महसूस करते हैं, आपको किसी के करीब लाते हैं, अपनी खुद की और दूसरी तत्काल संकट आदि को दूर करते हैं। यह सलाह नहीं दी जा सकती है लम्बी दौड़ में।

4. अपने परिवर्तन के लिए सामाजिक समर्थन प्राप्त करें । अपने व्यक्तिगत परिवर्तन यात्रा पर आपको प्रोत्साहित करने के लिए सहयोगी मित्रों और परिवार को पहचानें और उनमें शामिल करें। या, एक कोडपेंडेंसी सहायता समूह में शामिल हों शराबियों के बेनामी के 12-कदम मॉडल के आधार पर, प्रतिभागी-नेतृत्व वाले समूह बारह चरणों के माध्यम से काम करते हैं जैसे कि कोडपेंडेंसी के लिए आवेदन किया गया है और सक्षम करने में सक्षम है। न केवल उन लोगों के साथ रहने की सुविधा है जो आपकी स्थिति को समझते हैं, आप भी प्रोत्साहन प्राप्त कर सकते हैं, परिवर्तन के रोल मॉडल के संपर्क में जा सकते हैं, और समूह के सदस्यों की सफलता से प्रेरित हो सकते हैं। ये समूह कई लोगों के लिए एक अच्छा फिट नहीं हैं, लेकिन कुछ बेकार सहायक और गवर्नर के लिए वसूली की कुंजी है।

5. परामर्श लें आपको मिल सकता है कि आपको अपने बेकार देने वाले को संभालने के लिए पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो। परामर्श आपको आपके अस्वास्थ्यकर मदद के तहत भावनात्मक मुद्दों को संबोधित करने में मदद कर सकता है इससे आपको ग़लत सोच का सामना करने में मदद मिल सकती है जो आपकी बुरी आदत की सहायता करती है। यह आपको प्रभावी सीमा-निर्धारण कौशल विकसित करने और स्वस्थ संबंधों को विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है। एक अच्छा सलाहकार जानकारी, समर्थन, अंतर्दृष्टि और परिवर्तन रणनीतियों का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है।

स्रोत: शॉन मेघन बर्न

संदर्भ

जला, एसएम (2016)। अस्वास्थ्यकर सहायता: कोलापेंडेंस, सक्षम करने और अन्य बेकार देने पर एक काबू पाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक गाइड । यह भी जलाने, आईबुक, नुक्कड़, और कोबो पाठकों के लिए ई-पुस्तक के रूप में उपलब्ध है।

प्रिय, जीई रॉबर्ट्स, सी। एम, और लैंग, एल। (2005) कोडपेंडेंसी को परिभाषित करना: प्रकाशित परिभाषाओं का एक विषयगत विश्लेषण। मनोविज्ञान में अग्रिम, 34 , पृष्ठ 189-205

होग, जेए और फ्रैंक, एमएल (1 99 2)। कोडपेंडेन्स और असंतुलन के एक पारस्परिक मॉडल की ओर, जर्नल ऑफ काउंसिलिंग एंड डेवलपमेंट, 70 , 371-375।