क्या वास्तव में सफल लोग जानते हैं कि आप न करें

सफलता एक विज्ञान है; यदि आपके पास स्थितियां हैं, तो आपको परिणाम मिलता है – ऑस्कर वाइल्ड

क्या आप वाकई सफल व्यक्ति बनने की इच्छा रखते हैं, फिर भी काम करने के लिए समय और ऊर्जा से बाहर निकलते हैं? या शायद आप एक मांग की नौकरी पर अच्छी तरह से प्रदर्शन कर रहे हैं, एक सुपरमैन या सीधे "ए" छात्र होने के कारण, लेकिन तनाव आपको मिल रहा है और आप जानते हैं कि आप इसे नहीं रख सकते आप उस सहकर्मी, मालिक या पड़ोसी पर ईर्ष्या करते हैं जो कि समान संघर्ष नहीं है। उनके पास एक ही समय सीमाएं और मांगें हैं, लेकिन अपने कैरियर मार्ग में आगे बढ़ते हैं, या वे फिट और आराम से दिखते हैं जबकि आपको थका हुआ और बेधड़क लग रहा है। क्या उनके पास असीम ऊर्जा, अलौकिक क्षमता है, या क्या वे नींद की जरूरत नहीं करने का रहस्य समझ गए हैं? सच्चाई "उपरोक्त में से कोई भी नहीं" है। ये सफल लोगों ने मुश्किल से काम करने की गुप्तता का पता लगाया है, कड़ी मेहनत के बजाय। वे इच्छाशक्ति के रहस्यों को समझते हैं और अपने समय-सारिणी को प्राथमिकता देने के बजाय उनकी प्राथमिकताओं को निर्धारित करने के बारे में जानते हैं। वे अपने तनाव का प्रबंधन करते हैं और उनके संबंधों का पालन करते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप यह कैसे कर सकते हैं।

तय करें कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है

सूचना युग में, हमारे ध्यान और ऊर्जा पर निरंतर मांग होती है हमें उन मांगों का सामना करना पड़ता है जो ज़रूरी हैं – ये सिर्फ एक निश्चित तारीख और समय के बाद ही करना पड़ता है। इनमें कपड़े धोने, एक परीक्षा के लिए पढ़ना, एक ई-मेल का जवाब देना, प्रस्तुति तैयार करना, कुत्ते को पैदल चलना, अपने बेटे के सॉकर गेम में शामिल करना या अपने रिश्तेदारों के साथ धन्यवाद खाने के साथ शामिल करना शामिल हो सकता है। समस्या यह है कि जब तक आप सभी जरूरी चीजों में भाग लेते हैं, तब तक अधिक जटिल, कठिन, अनिश्चित, लेकिन महत्वपूर्ण कार्य करना कठिन होता है जो वास्तव में आपके लक्ष्यों के लिए आगे बढ़ेंगे। अपने कैरियर में अगले कदम पर पहुंचने के लिए, एक नई नौकरी खोजना, एक किताब लिखना, या एक छोटे से व्यवसाय शुरू करना, आपको बहुत समय और संज्ञानात्मक तीव्र प्रयास करना चाहिए। यह सब योजना, अनुसंधान, नेटवर्किंग और सामग्री की तैयारी लेता है। जब तक आप हर हफ्ते इन गतिविधियों के लिए कई उत्पादक घंटे समर्पित नहीं करते हैं, ऐसा होने वाला नहीं है। जबकि हममें से ज्यादातर समय को कम करते हैं और हमारी इच्छा शक्ति का अनुमान लगाते हैं, सफल लोगों में शामिल प्रयासों के बारे में यथार्थवादी हैं। वे अपनी प्राथमिकताओं के बारे में स्पष्ट हैं, वे कहाँ की ओर अग्रसर हैं, और इन लक्ष्यों के लिए वास्तव में प्रतिबद्ध हैं। इसका मतलब है कि वे उस समय को सीमित करते हैं जब वे जरूरी चीजों में डाल देते हैं और कभी-कभी जो भी आवश्यक होता है, वे करते हैं, इसलिए वे अपने सपनों के निर्माण के लिए समय की रक्षा करते हैं।

जिम्मेदार होना

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• मेरी मानसिक बीमारी मेरी शारीरिक बीमारी के रूप में मान्य है
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सफल लोग समझते हैं कि यह लक्ष्य निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं है; आपको अपनी प्रगति का ट्रैक रखना होगा और अपने लिए प्रोत्साहन बनाना होगा। अन्यथा जटिल और मुश्किल कार्य करने से यह बहुत आसान है अपनी आदतों और दिनचर्या बदलने से एक बहुत मुश्किल काम है, और यह प्रतिबद्धता, प्रयास और दृढ़ता लेता है। शोध से पता चलता है कि हम अल्पकालिक पुरस्कार से प्रेरित हैं और यदि कार्य आंतरिक रूप से संतोषजनक नहीं है, तो लंबी अवधि के लिए बिना प्रयास किए गए प्रयास को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। अपने जुनून का पालन करते हुए आप अंततः उपलब्धि का एक सुखद अर्थ दे सकते हैं, आपको प्रारंभिक अनिश्चितता और काम से ऊपर उठने या न होने की भावनाओं को रखना होगा। इस से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप बड़े कार्यों को लघु अवधि के लक्ष्यों में विभाजित कर दें, जो आपको ट्रैक करने और आप की उपलब्धि की भावना देने के लिए चेक आउट करते हैं। शुरुआती चरणों में, लक्ष्यों में शायद जानकारी खोजने और संपर्क बनाने के लिए शामिल होंगे इसलिए, अपने पहले अध्याय को खत्म न करने के लिए अपने आप को मारने के बजाय, आप किसी दूसरे लेखक द्वारा एक अच्छी तरह से लिखे जाने वाले अध्याय का पता लगाने के लिए बॉक्स की जांच कर सकते हैं जो आपको आपकी संरचना में मार्गदर्शन कर सकता है। इस तरह, जब आप अपना स्वयं का अध्याय लिखते हैं, तो आप अधिक कुशलतापूर्वक और प्रभावी तरीके से करेंगे। और आपकी प्रगति पर एक साप्ताहिक चेक-इन आपके लक्ष्यों को समायोजित करने और अनुमानों को अधिक यथार्थवादी बनाने में आपकी मदद कर सकता है, और आपके प्रगति और उपलब्धि की भावना को मजबूत कर सकता है।

"मंदबुद्धि" का सामना करना

जब हम चीजों को पूरा करने की कोशिश करते हैं तो जीवन हमें विकर्षण के असंख्य साथ प्रस्तुत करता है ई-मेल और सोशल मीडिया एक बार नाली हो सकता है एक बात का अभ्यास करने या अध्याय छह को खत्म करने के लिए हमारे दोस्तों की छुट्टी और परिवार की तस्वीरें या जीवन के कोचों द्वारा पोस्ट किए जाने वाले सुंदर प्रकृति दृश्यों को देखने के लिए यह बहुत मजेदार है यहां तक ​​कि जब भी आप लिखने की कोशिश करते हैं, तो आपका विचार छुट्टी योजना बनाने में या अपने बॉस / पति / पड़ोसी / किशोरी इतना अपमानजनक क्यों है के बारे में झल्लाहट में दूर हो सकता है यह आसानी से जाने के लिए आसान है, खासकर जब आप थका हुआ, बीमार या तनावग्रस्त होते हैं। वास्तव में सफल लोगों को पता है कि उन्हें पूरे दिन पूरे दिन ध्यान में रखना चाहिए। यही कारण है कि शीर्ष कंपनियों, जैसे कि Google, अपने कर्मचारियों को इन कौशल को सिखाने के लिए "माइंडफुलेंस ऑफिसर" है इन सचेतक, सफल Googlees की आदतों को अपनाने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक चेक-इन के लिए अपने आप को सेट करना होगा। आप अपने सेल फ़ोन पर माइंडफुलेंस बेल ऐप का उपयोग कर सकते हैं, बस अपना फ़ोन अलार्म सेट करें, या बाहरी क्यू का उपयोग करें, जैसे कि हर बार फ़ोन की घंटी बजती है कम से कम एक बार हर घंटे, बंद करो और अपने आप से पूछो: "मैं कहाँ हूँ? अब मैं क्या सोच रहा हूं, सोच रहा हूं, महसूस कर रहा हूं, और अभी क्या कर रहा हूं? "और" क्या ये मैं सोच, लग रहा है या कर रहा हूं? "अगर जवाब" नहीं "है, तो धीरे से अपने आप को फिर से पुनर्निर्देशित करें जहां आप होना चाहते हैं । आप आश्चर्यचकित होंगे कि जब आप अपने आप को अधिक सावधान रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं तो आप वास्तव में अपनी प्राथमिकताओं के लिए कितना अधिक समय लेंगे।

सीमाएं सेट करें और "नहीं" कहें

• रियल समृद्धि
• 6 डिप्रेशन वाले किसी को सहायता करने के लिए 6 चीजें आप कह सकते हैं
• आपके शरीर क्या आपके बारे में कहते हैं?
• चिंता और अवसाद के लिए कुछ अलग करना
• तनावग्रस्त होने के दौरान छह कारण आपको भावुक भोजन में लगना पड़ता है

हम में से ज्यादातर के लिए एक और बार नाली ऐसी चीजें होती है जो हम दायित्व, अनिश्चितता की भावनाओं से बाहर निकलते हैं, या यह नहीं सोचते कि यह कितना समय लेगा। कभी-कभी हम "हां" कहते हैं, जैसे कि हम ई-मेल का उत्तर देते हैं और यह हमारी सूची से जांच कर सकते हैं। यह मेरे साथ हुआ जब मैंने अपनी बेटी की नई विद्यालय में पीटीए के लिए स्वेच्छा से बिना यह पता लगाया कि यह कितना समय शामिल होगा। मैंने सोचा था कि यह मित्र बनाने और समुदाय में एकीकृत करने का एक अच्छा तरीका होगा। इसके बजाय, मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास वास्तव में समय, ऊर्जा और प्रतिबद्धता नहीं थी, जो स्थिति योग्य थी, क्योंकि मैं भी एक नैदानिक ​​अभ्यास बनाने की कोशिश कर रहा था और एक लेखक के रूप में अपना कैरियर शुरू करना चाहता था। इस से मैंने सीखा कि, भले ही आपके अच्छे इरादे हों, बहुत ज्यादा लेना, तनाव, कुंठा और अप्रभावीता की ओर जाता है सफल लोगों को पता है कि आपको अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं के प्रति अपनी प्रतिबद्धता का सम्मान करने के लिए कुछ अवसरों और संभावित पुरस्कारों को छोड़ना होगा। कभी-कभी आपको अन्य लोगों को भी निराश करना पड़ता है यह करना आसान है अगर आप खुद को "अच्छा पर्याप्त" होने की अनुमति देते हैं, बजाय पूर्ण

सहायक रिश्ते बनाएं

अंग्रेजी कवि जॉन डोन ने बुद्धिमानी से कहा, "कोई भी व्यक्ति अकेले एक द्वीप नहीं है।" फिर भी हम में से बहुत से लोग इन शब्दों को भूल जाते हैं। आपका डर-आधारित मस्तिष्क आपके लक्ष्यों को विशेष रूप से आपके लक्ष्यों और प्रदर्शनों पर सीमित कर सकता है, ताकि आप दूसरों की देखभाल करने और अपनी प्रगति का समर्थन करने के लिए भूल जाएं। शायद आपको यह विश्वास करने के लिए उठाया गया था कि हमें आत्मनिर्भर होना चाहिए और मदद के लिए पूछना व्यक्तिगत कमजोरी का संकेत है। पश्चिमी संयुक्त राज्य अमेरिका में, जहां मैं रहता हूं, बहुत से लोगों के पूर्वजों में किसान या पैतृक थे क्योंकि सबसे नज़दीकी शहर अक्सर दूर था, लोगों को आत्मनिर्भर होना पड़ता था और यह मानसिकता पीढ़ियों के माध्यम से बढ़ी जाती थी। मैंने एक बार पढ़ा, एक परिवार टीचर बुक में, "पश्चिमी संयुक्त राज्य अमेरिका में, एक चचेरा भाई एक दूर के रिश्तेदार है।" वास्तव में सफल लोग जानते हैं कि यह सब अकेले करने से आपको अभी तक ले जा सकता है हमारा मानव दिमाग कनेक्शन के लिए वायर्ड है और हमें सफलता के लिए सड़क पर निराशाओं को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए दूसरों के समर्थन की आवश्यकता है। हम उन उदाहरणों और उन लोगों की सलाह के बारे में भी बहुत कुछ सीख सकते हैं, जिन्होंने हमारे सामने मार्ग की यात्रा की है, साथ ही गलतियों और समान मार्ग की यात्रा करने वाले सहयोगियों की जीत से। सोशल लर्निंग थिओरिस्ट्स की खोज के अनुसार, सांपों को खतरनाक तरीके से जानने के लिए हमें साँप काटने की जरूरत नहीं है। हम अन्य लोगों के व्यवहार और परिणामों या मौखिक सलाह और दूसरों से उपाख्यानों द्वारा भी देखकर सीख सकते हैं तो अपना गर्व निगल और मदद के लिए पूछो। और अपने क्षेत्र में अन्य लोगों तक और सामाजिक मीडिया के माध्यम से अन्य लोगों तक पहुंचने के लिए कुछ समय निर्धारित करें।

अपने आप को फिर से भरने के लिए समय बनाएं

शोधकर्ताओं ने इच्छाशक्ति और तनाव दोनों के अध्ययन के हजारों घंटे बिताए हैं। इन अध्ययनों से, दो मुख्य निष्कर्ष उभरकर सामने आते हैं: (1) जहां तीव्र तनाव स्वस्थ हो सकता है, क्रॉनिक, निरंतर तनाव आपके मन और शरीर के लिए विषाक्त है, और (2) इच्छाशक्ति एक मांसपेशियों की तरह है और अति प्रयोग के साथ नीचे पहनती है। तीव्र तनाव एक निर्धारित अवधि के लिए रहता है, उसके बाद शारीरिक सुधार होता है इस प्रकार का तनाव एक चुनौती है जो स्वस्थ हो सकता है और विकास और स्वामित्व के लिए अवसर प्रदान कर सकता है। तीव्र तनाव के उदाहरण हैं: मैराथन चलाना या एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति देना। दूसरी ओर पुराना तनाव, अक्सर अनियंत्रित होता है और लंबे समय तक जारी रहता है और दृष्टि में कोई अंत नहीं होता है। पुराने तनाव के उदाहरण काम या स्कूल, परेशान विवाह, या अपनी नौकरी खोने का चल रहे खतरे में बदमाशी का सामना कर रहे हैं। इस प्रकार के गंभीर तनाव आपके दिल पर तनाव पैदा कर सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं, मधुमेह, अस्थमा, गठिया या आम सर्दी होने की संभावना बढ़ सकती है।

इच्छाशक्ति के संबंध में, लंबे समय से कई अलग-अलग क्षेत्रों में प्रदर्शन के उच्च स्तर को बनाए रखने की उम्मीद से आपकी इच्छाशक्ति मांसपेशी नीचे पहन सकती है। यदि दांव विशेष रूप से उच्च हैं या आप संभावित खराब परिणामों के बारे में चिंतित हैं और चिंतन करते हैं, तो आपके व्यक्तिपरक तनाव बढ़ जाता है और आपकी इच्छा शक्ति बढ़ाने पर मांग होती है भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों को पता है कि उन्हें "तनाव सहिष्णुता" सीखने की ज़रूरत है। जब आप इसे लंबे समय तक चलाना चाहते हैं, तो आपको अपनी इच्छा शक्ति और धैर्य की भरपाई करने के लिए मानसिक और शारीरिक विघटन की आवश्यकता होती है। यदि आप व्यायाम, ध्यान, लोगों के साथ समय बिताने, एक किताब पढ़ते हुए, अपनी सफलताओं का जश्न मनाने, या अन्य चीजें जो आप को फिर से भर लेते हैं, के लिए समय नहीं लेते हैं, तो आप इसे पूरा नहीं कर पाएंगे। पर्याप्त नींद और पोषण तनाव को कम करने और अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करने के लिए दोनों मदद कर सकता है। यदि आप पहली बार स्वयं की देखभाल नहीं करते हैं, तो आप दूसरों की देखभाल नहीं कर सकते!

अंतिम शब्द

अब आप सही मायने में सफल लोगों के रहस्यों को जानते हैं, यह आपके जीवन पर अच्छी, कठिन नज़रिया और उन आदतें लेने का समय है जो आपको वापस पकड़ लेती हैं। सटीक आत्म निदान करने के लिए साहस का पता लगाएं और प्रतिक्रिया के लिए मित्रों या परिवार से पूछें। क्या आपको एक मनोचिकित्सक या जीवन कोच की मदद की ज़रूरत है या क्या आपको समान विचारधारा वाले दोस्तों का समर्थन समूह मिल सकता है? फिर एक दीर्घकालिक लक्ष्य सेट करके और इसे छोटे चरणों में तोड़कर जाओ। "रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था," या तो यह कहा जाता है। क्या आप लंबे समय तक दौड़ में बदलाव के लिए प्रतिबद्धता बनाने के लिए तैयार हैं? यदि हां, तो आप दिग्गजों के नक्शेकदम पर चल रहे हैं और आपके सपनों को प्राप्त करने के रास्ते पर हैं।

लेखक के बारे में:

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है, और माइंडफुलनेस पर विशेषज्ञ, प्रबंध चिंता, और अवसाद, काम पर सफलता, और मन-शरीर स्वास्थ्य डॉ। ग्रीनबर्ग अपने संगठन के लिए कार्यशालाओं और बोलने वाले कार्यक्रम और व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कोचिंग और मनोचिकित्सा प्रदान करते हैं

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