क्यों शावर में आपका समय आपके दिन के आराम से महत्वपूर्ण है

स्रोत: युगानोव कॉन्स्टेंटिन / शटरस्टॉक

अगली बार जब आप शॉवर में हों, तो ध्यान दें कि आपका दिमाग कहाँ जाता है किसी भी नियमित गतिविधि की तरह- व्यंजन धोने, लॉन घास काटना, ड्राइविंग, हमारे दांत-साफ़ करने के लिए हमारे पूरे ध्यान की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए हमारा मस्तिष्क भटकने के लिए स्वतंत्र है। और यह कुछ सामान्य दिशाएं हैं, जब यह पूरी तरह से कब्जा नहीं किया जाता है:

• चिंता। "अगर ऐसा होता है तो क्या होगा?" "क्या मैं ठीक हो जाऊँगा?" "क्या मुझे यह जांचनी चाहिए?"
• वार्तालापों को फिर से चालू करना "मैंने ऐसा क्यों कहा?" "मैं विश्वास नहीं कर सकता उसने कहा कि मुझे।"
• हमारे पास आचरण आचरण कर सकते हैं "और अगर वह कहता है , तो मैं उसे उसे दूँगा …"
• हमारे टू-डू सूची के माध्यम से चल रहा है "अगर मैं वहां से शुरुआत करता हूं, और फिर ऐसा करता हूं, तो मैं समय के लिए घर वापस कर सकता हूं।"
• अपनी गलतियों के लिए खुद को आलोचना करना "क्यों मैं ज्यादा सावधान नहीं था? मैं इतना भोली कैसे हो सकता था? "

इन सभी मानसिक गतिविधियों में क्या समानता है? वे हमें वास्तव में क्या हो रहा है, अतीत की याद में या एक कल्पित भविष्य में हमें बाहर ले जाते हैं। नतीजतन, हम शॉवर में क्या हो रहा है का बहुत अनुभव नहीं करते हैं, और हम अपने आप को अनावश्यक रूप से दबा सकते हैं।

जानबूझकर हमारी दैनिक गतिविधियों पर हमारा पूरा ध्यान देकर मन की दक्षता का एक बड़ा घटक है । आश्चर्य की बात नहीं, सावधानी के कई उपायों वास्तव में बौछार में हमारे अनुभव के बारे में पूछते हैं: उदाहरण के लिए, फिलाडेल्फिया माइंडफुलेंस स्केल आपको पूछता है कि आप कब "कितना पानी मेरे शरीर पर चल रहा है"

यदि आपको लगता है कि शॉवर चिंता या तनाव की जगह बनती है, तो आप प्रत्येक दिन कुछ अलग करने के लिए उस समय का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। जैसा कि एक प्राचीन शब्द है, मैं "मानसिक स्वच्छता" के विचार की तरह हर दिन के रूप में हम अपने शरीर को धोने की शारीरिक स्वच्छता का अभ्यास करते हैं, हम भी हमारे दिमाग के लिए कल्याण का अभ्यास कर सकते हैं।

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बौछार में बहुत संवेदी अनुभव हैं जो आम तौर पर दिए गए हैं। हम इन अनुभवों पर ध्यान देने के लिए खुद को याद दिला सकते हैं, जैसे:

• पानी की आवाज़
• हमारे शरीर पर पानी की भावना
• हवा की गर्मी और नमी
• साबुन और शैम्पू की गंध
• टब या स्टाल के नीचे हमारे पैरों की सनसनी

जब हम पूरी तरह से बौछार में अपना समय अनुभव करते हैं, तो संभावना है कि यह बहुत अच्छा अनुभव होगा। बस वास्तव में क्या हो रहा है, इस बात पर ध्यान देकर, हम मन की समस्याग्रस्त प्रवृत्तियों से मुक्त हो जाते हैं, जैसे कि भविष्य के बारे में चिंतित करना या अतीत पर रगमी करना।

स्रोत: gfpeck / flickr

वर्तमान समय में हमारी पूरी जागरूकता लाने के अलावा बस ऐसा करने की कोशिश करने की आदत को तोड़ सकता है जहां हम हैं। जब तक हम वर्षा कर रहे हैं, हमारा एकमात्र उद्देश्य शावर में होना है ।

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शायद बौछार ऐसा नहीं है जहां आपका मन खुद को मुसीबत में ले जाता है; शायद यह तब होता है जब आप सब्जियां काट रहे हों, काम करने के लिए गाड़ी चला रहे हो या कसरत करते हो। जहां भी ऐसा होता है, फिर भी, हम ध्यान दे सकते हैं कि हमारे दिमाग बेकार जगहों पर जाते हैं, और धीरे से उन्हें वापस ला सकते हैं जहां हम वास्तव में हैं।