आप अपने खुद के सबसे खराब दुश्मन हैं?

स्रोत: वॉयेजरिक्स / शटरस्टॉक

क्या आप अपने आप को अपने बारे में नकारात्मक विचारों पर निर्भर करते हैं-बार-बार अपने आप को नीचे डाल कर, खुद की आलोचना करते हुए, अपने आप को अन्य लोगों के साथ तुलना करते हैं जिन्हें आप सही समझते हैं? जब आप कोई गलती करते हैं, तो क्या आपको लगता है कि यह बिल्कुल भयानक है, कि किसी और ने बेहतर काम किया होता, और यह आपके पास कुछ स्थायी दोष का उदाहरण है? यदि हां, तो, कई लोगों की तरह, आप अक्सर अपने खुद के सबसे खराब दुश्मन हैं, जो कुछ भी आप करते हैं और जो चीजें आप अपनी गलतियों को बुरी तरह से कर रहे हैं, किसी को भी कल्पना कर सकते हैं।

अवसाद और चिंता अक्सर स्वयं की आलोचनात्मक आवाज़ के कारण होती है जो आपको शुरू करने से पहले परास्त करती है, आप जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए किसी भी क्रेडिट को लूटता है, और आपको किसी भी चीज की कोशिश करने से डरता है क्योंकि आपको डर और अफसोस है कि वह अनुवर्ती होगा। इस पोस्ट में, मैं इस स्व-महत्वपूर्ण आवाज को हराने के लिए सात तकनीकों की रूपरेखा करता हूं, ताकि आप एक वास्तविक इंसान होने के बारे में बेहतर महसूस कर सकें।

1. अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें

अपने बारे में आपका नकारात्मक विचार इतना स्वचालित हो सकता है कि आप उन्हें नोटिस भी नहीं करते। लेकिन उन्हें पकड़ने की कोशिश करें, उन्हें लिखो, और फिर देखें कि क्या कोई पैटर्न है उदाहरण के लिए, आप स्वयं को निम्नलिखित कह सकते हैं: "मैं एक विफलता हूँ मैं बहुत उबाऊ हूँ। मैंने कुछ भी काम नहीं किया मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता क्या मैं पेंच-अप हूं। "आपके खिलाफ निर्देशित इन तीरों को पकड़ना शुरू करें।

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2. अपने शब्दों को परिभाषित करें

अब जब आप अपने आप की ओर जाने वाली उपेक्षित टिप्पणियों को देख सकते हैं, तो देखते हैं कि आप उन शर्तों को परिभाषित कर सकते हैं जो आप उपयोग कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप "विफलता" कैसे परिभाषित करेंगे? क्या यह कोई है जो कुछ पर विफल रहता है? इसके विपरीत क्या होगा? शायद आप देख सकते हैं कि आप अलग-अलग समय पर अलग-अलग चीज़ों में सफल होते हैं और विफल होते हैं। जब आप इन सभी-या-कुछ शर्तों के लिए खुद को कम करते हैं, तो आप स्वयं उन तरीकों से लेबल करते हैं जो अवास्तविक और गलत हैं

3. आपकी आत्म-आलोचना के लिए और इसके खिलाफ क्या साक्ष्य हैं?

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लेबल "विफलता" के पक्ष में साक्ष्य क्या है? शायद आपने परीक्षा पर अच्छा नहीं किया, आपकी तिथि ठीक नहीं हुई, या आपने कहा था कि तुमने जो काम किया था, वह नहीं कहा था। ठीक। अब हम इस सबूत को देखते हैं कि आप एक विफलता नहीं हैं। शायद आपके मित्र हों, आप काम पर अच्छा कर रहे हैं, आप एक सभ्य व्यक्ति बनने की कोशिश करते हैं, और आप अन्य लोगों की मदद करने की कोशिश करते हैं। के लिए और खिलाफ साक्ष्य तौलना आप क्या निष्कर्ष निकालते हैं?

4. अपने आप को आलोचना करने का क्या फायदा है?

कुछ लोग सोचते हैं कि उन्हें खुद को आत्म-प्रेरित करने की आलोचना करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास कुत्ता है, तो आपको पता है कि डांट और चिल्लाहट आपको कहीं नहीं मिलेगी। अगर आत्म-आलोचना का काम किया जाता है, तो जो लोग काम करते हैं वे खुद से घृणा करेंगे क्या आपकी आत्म-आलोचना वास्तव में आपकी लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी सहायता करती है? या यह आप को हरा कर रहा है?

स्व-पुरस्कार के साथ स्व-आलोचना बदलें

एक हफ्ते के लिए इसे आज़माएं: आप जो पूरी तरह से नहीं करते हैं, उसके बारे में ध्यान देने की बजाय, हर दिन पांच चीज़ों के लिए खुद को ऋण देने का प्रयास करें। इसमें काम करने जा रहे, किसी व्यक्ति के साथ मर्दाना बोलना, स्वस्थ भोजन खाने, या अपने आप को बेहतर तरीके से व्यवहार करने का प्रयास करने जैसी सरल चीजें शामिल हो सकती हैं। यदि आप अपने काम या अभ्यास में कुछ प्रयास करते हैं, तो इसके लिए खुद को ऋण देने की कोशिश करें – यहां तक ​​कि प्रयास करने के लिए भी। जितना अधिक आप खुद को इनाम देंगे, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि आप आगे बढ़ें।

6. क्या आपको सचमुच खुद का मूल्यांकन करने की ज़रूरत है?

क्या यह कभी हुआ है कि आपको वास्तव में खुद का मूल्यांकन करने की आवश्यकता नहीं है? क्या होगा अगर हम उस आत्म-आलोचक को हटा दिया, एक दिन के लिए अपने मस्तिष्क का हिस्सा मूल्यांकन? मान लीजिए, अपने आप का मूल्यांकन करने के बजाय, आप अपने विशिष्ट लक्ष्यों – जैसे कसरत, काम करने और अन्य लोगों के लिए अच्छी चीजें करने पर अपना ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेते हैं, स्वयं सहित आप स्वयं को आलोचना किए बिना अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं कोशिश करो।

7. निरीक्षण और स्वीकार करने के साथ मूल्यांकन बदलें।

अपने आप को मापने, तुलना करने और मूल्यांकन करने के बजाय, बस अपने आप को देखकर और खुद को स्वीकार करने पर विचार करें। व्यायाम करें: हम सोचें कि दिन के लिए आपका व्यायाम 40 मिनट तक चलना है। अपने आप को मापने और आलोचना करने के बजाय, आप यह देख कर निर्णय लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। मेरे लिए, यह हो सकता है कि मैं तीसरा एवेन्यू पर चल रहा हूं, मैं कुछ स्पैनिश सीखने के लिए एक टेप सुन रहा हूं, यह एक सनी दिन है, और आज मुझे थोड़ी जल्दी काम करना पड़ेगा। कोई मूल्यांकन नहीं

अपने आप को स्वीकार करने की कोशिश करें, जैसा कि आप अपने लक्ष्य की तरफ बढ़ना जारी रखें। अपने आप को स्वीकार करने का मतलब है कि आप खुद को वास्तविक रूप से देखते हैं, वर्तमान समय में बिना किसी न्याय के। आप खुद को स्वयं-आलोचक से खुद को मुक्त कर सकते हैं कि आप कौन हैं और कह रहे हैं, "मुझे पता है कि मैं बिल्कुल सही नहीं हूं, बस मैं जानता हूं कि हर कोई, लेकिन मैं इसे स्वीकार कर सकता हूं। मैं अपनी गलतियों को स्वीकार कर सकता हूं; मैं अपनी निराशा को स्वीकार कर सकता हूं; और मैं यह स्वीकार कर सकता हूं कि मेरे पास अधूरा काम है मेरे पास लक्ष्य हैं मुझे यह मंजूर है।"

आत्म-आलोचक से खुद को मुक्त करने से आप अवसाद और चिंता से दूर रह सकते हैं और आपको अपने आप पर बोझ से मुक्त कर सकते हैं। आपको अपने खुद के सबसे खराब दुश्मन होने की ज़रूरत नहीं है

मेरे अगले ब्लॉग में, हम उस स्वयं-आलोचक का जवाब देने के लिए उपयोग करने के लिए अधिक तकनीकें देखेंगे