हम जो कुछ नहीं हो रहा है, इसके बारे में सोचने में बहुत समय बिताते हैं, जो भविष्य में हुई घटनाओं पर विचार कर रहे हैं या भविष्य में हो सकता है। दरअसल, इस प्रकार की "मन-भटकना" हमारे दिमागों का मूल संचालन मोड माना जाता है।
यद्यपि हमारे बारे में सोचने में सक्षम होने के बावजूद कि हमारे आसपास क्या नहीं हो रहा है, हमें भविष्य के बारे में अतीत और उत्पादक कारणों से सीखने में मदद कर सकता है, यह भावनात्मक लागत पर आता है। सीधे शब्दों में कहें, एक भटक मन एक दुखी मन है लोग कम खुश होने की रिपोर्ट करते हैं, जब उनके दिमाग में भले ही वे नहीं होते हैं। लेकिन, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की प्रोसिडिंग्स में पिछले हफ्ते प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि मन-भटकन को कम करने के लिए हम कुछ ऐसा कर सकते हैं: यह ध्यान है
वैसे ही ऐसा होता है, अनुभवी ध्यानाकर्षक किसी भी ध्यान अनुभव के बिना लोगों की तुलना में मनन करते हुए भ्रम की स्थिति को कम बताते हैं। और, जब भी ध्यानकर्ताओं को विशेष रूप से कुछ भी नहीं सोचने के लिए कहा जाता है, तब भी उनके दिमाग उन्हें वर्तमान-केंद्रित ध्यान रखने का बेहतर काम करते हैं।
मन-भटकन को रोकने के लिए ध्यान की शक्ति का पता लगाने के लिए, अनुभवी ध्यानाकर्षक और ध्यान नौकाओं के एक समूह को कई विभिन्न प्रकार के ध्यान करने के लिए कहा गया था, जबकि उनके दिमाग को एफएमआरआई का इस्तेमाल करते हुए स्कैन किया गया था। अनुभवी मनोचिकित्सकों में उनके बेल्ट के अंतर्गत 10 साल और 10,000 घंटे की मनोदशा ध्यान अनुभव था। ध्यान नवाचारों में कोई नहीं था महत्वपूर्ण बात, प्रत्येक गैर-मध्यस्थ को अपने देश के मूल, प्राथमिक भाषा, लिंग, आयु, जाति, शिक्षा और रोजगार की स्थिति के संदर्भ में एक साधक से मिलान करने के लिए चुना गया था। यह विचार उन लोगों की तुलना करना था जो सभी पहलुओं में बिल्कुल समान थे, उनके ध्यान अनुभव के अलावा।
ध्यान में कई प्रकार के ध्यान में मानसिक भूमिका निभाई जाती है और इसमें दो मुख्य घटक शामिल हैं: (i) आपके तत्काल अनुभव पर ध्यान बनाए रखना और (ii) इस अनुभव के प्रति स्वीकृति के दृष्टिकोण को बनाए रखना। इस वर्तमान-केंद्रित फोकस के कारण, शोधकर्ताओं का एक कट्टर कारण था कि जो लोग सावधानीपूर्वक अभ्यास करते थे वे वर्तमान में रहकर बेहतर हो सकते हैं – और उनके मन में भटकने के दौरान – उनके ध्यान अभ्यास के दौरान। हालांकि, उनके दिमाग स्कैन किए गए थे, लोगों ने तीन मानकीकृत ध्यान तकनीकों का प्रदर्शन किया जो आमतौर पर दिमाग की परंपरा में सिखाए गए थे: एकाग्रता, प्रेम-दया, और बहुधा जागरूकता यहां प्रत्येक निर्देश के लिए उपयोग किए गए निर्देश दिए गए हैं:
एकाग्रता: "सांस की भौतिक सनसनी पर ध्यान दें, जहां कहीं भी आपको शरीर में सबसे अधिक दृढ़ता से महसूस होता है। सांस की प्राकृतिक और सहज आंदोलन का पालन करें, इसे किसी भी तरह से बदलने की कोशिश न करें। बस उस पर ध्यान दें यदि आपको लगता है कि आपका ध्यान किसी और चीज़ में घूम रहा है, धीरे से लेकिन दृढ़ता से उसे सांस की शारीरिक सनसनी को वापस लाएं। "
प्रेम-दया: "कृपया उस समय के बारे में सोचें जब आप वाकई किसी को अच्छी तरह से शुभकामनाएं देते हैं। फोकस के रूप में इस भावना का उपयोग करना, चुपचाप सभी प्राणियों को अच्छी तरह से करना, अपनी पसंद के कुछ छोटे वाक्यांशों को दोबारा दोहराकर और उदाहरण के लिए: सभी प्राणियों को खुश रहना चाहिए, सभी प्राणियों को स्वस्थ होना चाहिए, सभी प्राणियों को नुकसान से सुरक्षित किया जा सकता है। "
चुनिंदा जागरूकता: "कृपया ध्यान रखें कि आपकी जागरूकता में जो कुछ भी आता है, चाहे वह सोचा, भावना, या शरीर की सनसनी हो। बस इसे का पालन करें जब तक कि कुछ और आपकी जागरूकता में न आ जाए, इसे पकड़ने की कोशिश न करें या इसे किसी भी तरह से बदल दें। जब कुछ और आपकी जागरूकता में आता है, तब तक उस पर ध्यान दें जब तक कि अगले चीज "
ध्यान देने के दौरान, मस्तिष्क के क्षेत्र सामान्यतः सक्रिय होते हैं जब हमारे दिमाग में घूमते हैं नियंत्रण की तुलना में अनुभवी ध्यानाकों में अपेक्षाकृत कम सक्रिय होते हैं। लेकिन, सबसे दिलचस्प, भले ही ध्यानकर्ताओं को उनके दिमाग में किसी भी प्रकार की ध्यान करने के निर्देश नहीं दिए गए थे, फिर भी उन्हें अलग-अलग देखा गया। बाकी की स्थिति में, ध्यानकर्ता मस्तिष्क क्षेत्रों में आम तौर पर मन भटक और मस्तिष्क क्षेत्रों में कामयाब स्मृति और आत्म नियंत्रण में क्रॉस-टॉक को मजबूत दिखाते थे। जैसा कि मैंने पहले के बारे में ब्लॉग किया है, काम करने वाली याददाश्त हमें जो कुछ भी ध्यान में रखना चाहते हैं और जानकारी को विचलित करने में मदद करता है। मनकों ने काम करने की स्मृति को स्वचालित रूप से सक्रिय करने की क्षमता विकसित की है, जब मन भटकते हुए धमकाने की धमकी दी, उन्हें नियंत्रित करने और उन विचारों को कम करने की अनुमति दी जो उन्हें भटका दे। ध्यान प्रथाओं को लोगों के अनुभव को बदलने के लिए प्रकट होता है जब वे ध्यान में रखते हुए किसी भी तरह से कुछ भी नहीं कर रहे हैं – एक अधिक वर्तमान-केन्द्रित मन की स्थिति
बेशक, यह संभव है कि ध्यान विशेषज्ञों ने ध्यान के माध्यम से अपने भटकने वाले मन को रोकने के लिए नहीं सीख लिया, बल्कि ध्यान में पहली जगह में आकर्षित किया क्योंकि उनके दिमाग में भटकना नहीं था। हालांकि, हाल के कामों के एक मेजबान ने दिखाया कि ध्यान मस्तिष्क के बिंदुओं को मन भटकते हुए अपने संभावित प्रभाव से बदलता है।
मन भटक केवल एक सामान्य गतिविधि नहीं है, यह हमारे जागृत जीवन के लगभग 50% में होने का अनुमान है। कई दार्शनिक, विचारशील और धार्मिक प्रथाओं ने हमें सिखाया है कि खुशी "क्षण में" जीने से होती है। एक तरह से यह पूरा किया जा सकता है ध्यान संबंधी अभ्यासों से हो सकता है जो हमारे दिमाग को हमारे भटकते मनों पर लगाम लगाने के लिए प्रशिक्षित करता है।
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