पांच प्रलोभन जो वास्तव में आपकी इच्छा शक्ति को बढ़ावा देते हैं

यदि आपको संदेह है कि दिन के रूप में आप इच्छाशक्ति से बाहर निकलते हैं, तो आप सही हैं

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि इच्छा शक्ति एक तरह की ऊर्जा है जो आपके दिन के दौरान खर्च हो जाती है एक मांसपेशियों की तरह जो व्यायाम से थक जाता है, हमारे आत्म-नियंत्रण शक्ति को कई फैसलों, विकर्षणों, और हम पर जोर देते हुए सामना किया जाता है।

लेकिन विज्ञान यह भी दिखाता है कि जितना संभव हो उतना आसान हो सकता है जितना आप अपने खर्चों को पुनर्स्थापित करना सोचें। जो कुछ भी तनाव को कम करता है, अपने मन को बढ़ाता है, या अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करता है, वह आपको अपने आत्म-नियंत्रण शक्ति को वापस भी दे सकता है।

नीचे अपनी इच्छा शक्ति बहाल करने के लिए पांच रणनीतियों रहे हैं ज़रूर, वे प्रलोभन और विकर्षण की तरह लग सकते हैं- लेकिन उन्हें सामरिक अनुच्छादन के रूप में सोचें। जब भी आप अभिभूत महसूस करते हैं, इन इच्छाशक्ति के स्वास्थ्यप्रद संस्करणों से अपने आप को बर्ताव करें, और आप खुद का सबसे अच्छा संस्करण-शांत, केंद्रित, प्रेरित, और पूरे दिन लंबे-चौड़े फैसले बना सकते हैं।

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1. वास्तविकता टेलीविजन

अनुसंधान से पता चलता है कि संकल्प संक्रामक हो सकता है। किसी अन्य व्यक्ति को लक्ष्य हासिल करने के द्वारा आप अतिरिक्त आत्म-नियंत्रण "पकड़" सकते हैं। कई वास्तविकता दिखाती है कि लोगों को बाधाओं पर काबू पाने के लिए कड़ी मेहनत करनी है- चाहे वह वजन कम करना, उनके भय का सामना करना, या यहां तक ​​कि उनके अव्यवस्था का आयोजन भी कर रहा हो। एक छोटा मनोरंजन प्रेरणा आपको अपनी ताकत खोजने में मदद कर सकता है। (चेतावनी: आप प्रलोभन भी पा सकते हैं। इसलिए यदि आप उच्चतर नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो उन शो से स्पष्ट रूप से चलाने के लिए जो न्याय और आत्म-नियंत्रण के शानदार दोष हैं।)

2. एक स्नैक

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एक कारण इच्छाशक्ति खत्म हो गई है क्योंकि यह ऊर्जा-महंगी है मस्तिष्क सिर्फ कुछ और चीज़ों के मुकाबले आत्म-नियंत्रण के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है इसलिए यदि आप भौतिक ऊर्जा पर कम चल रहे हैं, तो आप इच्छा शक्ति ऊर्जा में कम हो जाएगा अध्ययन बताते हैं कि जब आपके रक्त शर्करा की बूंद होती है, तो आपका मस्तिष्क आपके आवेगों पर ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रित करने में कम सक्षम होता है। लेकिन एक छोटा सा नाश्ता जो रक्त शर्करा को बढ़ाता है, मस्तिष्क को स्व-नियंत्रण मोड में वापस खींचने में मदद करता है। ईंधन भरने वाले रीफ्यूयलिंग के अधिकांश अध्ययन मिठाई जैसे कैंडी और सोडा का इस्तेमाल करते हैं हालांकि, एक स्नैक जो अधिक स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है (कुछ प्रोटीन या उच्च-गुणवत्ता वाले कार्बल्स के साथ) आपकी इच्छा शक्ति को बनाए रखेगी और अब किसी भी प्रकार के स्नैक पछतावा को प्रेरित नहीं करेगा।

3. प्यारा यूट्यूब वीडियो

ओह, हाँ, प्यारा यूट्यूब किटियों और बेबी हेजहॉग्ज के छेद को नीचे करना आसान है। लेकिन अगर आप कुछ ही मिनटों के साथ अपने आप को संतुष्ट कर सकते हैं, तो आराध्य वीडियो केवल इच्छाशक्ति को आपकी ज़रूरत को बढ़ावा दे सकता है शोध से पता चलता है कि एक विनोदी वीडियो को देखते हुए इच्छाशक्ति कम हो जाती है और लोगों को मुश्किल कार्यों के साथ ट्रैक पर वापस आना पड़ता है। यदि पिल्ले आपकी चीज़ नहीं हैं, तो कुछ स्टैंड-अप क्लिप ढूंढें या जो भी आपको हंसते हैं

4. एक दोपहर नेप

इच्छाशक्ति सुबह में सबसे अधिक होती है क्योंकि मस्तिष्क को नींद से ताज़ा किया जाता है नींद अपने दिमाग को रिचार्ज करता है ताकि आप दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हो जाएं। जब आप सोने से वंचित हो जाते हैं, तो आपके मस्तिष्क में खास तौर पर कठिन समय व्यतीत करने और आवेगों को नियंत्रित करने के लिए होता है। मध्य-दिवसीय "बिजली की झपकी" को अपने समय-समय पर छूने से सुबह से रात तक सामान्य इच्छाशक्ति नाली को उलट कर सकते हैं। रिसर्चशोश है कि एक झपकी तनाव को कम कर सकती है, मनोदशा में सुधार कर सकती है, और फ़ोकस को बहाल कर सकती है-भले ही आपके पास आठ घंटे पहले सही न हो।

5. एक एकल एस्प्रेसो

कैफीन को एक बुरा रैप मिलता है, जो ऊर्जा दुर्घटनाओं और अतिलाग्रता वाले घंटों के लिए जिम्मेदार है। लेकिन अपने सबसे सरल रूप में- सीधे कॉफी या चाय और उचित खुराक (कैफीन सहिष्णुता पर निर्भर करता है), कैफीन वास्तव में तनाव को कम कर सकता है वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन की छोटी खुराक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है, जिससे आप एक ही समय में सतर्क और शांत हो जाते हैं। यह मस्तिष्क और शरीर को अधिक कुशलतापूर्वक ऊर्जा का उपयोग करने में भी मदद करता है। परिणाम: आप प्रलोभन और चुनौतियों का सामना करने में बेहतर ढंग से सक्षम हैं जब हम चीनी, व्हीप्ड क्रीम, और अन्य एक्स्ट्रा, या बड़े पैमाने पर कैफीन उच्च के लिए ढेर लगाना चाहते हैं, तो हम मुसीबत में पड़ जाते हैं जो हमें हैंगओवर के साथ छोड़ देगा। उच्च कैलोरी कॉफ़ी को छोड़ दें और कैफीन की एक छोटी मात्रा के साथ अपनी इच्छा शक्ति को फिर से भरें।

केली मैकगोनिगल स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक मनोचिकित्सक है उनकी नवीनतम पुस्तक, जो व्यवहार परिवर्तन के लिए रणनीतियों से भरी होती है, द विल वीवर इंस्टीटंट: कैसे सेल्फ कंट्रोल वर्क्स, क्यों मैट मैटर्स, और व्हाट यू कैन कैन दैट ऑफ द मोर ऑफ़ इट्स।

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