अपने आहार को अधिक अनुशासन की आवश्यकता है? फिर से विचार करना

यदि हम लेखक, चिकित्सक, और कोच के शब्दों को सुनते हैं तो हम यह मानते हैं कि वजन कम करने के लिए हमें अनुशासित होने की आवश्यकता है। अनुशासन के बिना, हमें बताया गया है, हम अपनी वज़न घटाने की रणनीति में नहीं रह सकते हैं; हम असफल हो जायेंगे हालांकि, यह सलाह केवल आधा सच है और आसानी से हमारे सर्वोत्तम प्रयासों, लक्ष्यों और इरादों को धोखा दे सकती है। इसके लिए दो कारण हैं:

1. अनुशासन अक्सर दंडात्मक तरीके से प्रयोग किया जाता है

दरअसल, जिस तरह से लोग "अनुशासन" खुद को अक्सर उल्टा पड़ते हैं, जिससे सफलता और असफलता को देखते हुए, और अधिक से अधिक के एक चक्र की ओर अग्रसर होता है। जबकि शब्द अनुशासन शब्द शिष्य के रूप में एक ही मूल है, एक प्रेमपूर्ण छात्र और शिक्षक के बीच संबंध का सुझाव देते हुए अनुशासित होने का वास्तविक अभ्यास अक्सर आत्म सुधार और अनुशासनात्मक दृष्टिकोण के साथ होता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो एक अधिक दंडात्मक संस्कृति या पारिवारिक वातावरण। नतीजतन, हम में से बहुत से हमारे वजन घटाने की रणनीतियों के आधार पर पालन न करने से "अनुशासित" होने के बावजूद हम में से बहुत से विरोध करते हैं और विरोध करते हैं मूल रूप से, हमारे प्रयासों को विद्रोही या लुभाए जाने की तरह क्या वास्तव में एक दंडात्मक माहौल पर एक स्व-प्रेमपूर्ण प्रतिक्रिया हो सकती है जिसे वास्तव में बदलने की जरूरत है

2. अनुशासन अक्सर हमारे वर्तमान खाने के पैटर्न के लिए गहरी प्रेरणाओं को ध्यान में लेने में विफल रहता है

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हम वास्तविक कारणों के लिए खाते हैं- हम कुछ के लिए 'भूखा' हैं और यह भूख असली है और खिलाया जाना चाहिए। मुझे अच्छी तरह से पता है कि भोजन इसे खिलाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन बस हमारी भूख से लड़ना या उन पर काबू पाने की कोशिश करना अक्सर असफलता के लिए एक नुस्खा है जो अत्यधिक आंतरिक-आलोचना का कारण बनता है। हमारे असली भूख को पहचानने और संबोधित करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, जबकि अधिकांश लोग अपने खाने के पैटर्न के लिए आसानी से कारण देते हैं, इन कारणों से वे कभी भी गहराई से कारण नहीं बनते हैं जो उन्हें खाने के लिए मजबूर करते हैं उदाहरण के लिए, मैं आपको उन लोगों की संख्या नहीं बता सकता जो लोगों ने मुझे बताया है कि वे खुद को आराम करने के लिए खाते हैं या तनाव के परिणामस्वरूप। हालांकि इन कारणों को अपील कर रहे हैं, वे वास्तविक अंतर्निहित आवश्यकताओं की तुलना में लगभग हमेशा अधिक सतही और कम सूक्ष्म हैं, जैसे, लगभग कभी भी उपयोगी नहीं होते हैं वास्तविक जरूरतों को उजागर करना एक त्वरित कवच के निदान या बम्पर स्टिकर के उत्तर से अधिक लेता है; इसके बजाय इसके लिए हमें "अच्छे" भावनाओं के बारे में एक स्पष्ट और प्रेमी जागरूकता की आवश्यकता होती है जो हम पाते हैं जब हम अपने जीवन में उन भावनाओं के लिए पहुंचते हैं और अपने आप को समर्थन करते हैं।

स्पष्ट रूप से कहा गया, हमारे वास्तविक अंतर्निहित भूखों के संबंध में अधिक अनुशासित होने के कारण शायद ही कभी टिकाऊ हो जाएगा

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केस स्टडी: फैनी की कहानी

फैनी 50 के दशक के मध्य में था और उसने अपने जीवन के अधिकांश के लिए एक आहार लेने का प्रयास किया था, लेकिन कभी सफल नहीं हुआ। जब मैंने उससे मुलाकात की तो उसने कहा कि उसने अंततः इसे लगाया है। उसने कहा, "मैं इसे कभी नहीं मिला," मैंने समझाया, "मैं बहुत निष्क्रिय था। मैं एक सोफे आलू बन गया था मुझे अधिक अनुशासन की आवश्यकता थी। "हमने अनुशासन का अर्थ पता लगाया और क्या यह वास्तव में उसकी दुविधा का जवाब था।

यहां हमारी बातचीत से एक अंश है:

फैनी: "आखिरकार मुझे मिल गया टीवी देखने और घर में रहने की निष्क्रियता से लड़ने का समय। बस; अनुशासित होने का समय मैं अब सुबह दो बार चलती हूं और सोफे पर बैठना नहीं चाहता हूं। "(फैनी की आवाज़ एक ड्रिल सार्जेंट की तरह लग रही थी।)

मुझे: "मुझे आप के बारे में बोलने वाले अनुशासन के बारे में और बताएं मुझे बताओ कि तुम क्या मतलब है मेरे साथ बात करो जैसे कि तुम मुझे इस अनुशासन की ज़रूरत की ज़रूरत थी। "

फ़ैनी: फ़ैनी ने मुझे पकड़ लिया जैसा कि वह मुझे हिला रहा था; उसने मुझसे बात की, जैसे वह खुद से बात कर रही थी "आपको अपने वजन के बारे में कुछ करने की ज़रूरत है आप किसी भी अधिक वर्षों के पारगमन को बर्बाद नहीं कर सकते। आपको इस पर नियंत्रण रखना होगा। आपके पास उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, सामान की एक पूरी श्रृंखला है आप विरोधी अवसाद पर रहे हैं … यह पहले से ही पर्याप्त है! "

मुझे: (फैनी के रूप में बोलना) "मुझे हथियाने रखें आगे बढ़ो और मुझे हिलाएं मुझे मेरी निष्क्रियता से बाहर निकालो; मेरी सारी जिंदगी को हिलाएं। "(उसके हड़पने की शक्ति और शेक ने मुझे यह सोचना था कि यह बल अपने अभ्यास और खाने की आदतों को बदलने से ज्यादा कुछ करना चाहता था और यह कि उसकी निष्क्रियता उनके वजन से संबंधित लोगों के अलावा जीवन में परिवर्तन के बारे में थी।

फ़ैनी: "दिलचस्प … जब आप मुझसे मिलाने के लिए मुझसे पूछा, आपने जीवन परिवर्तनों का उल्लेख किया मैंने पाया है कि जब भी मैं विदेशों में यात्रा करता हूं, अलग-अलग जगहों पर रहता हूं, मैं तुरंत 40 पाउंड छोड़ देता हूं। यह सिर्फ स्वयं ही होता है। "(फैनी अब एक महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि बना रही है-वह अपने स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या अधिक व्यायाम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।)

मुझे: (फिर भी फैनी के रूप में बोल रहे हैं ताकि वह खुद से बात कर सकें) "क्या आप कह रहे हैं कि दिन में दो बार चलना ही एकमात्र जवाब नहीं है? क्या मेरे वजन के मुद्दों को संबोधित करने के अन्य तरीके हैं, अन्य जीवन में परिवर्तन या किसी अन्य संस्कृति में रहना पसंद है?

फैनी: "आपको अधिक काम करने के लिए खुद को मुक्त करना होगा आपको जेल से बाहर होना चाहिए। "

मुझे: "मैं कैद में कैसी हूँ?"

फैनी: "आप कई तरह से जेल में हो सकते हैं। कभी-कभी आपके संबंध में, कभी-कभी आपकी नौकरी में … कहीं भी वास्तव में, आप अक्सर अपने काम में जेल में महसूस करते हैं

डेविड: "मैं अपनी नौकरी की जेल से कैसे बाहर निकल सकता हूं?"

फैनी : "पीस कोर में शामिल हों एक अलग संस्कृति में रहते हैं आप इस बारे में लंबे समय तक सोच रहे हैं। "

डेविड: "तुम्हारा मतलब है कि मुझे अपने घर से बाहर जाना और सुबह दो बार चलना ही नहीं पड़ता है, मुझे पूरी संस्कृति को बदलने की जरूरत है, पूरे बॉक्स से बाहर, पूरी जेल से बाहर निकलना है?"

फैनी: "ठीक है, उन सभी सांस्कृतिक ताक जो लोगों के बारे में बमबारी करते हैं कि वे किसके बारे में सोचते हैं, कैसे वे रहते हैं … जब आप संस्कृति के बाहर हैं, तो आपको उन लोगों को खरीदने की ज़रूरत नहीं है।" केवल एक शाब्दिक व्यक्ति नहीं हो सकता है जिसे किसी दूसरे देश की ओर ले जाने की आवश्यकता होती है, वह मनोवैज्ञानिक "संस्कृति" हो सकती है-वह उसके विश्वासों, दृष्टिकोणों, मूल्यों में रहती है, जिससे उसे मुक्त करने की आवश्यकता होती है।)

संक्षेप में

फ़ैनी ने मुझे बताया कि उसने अपने जीवन में कई बार ज़्यादा वजन खो दिया था- कई बार जब वह खराब रिश्तों से बाहर निकलती थी और दूसरी बार जब उसने नौकरी छोड़ दी थी या विदेशी चलाया था जब वह "जेल से बाहर निकल गयी" तब वह वजन कम कर लेता था। उसके पागलपन खाने और व्यायाम करने के बारे में नहीं था, उसके जीवन के बारे में था।

फैनी ने "वजन" की समस्या का जवाब दिया, लेकिन हमारे काम ने एक और कहानी का खुलासा किया- यह वजन कम करने के लिए ज़िन्दगी और संस्कृति के साथ अधिक है जो वह भोजन और व्यायाम के साथ-साथ रह रही थी। नतीजतन, जब फैनी अधिक अनुशासन लागू कर रहा था, वह इस अनुशासन को उस जीवन में लागू कर रही थी, जो वह नहीं चाहती थी – जीने का एक तरीका था जो उसे "खिला" नहीं कर रही थी – ऐसा होने की संभावना है कि, कुछ बिंदु पर, वह अनुशासन में उसके प्रयास

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मैं डॉ। फिल के लिए बात कर रहा हूं: मेनस्ट्रीम साइकोलॉजी के विकल्प इस पुस्तक की हस्ताक्षरित प्रतियां मेरी वेबसाइट पर बिक्री के लिए हैं: www.talkingbacktodrphil.com।

लिसा ब्लेयर फोटोग्राफ़ी द्वारा लेखक फोटो