एक इंसान को बढ़ाना बहुत अधिक ऊर्जा लेता है – वस्तुतः यह गर्भवती माँ की शक्ति पूरी तरह से "जप" कर सकता है जब वह कम से कम उम्मीद करता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि बस रसोई घर से चलने से हवा में हवा निकाल सकते हैं। पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आधे में अपनी "टू-डू" कुकीज़ सभी को खरोंच से नहीं बनाया जाना चाहिए फिर, जैसा कि आप दुकान से स्टोर करने के लिए बंद हो रहे हैं, और दोस्त से मित्र के लिए पॉप अप कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप उन सभी छुट्टी के कामों के बीच अपनी सांस (सचमुच) को पकड़ लें। अपने आप को कुछ "डाउन टाइम" दें, भले ही वह कुछ मिनट के लिए कार में आराम कर रहे हों।
जब आप छुट्टियों के दलों पर जाते हैं, तो सुबह की बीमारी को बंद करने के लिए पटाखे पर कुबड़ा लगाते हैं, जो दुर्भाग्य से कई गर्भवती माताओं को पता चलता है, सुबह ही नहीं होता है। खाड़ी में ईर्ष्या को बनाए रखने के लिए पूरे दिन में छोटे भोजन खाएं, बड़ी छुट्टी के भोजन के बजाय।
यह अपने आप का ख्याल रखने और स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करने का अभ्यास करने का एक बढ़िया समय है। अगर माँ स्वस्थ नहीं है, तो परिवार स्वस्थ नहीं है। इसके अतिरिक्त, आप अपने बच्चे की देखभाल कैसे करना चाहते हैं केवल उन निमंत्रणों को स्वीकार करें जो आपके लिए सबसे अधिक महत्वपूर्ण हैं ताकि आप बाहर जला नहीं सकें। जिन लोगों के लिए आप स्वीकार करते हैं, उनकी गतिविधि को सीमित करें
उदाहरण के लिए, पार्टी के खत्म होने के कुछ घंटों पहले छोड़कर आप परिचारक की भावनाओं को चोट पहुंचाईएंगे या नहीं, इसके बारे में चिंता करने की बजाय, याद रखें कि आपकी पहली प्राथमिकता आपकी देखभाल कर रही है जल्दी से सभा छोड़ने की पूरी अनुमति दें, क्योंकि बहुत सारी नींद आपको स्वस्थ रहने में मदद करती है, दोनों भावनात्मक और शारीरिक रूप से। यहां तक कि अगर उत्सव आपके घर पर है, तो अपने पैरों को ऊपर रखें और दूसरों को आप की सेवा करने के बजाय आप पर प्रतीक्षा करें। सहायता स्वीकार करने का अभ्यास शुरू करें मातृत्व के सबसे हानिकारक मिथकों में से एक यह है कि आपको यह सब स्वयं करने में सक्षम होना चाहिए, और यह मदद के लिए पूछने की कमजोरी है। यह मिथक पोस्टपार्टम अवसाद में जोड़ सकते हैं। सहायता स्वीकार कर अभ्यास शुरू करें – यह निश्चित रूप से एक कमजोरी नहीं है, यह स्वस्थ है।
कई वर्षों से मैंने कई साल पहले सिखाने वाले एक सबक के दौरान, अपने छात्रों में से एक ने गर्व से कहा था, "किसी पार्टी में खाली न रहें।" ठीक है, मैं निश्चित रूप से आशा करता हूं कि शासन धार्मिक रूप से किया जाता है! इसके अलावा, एक व्यक्ति को अजीब लगता है जैसे खाली हाथ में चलने वाला अतिथि। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप बिना किसी पेय के शराब की तरह पेय के बजाय समारोह में कुछ स्पार्कलिंग सेब का रस ले सकते हैं। (कई सालों से प्रारंभिक बचपन के विकास को सिखाने के लिए, मुझे विश्वास करें – गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित शराब की खपत का कोई भी हिस्सा नहीं है – भले ही आपका ओबी कहता है कि यह ठीक है।)
छुट्टियां कठिन हो सकती हैं, यहां तक कि उन लोगों के लिए जो आम तौर पर सबसे अधिकतर और विश्वसनीय हैं मिश्रण को गर्भावस्था हार्मोन जोड़ें और यह एक चुनौती के और भी अधिक हो सकता है। हार्मोन और छुट्टियां एक रोलरकोस्टर पर अपना मूड डाल सकते हैं – व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों के लिए आपकी ज़रूरत का समर्थन प्राप्त करें। एक योग्य चिकित्सक के साथ कुछ दौरे के लिए आप किसी न किसी स्थान के माध्यम से मदद कर सकते हैं अनमोल हो सकता है यदि आप अपने दैनिक जीवन के रास्ते में आने वाले मनोदशा और उतार-चढ़ाव का सामना कर रहे हैं, तो अपने बच्चे सहित हर किसी के लिए सबसे अच्छा कदम उठा सकते हैं, एक स्वास्थ्यसेवा व्यवसायी जिस पर आप भरोसा करते हैं उससे बात करना है। आपके जन्मपूर्व अवसाद या चिंता हो सकती है और इसके लिए उपचार की ज़रूरत होती है – जरूरी नहीं कि दवा, सिर्फ कार्रवाई की एक ठोस योजना ताकि आप अपने आप की तरह अधिक महसूस कर सकें।
एक दिन आप नए साल के लिए अपने पसंदीदा चिकना, फॉर्म-फिटिंग ग्लिटीली ड्रेस पहन सकते हैं। अभी के लिए, अपने विकास का जश्न मनाने (यह एक स्वस्थ चिन्ह है) और अपने पेटी पेट के लिए विशाल और आरामदायक है। आपके प्रसूति के कपड़े भी चमकदार और सेक्सी हो सकते हैं, इसलिए आप अपना नया रूप दिखा सकते हैं जब आप कर सकते हैं। शोशाना बेनेट, पीएच.डी. ("डॉ। शोश") पोस्टपार्टम डिप्रेशन फॉर डमीज के लेखक और बीयॉन्ड द ब्लूज़ के सह-लेखक हैं: प्रैनेटल और पोस्टपार्टम डिप्रेशन को समझना और उनका इलाज करना। उनकी नवीनतम किताब प्रोजनेंट ऑन प्रोज़ैक '0 9 के जनवरी में उपलब्ध होगी उसने निर्देशित इमेजरी ऑडिओ भी तैयार किए हैं जो विशेष रूप से माताओं को स्वयं का ख्याल रखने में मदद करने पर केंद्रित हैं। राष्ट्रीय टीवी शो "20/20" और "द डॉक्टरों" की सुविधा वाले डॉ। शोश को पोस्टपेतूम विशेषज्ञ और समाचार स्टेशनों से परामर्श करते हैं। सैन फ्रांसिस्को क्रॉनिकल और सैन जोस मर्क्यूरी न्यूज सहित कई प्रकाशनों ने डॉ। शोश के काम पर लिखा है। राष्ट्रीय रेडियो और टेलीविजन पर उनका नियमित रूप से साक्षात्कार हुआ है और बोस्टन ग्लोब, ग्लैमर, साइकोलॉजी टुडे, न्यूयॉर्क पोस्ट, सेल्फ, कॉस्मोपॉलिटनन, अमरीका वीकेंड और द शिकागो ट्रिब्यून जैसे दर्जनों अख़बारों और पत्रिकाओं में उन्हें उद्धृत किया गया है।
डॉ। शोश क्षेत्र में अग्रणी हैं और प्रसवोत्तर अवसाद के लिए "जाने-टू" विशेषज्ञ माना जाता है। वह दो जीवों की धमकी दे रही है, बिना किसी अज्ञात पोस्टपेतूम अवसाद के उत्तरजीवी है। 1 9 87 में उन्होंने माताओं के लिए पोस्टपार्टम सहायता की स्थापना की थी, और पोस्टपार्टम सपोर्ट इंटरनेशनल के पूर्व राष्ट्रपति हैं। उन्होंने व्यक्तिगत परामर्श, सहायता समूहों और कल्याण सेमिनारों के जरिए दुनिया भर में 18,000 से अधिक महिलाओं की मदद की है। एक प्रसिद्ध अतिथि व्याख्याता और प्रमुख वक्ता के रूप में, वह अमेरिका और विदेशों में यात्रा करती है, चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को प्रीपेडमेट अवसाद और संबंधित मनोदशा विकारों का मूल्यांकन और इलाज करने के लिए प्रशिक्षण देती है। उन्होंने तीन शिक्षण क्रेडेंशियल्स, दो मास्टर डिग्री, एक पीएच.डी. और एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक के रूप में लाइसेंस प्राप्त है वह कानून पारित करने के लिए काम कर रही है जो प्रसूति के मूड विकारों के प्रभाव और प्रभाव को कम करने में मदद करता है। उसे ClearSky-Inc.com के माध्यम से संपर्क किया जा सकता है
शोशाना बेनेट, पीएच.डी.
लेखक, डमियों के लिए पोस्टपार्टम डिप्रेशन
http://www.ClearSky-Inc.com
