अनुसंधान से रुमेटिंग को रोकने के लिए एक नया तरीका पता चलता है

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क्या आपके सिर में निरंतर आलोचना और चिंता से भरा आवाज है, आपको पुरानी तनाव में दबाव डालने, अधिक काम करने के लिए, अधिक काम करने के लिए और अधिक खरीदना-आंतरिक आलोचक को चुप्पी देने के लिए कुछ भी? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं

मैंने वर्षों से यह आवाज़ सुना है। बहुत सारे लोग करते हैं, और हमने इसे मौन करने के लिए अलग-अलग तरीकों की कोशिश की है। जेनेट ने कार्यवाहक व्यवहार के साथ इसे रोक दिया। जब वह अपने काम में अवशोषित हो जाती है, तो वह समय सीमा को पूरा करने के लिए दौड़ती है, वह आवाज नहीं सुन सकती। कैरोल ने बाध्यकारी सावधानी के साथ इसे रोक दिया, अन्य लोगों की ज़रूरतों के साथ अपने कार्यक्रम को कटाव करते हुए, अपने दिनों के दौरान घूमने तक की गतिविधि में धुंधला हो गया जब तक कि अंत में थकान समाप्त हो गई। जो प्रौद्योगिकी के साथ आवाज़ को रोकता है, निरंतर टेक्स्टिंग करता है, फेसबुक की जांच करता है, और इंटरनेट पर सर्फिंग करती है, जबकि उसका भाई जिम और उसके कॉलेज रूममेट्स ने द्वि घातुमान पीने के साथ आवाज़ को डूबने का प्रयास किया। जॉन कबाट-ज़िन (2013) इस तरह के विकर्षण को "चलने वाला मोड" कहते हैं। लेकिन यह निरंतर "कर" केवल आंतरिक आलोचक अस्थायी रूप से अवरुद्ध करता है। जिस क्षण हम रोकते हैं, रुकना फिर से एक प्रतिशोध के साथ शुरू होता है और अध्ययनों से पता चला है कि रोमनता चिंता और अवसाद (ब्रैटमन एट अल, 2015) के लिए एक जोखिम कारक है।

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अच्छी खबर यह है कि बस प्रकृति में चलने के भीतर के आलोचक को चुप्पी कर सकते हैं और हमारे स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में हालिया शोध में, ग्रेगरी ब्रैटमैन और उनके सहयोगियों ने 38 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं के साथ एक प्रयोग किया, जो कि उनके मध्य-बिचौलियों में कार्यरत पेशेवर थे। उन्हें बेतरतीब ढंग से 90 मिनट की पैदल दूरी पर या तो पालो ऑल्टो में अल कैमिनो रियल, भारी यातायात के साथ एक व्यस्त बहु-लेन सड़क या स्टैनफोर्ड के चारों ओर रोलिंग पहाड़ियों के किनारे पर ओक के पेड़ों, झाड़ियों, और आकाश प्रत्येक समूह ने 9-मिनट की पैदल दूरी के पहले और बाद में मस्तिष्क स्कैन के साथ-साथ रोधन को मापने के लिए सर्वेक्षणों को भर दिया।

उल्लेखनीय रूप से, समूह जो प्रकृति में बाहर चला गया था, काफी कम रमन था और उपजन्य प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि को कम किया, नकारात्मक आत्म-संदर्भित विचार और भावना से जुड़े मस्तिष्क का हिस्सा। पिछले शोध में यह दिखाया गया है कि अभ्यास मूड में सुधार कर सकते हैं और डिप्रेशन कम कर सकते हैं (राठोरस्ट एंड त्रिवेदी, 2010), स्टैनफ़ोर्ड अध्ययन में दोनों समूहों ने इसी अवधि के लिए इसी प्रकार के शारीरिक व्यायाम में लगे हुए थे, लेकिन केवल प्रकृति समूह ने रुकने में कमी देखी और संबंधित मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्र में इसी गतिविधि में कमी।

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प्रकृति को पुनर्स्थापित करता है और हमें भर देता है हममें से बहुत से लोग आराम से और बाहर चलने या बागवानी चलने के बाद नवीनीकृत महसूस करते हैं। जहाँ तक मध्य युग के रूप में, दार्शनिकों और कवियों ने प्रकृति के पुनर्स्थापना प्रभावों के बारे में लिखा है (डेरर, 2001)। आज, अनुसंधान ने यह खुलासा करना शुरू कर दिया है कि क्यों प्राकृतिक दुनिया हमारे व्यस्त जीवन में तनाव के लिए एक स्वस्थ विकल्प प्रदान करती है, हमारी ऊर्जा बहाल करती है और हमारे दिमाग को नवीनीकृत करती है अगली बार जब आप खुद को अंदरूनी आलोचक से बल देते हैं या हमला करते हैं, तो बाहर कदम उठाने, गहन साँस लेने और पेड़ों, पहाड़ियों और आकाश को देखकर देखें।

संदर्भ

ब्रैटमैन, जीएन, हैमिल्टन, जेपी, हैन, केएस, एंड डेली, जीसी (2015)। प्रकृति का अनुभव रोधन और उपजन्य प्रीफ़्रैनल कॉर्टेक्स सक्रियण को कम करता है। पीएनएएस, 112 , 8567-8572

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डेरर, डी। (2001) आंतरिक बागवानी: आंतरिक शांति के लिए एक सीजन पथ न्यूयॉर्क, एनवाई: हार्पर कोलिन्स क्विल

कबात-ज़िन, जे। (2013)। पूर्ण तबाही रहने: तनाव, दर्द और बीमारी का सामना करने के लिए आपके शरीर और मन के ज्ञान का उपयोग करना । न्यूयॉर्क, एनवाई: बैंटम बुक्स

रीथोरस्ट, सीडी एंड त्रिवेदी, एमएच (2010)। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लिए व्यायाम के पर्चे के लिए साक्ष्य-आधारित सिफारिश। जर्नल ऑफ़ साइकोट्रिक प्रैक्टिस, 1 9, 204-212

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डायने ड्रेर एक सर्वश्रेष्ठ बिक्री लेखक, सकारात्मक मनोविज्ञान के कोच और सांता क्लारा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आपकी व्यक्तिगत पुनर्जागरण है: अपने जीवन की सही कॉलिंग खोजना 12 कदम

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