क्या आपका मस्तिष्क के लिए चमत्कार-ग्रो जैसे एरोबिक व्यायाम होता है?

एक दशक पहले, जब मैंने द एथलीट वे (सेंट मार्टिन प्रेस) प्रकाशित किया था, मैंने इसके बारे में महत्वपूर्ण अनुसंधान के बारे में लिखा था – जो उसके शुरुआती चरणों में था-यह पता चला कि एरोबिक व्यायाम ने न्यूरोजेनेसिस (नए न्यूरॉन्स का जन्म) कैसे शुरू किया और मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकता में सुधार किया।

इस हफ्ते, एरोबिक अभ्यास के मस्तिष्क के लाभों पर कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स (यूसीएलएए) में न्यूरोसाइजिस्टरों द्वारा अत्याधुनिक शोध प्रकाशित किया गया था और अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन में प्रस्तुत किया गया था। यूसीएलए शोधकर्ताओं ने एरोबिक व्यायाम, कम्प्यूटरीकृत न्यूरोकिग्नेटिव ट्रेनिंग और एंटीसाइकोटिक दवाओं के संयोजन के द्वारा स्किज़ोफ्रेनिया से जुड़े कुछ संज्ञानात्मक घाटे से निपटने का एक क्रांतिकारी तरीका निर्धारित किया है।

इस ट्रिपल शिकारी युवा वयस्कों में स्किज़ोफ्रेनिया के सबसे कमजोर पड़ने वाले पहलुओं को नाटकीय ढंग से सुधारने लगता है। इसमें शामिल हैं: समस्या निवारण कौशल, स्मृति घाटे, प्रसंस्करण की गति, और सामाजिक बुद्धि आमतौर पर, ये संभावित रूप से अपंग घाटे ड्राइविंग बल होते हैं जो स्किज़ोफ्रेनिया के साथ विकलांग होने वाले व्यक्तियों में होते हैं।

एक रोमांचक सफलता में, कीथ न्यूक्टेरलीन, और यूसीएलए में एक निशुल्क स्किज़ोफ्रेनिया क्लिनिक में शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया है कि इन सभी लाभों में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है अगर वे "एरोबिक व्यायाम के साथ टर्बोचार्ज" हैं।

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एरोबिक व्यायाम टरबोचार्ज न्यूरोजेनेसिस और मस्तिष्क प्लास्टिक

आम तौर पर, एंटीसाइकोटिक दवाएं भ्रम और मतिभ्रम को कम कर सकती हैं जो कुछ महीनों के भीतर सिज़ोफ्रेनिया को पेश करती हैं। दुर्भाग्य से, सिज़ोफ्रेनिया के विशेषज्ञों ने यह पाया है कि ये दवाएं आमतौर पर मस्तिष्क की कई समस्याओं को उल्टा करने के लिए बहुत कम करती हैं जो इस मानसिक बीमारी से जुड़े हैं। स्किज़ोफ्रेनिया लगभग 1 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है।

एक बयान में, कीथ न्यूक्टेरलीन, यूसीएलए के सेमल इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड मैन बिहेवियर के प्रोफेसर और इस पायलट अध्ययन में शामिल शोधकर्ताओं में से एक ने कहा,

"हमारी आशा है कि पुरानी विकलांगता को रोकने के लिए जो कभी भी होने वाली है, और नियमित रूप से रोज़गार, नियमित रूप से स्कूली शिक्षा और सामान्य दोस्ती पद्धतियों के लिए सिज़ोफ्रेनिया वाले व्यक्तियों को वापस करने के लिए, और उन्हें यथासंभव पूर्ण जीवन को फिर से शुरू करने के लिए, इस प्रकार की कम्प्यूटर प्रशिक्षण और व्यायाम-एंटीसाइकोटिक दवाओं के साथ संयोजन-ऐसा करने की दिशा में एक लंबा रास्ता हो सकता है। "

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अप्रैल 2016 अंक में स्कीज़ोफ्रेनिया बुलेटिन , न्यूक्टेरलीन एट अल यूसीएलए के उपरक्ष अनुसंधान कार्यक्रम में किए गए अपने हालिया पायलट अध्ययन से निष्कर्षों पर रिपोर्ट यह निरंतर अध्ययन ऐसे लोगों को मानता है और मानता है जिनके पास स्किज़ोफ्रेनिया है और रोग पर शोध करता है।

एक दूसरे, चल रहे यूसीएलए अध्ययन के प्रारंभिक निष्कर्षों को एक व्याख्यान में प्रस्तुत किया गया, "एरोबिक व्यायाम और संज्ञानात्मक प्रशिक्षण का संयोजन नकारात्मक प्रभावों को कम करता है और प्रथम एपिसोड स्कीज़ोफ्रेनिया: ए यूसीएलए पायलट आरसीटी में सामाजिक कार्यप्रणाली को घटाता है," अप्रैल 2016 में द्विवार्षिक बैठक श्वेज़ोफ्रेनिया इंटरनेशनल रिसर्च सोसाइटी फ्लोरेंस, इटली द्वारा नूटेटेलेन, जो वेंचुरा, और सारा मैकेन, एक सहायक अनुसंधान मनोचिकित्सक हैं जो कार्यक्रम के अभ्यास के निदेशक के रूप में कार्य करते हैं।

सेमल इंस्टीट्यूट के एक वरिष्ठ शोध मनोवैज्ञानिक जो वेंचुरा ने एक बयान में कहा, "यह मन के साथ शरीर के कसरत की तरह दिख रहा है, सिज़ोफ्रेनिया के कोर्स को बदलने की क्षमता है, खासकर अगर इलाज पहले ही विकार में लगाया जाता है।"

एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क संरचना और कार्यात्मक कनेक्टिविटी को अनुकूलित करता है

प्रारंभिक अध्ययन, जो 10 सप्ताह तक चले गए, ने 16 युवा वयस्कों का इलाज किया जिन्होंने हाल ही में अपने पहले स्किज़ोफ्रेनिक एपिसोड का अनुभव किया था। प्रतिभागियों में से नौ न्यूरोकिग्नेटिव ट्रेनिंग के एक सप्ताह में 4 घंटे के लिए कम्प्यूटरीकृत कोर्स में नामांकित किया गया था, जो पांच सप्ताह के लिए धारणा और स्मृति कौशल पर केंद्रित था। फिर, उन्होंने सामाजिक संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के एक सप्ताह में 4 घंटे में भाग लिया जिसमें पांच सप्ताह के लिए भावनात्मक खुफिया पर ध्यान केंद्रित किया गया।

अन्य सात युवा वयस्कों ने एक ही कम्प्यूटर प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लिया, लेकिन एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह 4 सत्र जोड़े, जो साप्ताहिक कुल 150 मिनट तक बढ़ गया। इस एरोबिक अभ्यास के दौरान, अध्ययन के प्रतिभागियों ने हृदय गति मॉनिटर पहना था ताकि वे अपने लक्षित एरोबिक क्षेत्र में व्यायाम कर सकें।

दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने कम्प्यूटरीकृत मस्तिष्क प्रशिक्षण पूरा कर लिया है, उनके लिए संज्ञानात्मक प्रदर्शन में कोई समस्या नहीं थी । हालांकि, नियमित शारीरिक व्यायाम में भाग लेने वालों ने उनके संज्ञानात्मक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया था।

उदाहरण के लिए, एक परीक्षण ने मापा कि कितनी जल्दी एक व्यक्ति एक जटिल डॉट-टू-डॉट आरेखण को समाप्त कर सकता है व्यायाम करने वालों के लिए औसत पूरा होने का समय 37 सेकंड से 25 सेकंड तक चला गया। एक और परीक्षा में, जो सामाजिक स्थितियों में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में लोगों की चुनौतियों का पालन करता है, प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह 150 मिनट के लिए प्रयोग किया, इन चुनौतियों का स्तर 50 प्रतिशत कम कर दिया।

दूसरे अध्ययन में, 32 लोग-जिन्होंने पहले अध्ययन में एक ही कंप्यूटर-आधारित मस्तिष्क खेलों के साथ-साथ सिज़ोफ्रेनिया के पहले एपिसोड को सप्ताह में 4 घंटे तक प्रशिक्षित किया था। समूह का आधा भी मानसिक प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए ज़ोरदार प्रयोग किया।

शोधकर्ताओं ने अभ्यास प्रतिभागियों के बीच उदार सुधार देखने की उम्मीद की थी । । लेकिन परिणामों के परिमाण से दूर उड़ा दिया गया प्रतिभागियों ने जो प्रयोग किया, उनमें संज्ञानात्मक परीक्षण की पूरी बैटरी पर प्रदर्शन में 300 प्रतिशत की वृद्धि हुई, जबकि उन लोगों की तुलना में जो व्यायाम नहीं करते थे।

एरोबिक व्यायाम + बीडीएनएफ = आपके मस्तिष्क के लिए चमत्कार-ग्रो

शोधकर्ताओं को संदेह है कि ये सुधार मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक विकास कारक (बीडीएनएफ) नामक मस्तिष्क प्रोटीन की वजह से हैं, जो एरोबिक व्यायाम के दौरान जारी किया जाता है। बीडीएनएफ यूसीएलए टीम को 'मस्तिष्क के लिए चमत्कार-ग्रो' कहते हैं।

मैंने एथलीट के रास्ते और पिछले मनोविज्ञान आज के ब्लॉग पोस्ट दोनों में बड़े पैमाने पर बीडीएनएफ के मस्तिष्क के लाभों के बारे में लिखा है। बीडीएनएफ हिप्पोकैम्पस सहित कई मस्तिष्क क्षेत्रों में न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित करता है, जिसे दीर्घावधि स्मृति के दिमाग का केंद्र माना जाता है। बीडीएनएफ मस्तिष्क उर्वरक की तरह है जो आपके मस्तिष्क को नए न्यूरॉन्स पैदा करने का कारण बनता है, और न्यूरॉन्स के बीच संबंध बढ़ाना है। ये तंत्रिका कनेक्शन सभी शिक्षण और स्मृति की जड़ हैं

एक बयान में, नूटेटेलेन ने न्यूरोप्लास्टिक और न्यूरल छंटाई की बारीकियों को समझाया, "किशोरावस्था में, सभी मनुष्यों न्यूरॉन्स के बीच एक निश्चित संख्या में कनेक्शन खो देते हैं, क्योंकि मस्तिष्क की नली का अनावश्यक या कम उपयोगी संक्रमण। सिज़ोफ्रेनिया में, प्रक्रिया बेहोश हो जाती है, छंटनी की जरूरत है और साथ ही अनावश्यक कनेक्शन, इसलिए महत्वपूर्ण कनेक्शन हटा दिए जाते हैं। "

मैकवेन ने कहा कि दूसरे अध्ययन में, समूह में बीडीएनएफ की संख्या में 35 प्रतिशत की वृद्धि हुई है जो संज्ञानात्मक प्रशिक्षण और अभ्यास दोनों में भाग लिया था। इन वृद्धि का 50 प्रतिशत अध्ययन के पहले दो हफ्तों के भीतर हुआ। इसके विपरीत, बीडीएनएफ के स्तर ने प्रतिभागियों में एक आइटा नहीं बदला जो केवल संज्ञानात्मक प्रशिक्षण प्राप्त करते थे।

निष्कर्ष: एरोबिक व्यायाम युवा वयस्कों में स्कीज़ोफ्रेनिया का इलाज कर सकता है

यूसीएलए शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला कि युवा बच्चों को स्किज़ोफ्रेनिया के साथ जितनी जल्दी हो सके, उनके पहले मनोविकृति के टूटने के बाद: एरोबिक व्यायाम, न्यूरोकिजिकिटिव ट्रेनिंग, और एंटीसाइकोटिक दवाएं जीतने का एक सूत्र हो सकता है। सामान्यतया, सिज़ोफ्रेनिया के शुरुआती चरण होते हैं, जब व्यक्ति दीर्घकालिक सुधार करने में समर्थ होते हैं, यही वजह है कि प्रारंभिक हस्तक्षेप सर्वोपरि है।

यद्यपि यूसीएलए से नए निष्कर्ष सिज़ोफ्रेनिया के साथ युवा वयस्कों के एक विशिष्ट उपसमूह पर केंद्रित हैं, लेकिन कई अन्य अध्ययनों ने जीवन के सभी क्षेत्रों से लोगों के लिए बीडीएनएफ के उत्पादन को ट्रिगर करने के लिए एरोबिक व्यायाम की 'चमत्कार-ग्रो' शक्ति दिखायी है। उम्मीद है कि, इन निष्कर्षों को सिज़ोफ्रेनिया के लिए और अधिक प्रभावी उपचार मिलेगा और हम सभी के लिए हमारे जीवन काल में और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रेरणा के रूप में काम करेंगे।

इस विषय पर और अधिक पढ़ें, मेरे मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

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