क्या आपने कभी गुस्से की फिटनेस में कुछ कहा या किया है जिसे आप बाद में पछता चुके हैं? क्या आप अक्सर कहते हैं कि आप अपने पीने या धूम्रपान पर कटौती करने जा रहे हैं, केवल जल्द ही अपने आप को जागते हुए जागते हुए और अपने आप से निराश हो जाएंगे? क्या आप पूरे केक खाने के लिए आग्रह करते हैं, आखिरी काटने के बाद आपको पेट दर्द का इंतजार है? अगर इन परिदृश्यों में से कोई भी आपको परिचित करता है, तो मुझे आश्चर्य नहीं होगा। आप सभी के बाद इंसान हैं और सभी मनुष्यों की तरह, आप आवेगों का अनुभव करते हैं, या एक विशेष तरीके से कार्य करने के लिए आग्रह करते हैं। लेकिन जब आवेग मानव होने का एक सामान्य हिस्सा है, उन आवेगों पर अभिनय करना हमेशा एक अच्छा विचार नहीं है। चिल्लाने के लिए आवेग प्राप्त करना, "यह बहुत उबाऊ है !!!!" काम पर एक बैठक में पूरी तरह से सामान्य है लेकिन वास्तव में ऐसा करना पूरी तरह से कुछ और है यदि आप अपना काम रखना चाहते हैं, तो आपका सबसे अच्छा शर्त आवेग का प्रबंधन करना है और आप इसे कैसे जवाब दे सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, दूसरों की तुलना में ऐसा करना बहुत मुश्किल होगा
ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सभी अपनी आवेगों को प्रबंधित करने या नियंत्रित करने की हमारी क्षमता के अनुसार भिन्न होते हैं। आवेग नियंत्रण उस पर अभिनय किए बिना एक आवेग का अनुभव करने की क्षमता है। इस विषय पर शोध के अनुसार, उच्च गति वाले आवेग नियंत्रण वाले लोग शैक्षिक रूप से और पेशेवर रूप से सफल, शारीरिक रूप से फिट, सामाजिक रूप से सक्षम और मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छी तरह समायोजित हो जाते हैं। दूसरी तरफ खराब आवेग नियंत्रण, खतरनाक यौन व्यवहार, अत्यधिक जोखिम लेने, मादक द्रव्यों के सेवन और द्वि घातुमान खाने से जुड़ा हुआ है।
आधुनिक दुनिया में रहने के लिए इंसान के रूप में हर समय उत्तेजनाओं के साथ बाढ़ आना है। आपके अंदर एक बहुस्तरीय, सभी विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं से बना होता है, जैसा कि आप दुनिया को मुठभेड़ करते हैं। किसी भी समय, कार्य करने के लिए एक आवेग का उत्पादन किया जा सकता है-जो कि अगर उसका पालन किया जाए, तो हानिकारक परिणाम हो सकता है। जिस डिग्री को एक आवेग में देने के लिए खतरनाक है वह व्यापक रूप से भिन्न होता है, निश्चित रूप से। उदाहरण के लिए, रात के खाने के बाद कुकी बनाने की आग्रह करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति को शारीरिक रूप से चोट पहुंचाने की आशंका से मुकाबला करने के लिए बहुत कम हानिकारक होता है लेकिन हमारे पास जो भी चीज आवेगें हैं, हम उन्हें अधिक ध्यान से जवाब देने के लिए सीखने से लाभान्वित होंगे।
एक बुनियादी मसलन प्रथा कम आवेगी बनने के लिए एक उपयोगी आधार के रूप में कार्य करती है, क्योंकि इसमें आज और अब तक आपका ध्यान केंद्रित करना शामिल है, वर्तमान क्षण के रूप में ऐसा हो रहा है। यहां तक कि सबसे तीव्र और प्रतीत होता है असभ्य आवेगों के प्रबंधन के लिए कुछ और विचार हैं।
धीरे – धीरे चलने का अभ्यास तैयार करें – यदि आप आवेगों पर हमला करते हैं, तो अलग-अलग कार्य करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको इसे पकड़ने के लिए धीरे धीरे आगे बढ़ना होगा। आपको यह जानने के लिए आवेग को पहचानना होगा कि आप इसके बारे में क्या करना चाहते हैं। चूंकि impulsivity सभी के बारे में तुरंत्ता है, आवेगपूर्ण व्यवहार को बदलने की चाल अपने आप को अलग ढंग से कार्य करने के लिए पर्याप्त समय देना है- या बिल्कुल भी कार्य नहीं करना, जैसा कि मामला हो। जैसे-जैसे कोई नया कौशल आप विकसित करना चाहते हैं, धीरे-धीरे आगे बढ़ने की क्षमता व्यवस्थित और जानबूझकर अभ्यास के माध्यम से आ जाएगी। अभ्यास हर समय धीरे-धीरे चल रहा है जितनी बार आप कर सकते हैं, आप जो भी कर रहे हैं, उसके बारे में ध्यान रखें; ध्यान दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, जैसा कि आप महसूस कर रहे हैं जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप आवेगों को पहचानने और प्रबंधित करने में सक्षम होंगे जो आपके भीतर सहज रूप से उत्पन्न होती हैं।
ध्यान दें- हमारे ध्यान में हमारे सबसे महान उपकरण हैं। जो भी हम किसी विशेष क्षण में ध्यान देते हैं, उस क्षण में हमारे अनुभव को आकार देंगे अगर मैं ध्यान में मेरी सांस की ओर ध्यान दे रहा हूं, उदाहरण के लिए, मेरे सभी अनुभवों को सांस में आसुत किया जाता है-मेरी सभी जागरूकता प्रत्येक श्वास और श्वास-श्वास में केंद्रित होती है। यदि आवेग आप को देना बंद करना चाहते हैं, तो कहते हैं, प्रत्येक भोजन के बाद एक सिगरेट पीना, आप उस भोजन पर ध्यान देकर शुरू कर सकते हैं, खासकर जब आप अपना अंतिम काट लेते हैं अपने पैक और लाइटर के लिए पहुंचने से पहले ही आपके विचारों, भावनाओं और भौतिक संवेदनाओं को ध्यान में रखें। एक बार जब आप इस तरह से ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आप अपने आवेगों से अधिक परिचित हो जाते हैं, जिससे आप उन्हें अलग ढंग से जवाब दे सकेंगे। शायद आप देखेंगे कि आप सिगरेट के बारे में आधे रास्ते के बारे में अपने भोजन के माध्यम से सोचना शुरू करते हैं आप अपना ध्यान चबाने और अपने भोजन को निगलने, पल में अवशोषित होने और अपने आप को आग्रह करने और सिगरेट से बचने का एक बड़ा मौका देने के लिए ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास कर सकते हैं।
इसे नीचे तोड़ना – एक आवेग सिर्फ एक विचार है, एक भावना, शारीरिक सनसनी या तीनों का संयोजन। जब आप यह देख सकते हैं कि यह क्या है के लिए आवेग है, तो आपको इसे जांचने के लिए पॉज़िंग करने का बेहतर मौका मिला है और इसे इसके बजाय देने के बजाय जाने दें। ऐसा करने में आपकी मदद करने का एक तरीका है ध्यान। ध्यान के अभ्यास के माध्यम से, आप अपने आंतरिक अनुभव को देख सकते हैं और समझ सकते हैं कि यदि आप उनसे कुछ नहीं करते हैं, तो विचार, भावनाओं और उत्तेजनाएं गुज़रेंगे। महासागर की तरंगों की तरह, वे अपने ऊपर ही रोल करेंगे और फिर पीछे हटेंगे। यदि आप अपनी छाती में डूबने का अनुभव कर सकते हैं, तो यह निश्चित है कि कुछ मांसपेशियों को कसने की बजाए दूसरे पाठ को भेजने के लिए एक आदेश भेजने की बजाय, जब वह पहले 16 का जवाब नहीं देते-आपके पास काम करने का बेहतर मौका है जिस तरह से एक अनुकूल परिणाम के साथ अधिक संगत है।
मिठाई स्थान खोजें – अपने आवेगों को प्रबंधित करना इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे दबाने या नकार दें। यह आपके विकल्पों को सीमित करने के बारे में नहीं है वास्तव में, यह काफी विपरीत है। आवेगों का प्रबंधन करने के लिए सीखना सीखना आपके विकल्प को चुनने और विस्तार करने की आपकी क्षमता में सुधार के बारे में है, जब आवेग उत्पन्न होता है तो क्या करें। एक दूसरी गिलास वाइन डालने की इच्छा को स्वचालित रूप से देने के बजाय, आप आग्रह को स्वीकार कर सकते हैं, इसके साथ बैठ सकते हैं और सोच सकते हैं कि आप इसके बारे में क्या करना चाहते हैं। कभी-कभी आप अपने विकल्पों पर विचार कर सकते हैं और तय कर सकते हैं कि, वास्तव में, आप दूसरा ग्लास रखना चाहते हैं। यह अपने आप को मारने का कारण नहीं होगा; यह वास्तव में उत्सव के लिए एक कारण होगा, क्योंकि एक स्पष्ट, सुविचारित निर्णय करना अनिवार्य रूप से आवेग पर अभिनय के विपरीत है। एक संतुलन बिंदु या मिठाई जगह है, यदि आप-के बीच में कठोर आत्म-नियंत्रण और लापरवाही। इसे ढूंढ़ने से आपको स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद मिलेगी बिना असत्य रूप से सीमित।
एक लक्ष्य सेटर बनें – गोल बनाएं और उन्हें प्राप्त करने के रास्ते में लेने के लिए छोटे, मध्यम श्रेणी के चरणों के साथ आओ। यह आपको केंद्रित और देरी से संतुष्टि रहने में अभ्यास करने में मदद करेगा। यह असुविधा के लिए आपकी सहनशीलता का निर्माण करेगा और चुनौतियों से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार करेगा। जितना अधिक अभ्यास आप कुछ की ओर काम कर रहे हैं जब आपके प्रयासों के लिए कोई तत्काल इनाम नहीं है, तो आप अपने आवेगों को प्रबंधित करने के लिए बेहतर होगा हमारे दिमाग के बारे में खूबसूरत चीज यह है कि उनके अनुसार हम उनका उपयोग कैसे करते हैं। जितना अधिक आप प्रसन्नता में देरी करते हैं- लक्ष्य निर्धारित करके और अपने आप को पूरा करने के बाद ही उन्हें पुरस्कृत करें-जितना अधिक आपका मस्तिष्क अनुकूल होगा, उतना ही आपके लिए यह करना आसान होगा।
पियानो खेलने के लिए सीखने की तरह, अपने आवेगों का प्रबंधन करने के लिए सीखना अभ्यास लेता है। इसके लिए धैर्य, जागरूकता, अनुशासन, और प्रयास की आवश्यकता होती है। और जैसे ही पियानो के साथ होता है, जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही बेहतर होता है कि आप इसे प्राप्त करें। चाहे आप स्वस्थ, अपने विवाह में सुधार, पैसे बचाने, या खराब आदत को रोकने के लिए चाहते हैं, आप आवेग नियंत्रण के बारे में जानबूझकर शुरू करना अच्छा लगेगा।
