ये साल का फिर वही समय है। मैं इसे हर जगह के संकेत देखता हूं, और "बड़ी घटना" लगभग यहाँ है। तुम्हें पता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ: ब्लैक फ्राइडे! शायद आपने सोचा था कि मुझे धन्यवाद देना चाहिए, और छुट्टियों के उत्सव में खुद को और दूसरों के प्रति प्रशंसा व्यक्त करने के लिए अद्भुत अवसर। लेकिन नहीं। यहाँ एनवाईसी में, मुझे धन्यवाद के बारे में कुछ भी होने से आने वाले शॉपिंग सौदों के बारे में अधिक संकेत और घोषणाएं दिखाई देती हैं I इसलिए, आभार के बारे में बात करने के बजाय, मैंने सोचा कि मैं खरीदारी के बारे में बात करूंगा। मन की बात यह है कि क्या है, आप क्या जानते हैं हालांकि, यदि आप कृतज्ञता की शक्ति के बारे में पढ़ना चाहते हैं, तो आप पिछले साल से मेरी पोस्ट देख सकते हैं।
तो, कैसे ध्यान और खरीदारी एक साथ जा सकते हैं? क्या उनके बारे में कोई विरोध नहीं है? अगर हम ध्यान में रखते हैं, तो क्या हम कुछ नहीं चाहते हैं?
एक सच्चे अर्थ में, सावधानता वास्तव में सामग्री के बारे में बिल्कुल नहीं है। यह प्रक्रिया के बारे में अधिक है यही है, हम किस प्रकार से उत्पन्न होते हैं, चाहे वह शारीरिक दर्द हो, दोस्त के साथ बातचीत, या 52 "फ्लैटस्क्रीन टीवी पर अविश्वसनीय रूप से कम कीमत? क्या हम शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से अपनी प्रतिक्रियाओं से अवगत हैं? इन चीजों में कुछ अंतर्दृष्टि विकसित करके, हमारे पास अधिक स्वतंत्रता है हम दुनिया में होने के अपने स्वतन्त्र तरीके या स्वत: पायलट के माध्यम से ठोकरें नहीं मानते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, हमें कुछ ऐसी चीज़ों को खरीदने में उतार नहीं पड़ेगा जिनकी हमें आवश्यकता नहीं है, बस क्योंकि यह एक अच्छा सौदा है
खरीदारी करने के लिए दिमागदारी लाने में, हम इस प्रक्रिया को पहले, दौरान और हमारी खरीदारी करने के बाद विचार कर सकते हैं।
शॉपिंग से पहले
जैसा कि आप खरीदारी के बारे में सोचते हैं (चाहे ब्लैक फ्राइडे या किसी अन्य समय पर), आपकी क्या प्रतिक्रियाएं हैं? क्या आप अनुभव के लिए तत्पर हैं? क्या आप गुस्से में पुश के लोगों की भीड़ का अनुमान लगाते हैं? क्या आप उपभोक्तावाद की निंदा करते हैं जो हमारी संस्कृति में प्रतीत होता है? क्या आप मुस्कुराते हैं जैसे आप सोचते हैं कि किस तरह की उपहार मेरे दोस्तों और परिवार को खुश कर देगी? इनमें से कोई प्रतिक्रियाएं किसी भी अन्य से बेहतर नहीं हैं (भले ही आखिरी बार सबसे अच्छा लगता है, हाँ?)। बल्कि, वे सभी खरीदारी के अनुभव पर एक फैसले का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिसे आप अभी तक नहीं कर रहे हैं वे कुछ भविष्य के घटनाक्रम के बारे में मूल्यांकन कर रहे हैं जो अभी तक हो रहा है। चाहे वे सही हों या गलत हो, यह मुद्दा नहीं है। इसके बजाय, यह ध्यान देने का मामला है कि आपका मस्तिष्क फिर से अपना समय मशीन में कैसे चला गया है, और आप इस प्रत्याशित भविष्य को वर्तमान क्षण में खींच रहे हैं। जैसे आप ऐसा करते हैं, हमारी भावनात्मक वास्तविकता क्या हो जाती है? क्या ऐसा कुछ है जो वास्तव में अब हो रहा है जो हमारे ध्यान के योग्य हो सकता है? यदि हां, तो खरीदारी के बारे में जो निर्णय होते हैं, बस ध्यान दें और अभी जो भी मौजूद है, आपका ध्यान वापस लौटाएं।
युक्ति: यद्यपि यह एक दिमाग़ व्यायाम नहीं है , मुझे लगता है कि यह सोचने में मददगार है कि हमारे इच्छित प्राप्तकर्ता उपहार के रूप में मजे करेंगे। आप उनके बारे में क्या जानते हैं, यह जानने के लिए कुछ पल लें, और फिर देखें कि क्या विचारों को ध्यान में आया है। यह बहुत भव्य भी नहीं हो सकता है (चाचा रॉन ऐसा शौकीन है!), लेकिन केवल एक व्यक्त रुचि या व्यक्तित्व शंकराचार्य शायद इस नस में कुछ उपयुक्त होगा? हमारे प्राप्तकर्ताओं को कुछ समझने से पहले ही अधिक समझदार खरीद करने में हमारी सहायता कर सकते हैं।
खरीदारी करते समय
जब हम खरीदारी कर रहे हैं तो ध्यान देने के लिए बहुत कुछ है यदि हम ऑनलाइन हैं, तो हम नोटिस कर सकते हैं कि हम खरीदारी के निर्णय लेने के बारे में कैसे जाते हैं। क्या हम पहले से ही जानते हैं कि हम क्या चाहते हैं? क्या हम मूल्य से आकर्षित हैं? ऑनलाइन समीक्षा? उत्पाद के तकनीकी विवरण? हम कैसे आशा करते हैं कि प्राप्तकर्ता ऐसे उपहार पर प्रतिक्रिया करेंगे?
अगर हम दुकान में हैं, तो बहुत अधिक उत्तेजनाएं हैं हम अपने आसपास के लोगों, व्यापारिक वस्तुओं और हमारे अपने व्यवहार के बारे में ध्यान दे सकते हैं जैसे हम विभिन्न मदों पर विचार करते हैं। मैं अपनी नवीनतम पुस्तक में और अधिक विस्तार से इस प्रक्रिया के बारे में लिखता हूं, लेकिन हम अक्सर उन वस्तुओं के साथ छू सकते हैं और खेल सकते हैं जो हम खरीद सकते हैं।
इन कठोर समय के दौरान हम में से बहुत से आर्थिक रूप से पीड़ित हैं और, हम इस दर्दनाक वास्तविकता को भी सावधानीपूर्वक ला सकते हैं। हम अपने प्रतिबंधित बजट से कैसे संबंधित हैं? क्या हम पिछले वर्षों में जितना खर्च किए थे, उतना खर्च करने में सक्षम नहीं होने पर हम दोषी या शर्म महसूस करते हैं? क्या हम इस बात पर बल देते हैं कि हम अपने उपहारों के प्राप्तकर्ताओं के साथ इन दुबला समय कैसे बातचीत कर सकते हैं?
बाद में
हमारे खरीदारी करने के बाद, हम जो खरीदा है उससे हम कैसे संबंधित हैं? क्या हम उत्साहित हैं? शर्मिंदा? Noncommittal? अगर आपने एक शानदार सौदा अर्जित किया है या आपके प्रियजनों के लिए अंतिम उपहार मिला है, तो कृपया इस अनुभव का आनंद लेने के लिए कुछ समय दें। सिर्फ अपनी सूची में अगली बात पर न जाएं अपने आप को आनंद लेने की अनुमति दें
यदि आप छूट चुके हैं, तो आप इस बारे में जागरूक हो सकते हैं कि ऐसा कैसे महसूस होता है हो सकता है कि आप ऐसा नहीं करना चाहें, लेकिन हम कभी-कभी सुखद चीजों के बारे में ध्यान नहीं दे सकते हैं। बेशक, यदि आप बेहतर महसूस करने के लिए कुछ तरीके तलाश रहे हैं, तो इस बात पर विचार करें कि अब आप उस चीज़ के बारे में कैसा महसूस करते हैं जिसे आपने पिछले साल "पूरी तरह से रन" किया था। सबसे अधिक संभावना है, पिछले साल से जारी एक नया, अधिक स्टाइलिश, या बेहतर कामकाज मॉडल रहा है। क्या आप अभी भी उस मूल खरीदारी के साथ-साथ जितना पहले किया था, उस पर प्रतिक्रिया करते हैं? क्या आप पाते हैं कि आप नए, बेहतर संस्करण प्राप्त करना चाहते हैं? यह हमारी इच्छाओं के बारे में आपको क्या बताता है, भले ही हम जो चाहते हैं वो भी हम चाहते हैं?
बेशक, अगर आपको वाकई अच्छा टीवी मिल गया है और आप अपनी खरीद के बारे में कुछ खाली महसूस कर रहे हैं, तो मुझे आपकी किसी भी बीमार भावना से मुक्त होने में खुशी होगी। मैं आने वाला हूँ और कल इसे उठाऊंगा। <स्मित>
मैं अपनी पुस्तक, शहरी माइनंडनेसः रिलीज होने की घोषणा करने के लिए उत्साहित हूं: कल्लिटिंग पीस, प्रेज़ेंस, और पर्पस इन द मिडल ऑफ इट ऑल! न्यूयॉर्क में एक नैदानिक मनोचिकित्सक के रूप में, मैंने कई लोगों को देखा है कि हममें से बहुत से संघर्ष करते हैं जबकि शहर में रहते और काम करते हैं। यातायात, शोर, तेज गति और अन्य कारक हमारी खुशी और कल्याण को कमजोर कर सकते हैं
मेरी पुस्तक हमें इस समस्या को हल करने में मदद करती है जिससे कि हम अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनापूर्ण अनुभवों को ध्यानपूर्वक ध्यान देने के लिए आमंत्रित करें, जैसे कि वे क्षण-से-क्षण से उत्पन्न होते हैं किताब को 5 वर्गों में विभाजित किया गया है, प्रत्येक को समर्पित किया गया है जहां आप ध्यान में रखेंगे (यानी घर पर, काम पर, यात्रा में, खेलने या किसी भी समय, कहीं भी)। प्रत्येक अनुभाग के भीतर, 10 अध्याय हैं, जो व्यावहारिक सुझाव प्रदान करते हैं (जैसे, मेट्रो पर कैसे ध्यान देना), विचारशील प्रतिबिंब (जैसे, आप शहर में क्यों हैं, सवाल पूछ रहे हैं), और मज़ेदार व्यायाम (जैसे, अपने पड़ोस)। आप यहाँ एक नमूना अध्याय पढ़ सकते हैं: यूआरबीएएन स्पैम ब्लॉकर
मैंने इस पुस्तक को लोगों के दो समूहों से अपील करने के लिए लिखा था: (1) लोग जो दिमागीपन से अपरिचित हैं; और (2) हममें से जो शहर में रहते हुए नियमित रूप से सावधानी बरतने का प्रयास करते हैं हो सकता है कि आपने दिमागीपन के बारे में सुना है, और इसके बारे में अधिक जानने के लिए चाहते हैं। शायद आप नियमित रूप से योग करते हैं, मालिश लेते हैं, या रिट्रीटस पर जाते हैं, जैसे ही आप शहर के आवागमन को प्रभावित करते हैं, जैसे ही आपका शांत केंद्र सुलझता है। हो सकता है कि आप अपने व्यस्त, शहरी अस्तित्व के संदर्भ में ध्यान देने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में शांति प्रदान करने की भावना चाहते हैं। शायद आप एक हीलिंग पेशेवर हैं जो आपके ग्राहकों को और अधिक ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं यदि इनमें से कोई भी वर्णन लागू हो, तो यह पुस्तक आपके (और आपके मित्र, परिवार के सदस्यों, रोगियों आदि) के लिए है। इसे एक और तरीके से स्थापित करने के लिए, यह पुस्तक ध्यान या मनोचिकित्सा से परे ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। कभी-कभी, मैं मजा लेता हूं कि शहरी मानसिकता "कुशन के बंद" और "सोफे के बंद" अभ्यास को लेने के बारे में है, और इसके बजाय "इसे सड़कों पर ले जा रही है।"
पेशेवर, मेरी किताब मसलन पर कई विशेषज्ञों द्वारा अच्छी तरह से प्राप्त किया गया है, जिसमें डॉ। क्रिस्टोफर गेरमर, रॉबर्ट लेहा, एलिजाबेथ रोमर, और जेफ ब्रांटले इनससाइट मेडिटेशन सोसाइटी के सह-संस्थापक और प्रेमी के लेखक शेरोन साल्ज़बर्ग ने पुस्तक को "एक उत्कृष्ट मार्गदर्शक" माना।
तो, कृपया शहरी मानसिकता की जांच करें : मध्यस्थता में यह सब , जो कि हर जगह की खरीद के लिए उपलब्ध है (अमेज़ॅन, बार्न्स और नोबल, न्यू हरबिंगर, और स्थानीय बुकस्टोर्स) में शांति, उपस्थिति और प्रयोजन, की खेती करें । इसके कवर मूल्य ($ 15.98) के बारे में है कि आप सबसे प्रमुख शहरों में एक योग कक्षा के लिए क्या भुगतान करेंगे, और आप जितना भी उतना -अधिक न हो – शायद मेरी किताब पढ़ने से।
आप UrbanMindfulness.org पर उपलब्ध कई मुफ्त संसाधनों की समीक्षा भी कर सकते हैं, जिनमें हेडआउट्स और NYC में ध्यान केन्द्रों की समीक्षा शामिल है। इसके अलावा, मैं आपको फेसबुक पर शहरी मानसिकता का दोस्त बनने के लिए आमंत्रित करता हूं, ट्विटर पर मेरे पीछे आना, ब्लॉग के आरएसएस फ़ीड की सदस्यता लेता हूं, और यूट्यूब पर शहरी मानसिकता चैनल को देखता हूं जहां आपको सबवे ध्यान और "दिमागी बनाम सड़क का प्रदर्शन मिलेगा क्रोध। "आप वास्तव में ये वीडियो देखेंगे-वे रॉक!
