शूटिंग के बाद मुकाबला: परिवारों के लिए स्व-देखभाल रणनीतियाँ

पिछले कुछ महीनों में, हम अफ्रीकी अमेरिकी और लातीनो पुरुषों की बंदूक हिंसा और पुलिस की शूटिंग देख रहे हैं। बहुत से लोग अपने समुदायों में सक्रियता में लगे हुए हैं और कुछ ने सोशल मीडिया या समाचार के माध्यम से घटनाओं की निगरानी की है। ये घटनाएं विनाशकारी होती हैं और अक्सर नकारात्मक पक्ष प्रभाव या आघात का परिणाम होता है। मैंने एक हालिया पोस्ट में दौड़-आधारित आघात के संभावित प्रभाव पर चर्चा की है।

स्रोत: मैट पॉपोविच / अनसप्लैश। Com

बच्चों और बच्चों के किशोरों के लिए, इन घटनाओं को सीधे या मीडिया के माध्यम से देखने से उनके व्यवहार और भावनात्मक कामकाज की समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता इन खतरनाक घटनाओं के जोखिम को कम करने में मदद करने के तरीके और युवाओं की भावनाओं को प्रबंधित करने में स्वयं की देखभाल रणनीतियों में शामिल करने के तरीकों पर विचार करें।

नीचे अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन से स्वयं-देखभाल में संलग्न होने के लिए कुछ रणनीतियां हैं:

1. इसके बारे में बात करें उन लोगों के समर्थन के लिए पूछें जो आपके बारे में ध्यान रखते हैं और आपकी चिंताओं को कौन सुनेंगे। समर्थन और देखभाल प्राप्त करना आराम और आश्वस्त हो सकता है यह अक्सर उन लोगों के साथ बात करने में मदद करता है जिन्होंने आपके अनुभव साझा किए हैं, ताकि आपको बहुत अलग या अकेले महसूस न हो।

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2. संतुलन के लिए प्रयास करें जब एक त्रासदी होती है, तो यह बेहद निराश हो जाता है और एक नकारात्मक या निराशावादी दृष्टिकोण होता है। उस दृष्टिकोण को अपने लोगों और घटनाओं की याद दिलाकर रखें, जो सार्थक और आरामदायक, उत्साहजनक भी हैं संतुलन के लिए प्रयास करना आपको सशक्त बनाता है और अपने आप और आपके आस-पास की दुनिया में एक स्वस्थ परिप्रेक्ष्य के लिए अनुमति देता है।

3. इसे बंद करें और एक ब्रेक ले लो। आप सूचित रखना चाहते हैं, लेकिन आप इंटरनेट, टेलीविज़न, अखबारों या पत्रिकाओं से संबंधित समाचारों की मात्रा को सीमित करने की कोशिश कर सकते हैं। समाचार प्राप्त करते समय आपको सूचित किया जाता है, इस पर ओवरेक्स्पॉन्ज होने से वास्तव में आपका तनाव बढ़ सकता है आपकी परेशानी की भावना को फिर से उठाने में छवियां बहुत शक्तिशाली हो सकती हैं। इसके अलावा, घटना के बारे में सोचने से ध्यान देने के लिए कुछ फटों का समय निर्धारित करें और आप जिस चीज़ का आनंद लेते हैं उसके बजाय फोकस करें। ऐसा कुछ करने की कोशिश करें जो आपकी आत्माओं को उठाएगा।

4. अपनी भावनाओं का सम्मान करें। याद रखें कि एक दर्दनाक घटना के बाद भावनाओं की एक सीमा होती है। शारीरिक चोट के प्रभाव के समान आपको तीव्र तनाव का अनुभव हो सकता है उदाहरण के लिए, आप थका हुआ, पीड़ादायक या बंद संतुलन महसूस कर सकते हैं।

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5. खुद का ख्याल रखना अत्यधिक तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के लिए स्वस्थ व्यवहार में व्यस्त रहें। अच्छी तरह संतुलित भोजन खाएं, बहुत आराम करो और अपने दिन में शारीरिक गतिविधि बनाएं। शराब और नशीले पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपकी परेशानियों को कम करने और कम करने में आपकी मदद करने के बजाय अपनी भावनाओं को दबा सकते हैं। इसके अलावा, शराब और ड्रग्स आपके भावनात्मक या शारीरिक दर्द को तेज कर सकते हैं। नियमित रूप से भोजन खाने और अभ्यास कार्यक्रम के बाद दिनचर्या की स्थापना या पुन: स्थापित करना। अगर आपको नींद में परेशानी हो रही है, तो कुछ छूट तकनीकों का प्रयास करें, जैसे गहरे साँस लेने, ध्यान या योग।

6. दूसरों की सहायता या उत्पादक कुछ करें अपने समुदाय में उन संसाधनों का पता लगाएँ जिनसे आप इस घटना से प्रभावित हुए हैं, या अन्य ज़रूरतें हैं। किसी और की सहायता से अक्सर आपको बेहतर महसूस करने का लाभ मिलता है

अगर आपने इस या अन्य त्रासदियों में हाल ही में दोस्तों या परिवार खो दिए हैं याद रखें कि दुख एक लंबी प्रक्रिया है अपनी भावनाओं को अनुभव करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए खुद को समय दें। कुछ के लिए, यह घर पर रहने शामिल हो सकता है; दूसरों के लिए इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने दैनिक दिनचर्या में वापस आ सकें। इस तरह के एक घटना के सदमे और आघात से निपटने में समय लगेगा। यह कई उतार-चढ़ावों की अपेक्षा करता है, जिसमें "उत्तरदायी अपराध" भी शामिल है – बुरा लग रहा है कि आप त्रासदी से बच गए जबकि अन्य लोग नहीं थे।

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कॉपीराइट 2016 एर्लेंजर ए टर्नर, पीएच.डी.

लेखक के बारे में

एर्लेंजर टर्नर, पीएच.डी. – अक्सर अपने ग्राहकों द्वारा डॉ। अर्ल के रूप में संदर्भित – ह्यूस्टन, टेक्सास में एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक है। वह मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर भी हैं और नैदानिक ​​मनोविज्ञान और बहुसांस्कृतिक मुद्दों पर पाठ्यक्रम सिखाता है। डॉ। टर्नर, बच्चे और किशोरों के विकार, माता-पिता, और मनोवैज्ञानिक आकलन के विशेषज्ञ हैं। उनका शोध हित मनोचिकित्सा उपयोग, मानसिक स्वास्थ्य इक्विटी, और युवाओं के लिए व्यवहारिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंच पर केंद्रित है। उन्होंने विद्वानों के पत्रों और राष्ट्रीय मीडिया स्रोतों जैसे न्यू यॉर्क टाइम्स और वाशिंगटन के शीर्ष समाचार में लेख प्रकाशित किए हैं।

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