अनुसंधान से पता चलता है कि एक कौशल आपके रिश्ते को खुश रख सकता है

चेक नेक्सट ऑल डिफरेंस में नेगेटिविटी और गुस्सा रखना

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रिश्ते की संतुष्टि एक खुश, स्वस्थ और सार्थक जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब हम अपनी अंतरंग साझेदारियों में दुखी होते हैं, तो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचने की संभावना होती है। संघर्ष और क्रोध दीर्घकालिक संबंधों में सामान्य अनुभव हैं, और वे स्वयं में विषाक्त नहीं हैं। समस्या तब होती है जब भागीदार एक-दूसरे की नकारात्मकता की नकल करते हैं और संघर्ष को बढ़ाते हैं। अपनी स्वयं की भावनात्मक नकारात्मकता को कम करना और कम भावनात्मक रूप से नकारात्मक तरीकों से संवाद करना, लंबी दौड़ से अधिक रिश्ते की खुशी को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कौशल है। नीचे वर्णित अच्छी तरह से तैयार किए गए अध्ययन में कुछ प्रकाश डाला गया है कि समय के साथ रिश्तों की गुणवत्ता को कैसे प्रभावी रूप से संरक्षित या बेहतर बनाया जा सकता है।

भावना विनियमन और वैवाहिक संतुष्टि अध्ययन

2014 के इस अध्ययन में, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय – बर्कले और नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि संघर्ष के दौरान नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों और व्यवहारों को नीचे लाने की क्षमता कैसे समवर्ती और भविष्य की वैवाहिक संतुष्टि को प्रभावित करेगी। शोधकर्ताओं ने मध्यम आयु वर्ग (40-50) और पुराने विषम विवाहित जोड़ों के 13 साल के अध्ययन से डेटा का उपयोग किया, जिन्होंने 13 वर्षों में तीन अलग-अलग समय बिंदुओं पर डेटा प्रदान किया।

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अध्ययन के लिए तर्क यह था कि नकारात्मक भावनात्मक अनुभव और व्यवहार को ध्यान में रखते हुए अंतरंग संबंधों की रक्षा और संरक्षण का एक महत्वपूर्ण तरीका है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि जब हम रिश्तों में मजबूत नकारात्मक भावनात्मक घटनाओं का अनुभव करते हैं (उदाहरण के लिए, विश्वासघात, निराशा, संघर्ष के परिणामस्वरूप क्रोध), तो हम एक आदिम, आत्म-सुरक्षात्मक भावनात्मक स्थिति में ट्रिगर हो जाते हैं। इस अवस्था में, हमारे सहयोगियों के साथ सहानुभूति रखना मुश्किल होता है और हम उन्हें अपनी खुशी या पसंद की स्वतंत्रता के लिए खतरे के रूप में देखना शुरू करते हैं। इससे रक्षात्मक, आलोचनात्मक और अवमाननापूर्ण व्यवहार होता है। लक्ष्य लड़ाई जीतना या खुद को सही और साथी को गलत साबित करना है। ऐसे राज्यों में, मूल मुद्दा अक्सर खो जाता है और नकारात्मक भावुकता हमें आपसी समझ और समझौता करने से रोकती है। अपनी स्वयं की भावनात्मक नकारात्मकता को नीचे लाने की क्षमता आपको और आपके साथी दोनों पर लाभकारी रूप से प्रभाव डालती है और प्रभावी संचार और संघर्ष समाधान के लिए द्वार खोलती है।

अध्ययन के तरीके

शोधकर्ताओं ने जोड़ों को 15 मिनट के लिए रिश्ते को प्रभावित करने वाली समस्या पर चर्चा करने के लिए कहा। उन्होंने चर्चा को विडिओपोट किया और फिर प्रत्येक पार्टनर ने विडोटेप देखा और रेट किया कि वे हर पल एक डायलॉग को महसूस करके कैसा महसूस कर रहे थे। रैटर्स ने वीडियोटेप भी देखे और मूल्यांकन किया कि क्या कोई नकारात्मक भावनात्मक व्यवहार (जैसे, क्रोध, जुझारूपन, अवमानना ​​आदि) प्रत्येक समय बिंदु के दौरान मौजूद था या नहीं। तब अलग-अलग कुल अंकों की गणना नकारात्मक भावनात्मक अनुभव और व्यवहार के लिए की जाती थी। एक भावनात्मक भावनात्मक घटना (उदाहरण के लिए, एक निश्चित सीमा या जुझारूपन से परे नकारात्मक भावनाओं) के बाद नकारात्मक भावनात्मकता को कम करने में कितना समय लगा, इसका आकलन करके भावनात्मक नियमन का आकलन किया गया।

परिणाम

परिणामों में महत्वपूर्ण भूमिका पर प्रकाश डाला गया है कि भावना विनियमन संतोषजनक संबंधों को बनाए रखने में निभाता है, खासकर महिलाओं के लिए। जिन पत्नियों ने नकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों को अधिक तेज़ी से नकारा, उन्हें उच्चतर वैवाहिक संतुष्टि समवर्ती और बाद के वर्षों में मिली। इसके अलावा, इन सफल भावनात्मक नियामकों के पतियों ने भी कम सफल नियामकों के जीवनसाथी की तुलना में अधिक समवर्ती और बाद में वैवाहिक संतुष्टि की सूचना दी।

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शोधकर्ताओं ने तब सांख्यिकीय रूप से जांच की कि क्या संचार में परिवर्तन इन घटनाओं के लिए जिम्मेदार हो सकता है। उन्होंने पाया कि जितनी अधिक पत्नियां नकारात्मक भावनाओं को कम करती हैं, उतने अधिक जोड़े रचनात्मक संचार में लगे होते हैं जैसे समस्या पर एक साथ चर्चा करना, भावनाओं को साझा करना या समझौता करने की कोशिश करना। बदले में इन रचनात्मक संचार ने आने वाले वर्षों में उच्च वैवाहिक संतुष्टि की भविष्यवाणी की।

व्याख्या

यह अध्ययन रिश्ते के संघर्ष के दौरान आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के महत्व पर प्रकाश डालता है ताकि आप नकारात्मकता को कम न करें और समझौता और समाधान खोजने के लिए रचनात्मक रूप से संवाद करने, सुनने और ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। जब भावनात्मक नकारात्मकता बहुत अधिक होती है, तो हमारा दिमाग आदिम रक्षात्मक अवस्थाओं में टकराता है जिसमें हम दूसरे व्यक्ति को खतरे के रूप में देखते हैं या पराजित होने के लिए एक प्रतिद्वंद्वी के रूप में। जब ध्यान केवल जीतने पर होता है, तो हर कोई हार जाता है! कठोर आलोचना, जुझारूपन या अवमानना ​​जैसे नकारात्मक भावनात्मक व्यवहार हमारे भागीदारों को दूर कर सकते हैं और उन्हें हमारे करीब महसूस कर सकते हैं और रिश्ते के साथ कम खुश हैं।

यह स्पष्ट नहीं है कि पत्नियों के भावनात्मक नियमन पर अधिक प्रभाव डाला गया क्योंकि पतियों ने चर्चा के दौरान भावनात्मक गिरावट की समान मात्रा के बारे में किया। महिलाएं विवाह की भावनात्मक बैरोमीटर बनती हैं और शायद जब पुरुष भावनात्मक रूप से आवेशित संचार की बात करते हैं, तो वे उनकी अगुवाई करते हैं।

संदर्भ

बलोच, एल।, हासे, सीएम, और लेवेंसन, आरडब्ल्यू (2014)। भावना विनियमन वैवाहिक संतुष्टि की भविष्यवाणी करता है: पत्नियों की कहानी से अधिक। भावना, 14 (1), 130-144। http://psycnet.apa.org/record/2013-38384-001