अपने जीवन को बदलने के लिए, एक बात उठाओ और करो

एक समय में एक नई आदत पर ध्यान केंद्रित करना स्थायी परिवर्तन की कुंजी है।

स्रोत: StockSnap / PIxabay

क्या आप अभी अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण बदलाव करने के लिए प्रेरित हैं? वह शक्तिशाली भावना है। आइए उस प्रेरणा और क्षमता का लाभ उठाएं जो आपने अभी प्राप्त की है, और यह वास्तव में आपके लिए हो सकती है।

सबसे पहले, हालांकि आपके पास अपने जीवन के कई क्षेत्र हो सकते हैं जिन्हें आप परिवर्तन देखना चाहते हैं, आपको शुरू करने के लिए बस एक लेने की आवश्यकता है। मैं आपको बताता हूँ क्यों एक पल में।

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चलो इसे करने के लिए सही है:

1) अपने “बात” उठाओ

कुछ ऐसा चुनें:

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• आप वास्तव में बदलना चाहते हैं
• यदि आप इसे बदल देते हैं तो आप जानते हैं कि आप वास्तव में लाभान्वित होंगे
• अब आप वास्तविक रूप से परिवर्तन कर सकते हैं

उदाहरण के लिए, मैंने अधिक व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लिया है। वास्तव में इसके बारे में गंभीर होने के लिए। मैं अपेक्षाकृत सक्रिय व्यक्ति हूं (प्रतिदिन कुत्ते को टहलाता हूं, सप्ताह में 2-3 बार जिम जाता हूं), लेकिन जितनी मात्रा में मैं व्यायाम कर रहा हूं वह उतना फिट और ऊर्जा और शक्ति से भरपूर नहीं है जितना कि मैं बनना चाहता हूँ। मुझे पता है, अध्ययन के बाद पढ़ने से, कि सप्ताह में 4-5 बार काम करना (और कार्डियो और वेट दोनों के साथ खुद को अधिक धक्का देना) नाटकीय रूप से मेरे मनोदशा, उपस्थिति, स्वास्थ्य और समग्र लचीलापन में सुधार करेगा।

मैं वास्तव में ये परिणाम चाहता हूं, इसलिए मैं प्रेरित हूं। मुझे पता है कि यह बदलाव जीवन-परिवर्तन होगा। मैं अपने कार्यक्रम में समय बना सकता हूं, और मैं पहले से ही पास के जिम में जाता हूं।

तो, क्या “बात” आप करने जा रहे हैं?

2) तय करें कि आप इसे कब, कहां और कैसे करने जा रहे हैं

शोध से पता चलता है कि यदि आप किसी नए व्यवहार को कैसे, कब और कहां करने के बारे में जानबूझकर कर रहे हैं, तो आप वास्तव में ऐसा करने की संभावना से दो गुना अधिक हैं।

मैं सोमवार, मंगलवार, बुधवार, शुक्रवार और शनिवार सुबह जिम जाने वाला हूं, क्योंकि वे मेरे लिए सबसे अच्छे दिन हैं। मैं हर बार कार्डियो, वेट, कोर वर्क और स्ट्रेचिंग का संयोजन करने जा रहा हूं। यह एक यथार्थवादी प्रतिबद्धता है।

आप अपनी नई आदत को कैसे, कब और कहां लागू करने जा रहे हैं? वास्तविक बनो।

कभी-कभी छोटे से शुरू करना और समय के साथ निर्माण करना एक अच्छा विचार है। यह आपको कुछ छड़ी बनाने का सबसे अच्छा मौका दे सकता है, बनाम अत्यधिक महत्वाकांक्षी शुरू करने और फिर बाहर निकलते हुए।

मैं 30 मिनट कार्डियो करने के साथ शुरुआत करने जा रहा हूं, लेकिन समय के साथ 45 मिनट तक इसे बनाने की योजना बनाऊंगा।

3) 10 साल में अपने जीवन की कल्पना करें, आदत के साथ और बिना

यदि आप इस नई आदत या बदलाव को लागू करते हैं और यह चिपक जाता है, तो इसका परिणाम क्या होगा, अब से 10 साल बाद?

यदि आप अपनी प्रतिबद्धता को गंभीरता से नहीं लेते हैं, और कुछ हफ्तों के बाद छोड़ देते हैं, तो आपके जीवन के लिए अब से 10 साल बाद क्या होगा?

एक उदाहरण के रूप में, यदि मैं अक्सर और इस तीव्रता से व्यायाम करता हूं, तो मैं 10 वर्षों में दिखने की संभावना और महान महसूस करूंगा। मैं धीरे-धीरे अधिक उम्र का हो जाऊंगा और मेरे पास अलग-अलग चीजों को करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा होगी जो मैं बड़े होने के नाते करना चाहता हूं। अगर मैं आलस में आ गया और प्रयास नहीं किया … अच्छा, चलो बस इतना ही कहूंगा कि यह बहुत अच्छा नहीं होगा (मैंने व्यक्तिगत रूप से बहुत अधिक विस्तृत, निराशाजनक विवरण लिखा है)।

मैं आपको इन दोनों विकल्पों का विवरण लिखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं: इस बात को बड़े विस्तार से बताएं कि यदि आप इस काम को करते हैं तो 10 साल में यह आपके जीवन पर क्या प्रभाव डालेगा और यदि आप नहीं करते तो आपका जीवन कैसा होगा

जब आप अनिवार्य रूप से छोड़ने के लिए परीक्षा में हों, तो दो परिदृश्यों को लिखना आपको ट्रैक पर रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा।

4) हर दिन अपने लक्ष्य को अपने दिमाग में रखें

जब आप बदलने के लिए सिर्फ एक चीज चुनते हैं, तो आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह दिमाग के ऊपर रहेगा। आप एक बार में चीजों का एक गुच्छा करने की कोशिश कर विचलित नहीं होंगे। आपके बहाने गायब हो जाएंगे, क्योंकि आपने कहा था कि आप ऐसा करेंगे। यह एक साधारण बात है।

जब आप सुबह उठते हैं, तो अपनी “बात” के बारे में सोचें। आप आज इसे कब करने जा रहे हैं? कैसे? कहा पे? ऐसा प्रतिदिन करें। इसे अपने दिमाग के शीर्ष पर रखें।

यदि आप कर सकते हैं तो इसे दिन में जल्दी करने की कोशिश करें। मैं अपने कार्यदिवस के अंत में वर्कआउट करने की योजना बनाता था, लेकिन फिटनेस लगातार आने वाली चीजों से अलग हो जाती है। मैं अंत समय से बाहर चल रहा हूँ। ऐसा नहीं होगा अगर मैं इसे सुबह में पहली बात करता हूँ। पहले ऐसा करने का मतलब है कि जब मैं कहता हूं कि सर्वोच्च प्राथमिकता पर व्यायाम करना, यह वास्तव में है।

5) एक बार जब यह बंद हो जाता है, तो अगली चीज़ पर जाएं

आप सिर्फ एक चीज चुनने का विरोध कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपको अपने जीवन में कई चीजों को बदलने की जरूरत है। क्या यह आपके जीवन और परिणाम को बदलने में बहुत लंबा नहीं लगेगा, अगर आप सिर्फ एक काम करते हैं?

हर्गिज नहीं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक समय में एक नई आदत को लागू करना सबसे अच्छा तरीका है। अधिकांश लोगों को एक आदत में इस बिंदु पर बंद करने के लिए कुछ महीने लगते हैं कि यह स्वचालित हो जाता है।

एक बार जब आपकी “बात” आपके जीवन के ताने-बाने में बदल गई, तो इस बात के लिए कि आपको खुद को ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है (या खुद को यह करने के लिए याद दिलाएं) अब एक नई चीज चुनें।

एक समय में एक नई आदत, आप स्थायी, शक्तिशाली, सकारात्मक बदलाव में अपना रास्ता बनाएंगे।

क्या आप महसूस कर सकते हैं कि यह कितना अच्छा लगता है?

आप खुद से एक वादा करते हैं, और उसे निभाते हैं। चूंकि यह सिर्फ एक वादा है, इसलिए यह बहुत सरल है।

यह नाटकीय रूप से उन बाधाओं को बढ़ाता है जो आप सफल होंगे।

अब वहाँ जाओ और यह करो!