असफलता के डर को कैसे जीतें

सफलता के मार्ग से विफलता के डर को दूर करने के पांच सरल तरीके।

स्रोत: ग्रेग एपर्स / शटरस्टॉक

विफलता का डर एक महत्वपूर्ण बाधा है जो आपके और आपके लक्ष्यों के बीच है। लेकिन यह होना जरूरी नहीं है।

असफलता का डर वह गहन चिंता है जब आप किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में विफल होने पर होने वाली सभी भयानक चीजों की कल्पना करते हैं। तीव्र चिंता वापस पकड़ने या छोड़ने की बाधाओं को बढ़ाती है। सफल होने के कारण भय का लाभ उठाने की आपकी क्षमता पर काफी हद तक निर्भर करता है।

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आपको वापस स्थापित करने में विफलता के डर को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

1. विसंगति के रूप में विफलता को फिर से परिभाषित करें

परिभाषित करना अक्सर मुश्किल होता है। विफलता भी कठिन है।

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विफलता की आपकी परिभाषा क्या है? समर्पण? अपने लक्ष्यों के बाद कभी नहीं जा रहे हैं? वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर रहे हैं? अपेक्षित समयरेखा के भीतर वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर रहे हैं? आप सोच सकते हैं कि इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप विफलता पर विचार करें, क्योंकि विफलता आपके डर का उद्देश्य है और आपकी सफलता में बाधा है।

अपने लक्ष्य को विफल करने के लिए असफल साबित करने के लिए, आप जो हासिल करने की उम्मीद करते हैं और जो हासिल कर सकते हैं, उसके बीच विसंगतियों के बारे में सोचने में असफलताओं के बारे में सोचने से स्विच करें। विसंगतियां आपको जानकारी प्रदान करती हैं कि आप अध्ययन, व्याख्या और सीख सकते हैं ताकि आप अपने भविष्य के प्रयासों को फिर से समझ सकें।

जब तक आप प्रयास करना जारी रखते हैं, तब तक विफलता के लिए कोई जगह नहीं है। जब आप पूरी तरह से हार जाते हैं, असफल होने के डर से बेहतर कारण नहीं है, यह एक अलग कहानी है!

2. वास्तविक और कल्पना के खतरों के बीच अंतर करें

डर दो प्रकार के खतरों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया है: वास्तविक और कल्पना। आप पहले से ही अंतर जानते हैं। वास्तविक खतरे हमारे अस्तित्व के लिए जोखिम पैदा करते हैं। कल्पना की गई खतरे काल्पनिक परिदृश्य हैं। लोगों के समूह के सामने एक भाषण देना एक कल्पना का खतरा है क्योंकि आपके अस्तित्व के लिए बहुत कम जोखिम है। Savanna में शेरों के गर्व के सामने एक भाषण देने के लिए एक असली खतरा है क्योंकि वे आपको सुनने में रुचि नहीं रखते हैं, वे आपको खाने में रुचि रखते हैं।

परिभाषा से विफलता का डर कल्पना की धमकी शामिल है। और जबकि डर असली है, खतरे नहीं है। समय के लिए, खतरा एक भविष्यवाणी है, आपकी कल्पना का एक उत्पाद, एक परिदृश्य जिसे आपने बनाया है। यह आपके डर को निराश या तर्कहीन नहीं बनाता है। लेकिन यह इसे समय से पहले और अनावश्यक बनाता है। इसे रोकने के बजाय, इसका अध्ययन करें और उन परिणामों से बचने के लिए योजना बनाएं जिन्हें आप डरते हैं।

3. रोकथाम के लक्ष्यों के बजाय पदोन्नति बनाएं

लक्ष्य उपलब्धि पर शोध से पता चलता है कि दो प्रकार के दृष्टिकोण हैं जो लोग अपने लक्ष्यों के संबंध में लेते हैं: दृष्टिकोण और बचाव। मैं उन्हें पदोन्नति और रोकथाम के लक्ष्यों को बुलाता हूं।

पदोन्नति लक्ष्य सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के बारे में हैं (उदाहरण के लिए, “मैं उठाना चाहता हूं,” “मैं अपने ग्राहक आधार का विस्तार करना चाहता हूं,” या “मैं पदोन्नति प्राप्त करना चाहता हूं”), जबकि रोकथाम लक्ष्य नकारात्मक परिणाम से बचने के बारे में हैं (उदाहरण के लिए, “मैं अपना काम खोना नहीं चाहता” या “मुझे आशा है कि मुझे नकारात्मक समीक्षा नहीं मिलेगी”)। रोकथाम के लक्ष्य लक्ष्य की खोज, कम सगाई, कम आत्मनिर्भरता, और अधिक चिंता के लिए अधिक असंगठित दृष्टिकोण से जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, रोकथाम के लक्ष्य भविष्य में अधिक रोकथाम लक्ष्यों के निर्माण के लिए नेतृत्व करते हैं।

विफलता का डर रोकथाम के लक्ष्यों के निर्माण की ओर जाता है, जो हमारे ध्यान को धुंधला कर सकता है, हमारे प्रयासों को कमजोर कर सकता है, और योजना को कठिन बना सकता है। पदोन्नति लक्ष्यों के रूप में रोकथाम लक्ष्यों को दोहराना समीकरण से विफलता का डर लेने का एक तरीका है।

जबकि हम में से अधिकांश ने एक समय में पदोन्नति लक्ष्यों को निर्धारित किया है और दूसरे पर रोकथाम के लक्ष्यों को निर्धारित किया है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम अपने लक्ष्यों को कैसे तैयार करते हैं, हमारे इरादों को अस्पष्ट कर सकते हैं, कार्यान्वयन में देरी कर सकते हैं और इसे छोड़ना आसान बना सकते हैं।

4. एक अच्छे नतीजे की उम्मीद करें लेकिन इससे जुड़ा न हो

जब आप लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो परिणाम के जितने अधिक संलग्न होते हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आप वांछित परिणाम से विसंगतियों को विफलता के रूप में समझेंगे। जैसे-जैसे परिस्थितियां बदलती हैं और जैसे ही आपका अनुभव आपको बदलता है, जिसे आपने प्रारंभिक रूप से आदर्श परिणाम के रूप में देखा, अब उपलब्ध, उचित, या सार्थक नहीं हो सकता है। हालांकि, यदि आप अपेक्षित परिणामों का पुनर्मूल्यांकन या समायोजन नहीं करना चुनते हैं, तो आप विसंगति में फंस जाएंगे और आश्वस्त होंगे कि आप असफल रहे हैं। शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने लक्ष्यों को दोबारा तैयार करते हैं और अपने दृष्टिकोण या उनकी अपेक्षाओं को समायोजित करने में सक्षम होते हैं, वे बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं।

कुछ लक्ष्यों को ध्यान और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। हालांकि, दूसरों को खुलेपन और लचीलापन की आवश्यकता होती है। परिणाम को पुन: मूल्यांकन और पुन: परिभाषित करने में सक्षम होने के नाते आप विफल होने के डर के खिलाफ एक अच्छा बफर है। हमें अपने द्वारा किए गए नतीजे के बजाय, हमारे द्वारा किए गए विचार और प्रयास की मात्रा से हमारी सफलता का मूल्यांकन करना चाहिए।

5. आप मजबूत हैं और आप जीत सकते हैं

विफलता का डर आगे की चुनौतियों या प्रयासों के बारे में नहीं है। अगर हम असफल होते हैं तो हम जिन परिणामों का सामना कर सकते हैं, उनके बारे में यह है। हम जो काम करना चाहते हैं उससे डरते नहीं हैं, लेकिन दूरदराज के मौके पर हमारा काम हमारे मानकों को पूरा करने वाले परिणामों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

असफलता के डर पर शोधकर्ताओं ने कई नकारात्मक परिणामों की पहचान की है, जो विफलता की डर के साथ लोगों को शर्मिंदा और शर्मिंदगी की भावना, आत्म-सम्मान के लिए एक बड़ा झटका, अनिश्चित भविष्य की संभावना, सामाजिक प्रभाव की हानि, और दूसरों को निराशाजनक (यहां इस विषय पर अधिक)। ध्यान दें कि लोग भौतिक लागत से काफी अधिक होने में विफल होने की मनोवैज्ञानिक लागत का अनुमान लगाते हैं। विफलता के डर वाले लोग दोस्तों को खोने, चेहरे को खोने या विश्वास खोने से पैसे कमाने के बारे में कम चिंतित हैं।

विफलता के डर को आगे बढ़ाने के लिए, उन परिणामों को पहचानने के परिणामों की पहचान करें जो आपको सबसे ज्यादा डराते हैं और इन परिणामों से निपटने की आपकी क्षमता का मूल्यांकन करते हैं। उम्मीद से डर से खुद को बात करने के बजाय कि कुछ भी नकारात्मक नहीं होगा, परिणामों से निपटने के लिए विश्वास बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने आप से पूछने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:

• इनमें से कौन सा परिणाम आपको सबसे ज्यादा डराता है?
• उनके पास आपके कितने प्रभाव होंगे? क्या वे केवल अप्रिय हैं या जीवन को खतरे में डाल रहे हैं? क्या वे आपको असहज महसूस करेंगे या क्या वे आपको गहराई से और अपरिवर्तनीय रूप से चोट पहुंचाएंगे?
• आप कितनी जल्दी आगे बढ़ेंगे? क्या परिणाम स्थायी या उलटा हो? क्या वे अल्पकालिक हैं या वे हमेशा के लिए रुकेंगे?
• आप उन्हें कितनी अच्छी तरह से संभाल सकते हैं? क्या आप नुकसान नियंत्रण का प्रयोग कर सकते हैं या आप छुपाएंगे और गायब हो जाएंगे?

आखिरकार, जो हमें निडर बनाता है वह यह तथ्य नहीं है कि हमें डर का अनुभव नहीं होता है, लेकिन हमें विश्वास है कि हम अपने कार्यों के परिणामों से निपट सकते हैं। यही कारण है कि लोगों को निडर बनाता है और यही कारण है कि आप विफलता के डर से प्रतिरक्षा बनने में भी मदद कर सकते हैं।