मीना येदगर द्वारा, Psy.D.
जब आपका बच्चा डरा हुआ होता है, तो एक सामान्य प्रतिक्रिया होती है कि आपके बच्चे को नुकसान से निकाला जाए। इससे यह अंदाजा होता है कि अगर डर खतरनाक है (जैसे, एक बिना इजाजत का शेर, एक व्यस्त सड़क को पार करना) और बच्चे को असली खतरों को पहचानने और रोकने के लिए सिखा सकता है। लेकिन क्या होगा अगर भयभीत वस्तु या स्थिति से बहुत कम जोखिम जुड़ा हो, जैसे हवाई जहाज लेना, अपने कमरे में अकेले सोना या स्कूल जाना? क्या होगा यदि चिंताएं उन्हें अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकती हैं या आपके परिवार के जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करती हैं?
हालांकि एक बच्चे को अपने डर से बचने के लिए सक्षम करना उन्हें बेहतर महसूस करा सकता है, यह अक्सर एक अस्थायी राहत है। वास्तव में, एक बच्चे की चिंता को बनाए रखना लंबे समय में भय को बनाए रखता है और मजबूत करता है। दरअसल, इन स्थितियों में बच्चे अक्सर इस विश्वास को विकसित करते हैं कि वे चिंता का सामना करने में असमर्थ हैं, या यह कि डर वास्तव में धमकी दे रहा है।
सवाल यह है: हम वास्तव में उन्हें क्या सीखना चाहते हैं? कई माता-पिता का लक्ष्य होता है कि वे अपने बच्चों को चिंता का सामना करने के लिए बहादुर बनाना सिखाएं।
हम यह कैसे करते हैं?
मॉडल बहादुरी
अपने बच्चे को संकट में देखना अवर्णनीय रूप से कठिन है, और ऐसा करने के लिए अक्सर माता-पिता को अपनी चिंता का सामना करना पड़ता है। माता-पिता अपने बच्चे की सबसे बड़ी भूमिका मॉडल होने की संभावना रखते हैं, और बहादुरी का काम करने से, आपके बच्चे को सूट का पालन करने की अधिक संभावना है।
जब आपके बच्चे को एक कठिन परिस्थिति का सामना करना पड़ता है, तो बहादुर व्यवहारों को वास्तविक मान्यता और सहानुभूति के साथ जोड़ा जा सकता है, जैसे कि “मैं समझता हूं कि आप स्कूल के पहले दिन से घबराए हुए हैं। पहला दिन कठिन हो सकता है। ”चिंताजनक परिस्थितियों में बच्चों को शामिल करने की अनुमति देने से उनका आत्मविश्वास बढ़ सकता है। जब आपका बच्चा एक पर्यवेक्षक होता है, तो बहादुरी और शांति को भी चित्रित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपका बच्चा आपको किराने की दुकान पर मदद मांगता हुआ देखता है या हड़बड़ी में ट्रैफिक में अपॉइंटमेंट में देर से दौड़ते हुए शांत रहता है।
चिंता को बाहर करें
चिंता पूरे परिवार पर हावी हो सकती है और आगे बढ़ सकती है। कई बार, माता-पिता के तनाव को अनजाने में दोष के माध्यम से व्यक्त किया जाता है (“वह अपनी चिंता के कारण बाहर नहीं खा सकता है”)। इन अप्रत्यक्ष टिप्पणियों से यह संदेश जाता है कि चिंता बच्चे की गलती है। भाषा को संशोधित करके (“चिंता मेरे बेटे को बाहर खाने के लिए चुनौतीपूर्ण बना देती है”), चिंता को बाहरी रूप दिया जाता है, और बच्चे को दोष नहीं दिया जाता है।
भय का सामना करना
चिंता के लिए स्वर्ण मानक उपचार (और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का मूल) जोखिम है, या बस, अपने डर का सामना करना। यह एक चिंताजनक स्थिति के संपर्क में आने पर काउंटरटाइनेटिव लग सकता है, शुरू में चिंता बढ़ जाती है, हालांकि अगर हम जोखिम को जारी रखते हैं, तो चिंता ओवरटाइम कम हो जाती है (Foa & Kozak, 1986) और हम संकट को सहन करना सीखते हैं (क्रैस्के एट अल, 2008) )।
उनके डर का सामना करके, बच्चे सीख सकते हैं कि उनके डर के परिणाम के सही होने की संभावना नहीं है (क्रैस्के एट अल।, 2008)। उदाहरण के लिए, जुदाई की चिंता वाला बच्चा अपने माता-पिता से धीरे-धीरे अलग होने के परीक्षणों के माध्यम से सीखता है कि उसके डर के परिणाम (स्वयं या माता-पिता को नुकसान) की संभावना नहीं होगी। बच्चा यह भी सीख सकता है कि चिंता और चिंता अस्थायी हैं क्योंकि चिंता बार-बार होने वाले जोखिम के साथ ओवरटाइम को नष्ट कर देती है।
सकारात्मक सुदृढीकरण
चिंतित बच्चों को अपने डर का सामना करना जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, माता-पिता अपने बच्चे को ऐसा करने के प्रयासों के लिए सकारात्मक रूप से सुदृढ़ कर सकते हैं। सकारात्मक सुदृढीकरण एक विशिष्ट व्यवहार में संलग्न होने के बाद एक वांछनीय प्रतिक्रिया (जैसे, प्रशंसा, ध्यान, पुरस्कार) प्रदान कर रहा है, जिससे भविष्य में इस व्यवहार की आवृत्ति बढ़ जाती है। यह विभिन्न रूपों के माध्यम से किया जा सकता है, जैसे कि मौखिक प्रशंसा, जो प्रतिक्रिया के वास्तविक, विशिष्ट होने पर सबसे अधिक सफल होती है, और तुरंत एक्सपोज़र का अनुसरण करती है (“ग्रेट जॉब!” बच्चा समझता है कि आप किस बहादुर व्यवहार की सराहना करते हैं। सभी सकारात्मक प्रयास, बड़े और छोटे, प्रशंसा के योग्य हैं।
बदलाव अक्सर चुनौतीपूर्ण होता है। एक चिकित्सक द्वारा मार्गदर्शन सहायक हो सकता है।
संदर्भ
क्रैस्के, एमजी, क्रिस्केन्स्की, के।, ज़ेलिकोव्स्की, एम।, मिस्टोकोस्की, जे।, चौधरी, एन।, और बेकर, ए। (2008)। एक्सपोज़र थेरेपी के दौरान निरोधात्मक सीखने का अनुकूलन। व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा, 46, 5-27।
Foa, EB, & Kozak, MJ (1986)। भय का भावनात्मक प्रसंस्करण: सुधारात्मक जानकारी के लिए एक्सपोजर। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 99, 20-35।
