छह दृष्टिकोण माता-पिता अपने युवा एथलीटों में टपकाना चाहिए

सही दृष्टिकोण बच्चों को सफलता और खुशी के लिए स्थापित करेगा।

स्रोत: सीसीओ

जब खेल जगत के ज्यादातर लोग खेल मनोविज्ञान के बारे में सोचते हैं, तो वे मानसिक प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं, यानी एथलीटों की मदद करने के लिए मानसिक रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार करते हैं जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है। एथलीटों को मजबूत करने में मदद करने वाली मानसिक मांसपेशियों में प्रेरणा, आत्मविश्वास, तीव्रता और फोकस शामिल हैं। और मानसिक उपकरण मैं एथलीटों को अपने मानसिक टूलबॉक्स में डालने में मदद करता हूं उनमें आत्म-बात, दिनचर्या और कल्पना शामिल हैं। प्रतियोगिता के दिन एथलीटों के लिए यह मानसिक प्रशिक्षण निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। और यह निश्चित रूप से एथलीटों के साथ मेरे काम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह सुनिश्चित करने पर जोर देने के साथ कि उनका दिमाग अपने शरीर के रूप में तैयार किया जाता है ताकि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें।

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उसी समय, खेल मनोविज्ञान का अक्सर उपेक्षित क्षेत्र प्रतिस्पर्धी स्थल पर एथलीटों के आगमन से पहले अच्छी तरह से शुरू होता है। मैं उन दृष्टिकोणों के बारे में बात कर रहा हूं जो वे अपने बारे में रखते हैं, प्रतियोगिता करते हैं, और परिणाम। खेल की सफलता के लिए दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे फिल्टर हैं जो एथलीटों को लगता है कि वे क्या मार्गदर्शन करते हैं, वे जो भावनाएं महसूस करते हैं, वे अपने खेल के लिए कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, और आखिरकार, वे खेल के दिन कैसे प्रदर्शन करते हैं।

समस्या यह है कि दृष्टिकोण स्वस्थ और सहायक या अस्वस्थ हो सकता है और एथलीटों की आकांक्षाओं और प्रयासों में हस्तक्षेप कर सकता है। प्राथमिक कारण माता-पिता अपने युवा एथलीटों को मेरे पास भेजते हैं क्योंकि प्रतिस्पर्धा के प्रति उनका रवैया उन एंकरों के रूप में काम कर रहा है जो उन्हें ऊपर उठाने वाले पंखों के बजाय उन्हें कम करते हैं। इस काम में से अधिकांश में एथलीटों के दृष्टिकोण को विकसित करने में मदद करना शामिल है जो उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ाते हैं।

“सही” रवैया या “सकारात्मक” रवैया रखने से उनकी खेल संस्कृति में लगभग क्लिच बन गया है। असली सवाल यह है कि एथलीटों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और अपने प्रतिस्पर्धी लक्ष्यों को पूरा करने के लिए क्या विशिष्ट दृष्टिकोण होना चाहिए। यह पोस्ट आपके साथ छह दृष्टिकोण “सड़क में कांटे” साझा करेगी जो प्रेरक सफलता या निराशाजनक सफलता के लिए या तो एथलीट सेट कर सकती है।

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जीवन या मृत्यु

मुझे एक रूपक साझा करना चाहिए, जो कि थोड़ा राजनीतिक रूप से संवेदनशील है, फिर भी जीवन और मृत्यु के बीच इस अंतर का बहुत वर्णन करता है। कल्पना कीजिए कि, आपके युवा एथलीटों के प्रतियोगिता में प्रवेश करने से ठीक पहले, बंदूक वाला एक व्यक्ति उनके पास जाता है और कहता है, “अगर आप नहीं जीते, तो मैं यहाँ जा रहा हूँ और मैं आपको गोली मारने जा रहा हूँ।” भावनाओं का क्या आपको लगता है कि आपके एथलीट अनुभव करेंगे? आतंक! और वे कैसे प्रदर्शन करेंगे? खैर, जैसे वे मौत से डरते थे, यानी कि खराब। अब, निश्चित रूप से एक प्रतियोगिता के अंत में कोई नहीं होगा जो उन्हें शारीरिक रूप से मृत गोली मार देगा। मैं एक अलग तरह की मृत्यु के बारे में बात कर रहा हूं, अर्थात्, एक प्रकार की मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक मृत्यु जिसमें एथलीटों की आत्म-पहचान (जो वे स्वयं के रूप में देखते हैं), आत्म-सम्मान (चाहे वे मूल्यवान महसूस करें), और लक्ष्य, आशाएं शामिल हैं। और सपने (वे सभी होने की आकांक्षा रखते हैं)। जीवन-या-मौत के रवैये के साथ, हर बार एथलीट एक प्रतियोगिता में प्रवेश करते हैं, वे अपने मानसिक जीवन को लाइन में लगा रहे हैं। इस स्थिति में, अंत में कोई है जो उन्हें लगता है कि उनकी “आत्मा” को गोली मार दी जाएगी। वह व्यक्ति कौन हो सकता है? अफसोस की बात है, यह अक्सर उनके माता-पिता होते हैं, हालांकि यह कोच भी हो सकता है या, बस दर्द के रूप में, खुद एथलीट।

आप चाहते हैं कि आपके एथलीट खेल को जीवन के बारे में देखें, न कि मौत के बारे में, जिसमें उनका खेल प्रेरणादायक, रोमांचक, आनंदमय और आनंददायक हो। ये भावनाएं उनके खेल के लिए उनके जुनून के लिए ईंधन हैं (जबकि भय, हताशा, क्रोध, उदासी और निराशा उनके ईंधन टैंक को सूखा देती है)। आप यह भी चाहते हैं कि आपके बच्चों के खेल उनके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हों, लेकिन जीवन ही नहीं। इस “जीवन” रवैये के साथ, जब आपके बच्चे सफलता का अनुभव करते हैं, तो वे अपने प्रयासों की ऊर्जा को महसूस करेंगे। और जब वे असफल हो जाते हैं (जो वे अनिवार्य रूप से करेंगे; यह सिर्फ खेल और जीवन का एक हिस्सा है), वे निराशा महसूस करेंगे, लेकिन वे जीवित रहेंगे। चाहे कुछ भी हो जाए, उन्हें पता चल जाएगा कि वे ठीक हो जाएंगे। यदि एथलीट इस “जीवन” रवैये को गहराई से स्वीकार कर सकते हैं, तो वे चिंता, संदेह, चिंता के बजाय आत्मविश्वास, प्रतिबद्धता और साहस के साथ प्रदर्शन करने के लिए स्वतंत्र होंगे।

चुनौती या धमकी

मैंने पाया है कि एक साधारण अंतर यह है कि क्या एथलीट इस अवसर पर उठने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम होते हैं, जब यह प्रतियोगिता के दिन उम्मीदों और कठिन परिस्थितियों के वजन के तहत गिना जाता है या उखड़ जाता है, तो वे क्या करते हैं: प्रतियोगिता को खतरे या चुनौती के रूप में देखें।

जब एथलीट किसी प्रतियोगिता को खतरे के रूप में देखते हैं तो क्या होता है। शारीरिक रूप से, उनकी मांसपेशियां कस जाती हैं, वे श्वास उथली हो जाती हैं, उनका संतुलन वापस आ जाता है और उनका गुरुत्वाकर्षण केंद्र बढ़ जाता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, उनकी प्रेरणा खतरे से भागने की है। उनका आत्मविश्वास डगमगाता है। भावनात्मक रूप से, वे भय, असहायता और निराशा महसूस करते हैं। संक्षेप में, एथलीटों के खिलाफ शारीरिक और मानसिक रूप से सब कुछ हो जाता है, जिससे उनके लिए खतरे को दूर करना और उनके खेल में सफलता पाना लगभग असंभव हो जाता है। खतरा कहां से आता है? सबसे शक्तिशाली, असफलता के डर से (उस पर अधिक शीघ्रता से)।

एक चुनौती प्रतिक्रिया प्रतिक्रियाओं का एक पूरी तरह से अलग सेट पैदा करता है। शारीरिक रूप से, उन्हें निकाल दिया जाता है, लेकिन साथ ही साथ एड्रेनालाईन की सही मात्रा के साथ उन्हें मजबूत, त्वरित और तेज महसूस करने के लिए आराम दिया जाता है। मांसपेशियां ढीली होती हैं, श्वास स्थिर होती है, और संतुलन केंद्रित होता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, एथलीटों की विलक्षण प्रेरणा चुनौती से पार पाने के लिए है। उन्हें भरोसा है कि वे प्रतियोगिता की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं। उनका ध्यान उनके सामने चुनौती पर एक लेजर बीम की तरह है। भावनाओं के रूप में, वे उत्साह, प्रेरणा, गर्व और साहस महसूस करते हैं। संक्षेप में, उनके पूरे भौतिक और मनोवैज्ञानिक को चुनौती पर विजय प्राप्त करने की दिशा में निर्देशित किया जाता है और सफलता पाने की उनकी संभावना अधिक होती है। एथलीटों को समझने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि खतरे बनाम चुनौती उनके दिमाग में है कि वे इसे कैसे समझते हैं।

सफलता या असफलता

असफलता का डर हमारी उपलब्धि-जुनून संस्कृति में युवा लोगों के बीच महामारी है। दिलचस्प बात यह है कि, एथलीट असफलता से इतना डरते नहीं हैं जितना कि वे विफलता से जुड़े परिणामों से, सबसे अधिक बार, कि उनके माता-पिता उन्हें प्यार नहीं करेंगे, उनके दोस्त उन्हें पसंद नहीं करेंगे, यह समय और धन की बर्बादी होगी , इसका मतलब उनके खेल के सपनों का अंत होगा। असफलता का डर उनके दिमाग को इतना प्रभावित करता है कि वे वास्तव में सफलता पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, और इसे हासिल करने में क्या लगता है। उनका विलक्षण लक्ष्य असफलता से बचना है (विफलता के डर पर मेरी चार भाग वाली श्रृंखला पढ़ें)। विडंबना यह है कि असफलता का डर एथलीटों को उस चीज का अनुभव करने का कारण बनता है जो उनके लिए सबसे अधिक डरावना है, अर्थात् विफलता।

इसके विपरीत, विफलता के डर के बिना एथलीटों को केवल अपने लक्ष्यों की सफल उपलब्धि को आगे बढ़ाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित किया जाता है। सफलता का अनुभव करने के लिए, इन एथलीटों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है:

• सुधार।
• अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास देते हुए।
• सब बाहर जा रहे हैं।
• मजा कर रहे हो।
• उनके लक्ष्यों की ओर प्रगति करना।

आश्चर्य की बात नहीं है, जब एथलीट असफलता से बचने के बजाय सफलता का पीछा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे अच्छा प्रदर्शन करने और अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।

प्रक्रिया या परिणाम

एथलीटों के लिए सबसे खराब दृष्टिकोणों में से एक यह विश्वास शामिल है कि उन्हें एक प्रतियोगिता के परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। कई एथलीटों (और कोच और माता-पिता) को लगता है कि परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने से उनके इच्छित परिणाम प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाएगी। इसके विपरीत, हालांकि, परिणामों के साथ व्यस्त होने के कारण वास्तव में उन कारणों को दो कारणों से कम कर देता है। सबसे पहले, यदि एथलीटों को परिणामों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है (जो प्रतियोगिता के अंत में होते हैं), वे उन परिणामों को प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। दूसरा, परिणामों के प्रति जुनूनी होने से अपेक्षाएं, दबाव और चिंता पैदा होती है, जिनमें से कोई भी अच्छा प्रदर्शन करने के लिए दोस्त नहीं है।

एक आदर्श दुनिया में, एथलीटों का एक प्रक्रिया रवैया होगा, जिसका अर्थ है कि वे केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। यह प्रक्रिया रवैया प्रतिस्पर्धा के दिन पर नियंत्रण योग्य है पर ध्यान केंद्रित करता है, यह सुनिश्चित करता है कि एथलीट पूरी तरह से तैयार हैं, आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं, और संदेह, चिंता और चिंता को कम करते हैं। जब प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।

समस्या यह है कि परिणाम मायने रखते हैं। और आपका एथलीट एक प्रतिस्पर्धी व्यक्ति है जो प्रतिस्पर्धी खेल में है जो प्रतिस्पर्धी संस्कृति में रहता है। इसलिए, आप एथलीटों से अपेक्षा नहीं कर सकते हैं कि परिणाम के बारे में किसी भी अधिक से अधिक आप उन्हें एक गुलाबी हाथी के बारे में नहीं सोचने के लिए प्राप्त कर सकते हैं (जितना अधिक आप उन्हें बताएंगे, उतना अधिक वे उस गुलाबी गुलाबी हाथी को नहीं निकाल सकते हैं। सिर)। सबसे पहले, परिणाम के रवैये (गुलाबी हाथी) का विरोध करने के बजाय, एथलीटों को इसे स्वीकार करना चाहिए और इसे स्वीकार करना चाहिए (“मैं शीर्ष 10 बनाना चाहता हूं”), लेकिन फिर एक नीले हिप्पो पर ध्यान केंद्रित करें, अर्थात, एक प्रक्रिया रवैया जिसमें एथलीट खुद से पूछते हैं, “मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए अब क्या करने की ज़रूरत है?” समय के साथ, नीला हिप्पो एथलीटों के दिमाग में गहराई से प्रवेश कर जाएगा और गुलाबी हाथी याददाश्त में बदल जाएगा।

लक्ष्य या अपेक्षाएं

उम्मीदें एथलीटों के लिए बहुत अच्छी चीजों की तरह लगती हैं। सिद्धांत रूप में, उम्मीदें उन्हें कड़ी मेहनत करने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। वास्तविकता में, हालांकि, उम्मीदें 50-पाउंड वजन बनियान की तरह महसूस कर सकती हैं। प्रतियोगिताओं से पहले, वे अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए दबाव बनाते हैं, असफल होने के डर को ट्रिगर करते हैं यदि वे नहीं करते हैं, और नकारात्मकता और चिंता का कारण बनते हैं। प्रतियोगिताओं के बाद, यदि एथलीट अच्छा करते हैं, तो सबसे अच्छी भावना जो वे कर सकते हैं, वह विफलता से बचने में राहत है। यदि वे अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं, तो एथलीट तबाह हो जाते हैं। आप जानते हैं कि आप उम्मीदों का संचार कर रहे हैं या आपके एथलीट उन्हें महसूस कर रहे हैं जब वे वाक्यांशों का उपयोग करते हैं जैसे:

• “मुझे जरूर…”
• “मुझे निम्न की जरूरत है…”
• “मुझे…”
• “मुझे करना होगा…”
• “मुझे करना ही है…”
• “मैं बेहतर…”

यदि अपेक्षाओं को पूरा नहीं किया जाता है, तो हर एक वाक्यांशों के बाद एक खतरा (“… या फिर”) है। यह “… या फिर” के साथ जारी है “… कुछ बुरा होगा।”

लक्ष्य बहुत अलग जानवर हैं। वे एथलीटों को आगे बढ़ा रहे हैं और आगे बढ़ा रहे हैं। लक्ष्य प्रेरणा, आत्मविश्वास और ध्यान केंद्रित करते हैं। प्रतियोगिताओं से पहले, एथलीट उत्साहित और दृढ़ महसूस करते हैं। प्रतियोगिताओं के बाद, यदि वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो वे खुश, प्रेरित और गर्वित होते हैं। यदि वे नहीं थे, तो वे निराश हैं, लेकिन भविष्य में उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए पहले से कहीं अधिक दृढ़ संकल्प। लक्ष्य रवैये के परावर्तन में शामिल हैं:

• “मैं…”
• “यह मेरा लक्ष्य है …”
• “मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूँ …”
• “मैं अपनी सारी ऊर्जा का निर्देशन कर रहा हूं …”
• “मैं उत्साहित हूँ …”

लड़ाई या उड़ान

जीवन रक्षा मनुष्य की सबसे शक्तिशाली वृत्ति है। जब हम जीवन की मृत्यु की स्थितियों में होते हैं और जब हम एक स्थिति को अपने जीवन के लिए खतरा मानते हैं, तो यह वृत्ति हमारी “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। जब 250,000 साल पहले सेरेन्गेटी पर गुफाओं में रहते थे, तो प्रतिद्वंद्वी आदिवासी या कृपाण-दांतेदार बाघ द्वारा धमकी दिए जाने से बचने का हमारा सबसे अच्छा मौका था (जब तक हम अपने और खतरे के बीच दूरी बनाए रखते, हम बच जाते)। इसलिए, हमने लोगों से कहा कि सबसे अच्छी बात यह है कि भागना सबसे अच्छा है।

दुर्भाग्य से, हमारे आदिम पूर्वजों ने 2019 के खेल में दो कारणों से काम नहीं किया। सबसे पहले, खेल में जीवित रहने का मतलब शारीरिक उत्तरजीविता नहीं है, बल्कि एथलीटों ने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है और प्रतिस्पर्धी सीढ़ी पर चढ़ने और अपने खेल के लक्ष्यों को जीवित रखने के लिए आवश्यक परिणाम प्राप्त कर रहे हैं। दूसरा, जब मैं कहता हूं कि एथलीट्स एक प्रतियोगिता से भाग जाएंगे, तो मेरा मतलब यह नहीं है कि वे सचमुच में इवेंट से भाग जाते हैं। इसके बजाय, मेरा मतलब है कि वे डर जाएंगे और सावधानीपूर्वक और अस्थायी रूप से प्रदर्शन करेंगे। और हम सभी जानते हैं कि धीरे-धीरे प्रदर्शन करने से एथलीटों को अपने खेल में जीवित रहने में मदद नहीं मिलेगी।

इसलिए, एथलीटों के साथ मेरा बहुत सारा काम उन्हें प्रतियोगिताओं में भागना, भागना नहीं है। रवैये में इस बदलाव का एक बड़ा हिस्सा तब होता है जब उन्हें पता चलता है कि खेल जीवन या मृत्यु या खतरा नहीं है, विफलता डरने लायक नहीं है, और यह कि परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने और अपेक्षाएं और दबाव बनाने से विफलता सुनिश्चित करने की अधिक संभावना है। सफलता की तुलना में। एथलीटों द्वारा कल्पना का उपयोग करने और स्वयं को आक्रामक रूप से प्रदर्शन करने, आक्रामक श्वास का उपयोग करने, एक आक्रामक मानसिकता को हथियाने और प्रतियोगिता के दिन एक सरल लक्ष्य स्थापित करने के लिए लड़ाई का उपयोग करके लड़ाई को भी शुरू किया जा सकता है: इसे लाओ!

निष्कर्ष के तौर पर

यदि आप अपने युवा एथलीटों को इन दृष्टिकोणों के ‘अंधेरे पक्ष’ में जाने से रोक सकते हैं और मेरे द्वारा बताए गए पांच सकारात्मक दृष्टिकोणों को भड़का सकते हैं, तो आप अपने बच्चों को शक्तिशाली उपकरण देंगे जो वे अपने खेल सपनों को आगे बढ़ाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, ये दृष्टिकोण आपके द्वारा दिए गए अद्भुत उपहार हैं जो उन्हें स्कूल में और उनके भविष्य के सभी प्रयासों में अच्छी तरह से काम करेंगे।

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