आपके 2018 लक्ष्यों को रखने में मदद करने के लिए मानसिक रणनीति

2018 का एक सप्ताह लंबा चला गया है। आपके संकल्प कैसे हो रहे हैं?

स्रोत: कैथ्रीन लावेरी / अनप्लाश

मैं दूसरे दिन एक इंस्टाग्राम पोस्ट में आया जो पढ़ता था: “परिपक्वता तब होती है जब आपको पता चलता है कि एक नया साल आपके जीवन को नहीं बदलेगा।” सबसे पहले, मैंने खुद को हराया, सोच रहा था, “ठीक है, मुझे लगता है कि मेरी परिपक्वता हो जाती है। “मुख्य रूप से, क्योंकि एक नए साल का वादा (विशेष रूप से भावनात्मक रोलरकोस्टर जो 2017 था) के बाद, हमेशा कुछ देखने की उम्मीद है। लेकिन, फिर, मैंने नए साल के प्रस्तावों के बारे में सोचना शुरू कर दिया। क्या उन्हें इतना लोकप्रिय बनाता है? साल के अंत में लोग लक्ष्य-सेटिंग के साथ इतने जुनून क्यों हैं? और लोगों के साथ प्यार और नफरत संबंध क्यों है?

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ऐसा हो सकता है कि “ताजा शुरुआत” महसूस करे कि एक वर्ष आपको (इस वर्ष दोहरे अंक देता है क्योंकि हमने वर्ष 2018 में सोमवार को शुरू किया था), लेकिन परंपरा के बारे में कुछ भी है। लोग साल भर लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, नए साल क्यों चुनते हैं? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें हासिल करना इतना मुश्किल क्यों है? मेरा अनुमान दो महत्वपूर्ण चीजों पर निर्भर करता है: लोग प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित नहीं करते हैं और वे खुद से नहीं पूछते कि वे इसे पहले क्यों चाहते हैं।

मानसिक कंट्रास्टिंग, प्रेरक मनोवैज्ञानिक गैब्रिएल ओटिंगेन द्वारा बनाई गई एक शब्द, सकारात्मक सोच के पारंपरिक तरीकों को चुनौती देने के लिए संदर्भित करती है। अपने लक्ष्यों पर अपने विचारों को ठीक करने के बजाय, ओटिंगेन ने संभावित बाधाओं के साथ इसे विपरीत करने का सुझाव दिया जो लक्ष्य के लक्ष्य तक पहुंच सकता है। सरल लगता है, है ना? सिद्धांत रूप में, यह है। हालांकि, काम करने के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू सफलता और आत्मविश्वास के लिए स्वभाव है। इतना है कि अध्ययनों ने वास्तव में दिखाया है कि “जिन लोगों की सफलता की कम अपेक्षाएं थीं वे नियंत्रण की स्थिति में तीन गुना अधिक खराब थीं”। लेकिन, यह रणनीति वास्तव में क्या करती है?

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“जब लोग मानसिक विरोधाभास का उपयोग करते हैं, तो वे पहले किसी विशिष्ट डोमेन (” raise प्राप्त करना “) से एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत इच्छा का नाम देते हैं। फिर वे उनकी इच्छा को महसूस करने के साथ जुड़े सर्वोत्तम परिणामों की पहचान और कल्पना करते हैं (“अधिक सराहना महसूस करते हैं”)। इन दो चरणों के बाद, वे अपनी इच्छा (“खारिज होने का डर”) को समझने के तरीके में खड़े अपनी वर्तमान वास्तविकता में महत्वपूर्ण आंतरिक बाधा की पहचान और कल्पना करते हैं। “ओटिंगेन ने जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में उल्लेख किया है।

जब लोग संकल्पों का संदर्भ लेते हैं, तो वे आमतौर पर उनकी इच्छाओं के बारे में बात करते हैं। “मैं वजन कम करना चाहता हूं”, “मैं उठाना चाहता हूं”, “मैं अधिक स्वस्थ खाना चाहता हूं” – लेकिन इन सभी बयानों में दो समस्याएं हैं: वे अस्पष्ट हैं और परिणाम और बाधा से विपरीत नहीं हैं । जब हम खुद से नहीं पूछते हैं “मैं यह क्यों चाहता हूं”, हम विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। सामाजिक दबाव की वजह से इसे करने के लिए अपने आप को करने के बीच एक बड़ा अंतर है, और बड़ी तस्वीर में – जो आपको लगता है कि बेहतर दीर्घकालिक प्रभाव होगा?

ओटिंगेन ने समझाया है “… केवल वांछित भविष्य (अनुग्रह) की कल्पना करना, केवल वर्तमान वास्तविकता (निवास), या भविष्य से पहले वास्तविकता की कल्पना करना (विपरीत विपरीत), संबंधित मानसिक संघों को संशोधित न करें।” सरल शब्दों में, लक्ष्य- वास्तव में काम करने के लिए सेटिंग, एक न केवल हमारे वांछित लक्ष्य की कल्पना करने में सक्षम होना चाहिए बल्कि इसे यथार्थवादी भी रखना चाहिए। हमें खुद से ये प्रश्न पूछना चाहिए: मुझे यह क्यों चाहिए? निकटतम बाधाएं क्या हैं जो मुझे अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोक सकती हैं? इन बाधाओं को कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

यह क्यों काम करता है

जर्नल ऑफ़ सोशल साइकोलॉजी के नवंबर 2017 के अंक में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग अच्छी तरह से विनियमित थे (जिसका अर्थ है कि वे तत्काल आवेगों को दूर करने और अपने दीर्घकालिक सर्वोत्तम हितों में कार्य करने के लिए खुद को नियंत्रित करते हैं) अधिक मानसिक विपरीत रणनीतियां । इसके अलावा, ओटिंगेन और उनकी टीम ने समझाया कि “ये प्रभाव तब होते हैं जब लोगों को भविष्य को साकार करने की उच्च उम्मीद होती है। यदि उनके पास कम अपेक्षाएं हैं, तो मानसिक विपरीतता भविष्य-वास्तविकता संघों और वास्तविकता-साधन संघों को कमजोर करती है। ”

यह रणनीति दूसरों के बीच बच्चों, किशोरों और स्वास्थ्य से संबंधित लक्ष्यों सहित विभिन्न सेटिंग्स में सफल साबित हुई है। वास्तव में, जर्नल ऑफ प्रायोगिक सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सफलता की उच्च उम्मीद के साथ मानसिक विरोधाभास का उपयोग भविष्य के नतीजे और संभावित बाधा के बीच एक न्यूरोनल कनेक्शन बनाता है – जो मस्तिष्क कनेक्शन के लिए इस रणनीति के लाभ को बढ़ाता है।

क्या करें

ठीक है, तो अब हमने इस रणनीति का समर्थन करने वाले सिद्धांत और अध्ययन को शामिल किया है – ऐसा करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका वास्तव में क्या है? सबसे पहले, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यदि आप भविष्य के निराशावादी विचारों को देखते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से आगे बढ़ना चाहेंगे, क्योंकि अनुसंधान यह इंगित करता है कि सफलता की उच्च अपेक्षाओं से जुड़ा यह काम करता है।

1. एक विशिष्ट डोमेन के लिए अपनी इच्छा लिखें। मैं उन डोमेन को कम करने के लिए जीवन के चक्र के एक अनुकूलित संस्करण का उपयोग करना पसंद करता हूं, जिसमें आम तौर पर शामिल हैं: करियर, वित्त, व्यक्तिगत विकास, शारीरिक स्वास्थ्य, भावनात्मक स्वास्थ्य, परिवार, रिश्ते, सामाजिक जीवन। शुरू करने के लिए एक डोमेन चुनें – जिसे आपको लगता है कि सबसे अधिक काम की ज़रूरत है।
2. अपनी इच्छा को पूरा करने के साथ जुड़े सर्वोत्तम परिणाम लिखें। यह क्या है कि आप प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं? अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए? अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें? अपनी भावनाओं को बेहतर समझें? साल के अंत तक पदोन्नति कमाने के लिए? साल के अंत तक बोनस कमाने के लिए? सर्वोत्तम परिणाम चुनें, और यथासंभव स्पष्ट और स्पष्ट होने का प्रयास करें।
3. सबसे महत्वपूर्ण बाधा लिखें जो आपको अपनी इच्छा पूरी करने से रोकती है। यह मुश्किल है – क्या यह समय है? पैसे? बच्चे? साथी? कैरियर? आप अपने नियंत्रण में क्या बदल सकते हैं?

लक्ष्य सेटिंग कुछ लोगों के लिए व्यवस्थित रूप से हो सकती है, और अन्य को अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता हो सकती है। यह रणनीति एक नए परिप्रेक्ष्य और अंततः अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक नई रणनीति के साथ इस नए साल को शुरू करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपने इस रणनीति की कोशिश की है और यदि यह आपके लिए काम करता है तो नीचे दी गई टिप्पणियों में मुझे बताएं।

संदर्भ

सेविनर, एटी, मेहल, पीजे, और ओटिंगेन, जी। (2017, 11)। अच्छी तरह से स्व-विनियमित लोग मानसिक कंट्रास्टिंग का उपयोग करते हैं। सोशल साइकोलॉजी, 48 (6), 348-364। डोई: 10.1027 / 1864-9335 / a000322