इम्पोस्ट सिंड्रोम को कैसे दूर करें

यकीन मानिए आप भी उतने ही अद्भुत हैं जितने आपके आसपास के लोग पहले से ही मानते हैं कि आप हैं।

स्रोत: इयान कीफे / अनप्लैश

हम सब उस स्थिति में हैं।

हो सकता है कि आप उन लोगों से भरे कमरे में खड़े हों जिन्हें आप देख रहे हैं, यह सोचकर कि आप कमरे के एकमात्र व्यक्ति हैं जो वहाँ रहने के योग्य नहीं हैं। या आपको लगता है कि आप अद्भुत नई नौकरी के लायक नहीं हैं जो आपने अभी स्वीकार किया है। हो सकता है कि यह सामाजिक रूप से हो – आप चिंता करते हैं कि, आपके दोस्तों की तुलना में, आप “शांत,” “आकर्षक,” “फिट” या कुछ अन्य अर्थहीन विशेषण के रूप में नहीं हैं, जो हम सामाजिक तुलना के लिए उपयोग करते हैं।

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हम सब उन स्थितियों में हैं। हम सभी ने किसी न किसी बिंदु पर इम्पोस्टर सिंड्रोम महसूस किया है।

इसके मूल में, इम्पोस्टर सिंड्रोम उन स्थितियों में होता है जहां हमारे ज्ञान, कौशल और क्षमताओं या हमारे आत्म-प्रभावकारिता में हमारा विश्वास हमारे आसपास के लोगों की तुलना में कम है। आपको लगता है कि आप एक आयातक हैं क्योंकि आपकी क्षमताएं बाकी समूह की क्षमताओं से मेल नहीं खाती हैं। लेकिन सच तो यह है, अगर आप दूसरों को विश्वास नहीं दिलाते थे कि आप उस समूह में आमंत्रित नहीं होंगे।

(जब तक आप वास्तव में एक कॉन चला रहे हों, तब तक हम वास्तव में आपकी मदद नहीं कर सकते।)

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लेकिन अगर आपको लगता है कि आप इसे फेक रहे हैं – अगर आपको ऐसा लगता है कि आप वहां रहने लायक नहीं हैं – तो समस्या का मूल यह है कि आपका खुद पर विश्वास लोगों में विश्वास की तुलना में कम है, जिसे देख रहे हैं आप। लेकिन वे एक कारण के लिए आप पर सकारात्मक रूप से देख रहे हैं … एक कारण जिसे आप भूल गए हैं।

तो, imposter सिंड्रोम को दूर करने के लिए सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है जो आपको याद रखने में मदद करता है। इसे “रिफलेक्टेड बेस्ट सेल्फ एक्सरसाइज” कहा जाता है। यह रॉबर्ट क्विन, जेन डटन, ग्रेटेन स्प्रीजितर और लॉरा मॉर्गन रॉबर्ट्स के शोध से पता चलता है। इस अभ्यास में, आप अपने मित्रों, सहकर्मियों, सहकर्मियों, या जो भी उस परिस्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हैं, जो लगभग एक दर्जन से अधिक हो सकता है, जो इम्पोस्टर सिंड्रोम को ट्रिगर करता है। फिर उन लोगों से एक ऐसे समय के बारे में बताने के लिए कहें, जब आप अपने “सर्वश्रेष्ठ स्व” पर थे। इसे एक कहानी के रूप में लिखा जा सकता है, जिसे एक साक्षात्कार के रूप में दर्ज किया जा सकता है, या किसी अन्य विधि में जो आपको उनकी स्मृति पर कब्जा करने देता है। लेकिन इसे पकड़ना सुनिश्चित करें।

उनकी एकत्रित प्रतिक्रियाएं आपको पैटर्न दिखाती हैं कि आपकी वास्तविक ताकत क्या है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जब भी आप अपने मन में अपंग सिंड्रोम महसूस करते हैं, तो वे आपको अपने लिए फिर से खेलने के लिए एक हाइलाइट रील देते हैं। बस कहानियों को फिर से पढ़ें या साक्षात्कारों को दोहराएं।

जैसा कि हमने पहले लिखा था, इम्पोस्टर सिंड्रोम तब होता है जब हम अपने आप को हमारे साथ कमरे में लोगों की तुलना में कम देखते हैं। तो, इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका कमरे में लोगों का सर्वेक्षण करना है और उन्हें याद दिलाना है कि आपको पहले स्थान पर रहने के लिए क्यों आमंत्रित किया गया था।

यकीन मानिए आप भी उतने ही अद्भुत हैं जितने आपके आसपास के लोग पहले से ही मानते हैं कि आप हैं। यह है कि कैसे imposter सिंड्रोम को दूर करने के लिए।

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