इमानुएल मैडेनबर्ग, पीएचडी, और मिशेल डेक्सटर, पीएच.डी. द्वारा
अनुमानित 14 मिलियन अमेरिकियों ने इस वर्ष के सुपर बाउल के बाद सोमवार को घर पर रहने की योजना बनाई थी। पिछले साल, 16.5 मिलियन लोगों ने एक ही काम किया (हेस, 2018; क्रोनोस में वर्कफोर्स इंस्टीट्यूट, 2018)। जाहिर है, समय की आवश्यकता है।
नौकरियों को ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता होती है। वे तीव्र या पुरानी तनाव भी ला सकते हैं। कई अध्ययन पुराने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों (क्रिकट-ग्लैज़र एट अल।, 2002) के लिए पुरानी तनाव को जोड़ते हैं।
हालांकि, हम यह सुनिश्चित करके तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं कि हम अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों का ख्याल रखते हैं।
यदि आप शारीरिक बीमारी से संबंधित काम से एक दिन दूर लेते हैं, तो इस समय अनुकूलित करने के तरीके हैं – और इसके लाभ वापस आपके साथ काम करने के लिए लाएं। काम से दूर दिन का उपयोग लचीलापन बढ़ाने और कामकाज में सुधार के लिए किया जा सकता है। यद्यपि इसे जानबूझकर और प्रयास करने की आवश्यकता है, परिणाम इसके लायक हो सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं।
1) शारीरिक स्वास्थ्य को अधिकतम करें: योजना और उत्तरदायित्व
आपने इसे पहले सुना है: पदार्थों का उपयोग सीमित करना, व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, और इष्टतम नींद लेना, सभी समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। आप इन क्षेत्रों में से किसी एक में सुधार करने के लिए अपने समय का उपयोग कर सकते हैं।
खुद से पूछना शुरू करें: मैं किस व्यवहार को बदलना चाहता हूं? मेरे नियंत्रण में पहला उचित कदम क्या है? मैं इसे कैसे ट्रैक करूं? एक बार फैसला करने के बाद, एक दोस्त भर्ती करें। यह किसी ऐसे लक्ष्य के साथ हो सकता है या सिर्फ वह व्यक्ति जिसके साथ आप साझा करना चाहते हैं। नियमित समय निर्धारित करने के लिए सेट करें और सुनिश्चित करें कि परिणाम के बावजूद आप अपने प्रयासों को स्वीकार करते हैं।
2) अच्छे में ले लो
सूची को जांचने के लिए हमेशा काम करने के लिए काम करते हैं और कार्य करते हैं, फिर भी इन चीजों को करने में एक दिन व्यतीत करना पुन: प्रारंभ नहीं हो सकता है। सकारात्मक और सुखद अनुभवों से पूरी तरह से जुड़ने का उद्देश्य अपने आप को आगे आने के साथ सामना करने के लिए मजबूर करना है।
सबसे पहले, एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। यह अकेले या दोस्तों के साथ किया जा सकता है। इसमें दस मिनट या पांच घंटे लग सकते हैं। इसके बाद, वर्तमान में उपस्थित होने और आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके इस क्षण को पूरी तरह से लें।
इस पल के सभी पहलुओं को लेने के लिए अपने पांच इंद्रियों का उपयोग कर जिज्ञासा के साथ अनुभव को देखें। आप क्या देखते हैं, महसूस करते हैं, स्वाद, गंध और सुनते हैं? अपने परिवेश और प्रतिक्रियाओं को प्रकट करते हुए देखें। अपने दिमाग की अपेक्षा काम, पिछली घटनाओं, या संभावित भविष्य के परिणामों के बारे में विचारों से भटकने की अपेक्षा करें। जब ऐसा होता है, तो इस पल पर जितनी बार आपको आवश्यकता हो, उस पर अपना ध्यान दोबारा दोहराएं।
मल्टीटास्क के लिए आग्रह से बचें। यद्यपि यह इस पल में होने का प्रयास करता है, लेकिन सुखद और चुनौतीपूर्ण दोनों समय के दौरान इसका अभ्यास अक्सर अधिक भावनात्मक लचीलापन और कम पीड़ा (लाइनान, 2015 से अनुकूलित रणनीतियां) की ओर जाता है।
3) अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें
क्या आप कुछ बचा रहे हैं? एक बड़ा काम जो आपको नहीं पता कि कैसे शुरू किया जाए? एक फोन कॉल जिसे आप बनाना चाहते हैं लेकिन जानना असहज हो सकता है? अल्पावधि में अव्यवस्था समझ में आता है। लोगों को अस्थायी राहत मिलती है। लेकिन लंबी अवधि में, आम तौर पर लोगों को कुछ प्रकार का संकट अनुभव होता है।
पहचानें कि क्या कुछ महत्वपूर्ण है जिसे आप बंद कर रहे हैं। यदि यह आपके लिए लागू नहीं होता है, तो एक नया लक्ष्य बनाएं। नई सीखने और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए आप क्या चाहते हैं? कुछ अभी भी चुनौतीपूर्ण अभी भी चुनौतीपूर्ण पर विचार करें। ट्रैक करें कि क्या होता है। आपने क्या उम्मीद किया? तुमने क्या सीखा? आपको कैसा लगता है? (लाइनन, 2015 से अनुकूलित रणनीतियां)
4) अपने दिनचर्या पर लौटने के लिए तैयार करें
जब आप दैनिक जीवन में वापस आते हैं तो अपनी सामान्य दिनचर्या से समय निकालना सफलता के लिए एक रणनीति की रूपरेखा तैयार करने के लिए भी किया जा सकता है। आमतौर पर संकट के स्रोत क्या हैं? अगर हम सुपर बाउल पर वापस जाते हैं, तो इसे आधे समय के बारे में सोचें। आपने पहली छमाही से क्या सीखा और दूसरी छमाही में सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए आप खुद को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं?
अतीत में सफल होने वाले समाधानों की पहचान करना या प्रभावी ढंग से सामना करने में आपकी सहायता के लिए नए समाधानों का प्रयास करना उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, यह पहचान लें कि काम करने और घर पर अपने दैनिक जीवन को पर्याप्त रूप से नेविगेट करने के लिए आपको अन्य चीजों को सीखने या अधिग्रहण करने की आवश्यकता है या नहीं। अंत में, अपनी टीम पर भरोसा करें। मान्य व्यक्तियों की पहचान करें और उनसे जुड़ें जो अन्य दृष्टिकोण और कौशल प्रदान कर सकते हैं (लाइनन, 2015 से अनुकूलित रणनीतियां)।
कभी-कभी आपकी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा को बहाल करने के लिए एक या दो दिन पर्याप्त नहीं है। वैज्ञानिक साक्ष्य के आधार पर मनोवैज्ञानिक उपचार विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इलाज में सहायक हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आप जो प्रयास करते हैं, उससे अधिक लाभ प्राप्त कर रहे हैं, और जब भी आप इसे चुनना चुनते हैं।
संदर्भ
किकोल्ट-ग्लेज़र, जेके, मैकगुइर, एल।, रोबल्स, टीएफ, ग्लेज़र, आर। (2002)। साइकोनेरोइम्यूनोलॉजी: प्रतिरक्षा कार्य और स्वास्थ्य / परामर्श और नैदानिक मनोविज्ञान की जर्नल पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव, 70 (3), 537-47। डीओआई: 10.1037 // 0022-006X.70.3.537
लिनन, एमएम (2015)। डीबीटी कौशल प्रशिक्षण मैनुअल, दूसरा संस्करण। न्यूयॉर्क, एनवाई: गिल्डफोर्ड प्रकाशन, इंक।
क्रोनोस में वर्कफोर्स इंस्टीट्यूट (2018, 2 फरवरी)। सुपर बीमार सोमवार चेतावनी। Https://workforceinstitute.org/super-sick-monday-alert/ से पुनर्प्राप्त
हेस, सी। (2018, फरवरी 2)। ‘सुपर बीमार सोमवार’ के लिए लाखों लोग काम करेंगे। संयुक्त राज्य अमेरिका आज। Https://www.usatoday.com/story/news/2018/02/02/millions-take-off-work-su.. से पुनर्प्राप्त।
