तो आप एक चिंता कर रहे हैं? यह आपको कितना अच्छा करता है? यह आपके जीवन के बड़े हिस्से को चिंताजनक या चिंतित करने जैसा है? जवाब जो मुझे आशा है कि आप बोर्ड पर लेंगे कि यह समय की पूरी बर्बादी है! आपको कुछ अलग करने की ज़रूरत है या आप चिंता का एक दुष्चक्र, खरगोश के विचार (वे गुणा करते हैं!) और चिंता करते हैं। हर बार जब आप इसे अपने आप करते हैं और यह आप ही हैं और केवल आप इसे चला रहे हैं, तो आप अपनी उड़ान या लड़ाई मोड बंद कर देते हैं।
उड़ान या लड़ाई मोड आपकी चिंता को बढ़ा सकता है और यदि यह कुछ भी नहीं बल्कि अल्पकालिक और वास्तविक है, तो यह आपके लिए शारीरिक और मानसिक रूप से खराब दोनों है। शारीरिक रूप से आप ऐसी चीज की तैयारी कर रहे हैं जो तब नहीं होता है। आपका पेट बंद हो जाएगा और वसा आपके रक्त प्रवाह को कार्रवाई के लिए तैयार कर देगा। आप जागरूकता बढ़ाएंगे, आप पसीना पड़ेगा। आपकी दृष्टि संकीर्ण हो सकती है और आप शुष्क मुंह से पीड़ित हो सकते हैं। रक्त में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी किया जाता है। यह एक तीव्र तनाव प्रतिक्रिया है और यदि इन सभी भौतिक परिवर्तनों का उपयोग चलने या लड़ने से नहीं किया जाता है, तो आपको निम्न में से कुछ या सभी के साथ छोड़ दिया जाता है: बढ़ी चिंता, परेशान पेट, आराम करने में असमर्थता, आपके धमनियों में वसा, सुरंग दृष्टि , एक बढ़ी हुई नाड़ी, पसीना और सूखा मुंह – चिंता की सभी चीजें आपको महसूस कर सकती हैं या वैकल्पिक रूप से उन सभी चीजों को महसूस कर सकती हैं जो आपको लगता है कि यदि आप स्वयं को समझते हैं तो आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं और चिंता करने की आवश्यकता है।
तो उत्तेजना और भय के इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए हमें कुछ अलग करने की जरूरत है। यदि आप जो भी करते हैं, वही करते रहें जो आपको हमेशा मिलते हैं। तो क्या करने वाले हो तुम? 4/6 सांस एक अच्छी शुरुआत है: एक शांत जगह ढूंढें, शौचालय करेगा, फिर धीरे-धीरे 4 की गिनती के लिए 4 और गिनती के लिए सांस लें। यह आपके शरीर को बताएगा कि सब ठीक है, उथले साँस लेने से रोकें और बदले में अपने दिमाग को आराम करो। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक मत रोको। लेकिन अकेले सांस लेने से यह कटौती नहीं होगी, खासकर अगर चिंताजनक हो तो आदत या आपकी डिफ़ॉल्ट स्थिति बन गई है।
लेनदेन संबंधी विश्लेषण में, प्रतिक्रिया के तीन मार्ग हैं और आप किसके पक्ष में हैं, आप जो हस्तक्षेप करते हैं, वह अलग होगा। आप या तो सोच या व्यवहार या महसूस करके पहले प्रतिक्रिया करेंगे। केवल आप ही जानेंगे कि आप पहले क्या करते हैं लेकिन यहां कुछ सुराग हैं। यदि आप खुद से पूछते हैं कि जब आप चिंतित होते हैं तो आपकी पहली प्रवृत्ति क्या होती है और जवाब स्थिति पर समाधान या रोशनी के बारे में सोचना शुरू करना है, विचारों को अपने सिर में घूमने और गोल करने देना है, तो आप एक विचारक हैं। यदि आप खुद से पूछते हैं और जवाब अपने हाथों को झुकाव करना, खाने, पेसिंग शुरू करना, दरवाजा नीचे करना, क्रोध करना या पुनर्निर्मित करना है, तो आप एक बीवर हैं और यदि आपको लगता है कि कोई भी समझता है कि आप कैसा महसूस करते हैं या आप बस रोना चाहते हैं या आप एक ऐसी भावना से अभिभूत हैं जो आप अंतर नहीं कर सकते हैं या आप हिस्टीरिया प्रदर्शित करते हैं, तो आप एक महसूसकर्ता हैं।
यदि आप एक विचारक हैं तो आपको यह जांचना शुरू करना होगा कि आप कैसा महसूस करते हैं- गुस्से में, डरते, चिंतित इत्यादि। और फिर जब आपने यह पहचाना है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं तो आपको तदनुसार व्यवहार करने की आवश्यकता है, महसूस करें कि उस भावना को स्वीकार करें और फिर कारण को संबोधित करें। उस व्यक्ति से बात करें जो निर्णय लेता है कि आपको क्या काम करने की ज़रूरत है, या जिस व्यक्ति का बच्चा आपका धमका रहा है या वह आदमी जो आपके बिन में अपना कचरा डालता है। जो कुछ भी समस्या है, आपको इसकी पहचान करने, अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और फिर सक्रिय होने की आवश्यकता है। एक बार जब आप जानते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं तो आप इसे प्रभावी रूप से किसी अन्य को व्यक्त कर सकते हैं या इसे स्वीकार कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। जब आप सब कुछ कर सकते हैं तो आप इसे उचित रूप से कर सकते हैं। यह ruminations और खरगोश के विचारों को रोक देगा। यदि आपकी प्रकृति पहले व्यवहार करना है तो आपको अपने सोच कौशल को संलग्न करने और अपनी समस्या के बारे में जानने की आवश्यकता है और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं और फिर उसी मार्ग का पालन करें, सक्रिय रहें और जब आप सब कुछ कर चुके हैं तो इसे छोड़ दें। अपनी सोच को संलग्न करने और व्यवहार जाल से बचने के लिए शुरू करें। एक महसूस करने वाले को अपने सोच कौशल को शामिल करने की ज़रूरत होती है, यह भी पता चलता है कि किस समस्या को संबोधित करने की आवश्यकता है और फिर तदनुसार कार्य करें, सीधे मार्ग को दूर करने से बचें।
इन सभी परिस्थितियों में आपको अपनी सीखी चिंता प्रतिक्रिया को बदलने का अभ्यास करना होगा। आपको अपने 4/6 सांस लेने और उपर्युक्त प्रोटोकॉल का पालन करने के लिए पर्याप्त रूप से शांत होने की आवश्यकता होगी। किसी भी समस्या की पहचान करने की आवश्यकता है और फिर आपको उचित कार्रवाई करने की आवश्यकता है – इसका मतलब है कि सबसे छोटा, कम से कम महंगा हस्तक्षेप। हो सकता है कि आप सब कुछ शुरू करने के लिए प्रबंधित कर सकें। हो सकता है कि आप किसी और को बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। कुछ मामलों में बस इसे लिखना आपको बेहतर महसूस कर सकता है। अगली बार शायद आप एक कदम आगे बढ़ें और अधिकारियों को हस्तक्षेप करने के लिए कहें। जो भी हो, उस पर पकड़ने या उस चक्र में आने की कोशिश न करें जिसे आप पसंद करते थे; आप अपने न्यूरॉन्स को एक अलग पैटर्न का पालन करने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। इसे आराम से लो। फिर भी, उत्पादक कार्रवाई कुंजी है। यहां तक कि अगर कार्रवाई अलग-अलग व्यवहार करने और बेहतर सांस लेने या आपकी चिंता के बारे में सलाहकार देखने या अपने डॉक्टर को बताने के लिए है। एक बार जब आप बेहतर आदतें प्राप्त कर लेते हैं, तो आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे और उन चीज़ों के बीच अंतर करने में सक्षम होंगे जिन्हें आप प्रभावित कर सकते हैं और इसलिए उन लोगों के बारे में कार्रवाई करने की आवश्यकता है जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं और आपको दूर जाने की आवश्यकता है। यह पुरानी Reinhold Niebuhr उद्धरण पर वापस आ गया है “मुझे उन चीजों को स्वीकार करने के लिए शांति प्रदान करें जो मैं नहीं बदल सकता, जो चीजें मैं कर सकता हूं और अंतर जानने के लिए साहस को बदलने का साहस।”
