क्या फेसबुक सोसाइटी और आपके मानसिक स्वास्थ्य को नष्ट कर रहा है?

नया शोध स्पष्ट है: सोशल मीडिया को निष्क्रिय करना आपके जीवन को बेहतर बना सकता है।

स्रोत: पिक्साबे

कुछ साल पहले, एक दोस्त ने वास्तव में अनुसंधान निष्कर्षों को खारिज कर दिया जिसने सोशल नेटवर्क्स, फेसबुद्ध के मनोविज्ञान पर अपनी नई पुस्तक का नेतृत्व किया। उन्होंने कहा, “सोशल मीडिया यहां रहने के लिए है।” दरअसल, सोशल मीडिया ने समाज में ऐसी सर्वव्यापी, जबरदस्त उपस्थिति और शक्ति प्राप्त की है, ऐसा लगता है कि हम कभी भी अपने जीवन से इसे खत्म कर सकते हैं।

लेकिन यह वही है जो मैं सुझाव दे रहा हूं कि हम करते हैं। और मैं अकेला नहीं हूँ। यहां तक ​​कि पूर्व फेसबुक अंदरूनी दुनिया के सबसे बड़े सोशल नेटवर्क के बारे में लाल झंडे उठा रहे हैं।

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यूजर ग्रोथ के लिए फेसबुक के पूर्व उपाध्यक्ष, चामथ पालीपापति ने हाल ही में कहा है, “हमने ऐसे उपकरण बनाए हैं जो समाज के काम के सामाजिक कपड़े को अलग कर रहे हैं,” और लोगों को सोशल मीडिया से “हार्ड ब्रेक” लेने की सलाह दी। उनकी टिप्पणियों ने फेसबुक के संस्थापक अध्यक्ष शॉन पार्कर के उन लोगों को प्रतिबिंबित किया, जिन्होंने कहा कि सोशल मीडिया एक “सामाजिक सत्यापन फीडबैक लूप (‘थोड़ा डोपामाइन हिट … क्योंकि किसी को किसी फोटो या पोस्ट पर पसंद या टिप्पणी की जाती है) प्रदान करता है, जो बिल्कुल मेरे जैसा हैकर है इसके साथ आएगा क्योंकि आप मानव मनोविज्ञान में भेद्यता का शोषण कर रहे हैं। “यह समानता है कि ट्रिस्टन हैरिस ने क्या कहा और मैंने हाल ही में प्रशांत हार्ट पोस्ट में प्रतिबिंबित किया – कि सोशल मीडिया” मस्तिष्क तंत्र के नीचे दौड़ “है।

क्या ये डर खत्म हो गए हैं? सोशल मीडिया व्यक्तियों और समाज के रूप में हमारे साथ क्या कर रहा है? चूंकि 70% से अधिक अमेरिकी किशोर और वयस्क फेसबुक पर हैं और 1.2 अरब से अधिक उपयोगकर्ता प्रतिदिन साइट पर जाते हैं- औसत सोशल मीडिया प्लेटफार्मों पर एक दिन में 9 0 मिनट से अधिक समय व्यतीत करने वाले औसत व्यक्ति के साथ-साथ यह महत्वपूर्ण है कि हम सोशल मीडिया जीनी के बारे में ज्ञान प्राप्त करें , क्योंकि यह सच है – यह हमारे दिमागी प्रयास के बिना बोतल में वापस नहीं जा रहा है। हमारी इच्छा दूसरों के साथ जुड़ना और खुद को व्यक्त करना अवांछित साइड इफेक्ट्स के साथ आना। सोशल मीडिया वास्तव में हमें पहले से मांगे गए हम से दूर ले जा सकता है।

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सोशल मीडिया, निश्चित रूप से, सभी बुरे होने से दूर है। सामाजिक मीडिया उपयोग से अक्सर ठोस लाभ होते हैं। ईमानदार ऑनलाइन आत्म-प्रस्तुति कम से कम अल्प अवधि में, कल्याण और कथित ऑनलाइन सामाजिक समर्थन की भावनाओं को बढ़ा सकती है। फेसबुक समुदाय बीमारी के कलंक और नकारात्मक रूढ़िवाद को तोड़ने में मदद कर सकते हैं, जबकि सामान्य मीडिया, “अधिक समावेशी … अधिक सामाजिक एकीकरण में” के लिए “वसंत बोर्ड के रूप में कार्य कर सकता है”। हम भौगोलिक दूरी पर संपर्क में रह सकते हैं और फैले हुए ब्याज समूहों से जुड़ें। कई बार ऐसा हुआ है कि एक एशियाई अमेरिकी समुदाय के साथ अपने संबंध के लिए सोशल मीडिया महत्वपूर्ण है। मेरे पास बीमारी के साथ दोस्त हैं जो अपने फेसबुक पोस्ट से महत्वपूर्ण समर्थन प्राप्त करते हैं।

लेकिन पार्कर और पालीपापति कुछ सोशल मीडिया के नशे की लत और सामाजिक रूप से संक्षारक गुणों के बारे में बात करते हैं। फेसबुक “लत” (हां, इसके लिए एक पैमाने है) दुरुपयोग और जुआ व्यसनों (विशेष रूप से अमिगडाला-प्रारंभिक सक्रियण में) पदार्थों के पदार्थों के कुछ तरीकों से एमआरआई स्कैन पर समान दिखता है। कुछ उपयोगकर्ता पसंद और अनुयायियों के उच्चतम का पीछा करने के लिए चरम पर भी जाते हैं। छत्तीस वर्षीय वू योंगिंग हाल ही में गगनचुंबी इमारतों के ऊपर उठाए गए स्वयंसेवकों की खोज में उनकी मृत्यु के लिए गिर गईं।

फेसबुक सामाजिक ईर्ष्या को भी बढ़ा सकता है, जैसा कि ऑनलाइन सामाजिक तुलना पर मनोविज्ञान टुडे के नवंबर / दिसंबर 2017 कवर स्टोरी में दिखाया गया है। ईर्ष्या कुछ भी नहीं है अगर सामाजिक कपड़े के संक्षेप में नहीं, प्रतिद्वंद्विता, शत्रुता और क्रोध में दोस्ती बदलना। माध्यम संदेश है, और सोशल मीडिया एक दूसरे के “हाइलाइट रीलों” को देखने के लिए हमारे ऊपर टग्स करता है, और हम सभी अक्सर तुलना करते हैं, हम खुद को तुलना करके कमी महसूस करते हैं। व्यक्तिगत विकास के लिए यह ईंधन हो सकता है, अगर हम ईर्ष्या को प्रशंसा, प्रेरणा और आत्म-करुणा में बदल सकते हैं; लेकिन यह अक्सर खुद और दूसरों के साथ असंतोष का कारण बनता है।

फेसबुक पर समय बिताने के बाद कई असंतुष्ट महसूस करते हैं। 2013 में प्रकाशित क्रॉस और सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन ने निश्चित रूप से दिखाया कि युवा वयस्कों ने फेसबुक पर जितना अधिक समय बिताया था, उतना ही उन्हें लगा। कल्याण, प्रत्यक्ष सामाजिक संपर्क और फेसबुक उपयोग के बारे में सवालों के जवाब देने के लिए विषयों को दो सप्ताह के लिए प्रतिदिन पांच बार लिखा गया था। जो लोग फेसबुक पर अधिक समय बिताते हैं, वे बाद में एक खराब कनेक्शन का समर्थन करते हुए काफी खराब महसूस करते हैं। अवसाद और अकेलापन जैसे कारकों के नियंत्रण के बाद भी प्रभाव छोटा लेकिन महत्वपूर्ण था।

दिलचस्प बात यह है कि फेसबुक पर महत्वपूर्ण समय बिताते हुए, लेकिन प्रत्यक्ष सामाजिक संपर्क के मध्यम या उच्च स्तर की रिपोर्टिंग करने के बावजूद, अभी भी खराब होने की सूचना मिली है। लेखकों ने अनुमान लगाया कि फेसबुक द्वारा ट्रिगर की गई तुलना और भावनाओं को असली दुनिया के संपर्कों में ले जाया गया था, शायद वास्तविक दुनिया के रिश्तों की चिकित्सा शक्ति को नुकसान पहुंचाया गया था।

हाल ही में, होली शाक्य और निकोलस क्राइस्टाकिस ने 5,208 वयस्क फेसबुक उपयोगकर्ताओं का अध्ययन दो वर्षों में किया, जिससे जीवन संतुष्टि और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समय के साथ बढ़ गया। फेसबुक के उपयोग के साथ सभी उपाय खराब थे, एक कारण लिंक का सुझाव देते थे। यह लिंक केवल फेसबुक उपयोग की मात्रा पर निर्भर करता है, न कि उपयोग की गुणवत्ता (यानी निष्क्रिय या सक्रिय उपयोग, पसंद, क्लिक या पोस्टिंग)। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि “दूसरों के जीवन से सावधानीपूर्वक क्यूरेटेड छवियों के संपर्क में नकारात्मक नकारात्मक तुलना होती है, और सोशल मीडिया परस्पर संपर्क की अधिक मात्रा वास्तविक अर्थपूर्ण जीवन के अनुभवों से अलग हो सकती है।” यह निष्कर्ष दूसरों के दावे को दोबारा रोकता है जो “सक्रिय” “उपयोग निष्क्रिय है” निष्क्रिय “उपयोग हानिकारक है।

मार्क जुकरबर्ग ने हाल ही में कहा था कि वह फेसबुक को “अच्छे के लिए बल” बनाना चाहते थे। ऐसा करने के लिए, वह हमारे फेसबुक दोस्तों और कम समाचारों की सेवा करने के लिए समाचार फ़ीड बदल रहा है। लेकिन शोध से पता चलता है कि हमारे दोस्तों की पोस्ट देखना वास्तव में हमारे मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। जैसा कि मैंने हाल ही में लिखा था, “श्रीमान। जुकरबर्ग, इस दीवार को फाड़ो! ”

सोशल मीडिया के उपयोग में कैसे पहुंचे

तो, सोशल मीडिया के डाउनसाइड्स को प्रबंधित करने के लिए हम क्या कर सकते हैं? एक विचार फेसबुक से पूरी तरह से लॉग आउट करना और “हार्ड ब्रेक” लेना है। डेनमार्क के शोधकर्ता मोर्टन ट्रोमहोल्ट ने पाया कि फेसबुक से एक सप्ताह का ब्रेक लेने के बाद, एक प्रयोगात्मक समूह में जीवन की संतुष्टि और सकारात्मक भावनाएं थीं। प्रभाव विशेष रूप से “भारी फेसबुक उपयोगकर्ताओं, निष्क्रिय फेसबुक उपयोगकर्ताओं और उपयोगकर्ताओं के लिए उच्चारण किया गया था जो फेसबुक पर दूसरों को ईर्ष्या देते हैं।”

हम अपने दिमाग, दिल और रिश्ते पर सोशल मीडिया के प्रभावों के बारे में और अधिक सावधान और उत्सुक हो सकते हैं, अच्छे और बुरे वजन का। हमें खुद से पूछना चाहिए कि कैसे सोशल मीडिया हमें महसूस करता है या व्यवहार करता है और यह तय करता है कि हमें सोशल मीडिया को पूरी तरह से (लॉगआउट या निष्क्रियता से) या हमारे सोशल मीडिया पर्यावरण को संशोधित करने की आवश्यकता है या नहीं। कुछ लोगों के साथ मैंने बात की है कि वे अपने समाचार फ़ीड को साफ करने के तरीकों को ढूंढें- हर किसी को छिपाने से, लेकिन अपने करीबी दोस्तों को केवल प्रतिष्ठित समाचार, सूचना और मनोरंजन स्रोतों को “पसंद” करने के लिए। कुछ लोग पूरी तरह से समाचार फ़ीड को खत्म करने, पूरी तरह से सभी को छिपाते हैं।

यह जानकर कि सोशल मीडिया हमारे संबंधों को कैसे प्रभावित करता है, हम उन लोगों को सोशल मीडिया इंटरैक्शन सीमित कर सकते हैं जो असली दुनिया के रिश्तों का समर्थन करते हैं। पदों की कभी खत्म होने वाली आस्तीन के माध्यम से छिपाने या निष्क्रिय रूप से स्क्रॉल करने के बजाय, हम अपने आप को महत्वपूर्ण प्रश्न पूछना बंद कर सकते हैं, जैसे, मेरे इरादे क्या हैं? और यह ऑनलाइन क्षेत्र मेरे और मेरे रिश्तों के साथ क्या कर रहा है?

जैसा कि मैंने अपने दोस्त का जवाब दिया, “सोशल मीडिया यहां रहने के लिए हो सकता है – लेकिन आपको खुद के लिए फैसला करना होगा कि आप इस पर रहेंगे या नहीं, और यदि ऐसा है, तो कैसे।” हालांकि जीनी बोतल से बाहर है, हम शायद जैसा कि शाक्य और क्राइस्टाकिस ने कहा, “असली सामाजिक बातचीत वास्तविक चीज़ के लिए कोई विकल्प नहीं है,” और व्यक्तिगत रूप से, स्वस्थ संबंध समाज और हमारे व्यक्तिगत कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं। हमें उस सत्य को याद रखना अच्छा होगा और हमारे सभी अंडों को सोशल मीडिया टोकरी में नहीं डालना चाहिए। हम अच्छी तरह से सोशल मीडिया साइरेन का पालन नहीं करना चाहते हैं, जो कनेक्शन और लोकतांत्रिककरण का वादा करते हुए वास्तव में कल्याण को कम करता है, हमें और अधिक राय देता है और कम से कम संबंधित, शक्तियों और समृद्ध करता है, हमारे संबंधों का मुद्रीकरण करता है और हमारी गोपनीयता को दूर करता है।

फेसबुक यहाँ रहने के लिए है। जब तक यह माइस्पेस नहीं बन जाता है। हम सभी को आईआरएल की शक्ति और क्षमता याद आ सकती है। रिश्ते, देखभाल और पोषण ने हमारे विकास को एक प्रजाति के रूप में प्रेरित किया है। हम उन्हें अपने जोखिम पर संशोधित करते हैं।

सोशल मीडिया डेटॉक्स के लिए मेरी युक्तियां फेसबुद्ध दिमागीपन चुनौती पर हैं।

इस आलेख का एक संस्करण यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर में दिखाई दिया, “सोशल मीडिया बुद्धिमानी और मनोदशा का उपयोग कैसे करें” के रूप में, और फेसबुद्ध से अनुकूलित किया गया है: सामाजिक नेटवर्क की आयु में पारस्परिकता। मूल संपादनों में मदद के लिए जीजीएससी के जिल सुट्टी और किरा न्यूमैन के लिए धन्यवाद।

(सी) 2018 रवि चन्द्र, एमडी, डीएफएपीए

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