क्यों बदलना इतना मुश्किल है?

पुराने बर्ताव पर पकड़ का एक उद्देश्य हो सकता है।

लुईस ने कहा, “मुझे पता है कि मैं अपनी क्षमता के अनुसार नहीं जी रहा हूं,” जब वह परामर्श के लिए मेरे पास आई। “मुझे हमेशा यह समस्या रही है। यह ऐसा है जैसे मैं सिर्फ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करना चाहता। ”

बाहर से, ऐसा लग रहा था कि लुईस बहुत अच्छा कर रहे थे। कॉलेज से स्नातक होने के बाद, उसने एक छोटी सी फर्म के लिए काम करना शुरू कर दिया था, जहाँ उसने लगातार रैंक में बदलाव किया था, और अब, उनतीस साल की उम्र में, उसे अधिक वेतन के साथ एक बड़े संगठन में नौकरी की पेशकश की गई थी, अधिक जिम्मेदारी, और अधिक प्रतिष्ठा।

“मुझे नहीं पता कि यह वही है जो मैं अपने जीवन के साथ करना चाहती हूं,” उसने कहा। “मैं उन लड़कियों में से नहीं हूं, जिन्होंने अपना पूरा जीवन शादी करने और बच्चे पैदा करने की लालसा में बिताया है, लेकिन मैं भी कोई ऐसा व्यक्ति नहीं हूं, जिसने अपने करियर की योजना बनाई हो।”

वह एक उत्कृष्ट छात्रा थी और सभी साक्ष्यों से, एक उत्कृष्ट कर्मचारी थी। एक नौकरी करने के अलावा, जिसमें वह काफी सफल हुई, लुईस के अच्छे दोस्त और एक स्थिर प्रेमी था, जो शायद उससे जल्द ही उससे शादी करने के लिए कहने वाला था। “लेकिन मैं यह भी नहीं जानती कि मैं ऐसा चाहती हूँ,” उसने कहा। “मेरा मतलब है, क्या मैं उससे प्यार करता हूँ? हां मुझे ऐसा लगता है। लेकिन क्या यह वह रिश्ता है जो मैं अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए चाहता हूं? मुझे नहीं पता।”

यहां पर क्या हो रहा था? उस प्रश्न के कई संभावित उत्तर हमेशा होते हैं। जीवन में अधिकांश कठिनाइयाँ ऐसी होती हैं, जिसे मनोविश्लेषक “बहु-निर्धारित” कहते हैं, जिसका अर्थ है कि ऐसा लगता है जैसे-कई अलग-अलग कारक किसी भी समस्या को बनाने में जाते हैं। यह लुईस के लिए सच था, क्योंकि यह लगभग हर किसी के लिए है जिसे मैं जानता हूं। यहां तक कि जब आप एक कठिनाई के लिए एक एकल, स्पष्ट स्पष्टीकरण पाते हैं, तो यह अन्य, कम स्पष्ट कारणों के लिए भी देखने के लिए सार्थक है। उन शांत स्पष्टीकरणों में से कई आपकी परेशानियों को पैदा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और उन्हें पहचानने और समझने से आपको स्थिति को सुलझाने में मदद मिल सकती है।

लेकिन मैंने उन वर्षों में सीखा है कि मैंने एक मनोचिकित्सक के रूप में काम किया है जो जीवन में किसी भी समस्या के कारणों को पहचानना और समझना केवल उस काम का हिस्सा है जिसे आपको बदलने के लिए करना है। व्यवहार बदलना एक अतिरिक्त और महत्वपूर्ण कारक है, और कभी-कभी यह व्यवहार को बदलना मुश्किल होता है, जैसा हम सोचते हैं।

कई उपचार एक या दूसरे को देखते हैं कि हमारी समझ बदल रही है कि क्या हो रहा है, या हमारे व्यवहार को बदलें – लेकिन मैंने पाया है कि समय के साथ समझ और बदलने का मिश्रण सबसे सफल है, और कई अध्ययनों में पाया गया है वही चीज।

लेकिन जब यह समझ पाना काफी मुश्किल हो जाता है कि हम कुछ खास तरीकों से क्यों व्यवहार करते हैं, तो पुराने व्यवहार पैटर्न को बदलना और भी कठिन हो जाता है। फ्रायड का मानना था कि सभी मनुष्यों को “पुनरावृत्ति मजबूरी” नामक कुछ अनुभव होता है, जिसे उन्होंने पुराने व्यवहारों को दोहराने के लिए एक जैविक आवश्यकता के रूप में देखा था। न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने हाल के वर्षों में उन्हें इस बात का समर्थन करने के लिए सबूत दिए हैं, यह सुझाव देते हुए कि न्यूरोपैथवे ने खुद को हमारे दिमाग में स्थापित किया है और हमें एक ही व्यवहार करने के लिए धक्का देते हैं।

लेकिन समकालीन मनोविश्लेषक और मनोचिकित्सक जो संबंधपरक और लगाव की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उनका सुझाव है कि प्रियजनों के लिए पुराने कनेक्शन के बारे में कुछ ऐसा हो सकता है जो हमें पुराने पैटर्न पर वापस जा रहा है, भले ही वे बेकार हों।

दुर्भाग्य से, कभी-कभी उन स्पष्टीकरणों से एक प्रकार के माता-पिता का दोष लगता है, जैसे कि जब मैंने एक युवा बच्चे के साथ आवासीय उपचार में काम किया, तो उसने बताया कि उसने एक चाइल्डकैअर कार्यकर्ता को यह कहकर शाप दिया था, “मैं इसकी मदद नहीं कर सकता। यह उसी तरह है जैसे मेरी माँ ने मुझे बनाया था! ”स्पष्टीकरण एक बच्चे में प्यारा था, लेकिन कर्मचारियों ने महसूस किया कि उसे अपने व्यवहार की जिम्मेदारी लेने के लिए सीखने की जरूरत है। वे उसके मामले में इसके बारे में सही थे, और वे इसे वयस्कों की अपेक्षा में और भी सही कर रहे थे। हम अपने व्यवहार को दूसरों के व्यवहार से समझा सकते हैं, विशेष रूप से महत्वपूर्ण वयस्कों को जो हमें बच्चों के रूप में आकार देने में मदद करते हैं। लेकिन हमें उन व्यवहारों की जिम्मेदारी लेने के तरीके भी खोजने होंगे, जब हम उन्हें खुद को वयस्कों के रूप में दोहराएंगे।

जिम्मेदारी लेने से यह समझना शामिल हो सकता है कि कठिनाइयाँ कहाँ से उत्पन्न हुईं, जैसे परिवार के पैटर्न में जब हम बच्चे थे। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि हम उन पैटर्नों को क्यों पकड़ते हैं, और यह जानने की कोशिश करते हैं कि उन्हें कैसे बदलना है।

परिवर्तन कठिन है

परिवर्तन करने का कोई एक सही तरीका नहीं है, लेकिन हमें वहां पहुंचने में मदद करने के लिए कई संभावित रास्ते और कई अलग-अलग उपकरण हैं। वहाँ इतने सारे विभिन्न प्रकार के उपचार उपलब्ध हैं कि उन सभी को नाम देना कठिन है, लेकिन ग्रेटर वाशिंगटन क्लिनिकल सोशल वर्क सोसाइटी का यह लिंक आपको उनमें से कई के बारे में बताता है। मैं एकीकृत नैदानिक सामाजिक कार्य पर अपनी पुस्तक में उनमें से कई का वर्णन करता हूं। मनोचिकित्सकों को मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, विवाह और परिवार परामर्शदाता, मनोविश्लेषण के रूप में लाइसेंस प्राप्त किया जा सकता है, और कभी-कभी लाइसेंस के बिना भी अभ्यास कर सकते हैं, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा चुने गए चिकित्सक को किस तरह का प्रशिक्षण, अनुभव और लाइसेंस प्राप्त है। यह लेख मनोचिकित्सकों के पास कुछ अलग प्रकार की डिग्रियों के बारे में बताता है।

आप जिस भी तरह के चिकित्सक के साथ काम करने का फैसला कर सकते हैं, हालाँकि, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि आपको काम की ज़िम्मेदारी लेनी होगी। आपको एक सक्रिय भागीदार बनना होगा, चिकित्सा में हम अक्सर अपने लिए एक “एजेंट” कहते हैं।

और कभी-कभी, बस यह पता लगाने का अर्थ है कि परिवर्तन प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा क्या है। उदाहरण के लिए, लुईस और मैं एक साथ काम करना जारी रखते थे, हमने पाया कि उसने अपना अधिकांश जीवन ऐसा करने की कोशिश में बिताया है जो उसने सोचा था कि वह दूसरों को खुश करेगा – जब वह छोटा था, उसके माता-पिता, उसके शिक्षक और दोस्त जब वह बड़े हो गए, और फिर उसके बॉस और उसके बॉयफ्रेंड भी। खुश करने की इस इच्छा ने उसे एक अच्छी लड़की, एक अच्छा छात्र, एक अच्छा कर्मचारी और यहाँ तक कि, अक्सर, एक अच्छा दोस्त बना दिया। लेकिन इससे उसे यह जानने में मदद नहीं मिली कि वह क्या चाहती है, इसके अलावा वह चाहती थी कि हर कोई उसे पसंद करे।

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स्रोत: 123rf / mimagephotography

जैसा कि हमने इस समस्या के बारे में बात की थी, लुईस और मैंने यह देखना शुरू कर दिया कि वह इस विचार पर कायम है कि अगर उसने वही किया जो अन्य लोग चाहते हैं, तो वह दुनिया में सुरक्षित महसूस करती है। “अगर मैं कुछ करना चाहता हूं क्योंकि मैं इसे करना चाहता हूं, और यह एक गलती है, तो क्या होने जा रहा है?” उसने पूछा।

मैंने उससे पूछा कि क्या वह कुछ सबसे खराब संभावनाओं की कल्पना कर सकता है। “मुझे बेवकूफ लगेगा। मुझे बुरा लगेगा। मैं अकेला महसूस करूँगा। ”उसने सोचा कि दूसरे उसकी आलोचना करेंगे और उसे अस्वीकार करेंगे। और उसने सोचा कि किसी भी गलती के लिए वह खुद इतनी आलोचनात्मक होगी कि उसे हार माननी पड़ेगी। मुझे बस गायब होने की आवश्यकता होगी। ”दूसरों के आधार पर उसके निर्णय लेने से उसे संपूर्ण, पूरी तरह से काम करने वाले वयस्क की तरह महसूस होता रहा; लेकिन इसने उसे आलोचना से सुरक्षित महसूस कराया। और यह उसे उन लोगों से जुड़ा हुआ महसूस करता रहा, जिन पर वह निर्भर था। लुईस ने अचानक अपनी चिंताओं के साथ शांति नहीं बनाई और इस चर्चा के बाद खुद की जिम्मेदारी लेने में सहज हो गईं। हम उसे अस्वीकार किए जाने के डर और उसकी समझ के बारे में बात करना जारी रखते थे कि कोई भी गलती करने के लिए उसे माफ नहीं करेगा। हमने इन मुद्दों को देखा क्योंकि वे अपने जीवन के कई हिस्सों में कई अलग-अलग तरीकों से उभरे। यह एक ऐसी चीज है जिसे चिकित्सक “एक पैटर्न के माध्यम से पहचानना” के माध्यम से काम करना कहते हैं और फिर इसे फिर से जारी करते हैं क्योंकि यह फिर से प्रकट होता है, जब तक कि कोलंबिया विश्वविद्यालय में डॉ। डेबोरा कैबनीस इसे कहते हैं, समझ व्यवहार में परिवर्तन में बदल जाती है।

और यही बदलाव है। चाहे आप एक मनोचिकित्सक के साथ काम कर रहे हों या योग का अभ्यास कर रहे हों या ध्यान करना शुरू कर रहे हों, आप सबसे सफल होंगे यदि आप प्रक्रिया में शामिल होने के लिए अपने आप को सभी अलग-अलग हिस्सों की अनुमति देने का एक तरीका खोज सकते हैं। और क्योंकि इनमें से कई भाग बदलना नहीं चाहते हैं, आप सबसे अधिक प्रगति करेंगे यदि आप समझते हैं कि परिवर्तन धीरे-धीरे, समय के साथ, लगातार और दोहराया प्रयास के माध्यम से आता है। सफलता प्रक्रिया का ही एक हिस्सा है। गलतियाँ और विफलता भी हिस्सा हैं।

* पहचान की जानकारी गोपनीयता की रक्षा के लिए बदल दी गई है

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