दोष को प्यार से स्थानांतरित करना

एक बुद्धिमान हृदय के लिए तीन अभ्यास

स्रोत: पिक्साबे

विकास ने हम सभी को एक नकारात्मकता के पूर्वाग्रह के साथ धराशायी कर दिया है – जो गलत है और उसे ठीक करने के लिए एक अस्तित्व-चालित आदत है। समकालीन समाज में, एक व्यापक लक्ष्य हमारी अपनी समझदारी है। हम आदतन यह तय करते हैं कि हम अपने रिश्तों, अपने काम, अपनी उपस्थिति, अपनी मनोदशा और व्यवहारों में किस तरह से कम हो रहे हैं। और जब आत्म-उत्थान हमारा प्राथमिक पलटा होता है, तो हम दूसरों के दोषों को भी ठीक करते हैं, दूसरे लोग हमें कैसे निराश कर रहे हैं, वे कैसे गलत या बुरे हैं और अलग होने चाहिए। चाहे हम भीतर या बाहर की ओर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, हम एक शत्रु पैदा कर रहे हैं, और खुद को एक अलग, खतरे वाले आत्म के अर्थ में कैद कर रहे हैं।

जबकि नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमारे अस्तित्व तंत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जब यह हमारे दैनिक जीवन पर हावी होता है, तो हम अपने मस्तिष्क के हाल ही में विकसित हिस्सों तक पहुंच खो देते हैं जो कनेक्शन, सहानुभूति और कल्याण की भावनाओं में योगदान करते हैं। नकारात्मकता पूर्वाग्रह को डी-कंडीशन करने में हमें क्या मदद मिलती है? हम लिम्बिक रिएक्टिविटी से “अटेंड और ब्यॉयफ्रेंड” कैसे बनते हैं? यहां तीन तरीके हैं जो हमें प्राकृतिक उपस्थिति और देखभाल के लिए हमारी पूरी क्षमता को जगाने में मदद करते हैं।

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भेद्यता के लिए देखें

पहली चीज जो हम कर सकते हैं, वह है अपने आप से शुरू होने वाली भेद्यता की ओर देखना। जब हम खुद को दोषी मान रहे हैं, तो हम पूछ सकते हैं: वास्तव में यहाँ क्या चल रहा है? इस तरह से व्यवहार करने के लिए मुझे क्या प्रेरित किया गया है? शायद आप देखेंगे कि आप कम पड़ने से डरते थे, और उस डर ने आपको ठीक उसी तरह से काम करने के लिए प्रेरित किया जिस तरह आप कार्य नहीं करना चाहते थे। या हो सकता है कि आप देखें कि आप वास्तव में अनुमोदन चाहते थे क्योंकि आप असुरक्षित महसूस कर रहे थे, और इसलिए आपने किसी तरह खुद को धोखा दिया और ईमानदारी के साथ काम नहीं किया।

एक बार जब आप अधिक उपस्थित और संतुलित हो जाते हैं, तो अपने व्यवहार के पीछे ज्ञान की आँखों से देखने की कोशिश करें। इस व्यक्ति को असुरक्षा, अपर्याप्तता, भ्रम की भावना में कैसे पकड़ा जा सकता है? यदि आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि यह व्यक्ति कैसे पीड़ित हो सकता है, तो आप कोमलता और देखभाल की एक प्राकृतिक भावना के साथ फिर से जुड़ेंगे।

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सक्रिय रूप से एक्सप्रेस करुणा

जब आप यह समझने लगते हैं कि आप वास्तव में किसी तरह से आहत हो रहे हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से दोष और आत्म-करुणा में खुल जाएंगे। जब दूसरों द्वारा ट्रिगर किया जाता है, तो सबसे पहले अपनी स्वयं की भावनाओं की भेद्यता के लिए एक तरह की उपस्थिति लाएं। जब करुणा पैदा होती है, तो अगला कदम इसे सक्रिय रूप से व्यक्त करना है। यही वह है जो जीवन में पूरी तरह से करुणा लाता है। यदि आप आत्म-करुणा पर काम कर रहे हैं, तो अपने आप के संवेदनशील हिस्से को यह समझने के लिए देखें कि आपको इससे सबसे ज्यादा क्या चाहिए। क्या यह क्षमा है? स्वीकृति? साहचर्य? सुरक्षा? मोहब्बत? फिर, अपने अस्तित्व में सबसे बुद्धिमान और दयालु जगह से, अंदर की पेशकश करने की कोशिश करें जो सबसे ज्यादा जरूरी है। मानसिक रूप से या कानाफूसी के साथ, आप अपना नाम कह सकते हैं और दया का संदेश भेज सकते हैं; कि तुम इसे प्रेम से पकड़े हुए हो, कि तुम नहीं छोड़ रहे हो। आप अपने दिल या गाल पर धीरे से हाथ रख सकते हैं, या यहां तक ​​कि अपने जागृत दिल से, संदेश देने के तरीके के रूप में अपने आप को एक हल्का हग दे सकते हैं: मैं यहां आपके साथ हूं। मुझे परवाह है।

यदि आप दूसरों के लिए करुणा के साथ काम कर रहे हैं, तो यह उनके दुख और आपकी देखभाल की मान्यता को संप्रेषित करने के लिए शक्तिशाली और उपचार है। हम सभी जानते हैं कि जब हम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ होते हैं जिसे हम प्यार करते हैं, अगर हम वास्तव में “आई लव यू” शब्द जोर से कहते हैं, तो यह प्यार को एक नए स्तर पर लाता है। यदि आप किसी के साथ अपनी नकारात्मकता के पूर्वाग्रह को उलटना चाहते हैं – दोषारोपण या दूर करने की अपनी आदतों को उलटने के लिए – उनकी भेद्यता की तलाश करें और फिर, प्रार्थना के माध्यम से या व्यक्तिगत रूप से, उन्हें कुछ समझ और दया का संदेश दें।

उन लोगों को शामिल करें जो अलग दिखते हैं

हमारी नकारात्मकता पूर्वाग्रह का हिस्सा है, और बहुत नस्लीय, धार्मिक और हिंसा के अन्य डोमेन का कारण है, क्या हम संभावित खतरे को मानते हैं – कुछ गलत-जो उन लोगों के साथ जुड़े हुए हैं जो अलग हैं। समावेशी प्रेम की ओर हमें (और हमारे बड़े समाज को) विकसित करने का अभ्यास जानबूझकर दूसरों के साथ हमारे संबंधों को गहरा करना है। जब हम उद्देश्य पर संवाद करते हैं, समझने की कोशिश करते हैं, तो यह हमें हमारी अंतर्संबंध की बड़ी सच्चाई के लिए खोलता है।

जबकि हमारे मस्तिष्क में एक उड़ान, लड़ाई, फ्रीज़ तंत्र है, इसमें एक करुणा नेटवर्क भी है जिसमें दर्पण न्यूरॉन्स शामिल हैं जो हमें यह पंजीकृत करने की अनुमति देते हैं कि यह दूसरे के लिए कैसा है। हम समझ सकते हैं कि दूसरे प्यार और प्यार महसूस करना चाहते हैं; वे सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं और खुश रहना चाहते हैं। जब हम उस संबंध को महसूस करते हैं, तो यह हमें एक दूसरे और रिश्ते या बड़े समुदाय की ओर से कार्य करने में सक्षम बनाता है। लेकिन जब तक हम उद्देश्यपूर्ण रूप से विराम देने और दूसरों के अंतर को सुनने के लिए समय नहीं लेते हैं, तब तक हम अपने मस्तिष्क के उस हिस्से को स्वचालित रूप से संलग्न नहीं करेंगे। और इन दिल को जगाने वाले संवादों के लिए, हमें जानबूझकर सुरक्षित सचेत कंटेनर बनाने की जरूरत है।

उसी तरह जैसे हम कुशन पर प्रशिक्षण लेते हैं, हम एक दूसरे के साथ सचेत संचार में प्रशिक्षित कर सकते हैं, और धीरे-धीरे उन लोगों के साथ जुड़ने के लिए मंडलियों को चौड़ा कर सकते हैं जो अंतर के अधिक उल्लेखनीय हो सकते हैं। इनसाइट डायलॉग, नॉन-वॉयलेंट कम्युनिकेशन और सुलह के हलकों जैसे कई प्रभावी अभ्यास हैं जो संचार के लिए एक औपचारिक संरचना प्रदान करते हैं।

महत्वपूर्ण रूप से, हमें अपने करीबी रिश्तों में अभ्यास करने की आवश्यकता है। सप्ताह में एक-दो बार, मेरे पति और मैं एक साथ ध्यान करेंगे और तब हम मौन की अवधि रखेंगे जहां हम कुछ पूछताछ पर प्रतिबिंबित करते हैं: जैसे आप अभी के लिए आभारी क्या हैं? और अभी आपके लिए क्या मुश्किल है? हम यह भी पूछते हैं: क्या हमारे बीच ऐसा कुछ है जो खुले और प्रेमपूर्ण प्रवाह के रास्ते में हो रहा है? दूसरा व्यक्ति एक तरह से सुनता है, उपस्थिति को स्वीकार करता है, और हम प्रत्येक को वह नाम मिलता है जो हम अनुभव कर रहे हैं। आप जो भी अभ्यास चुनते हैं, आप भरोसा कर सकते हैं कि यह महत्वपूर्ण चिकित्सा कार्य है, विशेष रूप से इन समयों में।

उन लोगों के बारे में जो हमारे साथ बातचीत में शामिल होने के लिए तैयार नहीं हैं? सौभाग्य से, हम यह जान सकते हैं कि कनेक्शन महसूस करने की हमारी क्षमता हमसे जुड़ने की उनकी क्षमता में बाधा नहीं है। बेशक, आपसी तालमेल होने पर इसे महसूस करना आसान है, लेकिन हम फिर भी अपने दिल से दया की पेशकश कर सकते हैं, फिर भी। और अनुसंधान से पता चलता है कि इस तरह का ध्यान हमारे मस्तिष्क के उस हिस्से को जगाता है जो करुणा महसूस करता है। यह हर स्थिति में संभव है, हर उस व्यक्ति के साथ जो हम मिलते हैं।

यह स्वाभाविक है कि चोट, अन्याय, धोखे, और उल्लंघन के सामने हम भय, घृणा और क्रोध जैसी भावनाओं को महसूस करेंगे। नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमें खुद के साथ और दूसरों के साथ “बाहर वहाँ” युद्ध में बंद कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हम रोकें, खुद के साथ और एक दूसरे के साथ रहें, और आने वाली भावनाओं के लिए पूरी तरह से खोलें। जब हम उन भावनाओं का सम्मान करते हैं और सुनते हैं, तो हम उनके नीचे, मानव भेद्यता और देखभाल के लिए प्राप्त कर सकते हैं जो वास्तव में हमारा सार है। इसके बाद हमारी दुनिया के लिए हमारे दिलों के साथ गठबंधन करना संभव हो जाता है।

मेरी सुबह की प्रार्थना है जो वास्तव में सरल है: मुझे दया के बारे में सिखाएं। जब मैं उस सूचना के साथ दिन के माध्यम से आगे बढ़ता हूं, तो क्षण उपस्थिति, कोमलता और आलस्य से भर जाते हैं – यहां तक ​​कि जब मैं चुनौतीपूर्ण लोगों से मुठभेड़ करता हूं, तो खुद को भी शामिल करता हूं!