मनुष्य के रूप में, हम अपने दैनिक जीवन के कई स्तरों पर कार्य करते हैं। शारीरिक कार्य के संदर्भ में, चिकित्सा शोधकर्ताओं और चिकित्सकों की मदद से हम चोट और बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं, जहां हम कर सकते हैं और चोट और बीमारी का इलाज कर सकते हैं जहां हमें चाहिए। जीवन में कार्य करने के अन्य स्तरों की तुलना में हमारे शरीर का शारीरिक कार्य अधिक आसानी से संबोधित किया जाता है – विशेष रूप से भावनात्मक, बौद्धिक, और आध्यात्मिक। उन पिछले तीन क्षेत्रों को पारंपरिक रूप से उजागर किया गया है, यह समझने के लिए कि वे कैसे काम करते हैं।
हाल ही में, मस्तिष्क की गतिविधियों का अध्ययन करने और उन्हें ट्रैक करने की क्षमता ने वैज्ञानिकों को हमारे दिमाग के क्षेत्रों को सटीकता से सटीक बनाने की इजाजत देनी शुरू कर दी है जो इन कम खुशियां ऑपरेटिंग सिस्टम की देखरेख करते हैं।
आज, हम ऐसे तरीकों का पता लगा सकते हैं जिनमें कुछ घटनाएं होती हैं जब हमारे मस्तिष्क के आनंद केंद्र को रोशनी होती है या यह निर्धारित करने के लिए कि किन क्षेत्रों पर प्रभाव पड़ता है, जब जीवन में चीजें हमारे रास्ते नहीं जाती हैं। न्यूरोट्रांसमीटर एक भयानक ट्रैकिंग सिस्टम प्रदान करते हैं जिसने फार्मास्यूटिकल कंपनियों को ऐसी दवाएं विकसित करने की इजाजत दी है जो इनमें से कुछ "खुशी के न्यूरोट्रांसमीटर" के उत्पादन या अवशोषण को प्रोत्साहित करती हैं।
जैसे कि हर किसी को दोगुना या दर्द हो सकता है, हम सब कुछ भी कुछ दिनों से जीवन पर थोड़ा सा महसूस कर सकते हैं या जब कुछ – जैसे रिश्ते, खेल, नौकरी का साक्षात्कार – हमारे रास्ते नहीं जाते ऐसे समय ऐसा जरूरी नहीं कि फ़ुल-आउट फार्मास्यूटिकल या आत्म-चिकित्सा करने वाले हमले के लिए कॉल करें, हालांकि ज़रूर, दोस्तों के साथ काम करने के बाद लड़कों या ग्लास वाइन के साथ बियर, आपको निराशा के शुरुआती किनारे पर पहुंचने में मदद मिल सकती है, इसमें कोई शक नहीं है। लेकिन यह जरूरी नहीं कि अगले दिन आपको मदद करेगी जब आपको बिस्तर से बाहर निकलना पड़ता है और इसे अपने दिमाग में घिसा दुखीपन के किसी भी अवशेष के साथ दूसरे दिन के माध्यम से करना पड़ता है।
इसलिए, एलेक्स कोर्ब, यूसीएलए में एक न्यूरोसाइंस के शोधकर्ता, अपनी पुस्तक ' द अपवर्ड सर्पिल' की सलाह वास्तव में संकट के समय में या शायद जब आप बस सख़्त हो तो काम कर सकते हैं। उन्होंने हमारे दिमाग के चारों ओर उगने वाले सकारात्मक न्यूरोट्रांसमीटर के ऊपर चार विकल्प दिए।
1. आभारी होने के लिए एक कारण की तलाश करें। हां, आपके जीवन में कुछ अच्छी चीजों की तलाश में घटनाओं की सूची के माध्यम से रोलिंग का कार्य डोपामाइन और सेरोटोनिन पम्पिंग प्राप्त करेगा और इससे आपके मनोदशा की स्थिति में वृद्धि होगी। दूसरी बात यह है कि जब आप अपने लिए दिखाए गए दयालुता के लिए कृतज्ञ महसूस करते हैं और आप वास्तव में उस व्यक्ति का धन्यवाद करना चाहते हैं, तो आप सामाजिक डोपामिन सर्किट को बढ़ा रहे हैं और इससे आपको बेहतर महसूस होता है! यहां तक कि अगर आपको कुछ ठीक ही नहीं मिल रहा है, तो ऐसा लगता है कि आपके जीवन में अच्छा मांगने का कार्य केवल आपके भावनात्मक खुफिया को बढ़ाता है
2. जब आप अपने मनोदशा से जूझ रहे हैं या किसी नकारात्मक भावनात्मक जगह में फंसी हो रहे हैं, तो "ऐसा लेबल करें" या "उस दर्द को नाम दें" का एक खेल खेलते हैं। भावनात्मक अस्वस्थता की समग्र भावना को कम करके, आप को कम कर सकते हैं नकारात्मक उत्तेजना – जो बहुत अच्छी बात है यह ध्यान की तुलना में किया गया है, जो वास्तव में केवल एक विचार / भावना को लेबल कर रहा है और जाने की अनुमति देता है। जीवन में, कभी-कभी बस अस्पष्टता और नहीं जानने से हमारी परेशानी का कारण होता है – भावना को लेबल लगाकर, हम स्थिति पर नियंत्रण कर रहे हैं और इससे हमें निपटने का एक तरीका तलाशने में मदद मिलेगी, इस प्रकार हमें एक जगह से भयभीत नहीं है कि वह आत्म-देखभाल के सक्रिय होने को नहीं जानता है
3. बस एक निर्णय करें और आगे बढ़ें! कार्रवाई करने के लिए वास्तव में शांति लाता है जब हम अनिर्णय के साथ काम कर रहे हैं, तो हम अपने मस्तिष्क को "क्या अगर?" के एक प्रतीत होता है अंतहीन लूप में पकड़े जाने की अनुमति देते हैं यह आपके मस्तिष्क को छोड़ने के लिए एक अच्छी जगह नहीं है। Treadmills आकार में अपने शरीर को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कार्रवाई के बिना विचारों का एक ट्रेडमिल अपनी मानसिक प्रसंस्करण तोड़फोड़ होगा! निर्णय लेने के बाद हमारे दिमाग वास्तव में "हर्षित नृत्य" का एक सा है। लिंबिक प्रणाली शांत हो सकती है और समस्या सुलझाने आगे बढ़ सकता है, जो कि हम में से अधिकांश के लिए एक अधिक आरामदायक संतुलन है
4. बाहर तक पहुंचें और किसी को "उच्च पांच," एक आलिंगन, या एक दुःख दे दो! किसी और व्यक्ति को छूने – उचित – आप उन चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं! यह कनेक्शन और संबंधित के एक खुशहाल भाव पैदा करता है, जो हमारे शारीरिक कल्याण के लिए जरूरी है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक समूह से बाहर रखा जा रहा है, जिससे ईमानदारी से भलाई की भावना पैदा हो सकती है। मस्तिष्क के कुछ हिस्सों जो शारीरिक रूप से चोट पहुंचाई जाती हैं, सक्रिय होते हैं, जब हम एक ऐसे समूह से बाहर रह जाते हैं जिसे हम लंबे समय से संबंधित होना चाहते हैं। हालांकि एक सहायक स्पर्श, विपरीत प्रतिक्रिया को सेट करता है – यह वास्तव में शारीरिक दर्द को कम कर सकता है और साथ ही साथ टीम भावना का निर्माण कर सकता है, और सकारात्मक ढंग से अनुनय और छेड़खानी सफलता को प्रभावित कर सकता है। हम सभी को देखभाल और चिंता के साथ छूने की ज़रूरत है – और उन लोगों के लिए जो यह महसूस करते हैं कि टैक्सिंग करीब है, क्योंकि हमारे पास लोगों तक पहुंचने का समय है, ऐसा लगता है कि कभी भी एक पत्र की प्रतीक्षा करने के रूप में उपयोगी नहीं हो पाता है। । । टच या वॉयस कॉल्स के मुकाबले तुलना में सहायक नहीं है
हमारे शरीर की देखभाल करने के लिए, सही खाने के लिए, फिट होने के लिए सुझावों पर हमें बमबारी कर दिया गया है। हालांकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि हमारे भावनात्मक विनियमन प्रणालियों को भी हमारे शरीर के मुकाबले अधिक आसानी से और मजबूत किया जा सकता है, हम में से बहुत से लोग!
अगली बार आपको लगता है कि आपकी भावना विनियमन प्रणाली थोड़ा नरम हो रही है या इसकी लचीलापन खो रही है, ऊपर दिए चार "भावनात्मक कार्य-आउट" युक्तियों का पालन करें और देखें कि कार्य-आउट के बाद आप कितना बेहतर महसूस करते हैं!
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कृपया एक ऑनलाइन सर्वेक्षण के लिंक का अनुसरण करें जहां आगामी अनुसंधान परियोजना की सामग्री को आकार देने में सहायता के लिए डेटा एकत्र किया जा रहा है: https://niu.az1.qualtrics.com/SE/?SID=SV_bxRhMxu1g1hZ0jP
