यदि आप ध्यान करना शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो विभिन्न गुणों की ध्यान और ऑनलाइन ध्यान सलाह पर स्वयं-सहायता पुस्तकों की भारी संख्या को नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है।
ध्यान क्यों?
आप सोच रहे होंगे कि क्या ध्यान आपके लिए सही होगा और आपको किस रूप में प्रयास करना चाहिए। आप कैसे चुन सकते हैं? यह मददगार हो सकता है यदि आप पहले इस बात पर विचार करें कि आप ध्यान को क्यों लेना चाहते हैं। क्या यह इसलिए है क्योंकि आप तनाव को कम करने या अपने पीठ दर्द से बेहतर तरीके से निपटना सीख रहे हैं, या शायद इसलिए क्योंकि आप जीवन में अपने उद्देश्य और अर्थ को अधिक गहराई से जानना चाहते हैं?
‘क्यों’ प्रश्न का आपका उत्तर आपको प्रारंभिक दिशा दे सकता है: यदि आप तनाव, चिंता, या पुराने दर्द को कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो माइंडफुलनेस कोर्स एक उपयुक्त शुरुआत हो सकती है। माइंडफुलनेस कोर्स के दो सबसे आम प्रकार हैं माइंडफुलनेस-आधारित स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) और माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी (MBCT)। स्व-करुणा पाठ्यक्रमों की संख्या भी बढ़ रही है जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं। ये पाठ्यक्रम धार्मिक या आध्यात्मिक संदर्भ के बाहर ध्यान सिखाते हैं।
हालाँकि, यदि आप ध्यान को अपनी आध्यात्मिक खोज को गहरा करने के साधन के रूप में आकर्षित करते हैं, तो एक अधिक पारंपरिक प्रकार प्रासंगिक हो सकता है। अपनी धार्मिक और आध्यात्मिक पृष्ठभूमि के आधार पर, आप अपनी स्वयं की धार्मिक परंपरा में ध्यान प्रथाओं के बारे में अधिक जानना चाह सकते हैं। यदि आप बौद्ध ध्यान में रुचि रखते हैं, तो पहले मुख्य बौद्ध स्कूलों – थेरवाद, महायान और वज्रयान के बारे में जानने की कोशिश करें – जिनकी सामान्य नींव हैं, लेकिन उनके विशेष उद्देश्य और ध्यान प्रकार में भी भिन्नता है।
क्या ध्यान प्रकार?
जो लोग ध्यान के लिए नए हैं, वे अक्सर सोचते हैं कि इसमें हमेशा फर्श पर बैठे-बैठे आंखें बंद करके बैठना शामिल होता है – यही रूढ़ छवि है। यदि चुपचाप बैठना आपकी बात नहीं है, तो आपको यह पता लगाने में राहत मिल सकती है कि ध्यान के कई प्रकार हैं। चलने वाले ध्यान, सोच ध्यान, ताई ची जैसे आंदोलन ध्यान, और रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान ध्यान का अभ्यास करने के महत्व पर जोर देते हैं। और कुछ मेडिटेशन स्कूल, जैसे कि दोजचेन, आँखों से ध्यान हटाने को प्रोत्साहित करते हैं – आखिरकार, ध्यान हमारे सामने जो है, उससे बचने के बारे में नहीं है, बल्कि दुनिया को और अधिक गहराई से समझने और इसके साथ काम करने के लिए सीखने के बारे में है।
कई ध्यान परंपराएं विभिन्न कौशल विकसित करने के लिए विभिन्न ध्यान शैलियों को जोड़ती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपना ध्यान स्थिर करने के लिए ध्यान सीखते हुए शुरू कर सकते हैं – एक कंकड़, अपनी सांस, आवाज़ या एक पवित्र वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के दौरान, जब आप विचलित हो जाते हैं और धीरे से अपना ध्यान वापस लाते हैं। कुछ ध्यान स्थिरता की स्थापना के साथ, आप उन प्रथाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो प्रेमपूर्ण दया और करुणा विकसित करते हैं, और फिर अंतर्दृष्टि के अभ्यासों पर आगे बढ़ते हैं, अपने मन को और भी करीब से देखते हैं।
एक और स्टीरियोटाइप यह है कि ध्यान में हमेशा अपने दिमाग को खाली करना शामिल होता है। मैंने हाल ही में एक दोस्त से बात की है, जिसने कहा कि ध्यान उसके लिए नहीं था क्योंकि उसके पास बहुत सारे विचार हैं और यह एक कंकड़ या किशमिश के स्वाद जैसे एक ‘उबाऊ’ चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और इसे असंभव बनाना असंभव है। वह नहीं जानती थीं कि मुख्य रूप से सोच के साथ काम करने वाले ध्यान प्रकार हैं- उदाहरण के लिए, हमारे आसपास की वस्तुओं, हमारे शरीर और हमारे जीवन की हर चीज के चिंतन से जुड़े ध्यान। ध्यान प्रकार भी हैं जो विज़ुअलाइज़ेशन और अन्य प्रकारों पर भरोसा करते हैं जिसमें प्रार्थना या मंत्रों का पाठ शामिल है।
ये सभी अलग-अलग ध्यान प्रकार आपके दिमाग के साथ काम करते हैं – आपकी जागरूकता, विचार, संवेदनाएं, भावनाएं- अलग-अलग तरीकों से। उन्हें मध्यस्थता के विशेषणों के विभिन्न झुकावों और विसंगतियों को समायोजित करने के लिए विकसित किया गया है। तो यह बहुत संभावना है कि एक ध्यान शैली है जो आपको सूट करती है।
क्या मुझे एक शिक्षक की आवश्यकता है?
इस महत्वपूर्ण प्रश्न का संक्षिप्त उत्तर यह है कि आपको सबसे अधिक संभावना एक शिक्षक की है, खासकर यदि आप अधिक व्यापक या गहन ध्यान अभ्यास करने का इरादा रखते हैं। लंबे समय तक अभ्यास के साथ आप अपने अभ्यास में कुछ चुनौतियों का सामना करेंगे और एक अनुभवी शिक्षक से मार्गदर्शन की आवश्यकता बढ़ जाएगी। पहले ध्यान संबंधी अभ्यास करने और उचित निर्देश प्राप्त किए बिना लंबे ध्यान या उन्नत ध्यान प्रथाओं में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
वर्तमान में स्व-घोषित ध्यान शिक्षकों की एक बहुतायत होने के बावजूद, एक अच्छी तरह से योग्य, अनुभवी शिक्षक ढूंढना जो आपको प्रामाणिक, दीर्घकालिक ध्यान सलाह प्रदान कर सकता है, अक्सर मुश्किल होता है। यदि आप MBSR या MBCT शिक्षक की खोज कर रहे हैं, तो विश्वविद्यालय से संबद्ध माइंडफुलनेस सेंटर से जानकारी देखें। इस तरह के शिक्षकों के अनुभव (मानकीकृत प्रशिक्षण के पूरा होने के अलावा) के संबंध में तीन साल से अधिक व्यक्तिगत ध्यान अभ्यास आम तौर पर एक अच्छा न्यूनतम है। आप उन एमबीबीएसआर / एमबीसीटी पाठ्यक्रमों की संख्या के बारे में भी पूछ सकते हैं जो उन्होंने पढ़ाया है और छात्रों से प्राप्त प्रतिक्रिया।
धार्मिक / आध्यात्मिक परंपराओं के शिक्षकों के लिए, आप उनके ध्यान प्रशिक्षण की गहनता के बारे में पूछताछ कर सकते हैं कि उनका प्रशिक्षण किस पर केंद्रित है, उन्होंने कहाँ प्रशिक्षण लिया और उनका मुख्य ध्यान शिक्षक कौन था। फिर आप उनकी परंपरा में ऑनलाइन अपेक्षाओं और प्रथाओं के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं। व्यक्तिगत ध्यान अनुभव की आवश्यकताएं आमतौर पर व्यापक हैं – तिब्बती बौद्ध धर्म के शिक्षक, उदाहरण के लिए, अक्सर संचयी रूप से तीन या अधिक वर्षों के रिट्रीट अनुभव और निरंतर दैनिक अभ्यास के साथ-साथ विद्वानों के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक होते हैं।
मुझे कब तक ध्यान करना चाहिए?
पारंपरिक बौद्ध लेखन में अक्सर एक दिन में दो या तीन संक्षिप्त ध्यान सत्रों में ध्यान शुरू करने की सिफारिश की जाती है। वे पांच मिनट के रूप में छोटे हो सकते हैं। एक बार जब आप ध्यान के अधिक आदी हो जाते हैं और अपने अभ्यास में थोड़ी अधिक स्थिरता प्राप्त करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने सत्रों की लंबाई बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत अधिक उम्मीदें नहीं हैं – अपने सांसों पर ध्यान केंद्रित करना या विचारों और भावनाओं को विचलित किए बिना कुछ सेकंड के लिए भी एक दृश्य पर ध्यान केंद्रित करना सीखने के शुरुआती चरणों में एक सफलता है।
प्रारंभिक ध्यान कौशल में आपके दिमाग में क्या हो रहा है, इसके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करना शामिल है, जैसे, नापसंद, निर्णय और आलोचनाओं के साथ तुरंत प्रतिक्रिया नहीं करना। आप धीरे-धीरे ध्यान भंग करने वालों को अधिक आसानी से नोटिस करना सीखेंगे और उन्हें अधिक आसानी से जाने देंगे, फिर बिना निर्णय के अपना ध्यान उस चीज़ पर लौटाएँ जो आप अपने ध्यान के दौरान, बार-बार ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
एक गहन मौन ध्यान वापसी पर जाकर अपने ध्यान प्रशिक्षण शुरू करने से बचने की कोशिश करें। एक शुरुआत के लिए, यहां तक कि मौन में बैठने के कुछ घंटे भी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं और मजबूत भावनाओं, यादों आदि को उठा सकते हैं, इसके अलावा, सरासर अनुशासन पर बहुत अधिक भरोसा न करने की कोशिश करें। हर दिन ध्यान करने की आदत विकसित करना सहायक होता है, बार-बार अपने आप को लंबे समय तक ध्यान करने के लिए मजबूर करना बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकता है और इस वजह से आपको हार मानने की संभावना हो सकती है। याद रखें, ध्यान एक प्रतिस्पर्धी खेल नहीं है: आप अपने स्वयं के मन के बारे में जानने की कोशिश कर रहे हैं, मन केवल आपके पास है और इस मैराथन में कोई अन्य प्रविष्टियां नहीं हैं।
