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यह एक चिंता विकार के साथ नकारात्मक आत्म-बात है जिसे कोई भी सुन सकता है:
मुझे नहीं पता कि मैं इतनी चिंता क्यों करता हूं। मैं नहीं चाहता। सच में, मैं नहीं।
लेकिन नकारात्मक विचारों ने मुझ पर प्रहार किया और मेरे सिर पर आक्रमण किया। भय और चिंताएं जो आपको हास्यास्पद लग सकती हैं, मुझे रोजाना यातनाएं देती हैं।
उदाहरण के लिए, मुझे डर है कि हर कोई चुपके से मुझसे नफरत करता है। मुझे हर जगह सबूत मिले। दोस्तों मेरे संदेश वापस नहीं आते हैं या मुझे वापस पाने के लिए दिन नहीं लगते हैं। यहां तक कि जब हम योजना बनाते हैं, तो वे अंतिम मिनट को रद्द कर देते हैं या मुझे खड़ा करते हैं।
मैंने उन्हें सोशल मीडिया पर डराया। मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए, लेकिन मैं इसकी मदद नहीं कर सकता। मैं उनकी तस्वीरों को देखता हूं और खुद से कहता हूं, ” देखो मेरे बिना कितना मज़ा आता है ।”
मुझे पता है कि तुम क्या सोच रहे हो: ध्यान का अभ्यास करो, एक योगा क्लास लो। ब्ला ब्ला ब्ला। यह सब पहले सुना। यदि यह केवल इतना आसान था!
ज्यादातर दिन, मैं घर नहीं छोड़ना चाहता। एक बार जब मैंने एक क्लास ली तो मैं लोगों को देखता रहा और सोचता रहा कि “ तुम यहाँ क्यों हो? “मेरे सिर में, मैं कमरे से बाहर निकलते ही उन्हें डरपोक सुन सकता था।
मानो या न मानो, मैं इसे काम पर नकली कर सकता हूं। कोई नहीं जानता कि मैं कैसे संघर्ष करता हूं। मैं अपने पास रखता हूं या छोटी-छोटी बातें करता हूं। यदि वे केवल जानते थे!
रात में, मैं घर से भागता हूं, बिस्तर पर रेंगता हूं और द्वि घातुमान फिल्में या बेवकूफ वीडियो देखता हूं। मैं अस्वास्थ्यकर भोजन खाती हूं या बहुत ज्यादा पीती हूं। मुझे अंदर से कितनी घबराहट हो रही है, इससे विचलित करने के लिए कुछ भी।
आखिरकार मैं सोने की कोशिश करता हूं – तभी बुरी यादें आती हैं। पुरानी निराशाओं या आलोचनाओं ने मेरे सिर पर पानी फेर दिया। घृणित शब्द मेरी निराशा द्वारा फिर से ताजा घाव बन जाते हैं।
अगला आत्म-आलोचना में घुसता है।
“तुम बहुत ही बेवकूफ हो!”
“तुम्हें क्या हुआ!”
“आप सामान्य क्यों नहीं हो सकते?”
मैं थका हुआ उठता हूं, गंदे कपड़ों और व्यंजनों को अनदेखा करता हूं, और आखिरी क्षण तक इंतजार करता हूं। मुझे अक्सर देर हो जाती है, मुझे आश्चर्य होता है कि क्या गहरा नीचे मुझे निकाल दिया जाना है।
कई बार डर मुझे जकड़ लेता है। मेरा पेट कड़ा हो गया। मुझे सिरदर्द हो जाता है या घबराहट का दौरा पड़ता है। मैं सांस नहीं ले सकता, मेरे दिल दौड़ते हैं, मुझे लगता है कि मैं बाहर जा रहा हूं या गायब हो रहा हूं।
यही बात मुझे सबसे ज्यादा परेशान करती है। कि मैं गायब हो जाऊंगा और कोई परवाह नहीं करेगा।
मैं खुद को चोट पहुंचाने के बारे में सोचता हूं। जब मैं अपनी रसोई में चाकू का उपयोग कर रहा हूं। जब मैं व्यस्त चौराहे को पार कर रहा हूं या ऊंची मंजिल पर खुली खिड़की के पास खड़ा हूं, तो मेरा दिल दहल उठता है। कभी-कभी मुझे एक आवाज सुनाई देती है, “ इसे खत्म कर दो। कूदो । ”
कभी-कभी मेरी इच्छा होती है कि मैं कर सकता था।
मुझे गलत मत समझो – मुझे मदद चाहिए। गंभीरता से, मैं करता हूँ। काश कोई मुझे अपने आप से छुड़ा सके, नकारात्मक आवाज़ें दूर हो जाएं।
मैं बहुत सारे संकल्प करता हूं। लेकिन इस बार मैं वास्तव में उनसे चिपकना चाहता हूं। यहाँ मेरे शीर्ष पाँच हैं।
1. सोशल मीडिया से दूर हो जाओ
मैं अपने फ़ोन से ऐप्स हटा दूंगा, अपने खाते बंद कर दूंगा। शायद सोशल मीडिया की लत वाली हॉटलाइन कहें।
2. एक चिकित्सा समूह में शामिल हों
मुझे मेरे जैसे लोगों को खोजने की जरूरत है। मुझे यह जानने की जरूरत है कि मैं अकेला नहीं हूं। शायद हम एक दूसरे की मदद कर सकते हैं। (देखें “क्यों समूह व्यक्तिगत थेरेपी से अधिक प्रभावी है”)
3. एक चिकित्सक का पता लगाएं
स्व-सहायता पुस्तकें पर्याप्त नहीं हैं। मुझे पेशेवर मदद चाहिए।
4. व्यायाम करें
मेरे घर में रहने से मुझे और बुरा लगता है। मुझे ऐसा लगता है कि यह मेरे शरीर से अलग हो गया है। मैं लंबी सैर के साथ शुरुआत कर सकता हूं और जॉगिंग तक अपना काम कर सकता हूं। (देखें “जहां आप अपने शरीर में तनाव स्टोर करते हैं।”)
5. मेरे डॉक्टर से बात करें
मुझे दवा के विचार से नफरत है, लेकिन अगर यह मेरी चिंता को कम कर सकता है, यहां तक कि बस थोड़ा सा, यह इसके लायक है। हो सकता है कि मुझे जिन चीज़ों में मज़ा आता हो, उन्हें शुरू करने के लिए आपके पास अधिक ऊर्जा हो।
मुझे लगता है, मैं खुद को नहीं दे रहा हूं। शायद इस सारी चिंता के नीचे एक स्वस्थ व्यक्ति है। एक व्यक्ति जो मौके लेने से डरता नहीं है। एक व्यक्ति जिसे आशा है।
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