सिर्फ 5 चरणों में जानें सहानुभूति

सहानुभूति कुछ के लिए अधिक आसानी से आती है, लेकिन इसे सीखना संभव है!

  Irina Kozorog/Shutterstock

स्रोत: इरीना कोज़ोरोग / शटरस्टॉक

दूसरों के साथ आपका रिश्ता जीवन में आपकी खुशी और सफलता को निर्धारित करता है। सहकर्मियों, बॉस, परिवार, दोस्तों, और रोमांटिक सहयोगियों के साथ आप कैसे मिलते हैं, यह अक्सर आपके सामाजिक कौशल पर निर्भर करता है, और अच्छे सामाजिक कौशल की जड़ में एक चीज है: समानुभूति। सहानुभूति का अर्थ है दूसरे की भावनाओं और अनुभवों को समझने और साझा करने की क्षमता। दूसरे शब्दों में, सहानुभूति किसी और की त्वचा में खुद की कल्पना कर रही है: जो वे महसूस कर रहे हैं और अपने आप को और दुनिया को उनके दृष्टिकोण से देख रहे हैं। जैसा कि अर्टिकस फिंच ने हार्पर ली के उपन्यास टू किल टू ए मॉकिंगबर्ड में कहा है, “आप कभी भी किसी व्यक्ति को तब तक नहीं समझते जब तक आप उसकी बातों से इत्तेफाक नहीं रखते … जब तक आप उसकी त्वचा पर चढ़कर उसमें नहीं घूमते।”

सहानुभूति आपको दूसरों के लिए महसूस होने वाले प्यार में गहराई जोड़ती है। सहानुभूति के साथ, आप उन लोगों को देखते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं जो वे हैं, न कि जिनकी आप कल्पना करते हैं या उनके होने की कामना करते हैं। आप उनके गुणों के लिए उनकी सराहना करते हैं, न कि वे आपके लिए क्या करते हैं, और आप स्वीकार करते हैं कि जब आप एक ही अनुभव साझा करते हैं, तो भी आपके पास अलग-अलग विचार और भावनाएं हो सकती हैं। सहानुभूति के बिना, आप मान सकते हैं कि उनकी ज़रूरतें, सीमाएँ और अनुभव आपके जैसे ही हैं और परिणामस्वरूप, आप ऐसी धारणाएँ बना सकते हैं जो आपको परेशानी में डाल दें।

सहानुभूति कुछ के लिए और अधिक आसानी से आती है, लेकिन इसे सीखना संभव है, भले ही आप स्वाभाविक रूप से सबसे अधिक संवेदनशील व्यक्ति न हों। सहानुभूति सीखने के लिए, इस अभ्यास को आज़माएँ:

  1. अपने महत्वपूर्ण अन्य या एक दोस्त, परिवार के सदस्य या सहकर्मी के बारे में सोचें।
  2. हाल के दिनों में उनका मूड कैसा रहा है?
  3. इस व्यक्ति के जीवन में क्या हो रहा है जो उन्हें खुश या दुखी, चिंतित या नाराज कर सकता है?
  4. आप कैसे योगदान कर रहे हैं?
  5. इस व्यक्ति की स्थिति को सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं या कह सकते हैं?

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप शादीशुदा हैं, और आपके साथी ने हाल ही में चिंतित और गुस्से में काम किया है। वे उत्तेजित काम से घर आते हैं, और आपके बीच तनाव अधिक रहता है। रात के खाने में पिछली रात, उन्होंने अपने काम के दिन के बारे में इतना कुछ बताया कि वे मुश्किल से ही आपसे बात करते थे, और जब उन्होंने बात की तो उनके लंबे हंगामे की शिकायत करना था।

गैर-सहानुभूति प्रतिक्रिया उन पर स्नैप करना होगी, उन्हें याद दिलाएं कि आपका आवागमन लंबा है, और जब वे आपके दिन के बारे में नहीं पूछते हैं तो गुस्से में जवाब दें। यह क्षण में करने के लिए अच्छा लग सकता है, और यह “सच” हो सकता है, लेकिन क्या यह प्रतिक्रिया सहायक है? क्या इससे आपका रिश्ता बेहतर होगा? क्या यह आपके जीवन या आपके साथी के जीवन में सुधार करेगा?

नहीं, ऐसा नहीं होगा। इसके बजाय, यह सब कुछ बहुत खराब कर देगा।

यहाँ काम पर सहानुभूति अभ्यास का एक उदाहरण है:

  1. अपने साथी के बारे में सोचें।
  2. इस बारे में सोचें कि आपके साथी को पिछले कुछ दिनों से बहुत तनाव में कैसे रखा गया है।
  3. इस बारे में सोचें कि आपके साथी के जीवन में क्या चल रहा है जो उन्हें तनाव महसूस करने के लिए अग्रणी कर सकता है। क्या वे सामान्य से अधिक घंटे काम कर रहे हैं? क्या वे प्रचार के लिए गए थे? क्या किसी सहकर्मी या बॉस ने ऐसा कुछ कहा या किया जो उन्हें परेशान करता हो? आप विशेषों को नहीं जान सकते हैं, लेकिन यदि आपका साथी हर दिन चिंतित और उत्तेजित काम से घर आता है, तो कार्यालय में कुछ अप्रिय बात मान लेना बहुत सुरक्षित है।
  4. अंतिम कुछ दिनों में जाएं और सोचें कि आपने अपने साथी की स्थिति में कैसे योगदान दिया होगा। आप इसका कारण नहीं हो सकते हैं, लेकिन क्या आप उन्हें बेहतर या बदतर महसूस करा रहे हैं? उसी स्थिति में खुद की कल्पना करें। यदि आप काम में कठिन समय बिता रहे थे, तो आपको कैसा लगेगा अगर आप अपने जीवनसाथी की शिकायत करने वाले साथी के घर आ गए?
  5. अंत में, अपने साथी की स्थिति में सुधार करने के लिए उन चीजों पर विचार करें जो आप कर सकते हैं या कह सकते हैं। लोग विभिन्न तरीकों से स्नेह दिखाते हैं और स्वीकार करते हैं। जबकि आप प्यार के संकेत के रूप में छोटे उपहारों की सराहना कर सकते हैं, आपका साथी अधिक कार्यों की सराहना कर सकता है। आप उन्हें रात के खाने के लिए कुछ बना सकते हैं क्या आप जानते हैं कि वे आनंद लेंगे? उन्हें एक पीठ रगड़ें? इस बारे में सोचें कि जो आप जानते हैं वह आपके साथी के मूड को उठाएगा, न कि आप उसी स्थिति में क्या चाहेंगे।

सहानुभूति-विकसित करने के लिए नियमित रूप से दूसरे व्यक्ति के विचारों और भावनाओं को सुनने से – निकटता और सम्मान दोनों का निर्माण करने में मदद करता है। यह जानने के लिए कि क्या आप किसी से बात करते समय सहानुभूति का अभ्यास कर रहे हैं, इस सहानुभूति जांच सूची को ध्यान में रखें:

  • अपना ध्यान उन पर केंद्रित करें जब वे बात कर रहे हों। अपने फोन की जांच न करें और न ही खिड़की से टकटकी लगाएं।
  • संकेत दें कि आप उन्हें बोलते हुए आँखों में देख कर सुन रहे हैं, जब आप समझते हैं, सिर हिलाते हैं और उनके संपर्क को इंगित करने के लिए उनके हाथ को छूते हैं या किसी अन्य इशारे का उपयोग करते हैं।
  • व्यंग्य या अस्वीकृति के बिना उन्हें सुनकर अपना सम्मान दिखाएं। यदि आपको लगता है कि आप खुद को गुस्सा या नाराज हो रहे हैं, तो ब्रेक लेने के लिए कहें। एक गिलास पानी प्राप्त करें और इसे धीरे-धीरे पीने के लिए अपने आप को अपने आप को फिर से केंद्र में लाने का समय दें।
  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके अपने शब्दों में क्या कहते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें सही ढंग से सुन रहे हैं या प्रश्न पूछें यदि आप उनके अर्थ के बारे में स्पष्ट नहीं हैं।
  • उनकी भावनाओं की कद्र करें। यहां तक ​​कि अगर आप एक राय से सहमत नहीं हैं, तो आप व्यक्ति को उनकी भावनाओं के अधिकार को स्वीकार कर सकते हैं।

जब आप दूसरों के साथ सहानुभूति के साथ काम करते हैं, तो दूसरे आपके प्रति सहानुभूति के साथ जवाब देंगे। सहानुभूति व्यायाम और सहानुभूति चेकलिस्ट के साथ, आपको इस महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल को सीखने और अभ्यास करने की जरूरत है।

Intereting Posts
संवैधानिक दृष्टिकोण (अंक 2) मिशन किलर्स को समझना एक अन्य चीज जिसकी ज़रूरत आपको साथी में देखने की ज़रूरत है प्यार और कैरियर संतुलन लचीला पुरुष छात्र निम्न ग्रेड प्राप्त करते हैं एस्पिरिन हार्ट अटैक को रोक सकता है लेकिन यह मुझे एक सिरदर्द देता है I उन राक्षसों को डाउनसाइज़ करें चरम व्यवहार अत्यधिक चरमोत्कर्ष के खिलाफ बचाव दीनियाल के मनोविज्ञान कैसे कर्मचारी समीक्षा करने के लिए रचनात्मक, Demotivating नहीं शीघ्रपतन: नियंत्रण जानें छोटे ओवरस्टेट्स बिग प्रबंधन समस्याएं पैदा कर सकता है जब माता-पिता ओव्हरेडेल्यूड होते हैं ईविल और मैनसन मिस्टिक हनीमून खत्म हो गया है? अपने कर्तव्यों पर लौटें