ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ 20 मिलियन अमेरिकी वयस्कों के लिए, प्यार करने के लिए पर्चे अक्सर सही समझ में आता है। यह भी आर्थराइटिस फाउंडेशन द्वारा अनुमोदित है।
सबसे पहले, “गठिया” एक बीमारी नहीं है। यह एक लक्षण है। इसका मतलब है कि संयुक्त सूजन, और दर्द, कठोरता, और दर्द जो आम तौर पर इसके साथ होता है। कई बीमारियां गठिया का कारण बनती हैं। लेकिन अक्सर डॉक्टर बताते हैं कि आपके पास जो कुछ है, वह संयुक्त सूजन, ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) का सबसे आम रूप है, जो लोग आमतौर पर “गठिया” कहते हैं। अमेरिकी कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी के मुताबिक, ऑस्टियोआर्थराइटिस अधिक अमेरिकियों से जूझता है गठिया के सभी अन्य रूप संयुक्त।
ऑस्टियोआर्थराइटिस आमतौर पर दशकों के संयुक्त वस्त्र और आंसू, और विशेष रूप से एथलेटिक संयुक्त चोटों के इतिहास से परिणाम देता है। जोड़ों को उपास्थि, कठिन, लचीला, सदमे-अवशोषक सामग्री के साथ रेखांकित किया जाता है जो हड्डियों को एक-दूसरे में पीसने से रोकता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस में, यह उपास्थि टूट जाती है, दर्द, कोमलता, सूजन, गति सीमाओं की सीमा, सुबह कठोरता, आराम के बाद कठोरता, और दर्द को प्रभावित जोड़ों के सख्त उपयोग से बढ़ता है। अधिकांश लोग सुबह में पहली बार अपनी सबसे खराब चीज कठोरता का अनुभव करते हैं, क्योंकि दिन की प्रगति के साथ असुविधा कम हो जाती है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम कारकों में शामिल हैं:
• आयु । संयुक्त दुर्व्यवहार उम्र के साथ जमा होता है।
• वजन जितना भारी आप अपने जोड़ों पर जितना अधिक तनाव डालते हैं। आज, ज्यादातर अमेरिकी एक पीढ़ी पहले की तुलना में भारी हैं। वास्तव में, आधे से अधिक अमेरिकी वयस्कों को अब अधिक वजन माना जाता है। आश्चर्य की बात नहीं है, ओए की दरें बढ़ रही हैं और यह स्थिति युवा (भारी) लोगों को प्रभावित कर रही है।
• चोट का इतिहास । हाई स्कूल के खेल में गड़बड़ करने वाला वह घुटने बाद में जीवन में ओए बन सकता है।
• दोहराव वाले कार्यों । हाथों की ओए काफी बढ़ गई है क्योंकि बहुत से अमेरिकियों ने अपने जीवन को कीबोर्ड काम करने में व्यतीत किया है।
बचाव के लिए सेक्स
ओए का प्रबंधन करने के लिए, डॉक्टर कम से कम गतिविधि की सलाह देते थे। आज हम जानते हैं कि कम गतिविधि वास्तव में अधिक दर्द की ओर ले जाती है, मांसपेशियों की ताकत के नुकसान का उल्लेख नहीं करना, जिससे सक्रिय होना मुश्किल हो जाता है। निष्क्रियता वजन बढ़ाने में भी योगदान देती है, जो ओए को बढ़ा देती है।
आजकल, डॉक्टरों और संधिशोथ नींव उन लोगों से आग्रह करते हैं जो ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में शारीरिक रूप से सक्रिय होने की अनुमति देते हैं, विशेष रूप से कम प्रभाव वाले अभ्यास के साथ जो धीरे-धीरे गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जोड़ों को स्थानांतरित करता है। सज्जन, पूर्ण-गति-गति अभ्यास:
• दर्द को कम करता है, सूजन को कम करता है, और जोड़ों को सुदृढ़ रखने में मदद करता है।
• उपास्थि में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, जो इसे स्वस्थ रखता है।
• जोड़ों के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो उन्हें समर्थन में मदद करता है।
• एंडोर्फिन, शरीर के अपने दर्द-राहत वाले यौगिकों को जारी करता है।
• वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम दर्द, कठोरता और ऑस्टियोआर्थराइटिस की अक्षमता को कम करता है। कॉर्नेल शोधकर्ताओं ने घुटने के ओए के साथ 102 लोगों की भर्ती की और कुछ लोगों को नियमित रूप से चलने के लिए प्रोत्साहित किया, और बाकी को एंटी-भड़काऊ दर्द राहत देने के लिए प्रोत्साहित किया। आठ हफ्तों के बाद, दवा समूह ने उनकी स्थिति में कोई बदलाव नहीं किया, लेकिन चलने वाले लोगों ने 27 प्रतिशत कम दर्द और दर्द दवा के उपयोग में उल्लेखनीय कमी दर्ज की।
हालांकि, आप सोच सकते हैं: मेरे जोड़ों को पहनने का अभ्यास नहीं करेंगे? यह संभव है, लेकिन केवल अगर आप इसे उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के साथ अधिक करते हैं, उदाहरण के लिए, खेल चलाना या संपर्क करना।
आपके लिए सबसे अच्छा अभ्यास इस बात पर निर्भर करता है कि कौन से जोड़ प्रभावित होते हैं और कितनी गंभीरता से। लेकिन सामान्य रूप से, ओए के लिए अभ्यास के अच्छे रूपों में शामिल हैं: चलना, बागवानी, तैराकी, साइकिल चलाना, इन-पूल कैलिस्टेनिक्स-और सेक्स।
पालो अल्टो सेक्स थेरेपिस्ट मार्टी क्लेन, पीएच.डी. कहते हैं, “सेक्स ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए भयानक अभ्यास है।” “यह सौम्य, कम प्रभाव, मालिश जैसी व्यायाम प्रदान करता है। यह गति के पूर्ण सीमा के माध्यम से प्रमुख जोड़ों को स्थानांतरित करता है। यह दर्द से राहत वाले एंडॉर्फिन जारी करता है। और प्रेम-निर्माण की निकटता, प्यार होने की भावना, दर्द से छुटकारा पाने में भी मदद करती है। ”
यहां ओए स्व-देखभाल में प्रेम निर्माण को शामिल करने का तरीका बताया गया है:
• सेक्स की तारीखें पहले से करें । किसी भी पुरानी स्थिति के साथ रहने के लिए जीवनशैली समायोजन और योजना की आवश्यकता होती है। शेड्यूलिंग सेक्स आपको अग्रिम रूप से तैयार करने की अनुमति देता है, शायद अन्य सौम्य अभ्यास (चलने) के साथ, या एक घंटे पहले दर्द दवा ले कर।
• सेक्स से पहले कुछ और व्यायाम करें । अंतरंग महसूस करने के लिए, कई जोड़ों को तोड़ने से पहले कुछ करीबी, गैर-यौन संबंधों का एक साथ खर्च करने का आनंद मिलता है। घूमना, बागवानी, योग और इसी तरह के वर्कआउट्स सेक्स के जोड़ों को गर्म करते हैं।
• संभवतः एक साथ स्नान करें या स्नान करें । गर्मी जोड़ों को सूखती है। स्नान और स्नान न केवल असुविधा को कम करता है, वे यौन उत्तेजना शुरू करने के लिए एक कामुक तरीका भी प्रदान करते हैं।
• अपनी दवा ले लो । लगभग आधे ओए पीड़ितों की खुराक, ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन की दैनिक खुराक से लाभ होता है। इसके अलावा, सेक्स से एक घंटे या उससे पहले, दर्द दवा पर विचार करें। यदि आपको केवल दर्द महसूस होता है, तो एसिटामिनोफेन (टायलोनोल) को मदद करनी चाहिए। यदि आप सूजन को भी एंटी-भड़काऊ दर्द राहत-एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (मोटरीन, एडविल), या नैप्रोक्सेन (एलेव) लेते हैं। हालांकि, एसिटामिनोफेन यकृत क्षति का जोखिम बढ़ाता है, और एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, और नैप्रॉक्सन पेट में दर्द का कारण बन सकता है।
• अपने पूरे शरीर को ले जाएं । संभोग में भागो मत। ओए के लिए सबसे अच्छा अभ्यास जोड़ों की उंगलियों, कलाई, कोहनी, कंधे, गर्दन, पीठ, कूल्हों, घुटने, और एड़ियों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से ले जाता है। अपने प्रेमी बनाने में पूरे शरीर की मालिश शामिल करें। एक साथ चारों ओर रोल। अपने सभी जोड़ों को काम करें। इस तरह के प्रेम-निर्माण न केवल ओए को प्रबंधित करने में मदद करता है, यह भी प्रेमपूर्ण सेक्स विशेषज्ञों की तरह सबसे कामुक और संतोषजनक के रूप में सिफारिश करता है।
• सेक्स खिलौने का प्रयास करें । ओए कई लोगों की उंगलियों को कठोर बनाता है, जो प्रेमपूर्ण सहवास को मुश्किल बना सकते हैं। कंपन मदद कर सकते हैं।
• समायोजन करें । ओए अक्सर घुटनों को प्रभावित करता है। यदि आप या आपके प्रेमी के पास कठोर कठोर, घुटने घुटने हैं, यौन परिस्थितियों के साथ प्रयोग करें जो उन्हें तनाव नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने घुटनों पर दोनों के साथ कुत्ते शैली के संभोग से बचने का फैसला कर सकते हैं।
• चेक इन करें । सेक्स के पहले, दौरान, और बाद में, उन चालों पर चर्चा करें जो सर्वोत्तम महसूस करते हैं, और जो चोट पहुंचाते हैं। समय के साथ, महसूस करने वाली अच्छी चाल पर जोर देने से यौन शैली विकसित करें।
• यौन रहो । कुछ लोग सोचते हैं: मुझे दर्द है। दर्द खंडहर सेक्स। इसलिए, मैं अब और सेक्स नहीं कर रहा हूं। दूसरों को लगता है: मैं दर्द में हूँ। लेकिन मैं एक यौन व्यक्ति हूं। मैं आवास बनाने जा रहा हूं और परिस्थितियों में यौन संबंध बना रहा हूं। ओए विशेषज्ञ बाद वाले की सलाह देते हैं। सेक्स कोमल, कम प्रभाव, मालिश जैसी व्यायाम प्रदान करता है जो जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से ले जाता है, जबकि दर्द से मुक्त एंडोर्फिन जारी करता है। दूसरे शब्दों में, सेक्स ओए के दर्द और कठोरता को कम करने में मदद करता है।
अंत में, यदि आप लगातार संयुक्त दर्द और / या सूजन के दो सप्ताह से अधिक अनुभव करते हैं जो गर्मी, सौम्य व्यायाम और ओवर-द-काउंटर दवाओं का जवाब नहीं देता है, तो डॉक्टर को देखें।
