जब दिन कम हो जाते हैं, तो सूर्य आकाश में कम चमकता है, और मौसम ठंडा हो जाता है, लोगों को अक्सर मूड में गिरावट का अनुभव होता है। कुछ लोगों के लिए, यह परिवर्तन गंभीर है: उन्हें सुबह उठने में कठिनाई होती है और दिन में बहुत अधिक सुस्त लग रहा है। वे सूरज की रोशनी और कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं, और वसंत के आने तक कवर के नीचे की तरफ से आग्रह करने के लिए लड़ना पड़ता है।
ये मौसमी उत्तेजित विकार के सभी लक्षण हैं। एसएडी मौसमी मूड विकार है जो आम तौर पर अक्टूबर और नवंबर में विस्फोट हो जाता है, जब दिन छोटा हो जाता है, और आमतौर पर वसंत के दृष्टिकोण से हटा दिया जाता है। एसएडी बहुत उदासीनता देख सकता है और महसूस कर सकता है, लेकिन इसमें एक मौसमी पैटर्न होता है- आमतौर पर शुरुआत और गिरावट और वसंत के साथ समाप्त होता है, और लगातार वर्षों में भी ऐसा ही होता है।
यहां एसएडी के 10 आम लक्षण हैं:
अगर आपको लगता है कि आप एसएडी से पीड़ित हो सकते हैं तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। इसके अलावा, कई चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को कम करने के लिए कर सकते हैं:
1. प्रकाश चिकित्सा का प्रयोग करें
एसएडी मूल रूप से प्रकाश की कमी (और कम तापमान नहीं) के बारे में है। आपको सूर्य के दिनों के बाहर जितना ज्यादा हो उतना अधिक करना चाहिए। लेकिन उस तरफ, प्रकाश बक्से, दीपक, और वीसर प्रकाश की 10,000 लक्स तक, "सूरज प्रतिस्थापन" के रूप में कार्य कर सकते हैं। लाइट थेरेपी को एसएडी के इलाज के लिए बहुत प्रभावी माना गया है। अपनी डिवाइस को एक सम्मानित कंपनी से प्राप्त करें और "खुराक" दिशानिर्देशों का पालन करें।
2. एक स्थिर नींद शेड्यूल बनाए रखें
चूंकि एसएडी अकसर सर्कैडियन लय में नींद की गड़बड़ी और गड़बड़ी पैदा करती है, इसलिए अपेक्षाकृत सख्त सोपान अनुसूची को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
3. बाहर समय व्यतीत करें।
एसएडी आप हाइबरनेट करना चाहते हैं और वसंत के समय तक अपने आप को लॉन्च कर सकते हैं। बाहर का समय व्यतीत करना और प्रकृति में इस इच्छा का मुकाबला करता है और मूड और ऊर्जा के स्तर को पुनर्स्थापित करता है।
4. छुट्टी पर जाएं (चिकित्सा के रूप में)
सनी जलवायु के लिए शीतकालीन अवकाश एसएडी के लक्षणों को कम करने और लंबी सर्दियों को तोड़ने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है। (प्लस, अगर यह चिकित्सा के रूप में भी गिना जाता है तो छुट्टी को उचित ठहराना आसान होता है।)
5. एक संतुलित आहार खाएं।
तरस carbs आप वजन हासिल कर सकते हैं, जो खुद को एक बुरा मूड और नकारात्मक दृष्टिकोण में योगदान कर सकते हैं अपने सामान्य कैलोरी सेवन में नहीं जा रहा है, जबकि carbs के लिए अपनी तरसाना और प्रोटीन और सब्जियों की पर्याप्त मात्रा में खाने के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करें। सर्दियों पर कुछ पाउंड हासिल करना स्वाभाविक है लेकिन यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि यह आपके भोजन सेवन के प्रति जागरूक होना ज़्यादा नहीं है।
6. दवा
कई लोग जो एसएडी से पीड़ित होते हैं, वे ऋतु में एंटीडिप्रेंटेंट्स लेते हैं, गिरावट से शुरू करते हैं और फिर वसंत में उन्हें छोड़ना बंद करते हैं। अगर आपको लगता है कि आप एंटीडिपेंटेंट्स से लाभ ले सकते हैं, तो मनोचिकित्सक या आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ नियुक्ति करें
अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा की जांच करें : हीलिंग अस्वीकृति, अपराध, विफलता और अन्य रोज़ का दर्द (प्लम, 2014)।
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