13 साल बीमार से 13 युक्तियाँ

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जब मैंने तीन साल पहले मनोविज्ञान आज के लिए लिखना शुरू किया, तो मैंने पहले लेखों में से एक को "10 टिप्स टू 10 इयर्स बीक" कहा था। यह तीन साल बाद और … मैं अब भी बीमार हूं और इसलिए, 10 + 3 = 13, जिसका अर्थ है "13 साल से बीमार 13 युक्तियाँ" के लिए समय है। कुछ ने पहले के टुकड़ों में अलग-अलग रूपों में उपस्थिति बनायी है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ युक्तियों के पास बहुत लंबा शैल्फ जीवन है।

1. अपने दोस्तों को गुणवत्ता के आधार पर गणना न करें।

दो दोस्त हैं जो आपको समझते हैं और आप पर विश्वास करते हैं और आपको दस दोस्तों के मुकाबले समर्थन करते हैं, जो सवाल करते हैं कि क्या आप बीमार हैं या दर्द में हैं, जैसा कि आप कहते हैं।

2. अपने जीवन के लोगों के बारे में कष्ट न करें जो कि आप चाहते हैं जैसे जवाब न दें।

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मैं कड़वा होता था जब लोगों ने जिस तरह से मैं चाहता था उस पर प्रतिक्रिया नहीं देता, लेकिन उसने मुझे कम बीमार नहीं किया और इसके बदले में उनके व्यवहार में कोई फर्क नहीं पड़ा। जिस दिन मैंने अपने जीवन में हर कोई नहीं सोचा था कि मेरे जीवन में हर कोई यह समझने वाला था कि मैं किस माध्यम से जा रहा था, उस दिन मैंने अपने जीवन में इस अप्रत्याशित मोड़ के बारे में मन की शांति महसूस की।

कटुता को दूर करना बहुत अच्छा लगता है मेरे लिए, यह एक समता अभ्यास है- समता यह है कि शांत और संतुलित मन की स्थिति जो स्वीकृति और अनुग्रह के साथ जीवन की निराशाओं की सवारी करने में सक्षम है। अभ्यास करने के लिए, मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि हर कोई ऐसा व्यवहार नहीं करेगा जैसा मैं चाहता हूं और (समता के लिए सबसे महत्वपूर्ण) यह मेरे साथ ठीक है कुछ लोग मेरे लिए आएंगे और कुछ नहीं करेंगे क्या मुझे सचमुच हर किसी को यह समझने की ज़रूरत है कि मुझे बीमार होने के लिए क्या पसंद है? नहीं! मैं समझता हूं , और यही सबसे महत्वपूर्ण है

3. हर दिन कुछ करने की कोशिश करें जिससे आपको खुशी मिलती है।

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यदि आप इसे एक आदत बना सकते हैं तो देखें यह अभ्यास कर सकता है क्योंकि हम में से बहुत से अपने आप को अंतिम रूप से देखते हैं। यदि वह आपका वर्णन करता है, तो यह अगले दिन आपकी योजनाओं की शाम को एक सूची बनाने में मदद कर सकता है, यह सुनिश्चित कर लें कि सूची में एक गतिविधि शामिल है या दो जो आपको पूरा या खुशी लाता है, इसलिए यह आपके दिन के लिए अपने एजेंडा का एक हिस्सा है। और ऐसे दिनों में आप उन गतिविधियों तक नहीं पहुंच पाते (हो सकता है कि आप बहुत अधिक दर्द में थे या शायद अप्रत्याशित दायित्व उठे), अपने आप को माफ़ कर दो … और एक नई सूची बनाकर फिर से शुरू करें जो कि बहुत शाम है।

4. आप आधिकारिक "कार्य बल" में नहीं हैं, भले ही आप काम कर सकते हैं।

स्रोत: टोनी बर्नहार्ड, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

जो लोग बेडबेड या हाउसबाउंड हैं वे स्वयं के बारे में सोचते हैं जो काम नहीं कर रहे हैं। मैं बिस्तर पर या दिन में एक अच्छा हिस्सा हूँ। लेकिन … मैं काम कर रहा हूँ यह टुकड़ा लेखन काम है। जिन लोगों ने मेरी पुस्तकों को पढ़ा है, उन लोगों से ईमेल का उत्तर देना काम है। मेरी नई पुस्तक लेखन काम है। शायद आप आकर्षित या बुनना या कढ़ाई (अन्य परिवार के सदस्यों की देखभाल करने का उल्लेख नहीं): यह काम है। और, ज़ाहिर है, यह सिर्फ हमारी चिकित्सा स्थितियों के शीर्ष पर रहने के लिए काम है-रखने वाले नवीनतम विकास, डॉक्टरों का मूल्यांकन, उपचार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन, परिवार और दोस्तों को ध्यान में रखते हुए कि हम कैसे कर रहे हैं, इसके बारे में जानकारी रखते हैं। वाह!

मेरा मुद्दा यह है कि, उसी तरह हम घर पर रहने वाले माताओं या पिताजी के काम करने वाले लोगों के बारे में सोचने आए हैं, हम में से जो पुराने दर्द या बीमारी के कारण बाहर-घर के कर्मचारियों को छोड़ना चाहते थे या, जैसा अक्सर होता है, दोनों-अभी भी काम कर रहे हैं, भले ही यह भुगतान नहीं किया गया हो। इसलिए, जब लोग हमारे जीवन के बारे में हमें कहते हैं, "मुझे लगता है कि मैं पूरे दिन झूठ बोल सकता हूं और कुछ भी नहीं कर सकता," हम जानते हैं कि वे इसे नहीं प्राप्त करते हैं।

5. यह एक मिथक है कि हमेशा "सकारात्मक सोच" होना जरूरी है।

इसे "सकारात्मक सोच के अत्याचार के रूप में जाना जाता है।" कोई भी, स्वस्थ या बीमार, हर समय एक अच्छे मूड में नहीं है। और जो लोग अधिकतर सकारात्मक दृष्टिकोण में होते हैं वे उस स्थिति का उपयोग करने के लिए दर्द या बीमारी का इलाज करने में सक्षम नहीं होंगे यदि वे एक या दोनों से पीड़ित हैं। हालांकि मन और शरीर परस्पर जुड़े हुए हैं, मुझे विश्वास नहीं है कि "सकारात्मक सोच" या देखते हुए कि हम 100% स्वस्थ हैं, पुराने दर्द या बीमारी का इलाज कर सकते हैं

6. दूसरों के लोगों की सलाह से बहकर मत बनो, अगर आपका दिल, मन और शरीर आपसे कह रहे हैं कि आप इसका पालन नहीं करेंगे।

मैं वर्षों से प्राप्त की गई सभी स्वास्थ्य सलाह के साथ एक नोटबुक भर सकता था मैं सिर्फ दूसरे लोगों की सलाह का पालन करने के लिए बाध्य महसूस करता था, भले ही मेरा मन और शरीर मुझे बता रहे थे कि यह एक अच्छा विचार नहीं था। आखिरकार, मैं उस बिंदु तक पहुंचा हूं जहां मुझे कोई परवाह नहीं है अगर कोई सोचता है कि मैं उसकी सलाह का पालन न करने के लिए मूर्ख हूं। तेरह वर्षों के बाद, मैं अपने फैसले पर भरोसा करता हूं

7. आने और जाने के लिए दुःख की उम्मीद है … और आओ और जाओ

पूरे जीवन में, हम घाटे का अनुभव करते हैं जो हमें शोक की ओर ले जाता है, और अच्छे स्वास्थ्य के नुकसान उनमें से एक है। पुराने दर्द या बीमारी की शुरुआत एक प्रमुख जीवन घटना है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि यह शोक की आवश्यकता को ट्रिगर करता है। लेकिन जैसा कि साल बीत चुके हैं, मैंने दु: ख और बीमारी के बारे में मेरी सोच बदल दी है

मुझे लगता था कि यह दुःख की प्रक्रिया के एक "एक समय के माध्यम से" चरण होगा (ये चरण आमतौर पर इनकार, क्रोध, उदासी या अवसाद में तोड़ दिया जाता है, और फिर … स्वीकृति)। मैंने सोचा था कि एक बार जब मैं एक चरण के माध्यम से पारित हो जाता, तो वह वापस नहीं आती। लेकिन अब मुझे लगता है कि स्वीकार्यता किसी भी समय दुःख के नए दौर के लिए रास्ता दे सकती है, हो सकता है कि शायद उन "चरणों" में से एक, जो यात्रा के लिए रुक जाती है, जैसे क्रोध या उदासी जब ऐसा होता है, तो मैंने दुःख को दुविधा में नहीं डालना सीख लिया है क्योंकि यह सिर्फ उसे मजबूत करता है इसके बजाय, मैं इसे उपस्थित होने की इजाजत देता हूं, अपने आप को विनम्रता से इलाज करता हूं क्योंकि जब तक यह पास नहीं हो जाता।

8. जब तक आपके लक्षण इसे रोकते नहीं हैं, तब तक दुनिया के साथ जुड़ने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें।

इंटरनेट एक समृद्ध और बहु-आयामी संसाधन है कल्पना कीजिए कि अलग-थलग लोगों को कुछ दशक पहले ही मिल गए थे, यदि वे घर के बाहर बन गए इंटरनेट हमें दूसरों के साथ जुड़ने की अनुमति देता है – दुनिया भर के लोगों के साथ दोस्ती बनाने के लिए।

इंटरनेट हमारी पुरानी स्थिति पर हमारे अपने विशेषज्ञ बनने में भी सहायता करता है और यह शैक्षणिक संभावनाएं प्रदान करता है, जिनमें से कई पैसे के बिना- टेड वार्तालाप से, कोरसरा (www.coursera.org) और ओपन कल्चर (www.openculture.com) के लिए, जहां आप विश्वविद्यालय अकादमी के लिए मुफ्त में विश्वविद्यालय स्तर के पाठ्यक्रम ले सकते हैं। (www.khanacademy.org) जहां आप मुफ्त में लगभग किसी भी विषय पर सबक ले सकते हैं।

और इंटरनेट हमें दूसरों की भलाई और ग्रह के लिए योगदान देना जारी रखती है मेरे फेसबुक मित्र, दबोराह ने हाल ही में मुझे बिल्ली बचाव के साथ ऑनलाइन काम करने के बारे में बताया और, कई सालों पहले न्यूजीलैंड में आए भूकंप के दिनों में, मेरे प्यारे प्रिय मित्र मर्लिन ने अपने कंप्यूटर पर लोगों को अपने पालतू जानवरों के साथ एकजुट करने के लिए अथक काम किया था, भले ही वह ऑस्ट्रेलिया में सैकड़ों मील दूर था और बहुत बीमार था पहर।

9। "आज कल बहुत अधिक उपयोग न करें।" – विल रोजर्स

हर एक बार थोड़ी देर में, मैं जागता हूँ और खुद को अपने "पूर्ण" पूर्व बीमारी के जीवन के बारे में रगड़ना ढूंढ रहा हूं। अतीत की प्यारी यादों का लुत्फ उठाने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह एक पेडस्टल पर अतीत को डालने और खुद को समझाने से अलग है कि जीवन हमारे लिए एकदम सही था- या यहां तक ​​कि संपूर्ण के पास भी। जब मैं खुद को यह करता हूं, तो मैं इस कहावत के बारे में सोचता हूं और फिर उस दिन के साथ आने की कोशिश करता हूं जो मेरे सामने खुला रहता है। या, मैं अपने लेख को दोबारा पढ़कर एक रिफ्रेशर कोर्स लेता हूं जो हमें "गुड ओल्ड डेज़ सिंड्रोम" से सावधान रहने की चेतावनी देता है।

10. अपने शरीर को सुनो।

अगर यह आपको आने से रोकने के लिए कह रहा है, तो यात्रा को रोकने का कोई तरीका ढूंढें। यदि यह आपको बता रहा है कि पड़ोस के चारों ओर धीमी गति से चलना अच्छा लगता है, तो चलें इससे पहले कि मैं बीमार हो गया, मैंने शायद ही कभी अपने शरीर की बात सुनी। अब मेरे कान हर समय है

11. आगे की योजना बनाएं आगे की योजना। आगे की योजना।

मेरी बीमारी पर यह बहुत जबरदस्त तनाव है जब मैं खुद को किसी स्थिति में फंस जाता हूं क्योंकि मैंने आगे की योजना नहीं की थी मैं अब सब कुछ के लिए योजना बना रहा हूँ नहीं, यह मजेदार नहीं है, लेकिन यह मेरे लक्षणों को उबालने से बचा सकता है: क्या मैं अपनी पीठ के लिए एक तकिया लेना चाहिए क्योंकि मुझे लंबे समय तक चिकित्सक के कार्यालय में प्रतीक्षालय में फंस सकते हैं? क्या मैं रसोई घर को चार दिनों में साफ कर दूँ, क्या ये कार्य अलग-अलग हिस्सों में विभाजित कर दे कि मेरा शरीर संभाल सकता है? क्या मैं अपने दोस्त को हमारी यात्रा समाप्त करने के लिए एक निर्धारित समय देना चाहूंगा, इसलिए मैं इसे संभाल सकता हूं उससे अधिक समय तक नहीं जाता? हां, मैंने अपने जीवन में बहुत सहजता खो दी है, लेकिन यह पुराना बीमार होने का एक "आवश्यक प्रभाव" है।

12. दूसरों की मदद करने के तरीके तलाशें

यह हमारे लिए असामान्य नहीं है कि हम अपने ध्यान को हमारे बीमार और दर्द से भरे शवों को आगे बढ़ाएं। यह समझा जा सकता है और कभी-कभी बहुत ही कुशल होता है क्योंकि हम सबसे ज्यादा फायदेमंद उपचार ढूंढने और हमारी कार्यक्षमता को अधिकतम करने के लिए हम सब कुछ करना चाहते हैं। लेकिन हमारा ध्यान हमारी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से दूर करना और दूसरों तक पहुंचने से कुछ मानसिक पीड़ाएं दूर हो सकती हैं जो हमारे बीमार शरीरों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित कर रही हैं।

13. जब सब कुछ विफल रहता है, तो बिस्तर पर जाओ।

यह टिप मेरे लिए मूल नहीं है मैंने इसे ब्रूस कैंपबेल से लगभग 10 साल पहले अपने भयानक वेबसाइट सीआईआईडीएस और फाइब्रोमाइल्गीया सेल्फ-हेल्प नामित किया था।

मेरे लिए, यह एक महान टिप थी, और अब यह एक महान टिप है।

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ये मेरी 13 टिप्स हैं I मुझे आश्चर्य है कि यह आगामी वर्ष मेरे लिए स्टोर में है …

© 2014 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं तीन पुस्तकों का लेखक हूं:

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)

कैसे जगाना: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

अधिक जानकारी और खरीद विकल्प के लिए www.tonibernhard.com पर जाएं।

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