जब हम ध्यान घाटे सक्रियता विकार (एडीएचडी) के बारे में सोचते हैं, तो कुछ खास विशेषताएं आसानी से मन में आती हैं: असीम ऊर्जा, कम फोकस, व्यर्थता, असंतोष, या कई कार्यों का प्रबंधन या समय पर होने में कठिनाई। लेकिन क्या आप कभी भी एडीएचडी में एक सामान्य अनुभव के रूप में क्रोध का विचार करते हैं?
खैर, क्रोध अक्सर तस्वीर का हिस्सा होता है, बहुत ही। और अगर हम इसके बारे में एक क्षण के लिए सोचते हैं तो यह समझ में आता है। आप देखते हैं, एडीएचडी का एक जिद्दी घटक जो अक्सर बचपन से वयस्कता में रहता है इसमें उथल-पुथल के साथ समस्याएं शामिल होती हैं। यही है, उन पर तेजी से अभिनय न करने से किसी के आवेग को प्रबंधित करना मुश्किल होता है आवेग नियंत्रण की यह कमी मजबूत भावनाओं के लिए एक अवसर पैदा करती है, जैसे कि क्रोध, इसे लेना ये भावनाएं अक्सर किसी व्यक्ति के व्यवहार और विचारों को परिणामों पर विचार करने के लिए अधिक समय तक निर्देशित कर सकती हैं। यह क्षण में सही लगता है, भले ही बाद में इसकी एक बड़ी लागत हो। जैसा कि मेरे मरीज़ों में से एक ने पूरी तरह से इसका वर्णन किया है, बफर को बाहर आने के लिए "कोई फिल्टर नहीं" है, और यह एक बार बाहर आ गया है, ठीक है, तब यह बहुत देर हो चुकी है, और साफ-अप मोड शुरू होता है।
पुस्तक में, टी वे विचलित युगल: वयस्क रिश्ते पर एडीएचडी का प्रभाव (एडीएचडी विशेषज्ञ और योगदानकर्ता डॉ। एरी टकमन क्रोध और एडीएचडी के बारे में कुछ संभावित चिंताएं बताते हैं)। जैसा कि वह इसका वर्णन करता है, एडीएचडी वाले वयस्कों को अक्सर भावनात्मक आत्म-नियंत्रण के साथ समस्याएं होती हैं। डॉ। तुकमान यह भी सुझाव देते हैं कि एडीएचडी वाले व्यक्ति काफी भावनाओं को अनुभव कर सकते हैं। और इसलिए, जब उनकी भावुकता इन भावनात्मक चुनौतियों के साथ मिलती है, तो कई तरह से समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इसमें हानिकारक या अत्यधिक टिप्पणियां शामिल हो सकती हैं जो व्यक्ति बाद में पछतावा करता है; वास्तव में बड़ी तस्वीर या इन कार्यों को लेने के परिणामों के बारे में सोचकर किसी के गुस्से पर प्रतिक्रिया न करें; और / या गुस्सा विस्फोट के कई एपिसोड के साथ समय के साथ घनिष्ठ संबंधों को नुकसान पहुंचाते हैं। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से जहरीला हो सकता है जैसे डॉ। तुकमान बताते हैं, "यह बहुत ही मजबूत विस्फोट लेता है … बहुत अच्छी बातचीत को कमजोर करने के लिए" (पृष्ठ 73)। मजबूत भावनात्मक विस्फोटों का नुकसान बहुत तात्कालिक है, और यह केवल एक व्यक्ति के प्राथमिक रोमांटिक रिश्ते तक सीमित नहीं है। यह सहकर्मी, मित्र, परिवार के सदस्य, सहपाठी, शिक्षक, या बॉस के साथ अच्छे रिश्ते को कमजोर कर सकता है।
एडीएचडी अस्थिरता और क्रोध से संबंधित एकमात्र शर्त नहीं है। और एडीएचडी के संबंधों में तनाव पैदा करने और एडीएचडी के बिना किसी नजदीकी मित्र या पार्टनर के रिश्ते की नकारात्मकता को नकारात्मक रूप से बदल देने के तरीकों के कारण भी एडीएचडी वाले रिश्ते में व्यक्ति की ओर गुस्सा आ सकता है। लेकिन आज के लिए हमारा ध्यान एडीएचडी लक्षणों और क्रोध के बीच के रिश्तों पर है।
क्रोध प्रबंध करने के लिए उपकरण
तो क्रोध के बारे में क्या? इसके साथ क्या किया जा सकता है?
खैर, अपने आप में पहला गुस्सा आम तौर पर मुद्दा नहीं है अक्सर भावना काफी उचित है लेकिन यह इस क्रोध के परिणामस्वरूप होता है जो एक चिंता का विषय बन जाता है। दूसरे शब्दों में, इसे कैसे नियंत्रित किया जाता है वह असली मुद्दा बन जाता है
क्रोध, असंतोष और निराशा से संबंधित समस्याओं को बदलने के लिए उत्तरदायी हैं सच्चाई यह है कि एडीएचडी वाले व्यक्ति के पास गुस्से से प्रतिक्रियाओं को रोकने और क्रोध से संबंधित व्यवहारों को बदलने के लिए कई विकल्प होते हैं इनमें से कुछ नीचे वर्णित हैं:
तनाव की जांच: क्रोध से संबंधित अक्सर (लेकिन अक्सर नहीं बल्कि चुप) अपराधी व्यक्ति के अनुभव को अपने जीवन में तनाव का स्तर होता है, विशेष रूप से नौकरी और परिवार से संबंधित ध्यान में कमी, ध्यान, नियमित व्यायाम और प्रभावी समय प्रबंधन रणनीतियों द्वारा तनाव की अधिक कुशल प्रबंधन भावनात्मक विस्फोटों की ओर प्रवृत्ति को बहुत कम कर सकते हैं।
अपने ट्रिगर को जानें: अक्सर तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाएं और विस्फोटों का एक ऐतिहासिक जड़ है। किसी नाराज प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित किया जा सकता है और एक व्यक्ति के परिवार में बढ़ रहा है, या साथियों के बीच स्कूल में सम्मान प्राप्त करने का तरीका हो सकता है। काम या दोस्तों के साथ बातचीत करने के तरीके पर एक निश्चित पर्यवेक्षी शैली विशेष रूप से किसी के लिए चिंतित हो सकती है, या उन्हें धमकाने के वर्षों के बारे में उन्हें याद दिलाया जा सकता है। अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की ऐतिहासिक जड़ों को जानना जरूरी है कि उन पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया न करें और समय पर उन्हें पहचानने के लिए आपको वास्तव में यह चुनने के लिए कि आप कैसे जवाब देना चाहते हैं
फ़ंक्शंस सेवित: कभी-कभी नकारात्मक संपार्श्विक क्षति के बावजूद, नाराज विस्फोट किसी के लिए एक समारोह की सेवा करते हैं किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए यह सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीका हो सकता है, या यह किसी को (अस्थायी) शक्ति का अर्थ प्रदान कर सकता है और अपने जीवन में गंभीरता से लिया जा सकता है। यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए मुखर होने के लिए वाहन के रूप में उपयोग किया जा सकता है जो अन्यथा ऐसा करने में समस्याएं हैं बेशक कठिनाई इन गुस्सा विस्फोटों की भारी कीमत है, और व्यवहार का अवांछनीय परिणाम है, भले ही वह एक सकारात्मक समारोह की सेवा भी करने का प्रयास करता है। इच्छित कार्यों को जानते हुए कि गुस्सा प्रतिक्रियाओं की सेवा करने का प्रयास आपको यह देखने में मदद करेगा कि ये व्यवहार क्यों बने रहते हैं, और इन विधियों को कम विनाशकारी तरीके से पूरा करने का मौका प्रदान करते हैं।
विशेषज्ञों से पूछें: क्या आप स्व-सहायता पुस्तकों को पढ़ने, क्रोध प्रबंधन कार्यशालाओं में भाग लेने, व्यक्तिगत संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी मनोचिकित्सा में संचार विकसित करने या भावनात्मक विनियमन कौशल, या जोड़ों के परामर्श सत्रों में शामिल होने, एक महत्वपूर्ण समर्थन और कौशल-निर्माण कर सकते हैं। जो क्रोध प्रबंधन और क्रोध में कमी से परिचित हैं पेशेवरों के साथ काम करके अधिग्रहण किया जा सकता है। अक्सर इन कौशल को काफी तेजी से और एक प्रभावी ढंग से विकसित किया जा सकता है।
क्रोध एडीएचडी से जुड़ा एक आम विशेषता है, लेकिन इसके लिए मदद उपलब्ध है। जीवन में कई अन्य चुनौतियों के साथ, किसी के गुस्से का प्रबंधन करने की चाल नियमित रूप से विभिन्न उपकरणों का उपयोग करना है जो विभिन्न परिस्थितियों में इसे जांचने में मदद करते हैं।
