क्या खुशी के हस्तक्षेप वास्तव में काम करते हैं?

स्रोत: अमेलिया फॉक्स / शटरस्टॉक

क्या आप खुश रहना चाहते हैं? खुशहाली के विज्ञान से स्वयं सहायता पुस्तकों के लिए, खुश रहने के सुझावों का कोई अंत नहीं है। लेकिन क्या इसमें से कोई भी वास्तव में दीर्घकालिक काम करता है?

यह मेरा बचपन का सपना बड़ा था और अंत में खुश रह गया। तो आप मेरी निराशा की कल्पना कर सकते हैं, जब मेरी सबसे अच्छी कोशिशों, करियर की उपलब्धियों, वित्तीय सुरक्षा और परिवार और दोस्तों के एक प्रेमपूर्ण समुदाय के बावजूद , मैं अभी भी लगातार खुश नहीं था मुझे गलत मत बताना: मेरी यात्रा पर वास्तविक खुशी, संतोष और कृतज्ञता के कई क्षण थे; वे बहुत लंबे समय तक कभी नहीं लग रहा था

तो क्या यह वास्तव में खुश होना संभव है?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर सोना ल्यूबामर्स्की ने कहा, "यह विश्वास करना आसान है कि आप या तो खुशी के साथ पैदा हुए हैं या नहीं, या ज़िन्दगी ने आपको खुश परिस्थितियों को निपटाया है या नहीं", द हूव ऑफ़ हपनेस एंड द मिथ्स ऑफ़ हपनेस के लेखक , जब मैंने उसका हाल ही में साक्षात्कार किया "लेकिन पिछले 25 वर्षों में मेरी शोध में यह पाया गया है कि अगर आप खुश रहना चाहते हैं, तो आप खुश रह सकते हैं, चाहे आपके हालात चाहे हों।"

हालांकि, संदेह करने वालों ने लंबे समय से तर्क दिया है कि हमारे खुशियों के स्तर आनुवंशिक रूप से निर्धारित हैं और वास्तविक रूप से बदल नहीं सकते हैं, एक 17 वर्षीय अनुदैर्ध्य अध्ययन में पाया गया कि 24 प्रतिशत प्रतिभागियों ने समय के साथ उनकी खुशी में महत्वपूर्ण बदलाव दिखाए। Lyubomirsky सुझाव है कि जीव विज्ञान और परिस्थितियों में व्यक्तिगत मतभेद खुशी पहेली का हिस्सा समझने के लिए गठबंधन करते हैं, इन परिवर्तनों को भी जानबूझकर तरीके से समझाया जाता है कि लोग अपने दैनिक जीवन में सोचने और व्यवहार करने के लिए चुनते हैं।

खुश महसूस करने के लिए कई फायदे पाया गया है। ल्यूबोमिरस्की और 225 अध्ययनों के उनके सहयोगियों द्वारा मेटा-विश्लेषण ने साक्ष्य के प्रचुर मात्रा में पाया कि खुशी एक सकारात्मक परिणाम है, जैसे खुश शादी और सफल कैरियर, लंबे समय तक रहना, और अधिक पैसा कमाने और अधिक मित्र होने के नाते। इस मेटा-विश्लेषण के परिणाम बताते हैं कि खुशी न केवल जीवन में इन सफलताओं का नतीजा हो सकती है, बल्कि एक कारण भी है।

अच्छी खबर यह है कि सकारात्मक गतिविधियों के एक बढ़ते हुए शरीर हैं जिन्हें वैज्ञानिक रूप से आपको खुश करने के लिए मिला है, जैसे कि कृतज्ञता के पत्र लिखना, अपने आशीर्वाद की गणना, आशावाद का अभ्यास करना, दया के कृत्यों का प्रदर्शन, अपनी ताकत का उपयोग करके एक नए तरीके से , और अपने और दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना Lyubomirsky पता चलता है कि, विशेष रूप से, अपने सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता में सुधार के लिए हस्तक्षेप आपकी खुशी के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।

बेशक, कुछ दिनों के लिए, या कुछ हफ़्ते के लिए अभ्यास की जाने वाली एक छोटी खुशी की हस्तक्षेप, असीमित मात्रा में खुशी को कम करने की संभावना नहीं है। बस ब्रोकोली के एक टुकड़े खाने की तरह अचानक आपको स्वस्थ बनाने नहीं जा रहा है, या एक रन के लिए जाने से तुरन्त आपको फिट मिलता है। एक स्थायी प्रभाव रखने के लिए, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए खुशहाली-बढ़ती रणनीतियों की ओर जाने वाली इच्छा और प्रयास उनकी प्रभावकारिता के लिए प्रमुख योगदानकर्ता हैं।

"हालांकि, खुश रहने के लिए बहुत से लाभ हैं, और हम नए सकारात्मक गतिविधि के हस्तक्षेप और उन्हें अधिक प्रभावी बनाने की संभावनाएं तलाशते रहते हैं, इसलिए यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि खुशी पर ध्यान केंद्रित करने से इसके नुकसान हो सकते हैं," ल्यूमोमार्स्की चेताते हैं।

उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि आपकी खुशी पर ज्यादा ध्यान देने से आपको कम प्रसन्नता हो सकती है, क्योंकि वास्तविकता आपकी अपेक्षाओं से कम हो जाती है ऐसे हालात भी हैं जहां खुशी महसूस करने से आप अपने रिश्ते या काम पर दिखाए गए तरीके को कम कर सकते हैं – कोई भी अपने विमान को उकसाने की कोशिश करने वाले अत्यधिक आशावादी पायलट नहीं चाहता है। और हां, खुशी लोगों पर मजबूर नहीं हो सकती; आपको स्वाधीनता की भावना और नियंत्रण की आवश्यकता है कि आप कैसे, कब और क्यों खुश रहना चुनते हैं।

वास्तव में, ल्यूबोर्मिस्की ने सुझाव दिया है कि खुशी-बढ़ती रणनीतियों का लक्ष्य पूरी तरह से नकारात्मक भावनाओं को समाप्त नहीं करना चाहिए, बल्कि इसके बजाय "दैनिक भावनात्मक रखरखाव" के रूप में कार्य करना चाहिए।

तो आप वास्तव में अपनी खुशी को कैसे बढ़ा सकते हैं? Lyubomirsky शेयर तीन सिद्धांतों:

सही गतिविधि फिट ढूँढना जबकि लोगों की खुशी में सुधार के लिए कई सकारात्मक हस्तक्षेप पाए गए हैं, लेकिन उन्हें आपके लिए सभी सही नहीं होगा। उदाहरण के लिए, अत्यधिक व्यर्थ लोगों को सकारात्मक गतिविधियों से अधिक फायदा हो सकता है जो उन्हें अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित करता है, और धार्मिक लोगों को एक आध्यात्मिक घटक के साथ गतिविधियों से अधिक फायदा हो सकता है। विशिष्ट हस्तक्षेप प्रारूप आपके व्यक्तिगत वरीयताओं और विशेषताओं से मेल खाता है, जब खुशी का सबसे बड़ा लाभ सकारात्मक गतिविधियों का अभ्यास करने से उभरा होगा।
खुशी की गतिविधियों को चुनने की कोशिश करें जो आनंददायक और रोचक लगते हैं, जिससे आप मूल्य और पहचान कर सकते हैं, और यह आपकी स्थिति, आपके संसाधनों और आपकी जीवन शैली के लिए समझ में आ सकता है। विभिन्न तरीकों से प्रयोग भी करें Lyubomirsky इसे परहेज़ या व्यायाम की तरह सोचने का सुझाव देते हैं: आपके द्वारा चुनने के लिए कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं, और कुछ आपके लिए काम कर सकते हैं जबकि अन्य नहीं हो सकते हैं, इसलिए यह उन लोगों को ढूंढने के बारे में है जो आप एक व्यक्ति के रूप में हैं
खुश रहने की प्रतीक्षा नहीं कर रहा है यह सोचना आसान है कि जब आप अपने बाहरी परिस्थितियों में कुछ बदलते हैं – आप अपनी नौकरी, जहां आप रहते हैं, अधिक पैसा या रिश्ता हालांकि, ल्यूबोमर्स्की ने पाया है कि जीवन की परिस्थितियां आपकी खुशी के एक अपेक्षाकृत छोटे हिस्से के लिए हैं, इसलिए चाहे कितना भी सकारात्मक या शानदार परिवर्तन हो सकते हैं, जबकि वे आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस कर सकते हैं, वे अंततः पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं आपके दीर्घकालिक कल्याण
अपनी परिस्थितियों को बदलने की कोशिश करने के बजाय, सक्षमता, स्वायत्तता और कनेक्शन के लिए अपनी बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपनी भावनाओं, विचारों और कार्यों को बदलने के तरीकों की खोज करें। उदाहरण के लिए, जो कुछ भी आप अपने वर्तमान कार्यस्थल के लिए आभारी हैं, आप चाहे जितना छोटा हो, आपको और अधिक व्यस्त, दूसरों से जुड़ा, और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में सहायता करने के लिए मिले हैं।
सुखमय अनुकूलन के बारे में जागरूक रहें अपनी नौकरी बदलते हुए, एक नए शहर में जाने या लॉटरी जीतने से पहले आपको खुशी मिल सकती है, अनुसंधान ने पाया है कि यह शायद ही कभी रहता है। इस घटना को "स्वस्थ अनुकूलन" के रूप में जाना जाता है, और यह बताता है कि जीत की रोमांच और समय की हार के कारण दोनों के लिए हार की कमी है।
इस घटना के बारे में विशेष रूप से क्या दिलचस्प है, यह है कि आपके खुशी के अनुभवों के संबंध में यह सबसे अधिक स्पष्ट है, रेंगने वाली सामान्य स्थिति के कारण और उम्मीदों को लगातार बढ़ाना जिससे आप अधिक, अधिक, और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि जिस दर पर हम खुशी के लिए अनुकूल होते हैं, वह लोगों और परिस्थितियों के बीच अलग-अलग होता है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमारे दिमाग नवप्रवर्तन पर पनपते हैं, यही वजह है कि सुख और कल्याण गंतव्य कभी नहीं होना चाहिए, लेकिन यात्रा।

Lyubomirsky ने पाया है कि अपने मस्तिष्क को दूर करने के लिए प्रशिक्षित करना, वृहद करना, या कम से कम आनंदोत्सव अनुकूलन को धीरे-धीरे कृतज्ञतापूर्वक अभ्यास करके संभव है, अपने सुदृढ़ दृष्टिकोणों में नवीनता की एक अच्छी खुराक छिड़क रहा है, इस बात पर स्पष्ट है कि क्यों खुशी की गतिविधियां महत्वपूर्ण हैं, यहां तक कि जब वे थोड़ा उबाऊ आते हैं, और सामाजिक तुलना से बचते हैं जिससे आप हमेशा अधिक, अधिक, और अधिक चाहते हैं।

^{यह साक्षात्कार, सकारात्मक सकारात्मक मनोविज्ञान पर अंतर्राष्ट्रीय सकारात्मक मनोविज्ञान संघ के 5 वें विश्व कांग्रेस के समर्थन से तैयार किया गया था।}

Intereting Posts

बिल नै के लिए एक दोस्ताना खुला पत्र (फिलॉसफी के बारे में) "मेमरी एथलीट" डिमिक्स टिप नंबर 2: संमिश्र फ्लैश कार्ड बच्चों और किशोरों के लिए दस होमवर्क प्रेरणा रणनीति क्या आप एक बीनेरल बीट को सोते हैं? गुस्सा? शायद यह त्याग के बारे में है "मधुमक्खियों, प्रकृति की प्रकृति द्वारा, दो प्यार अपने अंगूठियां, और पक्षियों को उनकी निचे।" अतिथि पोस्ट: अपने खुद के पड़ोसी में एक अजनबी होने की भावना से अधिक हो रही है ग्रेट सेक्स की नौ सामग्री निराशा आपके आउटलुक को जहर दे सकता है विनोद मारक है राजनीतिज्ञों के साथ मुसीबत जो हमेशा मूल्यों के बारे में बात करते हैं ट्रम्प और ज़ोरदार अनुनय गला क्लीयरिंग धोखा बता सकता है क्या हम प्रत्येक दूसरे की भावनाओं को पढ़ने की योग्यता खो रहे हैं? अस्पष्टता और अनिश्चितता निवारण की सहिष्णुता नास्तिक परमेश्वर के साथ कैसे जुड़े हुए हैं?