दीवार पर काबू पाने

शक्ति बाहर है और सबवे में बाढ़ आ गई है, लेकिन न्यूयॉर्क मैराथन अभी भी रविवार के लिए निर्धारित है हजारों दांव धावकों के लिए साफ़ करने के लिए कई और विविध बाधाएं होंगी, ताकि इसे शुरुआती लाइन में भी बनाया जा सके। और उस के ऊपर, ब्रॉन्क्स में, 135 ^वें सेंट के आसपास, सड़क के बीच में एक दीवार है। और अगर पिछले कोई संकेत है, तो इस सप्ताह के अंत में 20,000 लोगों के उत्तर में कहीं न कहीं जा रहे हैं।

इस बिंदु पर आप या तो पूरी तरह से खो गए हैं, या आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं (संकेत: दीवार एक शाब्दिक दीवार नहीं है) अध्ययनों से पता चलता है कि मैराथन धावकों के लगभग आधे भाग "दीवार को हिट करेंगे।" दीवार को मारने से 20 मील की दूरी पर चलने के बाद क्या होता है जब आपका शरीर ग्लाइकोजन से बाहर चला जाता है और आपकी मांसपेशियों को ईंधन देता है और वैकल्पिक ईंधन स्रोत (ओह, यदि केवल वैकल्पिक ईंधन स्रोत ही आपकी कार को शक्ति दे सकता है।) मुख्यतः इसका अर्थ है कि आप बहुत दर्द में हैं, लेकिन यह एकाग्रता और प्रेरणा को प्रभावित करता है।

अब, यह एक न्यूरोसाइंस ब्लॉग है और न चलने वाला ब्लॉग है, तो आप सोच सकते हैं कि मैं इस विषय के बारे में क्यों लिख रहा हूं। यह सुनिश्चित करना कि यह कैसा शुरू करना है, या कितनी कैलोरी आपको किस समय उपभोग करना चाहिए, लेकिन क्या लगता है? जब आप दीवार को मारते हैं, और कितनी देर तक रहता है, और संभवतः आपको दीवार को मारने से भी आपका दिमाग प्रभावित हो सकता है

बस अपनी उम्मीदों का प्रबंधन करने के लिए, आपका मस्तिष्क चमत्कार करने वाला नहीं है, लेकिन यह मदद कर सकता है। आपकी ट्रेनिंग रेजीमैन भविष्यवाणी करने में सबसे प्रभावशाली कारक है कि आप दीवार को मारेंगे या नहीं। ठीक से भोजन करना और पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है (अपनी नींद में सुधार के लिए युक्तियों पर मेरी पोस्ट देखें)। दिलचस्प बात यह है कि सेक्स एक और पहलू है (नहीं, आपकी तरह की तरह नहीं, आप किस तरह से हैं), पुरुषों की तुलना में पुरुषों की दीवार पर आने की तुलना में अधिक होने की संभावना है। तो आपका मस्तिष्क क्या कर सकता है? यह तीन कारकों में आता है: अपने दर्द और दर्द पर ज्यादा ध्यान न दें, तनाव कम करें और अपने आप से झूठ बोलें।

दीवार को मारने पर एक अध्ययन ने रनर के सोचा पैटर्न का प्रभाव देखा शोधकर्ताओं ने वर्गीकृत सोचा पैटर्न दो अलग-अलग तरीके पहला वर्गीकरण यह है कि क्या आप खुद को या बाहरी दुनिया में ध्यान दे रहे हैं (बाहरी बनाम आवक)। दूसरा वर्गीकरण यह है कि क्या आप उन चीजों पर ध्यान देते हैं जो हाथ में कार्य के लिए प्रासंगिक हैं या प्रासंगिक नहीं हैं (निगरानी बनाम विकर्षण) चार श्रेणियां तैयार की गई हैं: आवक निगरानी, बाहरी निगरानी, आवेश का आवेश, बाहरी व्याकुलता इस अध्ययन में सोचा पैटर्न ने भविष्यवाणी नहीं की कि दीवार को किसने मारा। हालांकि, दीवारों पर उतरने वाले रनर्स के बीच, सोचा पैटर्न का एक प्रभाव था कि वे कितनी जल्दी दीवार पर आए और यह कितनी देर तक चली गई। विशेष रूप से, धावकों ने बहुत अधिक आवक निगरानी में लगे हुए दीवार को पहले मारा और इसके प्रभावों से अब तक का सामना करना पड़ा।

यह अजीब लग सकता है, क्योंकि अंतराल निगरानी का अर्थ है कि आपके शरीर को प्यास, पीड़ा और दर्द सहित, कैसे ध्यान देना चाहिए। क्या ध्यान देना ज़रूरी नहीं है? हां, ये महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आप कितना परेशान कर रहे हैं, इसकी जांच करने के लिए बहुत अधिक समय व्यतीत किया गया है, जो आप अन्यथा ध्यान नहीं देंगे यह दो मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच एक फीडबैक लूप की वजह से हो सकता है: पूर्वकाल सििंगुलेट कॉर्टेक्स (एसीसी), और इन्सुला। एसीसी आपके लिए जो ध्यान दे रहा है, उसके लिए उत्तरदायी है, और दर्द में दर्द के लिए insula भूमिका निभाता है यदि एसीसी बहुत अधिक समय बिताती है तो इन्सुला से बात कर रही है, तो यह शारीरिक उत्तेजनाओं को बढ़ा सकता है जो आप अन्यथा अनदेखा करेंगे।

मैं आपको एक उदाहरण दिखाऊंगा क्या आप अभी दर्द में हैं? क्या आपको यकीन है? आपकी कलाई के बारे में क्या, क्या वे पूरी तरह से सहज महसूस करते हैं? या अपनी गर्दन के पीछे? या शायद आपके निचले हिस्से को आपके कंप्यूटर पर कूचने से चोट लगी है? या बहुत लंबे समय से बैठने से आपके बट पीड़ादायक है?

यह परीक्षा कैसे गई? क्या आप अब अपने दर्द और दर्द से ज्यादा जागरूक हैं? मुद्दा यह है कि दर्द और बेचैनी की भावनाएं आप से भी ध्यान दे रहे हैं। यदि आप छोटे असुविधाओं पर बहुत अधिक ध्यान देना शुरू करते हैं तो वे बड़े हो सकते हैं। अब दर्द जैसी चीजों को ध्यान में रखना अच्छा है, क्योंकि इसका मतलब हो सकता है कि आपको धीमा होने या अपने चलने वाले फॉर्म को बदलने की ज़रूरत है। हालांकि, भीतर की निगरानी की सही राशि और बहुत अधिक संभावना के बीच मुख्य अंतर यह है कि आप उस सूचना पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आप इसके बारे में अजीब बात करते हैं, या यहां तक कि इसके बारे में चिंता करने लगें, तो आप भावनात्मक अमिगदाला में गतिविधि बढ़ाएं और चीजों को बदतर बना लेंगे। गैर-निष्कासन जागरूकता का अभ्यास करने के लिए और इसके बारे में एमिगडाल को रखने में मददगार हो सकता है (शायद योग पर मेरी पोस्ट मेरी मदद करेगी)।

आवक निगरानी पर बहुत अधिक समय खर्च करने का मतलब यह है कि आप कम गति से अपनी निगरानी के लिए ध्यान दे रहे हैं, मार्ग और जहां अगले पानी का स्टेशन है कभी-कभी आपको अपने विचारों को शांत करने और स्वयं का आनंद लेने की आवश्यकता होती है फिर से, यह संभ्रांत और गैर-विशिष्ट धावकों के बीच भिन्न हो सकता है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि कुलीन धावकों को अधिक आवक निगरानी से फायदा हो सकता है, जबकि गैर-विशिष्ट धावकों की मदद से सिर्फ एक अच्छा समय हासिल करने की कोशिश कर सकते हैं।

दूसरा मकसद जो आपके मस्तिष्क में योगदान देता है वह तनाव है गणित बहुत सरल है जब आपको बल दिया जाता है तो आप कैलोरी को तेज़ी से जलाते हैं, और इस तरह से जल्दी ही ग्लाइकोजन से बाहर निकलने की अधिक संभावना होती है। तनाव सबसे बढ़िया है जब आपको लगता है कि चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं तो नियंत्रित करने की कोशिश करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं। पाठ्यक्रम के साथ खुद को परिचित कराएं समय से पहले सभी निर्णयों को बाहर करने की कोशिश करें, जैसे आप क्या पहनना चाहते हैं, कितने जीयूएस आप अपनी जेब में सामान वाले हैं, और आप शुरुआती लाइन पर कैसे पहुंचेंगे। अपनी दौड़ रणनीति के बारे में स्पष्ट रहें और जब चीजें कठिन होनी शुरू होती हैं तो पता ही है कि आप अपने आप को इस पर लाया है। दर्द को गले लगाओ (आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम से भी मदद मिलती है।)

तनाव को कम करने के लिए यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने तनाव का सबसे बड़ा स्रोत हैं। चूंकि तनाव अक्सर नियंत्रण से बाहर महसूस करने के बारे में है, फिर उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो आप नहीं कर सकते हैं, केवल आपके नियंत्रण से बाहर होने की भावना को बढ़ाना होगा उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी गति को बनाए नहीं रख सकते हैं, चिंता करने का कोई मतलब नहीं है कि आप ऐसा नहीं कर सकते। यदि आप अपने आप को यह कहते हुए कहते हैं, "हे भगवान, मैं ऐसा नहीं कर सकता," तब आप उस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आप नहीं कर सकते। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो ऐसा मत करो लेकिन इसे रोकना बंद करो। आपको आश्चर्य होगा कि आप एक बार अपने आप को कहने से रोकते हैं कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं।

तीसरा कारक उम्मीद है आपका मस्तिष्क अपेक्षा से अपेक्षाकृत प्रभावित होता है (इस प्रकार प्लेसबो प्रतिक्रिया कैसे काम करता है) क्या आप दीवार को मारने की उम्मीद कर रहे हैं? एक अध्ययन से पता चला है कि दीवार पर लोगों को मारा जाना चाहे या नहीं, चाहे वे दीवार को मारने की उम्मीद कर रहे थे। जाहिर है वहाँ कुछ भ्रामक चर रहे हैं, क्योंकि कुछ लोग जो जानते हैं कि उन्हें खराब तरीके से प्रशिक्षित किया जा सकता है, वे उचित रूप से दीवार पर उतरने की उम्मीद कर सकते हैं। लेकिन उचित होने में क्या बात है? आप भलाई के लिए 26.2 मील की दूरी पर चलने के लिए जानबूझ कर चुन रहे हैं; आप शायद पहले से ही कुछ शिकंजा ढीले हो गए हैं इसलिए यदि आप वास्तव में दीवार को मारने के बारे में चिंतित हैं: अपने आप से झूठ बोलना खुद को झूठ बोलना नियंत्रण की भावना को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि एक टिप: यदि वास्तविकता के माध्यम से तोड़ना शुरू हो जाती है, तो गुस्से में नहीं आना शुरू करें

तो उम्मीद है कि बहुत अधिक आवक निगरानी से परहेज, तनाव को कम करने, और दर्द से मुक्त चलाने की उम्मीद आपको एक महान दौड़ चलाने में मदद करेगी। मैं आपको दार्शनिक अल्बर्ट कैमस से अपने पसंदीदा उद्धरणों में से एक के साथ छोड़ दूँगा, जो आपके मस्तिष्क की ताकत पर काबू पाने के लिए अपने मस्तिष्क की शक्ति पर चिल्लाती है: "सर्दियों की गहराई में, मुझे अंत में पता चला कि मेरे भीतर एक अजेय गर्मी। "

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