विलंब से निपटने के लिए उपयोगी कदम बहुत स्थापित हैं – प्रबंधनीय विखंडू में चीजें तोड़ें, दूसरों की संरचना और सहायता का उपयोग करें जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, प्राथमिकता दें और एक बार में बहुत अधिक मत लें – लेकिन एक और सवाल है मान लें कि हम इन कदमों को सीखते हैं, फिर भी हम क्यों procrastinate करते हैं? विलंब आमतौर पर हमें मुसीबत में ले जाता है हम घर पर नंगा हो जाते हैं, काम पर समय-सीमा पर पसीना करते हैं, शायद अवसरों पर भी याद आती है। क्या यह सिर्फ यह करना आसान नहीं होगा? कभी-कभी, इन रणनीतियों के बावजूद, अपरिचित चिंता में एक और पहलू भी होता है जो रास्ते में हो जाता है।
अपने उत्कृष्ट पुस्तक में, "द नाबाबिट," नील फिओर, पीएच.डी. चिंता को दूर करने के लिए मूल्यवान अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करता है इनमें से कुछ अंतर्दृष्टि जो मैंने यहां उपयोग की हैं, साथ ही साथ अपना अनुभव और परिप्रेक्ष्य जोड़ना तनाव प्रबंधन के साथ मेरे काम में, मैं तनाव / चिंता को हमारे जोखिम कौशल से परे खतरे की धारणा के रूप में परिभाषित करता हूं। यहाँ क्या महत्वपूर्ण है कि तनाव एक धारणा है अगर मुझे मकड़ियों का डर है, तो मुझे एक और आतंक दिखाई देगा। यदि आप कीड़े इकट्ठा करते हैं, तो आप एक को देखेंगे और ठीक हो जाएंगे। विलंब से निपटने का मतलब है कि हम जिस चिंता से बच रहे हैं उससे निपटने का एक तरीका खोजना है।
मैं विभिन्न प्रकार की धारणाओं का पता लगाना चाहूंगा जो हमें चिंतित और लचीलापन महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकें।
– हमें उच्च स्तर तक कार्य करने की हमारी क्षमता के बारे में चिंता हो सकती है।
– हमारी चिंता यह समझने के बारे में हो सकती है कि कार्य कैसे करना है, हम इसे "गड़बड़" करेंगे।
– अगर कोई कार्य बहुत बड़ा और भारी लगता है तो हम चिंतित महसूस कर सकते हैं
हम चिंतित और चिंतित महसूस करते हैं कि कोई और हमें बता रहा है कि क्या करना है। अक्सर हम मानते हैं कि हमें कुछ करना चाहिए "करना" या "कुछ करना" जो किसी और के एजेंडा है
-हम सफलता से डर सकते हैं अगर मैं यह काम अच्छी तरह से करता हूं, तो कोई मुझे हमेशा यह अच्छी तरह से करने की उम्मीद करता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में बेहद सफल होने के लिए एक दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है। याद रखें तनाव या चिंता एक धारणा पर आधारित होती है। एक धारणा एक विचार है। सीबीटी का मूल मॉडल यह है कि हमारे विचार से हम कैसे महसूस करते हैं और हम क्या करते हैं। यदि कोई सोचता है कि, "मैं असफल हो जा रहा हूं," तो वह परेशान महसूस कर सकता है और अच्छी तरह से करने की संभावना कम है। यदि वह अच्छा कर लेता है, तो वह इसे एक अस्थायी रूप से लिखता है; अगर वह खराब करता है, तो उसे लगता है कि यह उनकी उम्मीद साबित करता है विलंब के मामले में, हमारे पास एक ऐसा विचार है जो हमें चिंतित महसूस करता है जो न करने वाला होता है। ये विचार एक स्वचालित प्रतिक्रिया है; हम भी उन के बारे में पता नहीं हो सकता है क्या महत्वपूर्ण है कि ये विचार आम तौर पर चरम, विकृति या असत्य हैं। यह स्वीकार करते हुए कि हमारे पास स्वत: विचार हैं, हमें यह महसूस करने की अनुमति मिलती है कि वे अतिरंजना कर रहे हैं, और हमें सोचने का एक और सकारात्मक तरीका का विकल्प चुनने देता है।
मैं जो उल्लेखनीय भावनाओं का उल्लेख करता हूं, और उन सकारात्मक विचारों की सहायता कर सकता हूं जो संभवतः स्वचालित नकारात्मक विचारों के उदाहरण देंगे। इसे "संज्ञानात्मक पुनर्गठन" कहा जाता है: "हम स्थिति को ऐसे तरीके से ढंकते हैं जो हमारे लिए काम करती है।"
-हमारे चिंतित सोचा कि मानक तक नहीं रहना चाहिए "मुझे सही होना चाहिए।" यह एक वास्तविक बोझ है! तथ्य कोई भी सही नहीं है हम खुद को श्वास, गिनती या कुछ भी काम करते हैं, और विकल्प के साथ शांत कर सकते हैं, "कोई भी सही नहीं है मैं एक अच्छी नौकरी कर सकता हूं। "
किसी चीज को सही तरीके से समझने के बारे में चिंता करने की कोई चिंता नहीं है, जैसे कि "मैं काफी चालाक नहीं हूं, मैं माप नहीं करता हूं।" नीचे शांत होना सबसे पहले है, और फिर हम "मुझे मदद की ज़रूरत है, तो यह ठीक है पूछना। मैं ठीक कर सकता हूं। "
-यदि एक कार्य को भारी लगता है, तो हमें एक विचार हो सकता है, "मैं किसी चीज पर असफल रहता हूं। ऐसा कोई रास्ता नहीं है जो मैं कर सकता हूं। "जब हम अपने आप को शांत करते हैं, तो हम प्रतिस्थापित कर सकते हैं," जब मैं एक समय में यह एक कदम उठाता हूं, तो मैं ठीक हूं। "
-यदि हम नियंत्रण के नुकसान से डरते हैं क्योंकि हम ऐसा कर रहे हैं जो किसी और से हमें करना चाहता है, हम सोच सकते हैं, "लोग हमेशा मुझे चारों ओर से बोस करते हैं मुझे कभी भी नहीं लेना है जो मैं करता हूं। "हम शांत हो सकते हैं और सोच सकते हैं," मेरे पास ऐसा करने का कारण है। मैं प्रत्येक विकल्प को अलग से कर सकता हूं। "कभी-कभी हमें ऐसी गतिविधियों को करना पड़ता है जो हम किसी नौकरी या विद्यालय के लिए पसंद नहीं करते हैं और ऐसा लगता है कि यह अनुचित है। हम एक विकल्प बनाते हैं: हम नौकरी चाहते हैं, या हम स्नातक होना चाहते हैं।
-फिरिंग की सफलता उतनी अधिक सामान्य है जितनी लगता है। "लोग मुझे बहुत ज्यादा उम्मीद करते हैं" या "मुझे हमेशा सबसे अच्छा होना चाहिए और मैं नहीं कर सकता।" आम स्वत: विचार हैं हम स्थानापन्न कर सकते हैं, "मैं एक अच्छा काम करता हूं" और "मैं इसे संभाल सकता हूं," जो संभवत: सत्य हैं।
अगर हमें एहसास है कि हमारे बचाव से निपटने का एक तरीका है, तो हम जानबूझकर क्या कर सकते हैं जो हमें शांत कर देते हैं, और इस धारणा को संबोधित करते हैं जिससे यह कार्य तनावपूर्ण हो। शुरू करना वास्तव में मदद करता है क्योंकि अगर हमने कुछ किया है, भले ही यह केवल कार्य का हिस्सा हो, तो कुछ भी नहीं किया जाता है। हम राहत महसूस करते हैं हमें इस अच्छी भावना के बारे में सोचने की ज़रूरत है क्योंकि यह सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ बुरा विचारों का सामना करने के लिए इनाम का हिस्सा है। हम खुद को बता सकते हैं "मुझे पता है कि मैं ऐसा (समय सीमा) के लिए कर सकता हूं और मुझे इतना बेहतर महसूस होगा … मेरे बारे में।" टुकड़ा टुकड़ा करके, काम पूरा हो जाता है इसमें शामिल करें कि हम परिहार से उत्पन्न परेशानियों से छुटकारा पाएं, और यह एक निश्चित जीत-जीत है।
