अगर, कई लोगों की तरह, आपने तय किया है कि आपका वज़न और अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए यह वर्ष है, अपने तरीकों को सावधानीपूर्वक चुनें एक फैशनेबल नई आहार योजना के लिए जाएं, और आपको प्रेरित हो सकता है, और पहले भी उत्साहित हो सकता है, लेकिन जब तक कि इस योजना के पास कुछ वास्तविक विज्ञान और इसके पीछे असली विशेषज्ञता हो, यह अंततः आपको निराश छोड़ने वाला है, और शायद अधिक वजन वाले, पहले से कहीं ज्यादा अशुभ और नाखुश
वजन कम करने के लिए परहेज़ की बात करते वक्त कोई अप-टू-द-मिनिट ब्रेकिंग न्यूज नहीं है। हालांकि, अब तक हमेशा के लिए, नए, फैशनेबल, सेक्सी-लगने वाले आहार बेचे जाने वाले अप-टू-द-मिनिट नए आहार योजनाएं हैं। कोई पुस्तक लेखक, एक प्रकाशन घर, एक आहार केंद्र, एक टीवी व्यक्तित्व, एक खाद्य उत्पाद निर्माता- हमेशा वजन घटाने के साथ अपने जुनून पर पैसा बना रहा है यह ठीक है कि यदि आप योजना में खरीदते हैं, न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन ज़रूरी है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खराब खाने और व्यायाम की आदतों को बदलकर अधिक समझदार समग्र जीवन शैली जीने के लिए सिखाते हैं ताकि वजन बंद हो और आप फिट और स्वस्थ रहें। केवल एक ही योजना है जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करती है, इसे स्वाभाविक रूप से खो देती है, और हानि बनाए रखती है, और यह ज़्यादा खा रहा है, सक्रिय रहती है, और ज्यादातर मामलों में, अपना दृष्टिकोण और भोजन, भोजन और वजन घटाने के दृष्टिकोण को बदलता है। आपके लिए सबसे अच्छी भोजन योजना शायद एक सेलिब्रिटी नाम से जुड़ी नहीं है और इसमें कोई आकर्षक शीर्षक नहीं है।
तो आप वजन कम करने और / या अधिक वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? अमेरिकी समाचार एवं विश्व रिपोर्ट के संपादकों द्वारा 2014 में शीर्ष पांच आहारों में सर्वश्रेष्ठ स्थान मिला, तीन सरकारी संस्थानों और मेयो क्लिनिक द्वारा विकसित क्लिनिकल योजनाएं थीं विजेता-आहार दृष्टिकोण को रोकने के लिए उच्च रक्तचाप (DASH आहार) -कम सेक्सी लग सकता है। यह एक सुरक्षित, संतुलित, पौष्टिक और विविध योजना है, जिसमें आप कैलोरी नियंत्रण में निर्मित होते हैं, यदि आप अनुशंसित भाग के आकार (उर्फ ओवेट नहीं करते हैं) पर चिपकते हैं। यह आपको अपना वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, और हृदय रोग और मधुमेह और निम्न उच्च रक्तचाप से लड़ने में भी मदद करता है। यह वह जगह है जहां आप वास्तव में सीखना चाहते हैं कि कैसे सही खाना, फिट हो और स्वस्थ रहें यह आहार सिर्फ उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या मधुमेह वाले लोगों के लिए नहीं है; यह सिर्फ उन स्थितियों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद करने के लिए होता है यह आहार सिर्फ सभी के लिए है और सभी की सबसे अच्छी खबर है? कोई भी आपको कुछ बेच नहीं रहा है। डैश आहार मुक्त है और ऑनलाइन उपलब्ध है।
मैं लगभग सभी को डैश आहार सुझाता हूं और मौका दिया है, जब वे बुनियादी अवधारणाओं को समझते हैं तो लोगों को आहार को अलग-अलग करने में मदद करता है। आप अपने आप को ऐसा कर सकते हैं इस योजना का पालन करें जब तक कि आप इसे खाने के प्रकार के खाने के खाने के खाने के खाने में खाने के प्रकार के बारे में "प्राप्त" न करें। फिर आप चीजों को दिलचस्प रखने के लिए बाहर शाखा कर सकते हैं एक समझदार दृष्टिकोण के साथ शुरू करें ताकि अगर आप ऊब हो जाएं और आप "दे दें" और आहार मशीन के नवीनतम बेस्टसेलर में खरीद लें, तो आप किसी भी सलाह की अनदेखी करते हुए, जो काम करते हैं, को नजरअंदाज करते हुए आपको चतुर विकल्प बनाती हैं और अपना काम करते हैं। संभवतः लंबे समय तक आपके सर्वोत्तम प्रयासों को तोड़ सकते हैं।
डैश आहार के बारे में जानकारी के लिए ये दो सर्वोत्तम लिंक हैं
http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/new_dash.pdf
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash
