खेल से संबंधित मेरे अगले चार ब्लॉग पोस्ट आत्मविश्वास के लिए समर्पित होंगे। आत्मविश्वास से निपटने के लिए बहुत समय लगेगा क्योंकि यह खेल में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कारक है आत्मविश्वास भी एक मानसिक क्षेत्र है जो बदलाव के लिए परिपक्व है और मैं आपको केवल अपने ज्ञान के साथ-साथ अंतर्दृष्टि भी नहीं दिखाएगा कि आपके खेल के प्रदर्शन पर क्या असर पड़ता है, बल्कि आत्मविश्वास के विकास के लिए कई व्यावहारिक उपकरण भी हैं I
मैं आत्मविश्वास को परिभाषित करता हूं कि आप अपने लक्ष्यों को हासिल करने की अपनी क्षमता में कितना दृढ़ विश्वास करते हैं। आत्मविश्वास इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके पास दुनिया में अच्छी तरह से प्रदर्शन करने की सभी योग्यताएं हो सकती हैं, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको यह क्षमता नहीं है, तो आप उस क्षमता को पूरा नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, एक व्यायामशाला भौतिक और तकनीकी रूप से फर्श व्यायाम पर एक पूर्ण मोड़ के साथ एक बैक स्मरॉर्स्ड चलाने में सक्षम हो सकती है, लेकिन वह एक बैठक में कौशल का प्रयास नहीं करेगा अगर उसे विश्वास नहीं है कि वह सफलतापूर्वक कौशल को निष्पादित कर सकता है ।
अक्सर एथलीट्स अपने सबसे अच्छे सहयोगी की बजाय अपने सबसे खराब दुश्मन हैं। जब आप प्रतिस्पर्धा करते हैं, आप किसका पक्ष रखते हैं? याद रखें कि विरोधी आपके खिलाफ हैं और आपको बुरी तरह से हरा देना चाहते हैं। यदि आप भी आप के विरुद्ध हैं, तो आपके पास अपना सर्वोत्तम प्रदर्शन करने और सफलता हासिल करने का मौका नहीं है।
प्रधान विश्वास
प्रधान विश्वास एक की क्षमता में एक गहरी, स्थायी, और लचीला विश्वास है। प्रधान विश्वास के साथ, आप जब भी अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं, तब भी आप भरोसेमंद रह सकते हैं। प्रधान आत्मविश्वास आपको सकारात्मक, प्रेरित, तीव्र, केंद्रित और भावनात्मक रूप से नियंत्रण में रखता है जब आपको आवश्यकता होती है आप मुश्किल प्रतियोगिताओं में नकारात्मक और अनिश्चित नहीं हैं और आप आसानी से प्रतियोगिताओं में अतिसंवेदनशील नहीं हैं। प्रधान विश्वास भी आपको प्रोत्साहित करती है कि दबाव परिस्थितियों की तलाश करें और कठिन परिस्थितियों और कठिन विरोधियों को देखने के लिए चुनौतियों के रूप में आगे बढ़ें। प्रधान विश्वास, आपको लगातार अपने उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करने में सक्षम बनाता है
प्रधान विश्वास यह धारणा है कि यदि आप सही काम करते हैं, तो आप सफल होंगे। प्रधान विश्वास आपकी क्षमता और आपकी तैयारी पर विश्वास को दर्शाता है यह, हालांकि, आप सफलता की उम्मीद करने के लिए कारण नहीं होना चाहिए; यह विश्वास अहंकार और अति आत्मविश्वास का कारण बन सकता है। इससे आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के बजाय जीतने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह धारणा आत्म-लगाया दबाव और विफलता का डर पैदा कर सकती है।
शातिर चक्र या ऊपरी सर्पिल
आत्मविश्वास के दूसरे प्रभाव को वर्णन करने के लिए, एक समय पर सोचें जब आपको खुद पर भरोसा नहीं था। आप शायद कम आत्मविश्वास और प्रदर्शन के दुष्चक्र में फंस गए, जिसमें नकारात्मक सोच खराब प्रदर्शन के कारण हुई, जिसके कारण अधिक नकारात्मक सोच और खराब काम भी हो गए, जब तक कि आपका आत्मविश्वास इतना कम नहीं था कि आप भी प्रतिस्पर्धा नहीं करना चाहते थे।
यह दुष्चक्र आमतौर पर खराब प्रदर्शन की अवधि के साथ शुरू होती है। यह खराब प्रदर्शन नकारात्मक आत्म-बातचीत की ओर जाता है: "मैं भयानक हूं मैं ऐसा नहीं कर सकता मेरे पास कोई मौका नहीं है। "आप अपना सबसे बड़ा दुश्मन बन रहे हैं
आप प्रतियोगिता से पहले परेशान हो रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप खराब प्रदर्शन करेंगे। उस चिंता का सब कुछ आपके आत्मविश्वास को और भी ज्यादा दर्द होता है क्योंकि आपको शारीरिक रूप से असहज महसूस होता है और ऐसा कोई रास्ता नहीं है जब आप इतने उत्साहजनक हो नकारात्मक आत्म-चर्चा और चिंता नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है आप उदास, निराश, गुस्सा और असहाय महसूस करते हैं, जो सभी को आपके आत्मविश्वास को अधिक नुकसान पहुंचाते हैं और आप भी बदतर करने के लिए प्रेरित करते हैं
नकारात्मक आत्म-चर्चा, चिंता और भावनाओं के कारण आपका ध्यान केंद्रित हो जाता है यदि आपके पास कम आत्मविश्वास है, तो आप उन सभी चीज़ों के बजाय सभी नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता नहीं कर सकते हैं, जो आपको सबसे अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम बनाती हैं। यह संचित नकारात्मकता आपके सभी प्रेरणा को प्रभावित करती है। जितना बुरा आपको लगता है उतना ही, आप बस वहां से बाहर निकलना चाहते हैं। यदि आप नकारात्मक सोच रहे हैं, तो एक दुष्चक्र में पकड़े हुए, परेशान, उदास और निराश महसूस कर रहे हैं, और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, आप बहुत मज़ेदार नहीं होंगे और आप अच्छा प्रदर्शन नहीं करेंगे।
अब याद करें जब आप अपने खेल में वास्तव में आश्वस्त हुए हैं। आपकी स्वयं की बात सकारात्मक है: "मैं एक अच्छा एथलीट हूं मैं अच्छी तरह से प्रदर्शन कर सकता हूं। "आप अपने सर्वश्रेष्ठ सहयोगी हैं
सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ, आप उच्च आत्मविश्वास और प्रदर्शन के ऊपर की ओर बढ़ते हैं जिसमें सकारात्मक सोच बेहतर प्रदर्शन करती है, जिससे अधिक सकारात्मक सोच और भी बेहतर प्रदर्शन होता है
सभी सकारात्मक बातों से आपको प्रतिस्पर्धा शुरू होने पर आराम और उत्साहित महसूस होता है। प्रेरणा और उत्तेजना जैसे आपके पास सकारात्मक भावनाएं हैं आप उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। प्रतिस्पर्धा वास्तव में आपके लिए एक सुखद अनुभव है
सकारात्मक विचारों और भावनाओं के सभी आप को प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करते हैं। यदि आप सकारात्मक सोच रहे हैं, एक ऊपरी सर्पिल की सवारी करना, आराम से महसूस करना और उत्साहित होना, सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना और आपके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो आपको बहुत मज़ा आएगा और आप संभवतः अच्छा प्रदर्शन करने जा रहे हैं
क्यों एथलीट्स हार विश्वास
जो कुछ भी आपके लक्ष्यों को हासिल करने की आपकी क्षमता में विश्वास करता है, वह आपके आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचाएगा। विश्वास के लिए सबसे बड़ा व्यवधान विफलता है। विफलता का मतलब प्रतिस्पर्धा में गलतियों को बनाने के लिए, उदाहरण के लिए, फुटबॉल में एक आसान हेडर नहीं मिल रहा है या आंकड़ा स्केटिंग में एक डबल एक्सल पर गिर रहा है। असफलता से आप अपनी क्षमता में विश्वास खो देंगे और आपको अस्थायी या सतर्क बनने के लिए प्रेरित करेंगे। विफलता का अर्थ भी हाल के प्रतियोगिताओं में खराब परिणाम हो सकता है। विफलता की तुलना में आत्मविश्वास के लिए और अधिक हानिकारक कुछ नहीं है क्योंकि यह सबूत प्रदान करता है कि आपके पास जो भी विश्वास है, वह अनुचित है।
आत्मविश्वास एक कौशल है
एक गलत धारणा है कि कई एथलीटों का यह विश्वास है कि यह आत्मविश्वास है जो कि जन्मजात है या यदि आपके पास कम उम्र में नहीं है, तो आपको कभी विश्वास नहीं होगा। हकीकत में, विश्वास एक कौशल है, बहुत तकनीकी कौशल की तरह है, जिसे सीखा जा सकता है। किसी भी प्रकार के कौशल की तरह, आत्मविश्वास को ध्यान, प्रयास और पुनरावृत्ति के माध्यम से विकसित किया गया है।
समस्या यह है कि आपके पास अच्छे या बुरे आत्मविश्वास कौशल का अभ्यास करने का विकल्प है यदि आप सभी समय पर बहुत नकारात्मक हैं, तो आप उन नकारात्मक आत्मविश्वास कौशल का अभ्यास कर रहे हैं और उनमें शामिल हैं, इसलिए जब आप प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो एक खराब तकनीकी आदत की तरह, नकारात्मकता क्या है और यह आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएगी। दूसरे शब्दों में, आप वास्तव में उन चीजों में अत्यधिक कुशल बन गए हैं जो वास्तव में आपके खेल के प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाते हैं।
यदि आपके पास एक खराब तकनीकी आदत है, उदाहरण के लिए, एक सॉफ्टबॉल खिलाड़ी अपने कंधों को बहुत जल्दी खोलता है, जब वह स्विंग होता है, शायद वह लंबे समय तक बल्लेबाजी कर रहा था। वह गलत तरीके से बल्लेबाजी करने में कुशल बन गई है। वही आत्मविश्वास के लिए सच है आप नकारात्मक होने पर कुशल बन सकते हैं
बुरे आत्मविश्वास के कौशल को बदलने के लिए, आपको जिस तरह से सोचते हैं, उसे फिर से करना चाहिए। पुरानी नकारात्मक आदतों को तोड़ने तक आपको अच्छे आत्मविश्वास कौशल का नियमित रूप से अभ्यास करना होगा और आप ने आत्मविश्वास के नए सकारात्मक कौशल को सीखा और सीख लिया है।
विश्वास चैलेंज
जब आप अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं, जब स्थिति आदर्श होती है, तब आत्मविश्वास कायम रखना आसान होता है, और जब आप किसी के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं जिसे आप बेहतर कर रहे हैं आत्मविश्वास की वास्तविक परीक्षा, हालांकि, जब आप चीजें अपने रास्ते नहीं जा रहे हैं तब आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं मैं इसे आत्मविश्वास चुनौती कहता हूं। शेष से सर्वश्रेष्ठ क्या अलग है यह है कि सर्वश्रेष्ठ एथलीट उनके आत्मविश्वास को बनाए रखने में सक्षम हैं, जब वे अपने खेल के शीर्ष पर नहीं हैं आश्वस्त रहकर, वे हार की बजाए कड़ी मेहनत करते रहें क्योंकि वे जानते हैं कि समय-समय पर उनके प्रदर्शन के आसपास आ जाएगा।
ज्यादातर एथलीट कम प्रदर्शन और प्रदर्शन के खराब चक्र में खराब प्रदर्शन करते हैं। एक बार जब आप नीचे की सर्पिल में पर्ची लेते हैं, तो आप शायद ही कभी अल्पावधि में इसे बाहर निकाल सकते हैं। इसके विपरीत, प्रधान विश्वास के साथ एथलीट उनके आत्मविश्वास को बनाए रखते हैं और अपने पिछले स्तर पर वापस जाने के तरीके तलाशते हैं। सभी एथलीट अवधि के माध्यम से जाना होगा, जहां वे अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं। कौशल शातिर चक्र में पकड़े नहीं जा रहा है और नीचे की अवधि से बाहर निकलने में सक्षम है।
आत्मविश्वास चुनौती के लिए कई चाबियाँ हैं:
