एक चैंपियन की तरह अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं

स्रोत: सीसीओ क्रिएटिव कॉमन्स

आत्मविश्वास दूसरा मानसिक "मांसपेशी" है जो मैं अपने आगामी प्राइम स्पोर्ट 101 में खोजता हूं: चैंपियन ऑनलाइन मानसिक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम की तरह अपना मन ट्रेन करें। मैं आत्मविश्वास को परिभाषित करता हूं कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और अपने एथलेटिक लक्ष्यों को प्राप्त करने की अपनी क्षमता में कितना दृढ़ विश्वास रखते हैं। आत्मविश्वास सबसे महत्वपूर्ण मानसिक मांसपेशी है क्योंकि आप दुनिया में अपनी पूरी क्षमता को पूरा कर सकते हैं, अगर आप उस क्षमता में विश्वास नहीं करते हैं, तो आप उस क्षमता का उपयोग नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, एक व्यायामशाला भौतिक और तकनीकी रूप से फर्श व्यायाम पर एक पूर्ण मोड़ के साथ एक बैक स्मरॉर्स्ड चलाने में सक्षम हो सकती है, लेकिन वह एक बैठक में कौशल का प्रयास नहीं करेगा अगर उसे विश्वास नहीं है कि वह सफलतापूर्वक कौशल को निष्पादित कर सकता है ।

प्रधान विश्वास

प्रधान विश्वास आपकी क्षमता में एक गहरी, स्थायी, और लचीला विश्वास है। प्रधान आत्मविश्वास आपको सकारात्मक, प्रेरित, तीव्र, केंद्रित और भावनात्मक रूप से नियंत्रण में रखता है जब आपको आवश्यकता होती है आप मुश्किल प्रतियोगिताओं में नकारात्मक और अनिश्चित नहीं हैं और आप आसानी से प्रतियोगिताओं में अतिसंवेदनशील नहीं हैं। प्रधान विश्वास भी आपको प्रोत्साहित करती है कि दबाव परिस्थितियों की तलाश करें और कठिन परिस्थितियों और कठिन विरोधियों को देखने के लिए चुनौतियों के रूप में आगे बढ़ें। प्रधान विश्वास, आपको लगातार अपने उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करने में सक्षम बनाता है

क्यों एथलीट्स हार विश्वास

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जो कुछ भी आपके लक्ष्यों को हासिल करने की आपकी क्षमता में विश्वास करता है, वह आपके आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचाएगा। विश्वास के लिए सबसे बड़ा व्यवधान विफलता है। विफलता का मतलब प्रतिस्पर्धा में गलतियों को बनाने के लिए, उदाहरण के लिए, फुटबॉल में एक आसान हेडर नहीं मिल रहा है या आंकड़ा स्केटिंग में एक डबल एक्सल पर गिर रहा है। असफलता से आप अपनी क्षमता में विश्वास खो देंगे और आपको अस्थायी या सतर्क बनने के लिए प्रेरित करेंगे। विफलता का अर्थ भी हाल के प्रतियोगिताओं में खराब परिणाम हो सकता है। विफलता की तुलना में आत्मविश्वास के लिए और अधिक हानिकारक कुछ नहीं है क्योंकि यह सबूत प्रदान करता है कि आपके पास जो भी विश्वास है, वह अनुचित है।

विश्वास एक स्नायु है

एक गलत धारणा है कि कई एथलीटों का यह विश्वास है कि यह आत्मविश्वास है जो कि जन्मजात है या यदि आपके पास कम उम्र में नहीं है, तो आपको कभी विश्वास नहीं होगा। हकीकत में, आत्मविश्वास एक मांसपेशी है जो हम सभी के पास है, बहुत शारीरिक मांसपेशियों की तरह, प्रशिक्षण के माध्यम से मजबूत किया जा सकता है

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विश्वास चैलेंज

जब आप अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं, जब स्थिति आदर्श होती है, तब आत्मविश्वास कायम रखना आसान होता है, और जब आप किसी के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं जिसे आप बेहतर कर रहे हैं आत्मविश्वास की वास्तविक परीक्षा, हालांकि, जब आप चीजें अपने रास्ते नहीं जा रहे हैं तब आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं मैं इसे आत्मविश्वास चुनौती कहता हूं। शेष से सर्वश्रेष्ठ क्या अलग करता है यह है कि सर्वश्रेष्ठ एथलीट उनके विश्वास को बनाए रखने में सक्षम हैं, जब वे अपने खेल के शीर्ष पर नहीं हैं आश्वस्त रहकर, वे हार की बजाए कड़ी मेहनत करते रहें क्योंकि वे जानते हैं कि समय-समय पर उनके प्रदर्शन के आसपास आ जाएगा।

प्रधान विश्वास के लिए पांच कुंजी

मैंने आपके आत्मविश्वास मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पांच "अभ्यास" की पहचान की है अकेले ही प्रत्येक व्यायाम आपके आत्मविश्वास का निर्माण कर सकता है, लेकिन यदि आप उन सभी को एक साथ उपयोग करते हैं, तो आपको अपने आत्मविश्वास को मजबूत और अधिक तेज़ी से बढ़ने मिलेगा

तैयारी आत्मविश्वास नस्लों तैयारी आत्मविश्वास की नींव है इस तैयारी में आपके खेल के भौतिक, तकनीकी, सामरिक, उपकरण और मानसिक भाग शामिल हैं और इसका मतलब है कि आपके प्रशिक्षण के हर पहलू में आवश्यक समय और प्रयास करें। यदि आप इन क्षेत्रों को पूरी तरह से विकसित कर सकते हैं, तो आपको विश्वास होगा कि आप प्रतिस्पर्धा में तैयारी के साथ-साथ उन क्षमताओं का उपयोग करने में सक्षम होंगे जो आप कर सकते हैं। इन क्षेत्रों में जितनी अधिक आप अपनी तैयारी में पूरी तरह से संबोधित करते हैं, उतना ही आत्मविश्वास आप अपने आप में पैदा करेंगे। मेरे काम के एथलीटों के साथ मेरा लक्ष्य है, जब वे प्रत्येक प्रतियोगिता में पहुंचते हैं, तो वे कह सकते हैं, "मैं तैयार हूं क्योंकि मैं अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए तैयार हूं।"

मानसिक उपकरण आत्मविश्वास को मजबूत करते हैं जब मैं एथलीटों के साथ काम करता हूं, तो उन्हें एक मानसिक "टूलबॉक्स" बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जिसमें से वे आवश्यक मानसिक उपकरण रखेंगे जिन्हें उन्हें प्रशिक्षण और प्रतियोगिता में आवश्यकता होगी ड्राइविंग करते समय टायर लोहे, और जैक की तरह, टायर लोहे, और जैक रखने की तरह, आपके मानसिक टूलबॉक्स में उपकरण उपलब्ध होते हैं, जब आपके गेम में ब्रेकडाउन होते हैं, उदाहरण के लिए, आप एक प्रतियोगिता के अंत में थक जाते हैं, आपके पास खराब खेल की अवधि है, या आपके पास एक करीबी कॉल है जो आपके खिलाफ है। उपकरण जो आप अपने मानसिक टूलबॉक्स में रख सकते हैं में प्रेरणात्मक विचारों और छवियों को शामिल कर सकते हैं ताकि आपकी आत्मविश्वास, सकारात्मक आत्म-चर्चा और शरीर की भाषा को मजबूत करने के लिए आत्मविश्वास को मजबूत किया जा सके, आत्मविश्वास कम करने की चिंता का सामना करने के लिए तीव्रता नियंत्रण, फोकस बनाए रखने के लिए कीवर्ड और विकर्षण से बचें। दबाव में खुद को शांत करने के लिए भावनात्मक-नियंत्रण तकनीक

प्रतिकूल असर आत्मविश्वास अधिकांश एथलीटों की तरह, आपको स्वस्थ, विश्राम और अपने गेम पर आदर्श परिस्थितियों में प्रशिक्षित करना पसंद है। लेकिन आप कितनी बार आदर्श परिस्थितियों में प्रतिस्पर्धा करते हैं? शायद शायद ही कभी। अधिक बार नहीं, सबसे खराब स्थिति तब आती है जब आप उन्हें कम से कम चाहते हैं लेकिन यह ऐसी स्थिति नहीं है जो यह निर्धारित करता है कि कौन सफल होता है और कौन विफल होता है, उदाहरण के लिए, इसी तरह की क्षमता वाले दो एथलीटों को उसी स्थिति का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन उन्हें पूरी तरह से अलग तरह से देखें और जवाब दें एथलीट ए उन्हें खतरे के रूप में देख सकता है जो नकारात्मकता और चिंता का कारण बनता है। एथलीट बी एक ही चुनौती के रूप में उन स्थितियों को देखता है और प्रेरित और उत्तेजित हो जाता है। तो आपको लगता है कि कौन अधिक सफल होगा?

आत्मविश्वास को और अधिक गहराई से डालने के लिए, आपको प्रशिक्षण में जितना संभव हो उतना प्रतिकूलता के रूप में खुद को उजागर करना चाहिए। प्रतिकूल परिस्थितियां पर्यावरण की बाधाएं हो सकती हैं जैसे कि फ़ुटबॉल गेम के दौरान बुरे मौसम या चलने वाली दौड़ में एक मजबूत सिरबाज़ी प्रतिकूलता आपके प्रतिद्वंद्वी को भी शामिल कर सकती है, उदाहरण के लिए, जो आपके से थोड़ा बेहतर है या जिसकी नाटक आपको निराश करता है

समर्थन आत्मविश्वास झेलता है । अपने दम पर सफलता हासिल करना मुश्किल है। हर खेल में सबसे बेहतरीन एथलीटों में कई लोग उनका समर्थन करते हैं। ऐसे समय आएंगे जब चीजें अच्छी तरह से नहीं चल रही होंगी और यह लोगों को, उदाहरण के लिए, परिवार, दोस्तों, कोच और टीम के साथी बनाने में मदद करता है, जिनके लिए आप समर्थन और प्रोत्साहन के लिए बदल सकते हैं। यद्यपि आपका विश्वास आप पर निर्भर करता है कि कैसे आप महसूस कर रहे हैं, आपके प्रशिक्षण की गुणवत्ता, और आपके हाल के प्रतिस्पर्धात्मक परिणामों के आधार पर आपका आत्मविश्वास मोम हो सकता है, आप अपने जीवन में लोगों को चाहते हैं, जिनके लिए आप विश्वास की "बूस्टर शॉट" देने के लिए भरोसा कर सकते हैं उदाहरण के लिए, एक कोच कहना है, "मुझे पता है कि आप ऐसा कर सकते हैं" या एक दोस्त आपको बताता है, "वहां रुको। चीजें घूमती रहेंगी। "

सफलता आत्मविश्वास की पुष्टि करता है यदि आप अच्छे प्रदर्शन नहीं करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं, तो विश्वास का निर्माण करने में पिछले सभी चरणों को शून्य के लिए जाना जाएगा। सफलता ने आपके विश्वास में आपके द्वारा विकसित विश्वास को मान्य किया है; यह दर्शाता है कि आपकी क्षमता में आपका विश्वास अच्छी तरह से स्थापित है सफलता आगे अपने आत्मविश्वास को मजबूत, यह प्रतिकूल परिस्थितियों और खराब प्रदर्शन के चेहरे में अधिक लचीला बना रही है। सफलता भी आपके विश्वास को बनाने के प्रयासों का पुरस्कार देती है, जिससे आप अपनी क्षमताओं को विकसित करने और अपनी क्षमताओं को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

लेकिन जब मैं सफलता के बारे में बात करता हूँ, मेरा मतलब यह नहीं कि प्रतिस्पर्धात्मक सफलता, कम से कम सही नहीं। तुम सिर्फ बाहर नहीं जा सकते और आप को आत्मविश्वास देने के लिए बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं। आपका प्रारंभिक लक्ष्य प्रशिक्षण में प्रतिदिन "जीत" बनाने के लिए है जब आप अभ्यास से दूर चलते हैं, तो आपको यह कहने में सक्षम होना चाहिए कि आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उस दिन "जीते" हैं जो आपको करने की जरुरत होती है (उदाहरण के लिए, कड़ी मेहनत करें, तकनीकी सुधार करें)। प्रशिक्षण में प्रत्येक छोटी जीत के साथ आप जमा करते हैं, तो आप एक बड़ा कदम जीत सकते हैं, अर्थात्, अपने प्रतिस्पर्धियों के लक्ष्यों को हासिल करना।

विश्वास और अन्य मानसिक मांसपेशियों के बारे में अधिक जानने के लिए जो एथलेटिक सफलता के लिए आवश्यक हैं, मेरे प्रधान खेल 101 ऑनलाइन मानसिक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में दाखिला लेना

पहला सत्र 1 अगस्त शुरू होता है और केवल सीमित संख्या में स्लॉट उपलब्ध हैं, इसलिए अब पंजीकरण करें।

टीम छूट उपलब्ध हैं टीम बोनस: आपकी टीम के 15 या अधिक सदस्यों के रजिस्टर के दौरान कोच किसी भी कीमत पर उपस्थित नहीं हो सकते।

अधिक जानने के लिए और पंजीकरण करने के लिए, प्राइम स्पोर्ट 101 लॉन्च पृष्ठ पर जाएं।