क्या यह आपकी दिमाग की प्रथा गलत है?

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एक ऐसी दुनिया में जो ज़्यादा ज़ोर से, विचलित और व्यस्त हो रहा है, यह विचार है कि हम शांति की नीरसता बना सकते हैं जिसमें हमारी समस्याएं दूर हो जाती हैं, न केवल आकर्षक है बल्कि इसके बढ़ते साक्ष्य के आधार पर इसका लाभ उठाना है। यह तनाव और चिंता का प्रबंध करने से, अवसाद में सुधार लाने और स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला के लिए, दिमाग की मदद से हमें मदद मिल सकती है

लेकिन मुझे इस बात के लिए कबूल करना होगा कि मैंने जो भी शोध और पाठ्यक्रमों में भाग लिया है, फिर भी मुझे ध्यान में रखते हुए एक सुन्दर ध्यान में बैठने का एक अवसर मिल रहा है। मैं कुछ भी नहीं, लेकिन बहुत अच्छे इरादों के साथ शुरुआत करता हूं। मैं कुछ अच्छी धीमी गहरी साँस लेता हूं। मैं तनाव और व्यस्तता के पीछे छोड़ने की कल्पना करता हूं मैं कैसे अपने शरीर को महसूस कर रहा है में धुन और फिर मेरे मन मेरे कंधों में सभी समुद्री मील के बारे में चिंतित हो जाते हैं, क्योंकि मैं जो प्रस्तुति का मतलब था वह अभी शुरू नहीं हुआ है।

मैं धीरे से स्वीकार करता हूं कि मेरा मन भटक चुका है और कृपया इसे मेरे शरीर के माध्यम से चलने वाली सांस को वापस ला सकता है। लगभग तीस सेकंड बाद तक मुझे एहसास होता है कि मेरे दाँत अब भूनें और एक सचमुच महत्वपूर्ण ईमेल था जो मैं कल को भेजना भूल गया था। और इसलिए यह एक अनुशासित बीस मिनट के लिए चला जाता है, जब तक मैं नहीं कर सकता और अंत में आराम कर सकता हूँ

और जब मुझे एक पूर्ण स्वास्थ्य फ्लॉप की तरह लग रहा है, मुझे विश्वास नहीं है कि मैं अपने मन में मनन करने के लिए संघर्ष में अकेला हूं। तो सावधानी बरतने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

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"दुर्भाग्यवश, अधिकांश दिमाग़ कार्यक्रमों में क्या गलत है या एक समस्या है, जिसे ठीक हो जाने की जरूरत है या किसी घाटा से ठीक हो जाने या प्रबंधित करने के लिए एक शुरुआती बिंदु है," विया इंस्टीट्यूट में कैरेक्टर एजुकेशन के निदेशक रयान नेमिक, और पुरस्कार विजेता मनोवैज्ञानिक जब मैंने उन्हें हाल ही में साक्षात्कार दिया "फोकस अक्सर हमारे तनाव को सुधारने, पुरानी पीड़ा से ठीक होने या फिर आवर्ती अवसाद, खाने का विकार, मादक द्रव्यों के सेवन या चिकित्सा की स्थिति से निपटने के लिए सावधानी बरतने पर है। लेकिन क्या होगा अगर हममें जो कुछ भी गलत है, इसके बजाय हममें जो कुछ भी गलत है, उसके साथ शुरू हुआ "

कुछ समय के लिए मनोविज्ञान और ताकत-आधारित दृष्टिकोणों पर शोध किया और अभ्यास किया, रयान ने आठ सप्ताह के मनोविज्ञान आधारित शक्तियों कार्यक्रम (एमबीएसपी) को बनाया कि यह बदलाव क्या हो सकता है। इसके मुख्य कार्यक्रम में हमारे प्रत्येक में सबसे अच्छा क्या है इसकी एक परीक्षा और अन्वेषण भी शामिल है – आभार, ईमानदारी, दयालुता और जिज्ञासा जैसे चरित्र सामर्थ्य – और दिमाग से जीने के तरीके, इन ताकतओं को व्यक्त करें और उन समस्याओं का सामना करें जिनके हम सामना कर रहे हैं या अवसर कि खुलासा कर रहे हैं

प्रारंभिक निष्कर्ष और वास्तविक प्रतिक्रिया से पता चलता है कि परंपरागत मानसिकता कार्यक्रमों के स्थापित लाभों को कम किए बिना, प्रतिभागियों ने दो अद्वितीय परिणामों की रिपोर्ट कर रहे हैं। सबसे पहले, लोग दूसरों के मतभेदों को जोड़ने और उनकी प्रशंसा करने के लिए और अधिक खुले और तैयार होते हैं और यह उनके संबंधों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। दूसरे, लोगों को अपनी समस्याएं हल करने में सक्षम लगते हैं, भले ही यह कार्यक्रम ताकत-केंद्रित होता है, जो इसे ढूंढ रहे हैं, उन्हें उन चुनौतियों का सामना करने में सहायता करता है जो वे सामना कर रहे हैं।

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लेकिन जैसा कि रयान ने ठीक ही कहा था, अभी भी बहुत कुछ सीखना है।

सावधान रहना और आनंददायक अभ्यास करने के तरीकों के बारे में हमारी बातचीत से मैंने जो कुछ किया है:

क्या मजबूत है पर निर्माण – अपनी शक्तियों का उपयोग करें – जो चीजें आप अच्छे हैं और वास्तव में आनंद ले रहे हैं नि: शुल्क VIA सर्वेक्षण करें और फिर अपने अभ्यास को आकर्षक, उत्साही और मनोरंजक बनाने के लिए अपने सर्वोत्तम गुणों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, दयालुता और प्यार की ताकत आपको दयालुता से प्यार करने के दैनिक अभ्यास को गले लगाने में मदद कर सकती है। जिज्ञासा या फैसले की ताकत आपको जागरूक चलने या सचेत ड्राइविंग का अभ्यास करने में मदद कर सकती है। और दृढ़ता और माफी की ताकत आपको सावधानीपूर्वक श्वास के अभ्यास की स्थापना करने में मदद कर सकती है।

सजग सावधानी बरतें – अपने पूरे दिन रुकावट का अभ्यास करें और सिर्फ दस सेकंड के लिए सांस लेना। जैसा कि आप इस पल में सचेत रहें और फिर अपने आप को एक साधारण प्रश्न पूछें: "मैं अपने चरित्र की ताकत का क्या कर सकता हूं जो मैं कर रहा हूं, अभी क्या कर रहा हूं?"

अपने दिमाग को जानबूझकर भटकना – जानबूझकर मन भटक – जहां आप जानते हैं या अपने दिमाग में घूमने के लिए चुनते हैं – लोगों को समस्याओं को सुलझाने और अधिक रचनात्मक बनाने की क्षमता को सुधारने में मदद मिलेगी। अपने दिमाग को जानबूझकर भटकने के लिए समय देने की अनुमति दें, लेकिन बिना भ्रमभंग से बचने की कोशिश करें, जहां स्वचालित नकारात्मक विचार आपको चिंता, अलगाव या अवसाद की ओर ले जा सकते हैं।

अपने मन की दक्षता के लिए अधिक खुशी लाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

अधिक के लिए रयान की किताब मेन्डफुलनेस एंड कैरेक्टर स्ट्रेंथ्स: ए प्रैक्टिकल गाइड टू पौरिशिंग (इसमें एमबीएसपी कार्यक्रम और कई अद्भुत टूल शामिल हैं) और एमबीएसपी प्रशिक्षण या आपके पास के समूह के विवरण के लिए अपनी वेबसाइट पर जाएं।