हाल ही में उन लोगों के बारे में खबरों में बहुत कुछ है जो देर से बदलाव का काम करते हैं और विशेष रूप से हवाई यातायात नियंत्रकों के बारे में जागते रहने में परेशानी होती है। लोगों के एक समूह ने देखा है कि नौकरी पर सोते रहने की एक ही समस्या से बचने के लिए एक तंत्र विकसित किया है, यहां तक कि अत्यधिक नींद के अभाव में भी: नर्सें
हालांकि, उनकी व्यवस्था गंभीर रूप से उनके शरीर को भ्रमित कर सकती है। एक हालिया लेख के अनुसार, कई नर्सों ने देर रात की पाली में समायोजित करने के लिए 24 घंटों के लिए नींद के बिना जाना है । न केवल यह अप्रभावी है , यह भी संभावित हानिकारक है :
हमारे पास आंतरिक लय का एक सेट है जो लगभग 24 घंटे दोहराता है : नींद-जगा चक्र, भूख, ईबोब और हार्मोन का प्रवाह, शरीर के तापमान में वृद्धि और गिरावट, और अन्य सूक्ष्म लय जो 24 घंटे के सौर दिन के साथ मेष । वास्तव में, कई लोगों की नींद की समस्याओं को एक आंतरिक घड़ी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो दिन-रात के चक्र के साथ तुल्यकालित हो गया है या बेमेल है। कभी-कभी आपके शरीर की घड़ी समाज की 24 घंटे की घड़ी के साथ काफी मेल नहीं खाती।
कई नर्सें 12 घंटे की शिफ्ट में काम करते हैं, और यदि एक नर्स सवारी में तीन रात की पाली करता है और उसके कुछ दिनों के लिए बंद हो जाता है, तो इसका मतलब है कि वह दिन की एक सामान्य नींद अनुसूची में वापस आ रहा है और 24 घंटों का नतीजा नहीं कर रहा है कुछ हफ्ते में सोने की तैयारी
जेट लैग लोगों की नींद और जैविक घड़ियों का सबसे परिचित और हल्का उदाहरण नहीं है; सोते बिना कई 24-घंटे के फैल जाने वाला बहुत अधिक है, अधिक जोखिम भरा है।
अजीब घंटे की शिफ्ट करने के लिए संघर्ष में नर्स अकेले नहीं हैं अमेरिकी श्रम सांख्यिकी के मुताबिक, लगभग 20 प्रतिशत कर्मचारियों की संख्या, या लगभग 1 9 .7 मिलियन अमरीकी श्रमिक, प्रारंभिक रैसर हैं जो सुबह 2:30 बजे से 7 बजे के बीच काम करते हैं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो मैं बहुत प्रभावित हूं- और मुझे उम्मीद है कि आप कुछ नर्सों का इस्तेमाल कर रहे लोगों की तरह तरीकों का पालन नहीं कर रहे हैं। हालांकि यह अल्पावधि में मदद कर सकता है, आपके सर्कैडियन लय के साथ गड़बड़ी का दीर्घकालिक लाभ कुछ भी मददगार है। इसके बजाय, यदि आप (और यदि ऐसा करने के लिए सुरक्षित है) कर सकते हैं तो नलिका की कोशिश करें और संभवतया नियमित रूप से एक नींद की नियमित रूप में रहें।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
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