कोडेपेंडेंट और अस्वास्थ्यकर मदद करना

कई उपयोगी देखभाल करने वाले लोग, खासकर जो कि कोडपेंडेन्ट के रूप में पहचान करते हैं, दूसरों को अपने स्वयं लगाए गए भविष्यवाणियों से प्रेरित करते हैं। जब वे अपने संसाधनों या रिश्तों को तनावपूर्ण बनाते हैं, या फिर वे दूसरों की नशा, अक्षमता, या गैर जिम्मेदारियों को सक्षम करते हैं, तब भी वे बेकार में मदद करते हैं और रिश्ते देने में रहते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी परिप्रेक्ष्य हमें यह समझने में सहायता करता है कि आत्म-पराजय विचार ( मनोदशा ) हमें बेकार में मदद करने और देने में कैसे आगे बढ़ता है , और हमें और अधिक के लिए वापस आना जारी रखता है। सौभाग्य से, छह आम मनोदशाओं को चुनौती देने से कुछ राहत मिल सकती है

माइंडट्रैप # 1 : कैटास्ट्रॉफीज़िंग क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो तुरंत किसी की दुर्दशा के बारे में सबसे खराब निष्कर्ष पर कूदता है, और मानता है कि आपातकालीन आपदा को रोकने के लिए आपका हस्तक्षेप आवश्यक है? (उदाहरण के लिए, "मेरे हस्तक्षेप के बिना अन्य मर जाएगा, तोड़ दिया, बेघर, जेल में, निकाल दिया!") क्या इससे आपको प्रेरित करने के लिए प्रेरित किया गया है?

कैदप्रोफाइजिंग माइंडट्राप चैलेंज अपने आप से पूछो: क्या यह सचमुच सच है कि मेरी मदद के बिना, कुल आपदा हो जाएगा और दूसरा जीवित नहीं रहेगा? या, क्या यह संभव है कि दूसरे को ठीक (और संभवतः लाभ) मिलेगा यदि उन्हें अपनी समस्याएं सुलझाना है या अपने स्वयं के परिणामों को मानना ​​है?

माइंडट्राप # 2: मन-वाचन क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अन्य लोगों को मानते हैं कि आप बुरी तरह से सोचेंगे यदि आप इस तरह के उच्च स्तर पर नहीं देना चाहते हैं? (उदाहरण के लिए, "यदि मैं मदद नहीं करता है या देना नहीं है, तो अन्य लोग सोचेंगे कि मैं बुरी या स्वार्थी हूं" या, "अगर मैं मदद नहीं करता या देते नहीं हैं, तो वे मुझसे बहुत क्रोधित होंगे और मैं खड़े होना")

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मन-पढ़ना मिंडट्रेप चैलेंज अपने आप से पूछें: क्या मैं सच में जानता हूं कि यदि मैं अधिक देना, बचाव या सक्षम नहीं हूं या "अच्छा" करता हूं, तो क्या मुझे लगता है कि अन्य लोग सोचेंगे कि मैं "बुरा" हूं? क्या मैं उन लोगों के साथ इसे देख सकता हूं जिनके बारे में मैं सम्मान करता हूं? क्या मुझे पता है कि दूसरों को मुझ पर अविश्वसनीय रूप से पागल होना होगा (इसे स्वीकार करने के बजाय, या केवल अस्थायी रूप से परेशान किया जा रहा है) अगर मैं अपनी सहायता या देने पर वापस खींचूं? क्या यह वाकई सच है कि दूसरों की अस्वीकृति इतनी असहनीय है कि मुझे अपने आप को बलिदान करना चाहिए या सच यह है कि मैं दूसरों की नाराजगी को जीवित रख सकता हूं अगर मैं अपनी सहायता या देनदारी का निर्धारण करता हूं या वास्तव में जरूरी नहीं है या लंबे समय में सहायक नहीं होगा? क्या बचाव करना और सक्षम करना वास्तव में मुझे दूसरों की अस्वीकृति का अनुभव करने से बचाता है?

Mindtrap # 3: ऑल-ओर-कोई भी सोच नहीं क्या आप कई अशिक्षित सहायकों और उपहार देने वाले हैं, जो "काले और सफेद" विचारक हैं जिनकी निरंकुशवादी घोषणा उन्हें भटकते हैं? क्या आप परिस्थितियों और लोगों को पूरी तरह से सही या गलत, अच्छे या बुरे (जैसे, "यदि मैं मदद नहीं करता, मैं एक बुरा या स्वार्थी व्यक्ति हूं,") देखता हूं, "मैं उन्हें प्यार करता हूं, इसलिए मुझे उन्हें एक और मौका देना है" या "मुझे उनकी मदद करना है, वे परिवार हैं")।

ऑल-ऑर- नॉट थिंकिंग मिंडट्राप चैलेंज अपने आप से पूछो: क्या यह सच है कि मैं एक "बुरा" व्यक्ति हूं अगर मैं बचाव, सक्षम, या अधिक देना और एक "अच्छा" व्यक्ति अगर मैं करता हूं? या क्या अच्छे लोग कभी-कभी अन्य लोगों को जमानत या उनकी मदद और देन के आसपास सीमा निर्धारित करने से वंचित हो सकते हैं? क्या यह संभव है कि दूसरे की निर्भरता को बढ़ावा देने के लिए "नहीं" कह रहा है कि "अच्छा" व्यक्ति क्या करता है? क्या यह हमेशा दूसरों की समस्याओं और "गलत" चीज़ों को हल करने के लिए "सही" चीज़ है?

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माइंडट्राप # 4: निजीकरण क्या आपको मदद या देने के लिए मजबूर महसूस होता है क्योंकि आपको लगता है कि किसी का नकारात्मक व्यवहार या परिस्थितियां किसी प्रकार की गलती है और इसलिए आपकी जिम्मेदारी है? (जैसे, "यदि मैं एक बेहतर माता-पिता, शिक्षक, पति या पत्नी, मैनेजर (या जो कुछ भी) था, तो वे इस गड़बड़ में नहीं होंगे, इसलिए मैं उन्हें बचाने के लिए जिम्मेदार हूं")। इस विश्वास में अक्सर दूसरों पर एक दूसरे का प्रभाव पड़ता है जिसमें दूसरों के नियंत्रण पर नियंत्रण होता है।

निजीकरण Mindtrap चैलेंज: अपने आप से पूछो: क्या यह वाकई सच है कि इस समय मैं दूसरे दुर्भाग्य के लिए ज़िम्मेदार हूं कि यह तय करने की मेरी जिम्मेदारी है? यहां तक ​​कि अगर मैं कुछ ज़िम्मेदारी लेता हूं, तो क्या कोई अन्य कारक नहीं है (अन्य विकल्पों में से) जो कि भूमिका निभाई है? जो लोग मुझ पर विश्वास करते हैं वे दूसरे की समस्याओं की फिक्सिंग के लिए मेरी ज़िम्मेदारी के बारे में क्या कहते हैं – मुझे उन के बजाय मेरे विकृत विचारों पर विश्वास क्यों होना चाहिए?

माइंडट्राप # 5: भावनात्मक तर्क क्या आप अपनी भावनाओं को तथ्यों के प्रमाण के रूप में उपयोग करते हैं? उदाहरण के लिए, आप किसी और की दुर्दशा पर संकट और अलार्म महसूस करते हैं और स्वचालित रूप से सोचते हैं कि आपको हस्तक्षेप करना चाहिए?

भावुक रिज़निंग मिंडट्राप चैलेंज अपने आप से पूछो: क्या मैं निश्चित रूप से कह सकता हूं कि दूसरों की पूर्वाग्रहों के प्रति मेरी भावनात्मक प्रतिक्रिया हमेशा या अधिकतर सही होती हैं और वे शायद ही कभी, यदि कभी भी, मुझे अनावश्यक या हानिकारक मदद या दे रहे हैं? क्या मेरी सहानुभूति मुझे कभी भटका देती है कि मैं दूसरों की मदद करने की लागत पर विचार किए बिना आज़ाद रूप से सहायता प्रदान करता हूं? क्या मुझे बचाने के लिए अपनी पहली आवेग का सम्मान करने या मुझे प्रस्ताव देने के लिए सम्मान दिया जाता है, मुझे बाद में अफसोस होता है?

माइंडट्राप # 6: चाहिए क्या आप एक कर्तव्यबद्ध व्यक्ति हैं जो अपने आप को दूसरों के भार को ले जाने में "चाहिए"? क्या आप सोचते हैं कि "मुझे देना और निस्वार्थ होना चाहिए " और "अगर मैं एक अच्छा पति / माता-पिता / सहकर्मी / मित्र / व्यक्ति हूं" तो मुझे अपना समय / ऊर्जा / संसाधनों का बलिदान करना चाहिए ?

मंथ्ट्रुप चैलेंज को चाहिए अपने आप से पूछिए: क्या मैं मानकों के प्रति अपने आप को पकड़ रहा हूं कि मैं दूसरों को नहीं रखता हूं? क्या मैं अपने "बयानों" को नरम कर सकता हूँ ताकि वे अधिक उचित हों? उदाहरण के लिए, "मुझे निस्वार्थ होना चाहिए और खुद को दूसरों के लिए बलिदान करना" के बजाय, शायद मैं कह सकता हूं, "आमतौर पर दूसरों की मदद करना अच्छा होता है, लेकिन कई बार ऐसा होता है जब यह सही नहीं होता।" "मुझे मदद करना चाहिए या मैं बुरे व्यक्ति "को नरम किया जा सकता है" सहायक व्यक्ति होने के नाते मुझे एक अच्छा व्यक्ति बना देता है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब एक अच्छा व्यक्ति होने के नाते इसका मतलब हो सकता है कि किसी और की समस्या को हल करने में कोई हस्तक्षेप न हो। "

अंत में, बहुत से कोडपंडेंट लोग भले ही अविश्वसनीय मानते हैं कि वे दूसरों की असुविधाजनक समस्याएं हल कर सकते हैं । लेकिन इस बारे में सोचें: हालांकि आपके अच्छे इरादे शक्तिशाली सामान हैं, क्या आप वाकई बहुत प्रतिभाशाली (या सर्वशक्तिमान) हैं कि यह विश्वास करना यथार्थवादी है कि आपके प्रयास अन्य समस्याओं को हल कर सकते हैं, भले ही उन समस्याएं जटिल हो जाएं, अन्य परिवर्तन के लिए तैयार नहीं हैं, और सबूत यह है कि आपके प्रयास काम नहीं कर रहे हैं? या , क्या उपलब्ध साक्ष्य से संकेत मिलता है कि आप दूसरे या उनकी स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, या दूसरा वह अलग तरीके से जीने के लिए तैयार नहीं है? क्या आप वास्तव में खुद के लिए निष्पक्ष हो रहे हैं यदि आपको लगता है कि आप विफल हो गए हैं यदि आप उन्हें या उनकी समस्याओं को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं? आप इस स्थिति में एक दोस्त को क्या कहेंगे, क्या आप उनकी सहायता वापस लेने में उनकी सहायता करेंगे?

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स्रोत: शॉन मेघन बर्न

मेरी किताब अस्वस्थ सहायता से विचारों के आधार पर: अमेज़ॅन और प्रज्वलित, ibook, नुक्कड़, और कोबू ई-पाठकों से पेपरबैक में उपलब्ध होने वाले कोक्डेंपेन्डेन्स, सक्षम, और अन्य निस्संदेह पर काबू पाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक गाइड।

* मैंने डेविड बर्न्स की 1999 की किताब फेलिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी (हार्पर कोलिन्स पब्लिशर्स) और अल्बर्ट एलिस द्वारा द न्यू गाइड टू राशननल लिविंग (विल्शर बुक को; 3 संस्करण 1 9 75) में वर्णित मनोवैज्ञानिक और तर्कहीन मान्यताओं को लागू किया , और कारण और मनोचिकित्सा में भावना (गढ़ , 1 9 74) मनोदशा को मूड विकारों के संदर्भ में सबसे अधिक बार वर्णित किया गया है लेकिन मुझे लगता है कि वे कोडपेंडेन्स और बेकार में मदद करने और देने के बारे में विचार करने के लिए उपयोगी हैं।