इस महीने मैंने एक गहरी, स्थायी और सार्थक ध्यान अभ्यास विकसित करने के लिए अपना सबसे हालिया प्रयास शुरू किया। विशेष रूप से, 11 मार्च 2013 को मैंने 21 दिवसीय ऑन लाइन दीपक चोपड़ा (विशेष अतिथि ओपरा!) ध्यान चुनौती के साथ शुरू किया था। हाँ, मैंने ध्यान पर सभी लोकप्रिय प्रेस पढ़ा है। यह न्यूयॉर्क शहर, रिश्ते, काम, यात्रा में रहने के सभी तनावों से निपटने में आपकी मदद कैसे कर सकता है? सूची में और आगे बढ़ता है मैं इस बारे में सब कुछ पढ़ता हूं कि यह आपको अभी तक अधिक ध्यान, जागरूक, जीवित और और भी अधिक रचनात्मक कैसे शांत कर सकता है। आप शर्त लगा सकते हैं कि मेरे जीवन में कुछ सुन्दर ध्यान भोगापन चाहते थे। जो मैंने उम्मीद नहीं की थी वह अचरजपूर्ण सबूत था कि ध्यान – मैं बात कर रहा हूँ 'मेरे दिन के दौरान थोड़ी सी चुप्पी-मेरे दिमाग के आकार और विद्युत गतिविधि के पैटर्न दोनों को बदल सकता है।
सच कहो, मैं एक ध्यान अभ्यास flunky हूँ लगभग दो साल पहले मैंने एक बहुत ही गंभीर 30-दिवसीय ध्यान चुनौती की, एक प्रसिद्ध ध्यान गुरु डॉ। वेन डायर के साथ एक यू ट्यूब वीडियो से 9-मिनट "आह" ध्यान का प्रयोग किया। मैं 30 दिन के लिए वेन के साथ सुबह हर सुबह और "आह" को गाया, क्योंकि 30 दिन एक नई आदत विकसित करने और इसे छड़ी करने में लगने वाले समय की थी। अच्छी खबर यह थी कि मैंने 30 दिनों के दौरान अपने सांस नियंत्रण में सुधार किया और अंत में, मैं अपने "आह" को वेन के रूप में बनाए रखने में सक्षम था। मुझे इसके बारे में थोड़ा प्रतिस्पर्धी भी मिला, जिसे मैंने तय किया कि यह अच्छी बात नहीं थी बुरी खबर यह है कि मेरे 30 दिनों के बाद मैं अपनी नई विकसित "आदत" को एक गर्म आलू की तरह छोड़ दिया और वापस कभी नहीं देखा। अंगूठे के उस नियम के लिए बहुत कुछ
फिर मेरी पहली दीपक चोपड़ा 21 दिवसीय ध्यान चैलेंज आया। मैं उत्सुकता से ऑनलाइन साइन अप करता हूं और हर दिन सुने और ध्यान आनंद में प्रवेश करने के लिए तैयार था। इस बार, केवल पहले 2 या 3 दिनों के बाद, मुझे प्रेरणा मिली और केवल 21 दिनों के बाकी हिस्सों के लिए सूक्ष्म रूप से सुनी गई। कभी आशावादी, लगभग 4 महीने बाद मैंने एक और चोपड़ा की चुनौती 21-दिन की कोशिश की। अंत में कुछ अच्छी खबर – इस बार मैंने ध्यान के लिए लगभग 21 दिनों का ध्यान और आनंद लिया (केवल 1 या 2 को रास्ते से गुमराह किया) बुरी खबर यह थी कि मैं बिस्तर के ठीक पहले दिन के अंत में ध्यानओं को सुन रहा था और अधिक बार नहीं, मैं मध्यस्थता के अंत की ओर झुकता हूं और सत्र समाप्त होने के बाद जागता हूं। सबसे अच्छा नहीं, परन्तु कम से कम मैंने प्रत्येक दिन कर्तव्यदायी और उत्साही रूप से ध्यान शुरू किया
इस महीने की 21 दिवसीय ध्यान चुनौती दो कारणों से अलग है। सबसे पहले, मैंने सुबह में ध्यान को पहली बार करने का निर्णय लिया और यह खूबसूरती से काम किया है। मुझे एक ही ध्यान मिनट को याद नहीं था और सुबह में पहली बार नींद आ रही थी, यह मुझे जगाता है और मेरे दिन को एक शानदार शांत, खुली अवस्था में शुरू करने में मदद करता है। दूसरी बात जो अलग है, वह है पिछले ध्यान चुनौती और इस एक के बीच, मैंने मस्तिष्क समारोह में ध्यान के प्रभावों पर थोड़ा शोध किया। जो मैंने पाया था, उससे मैंने बहुत ज्यादा आश्चर्यचकित किया था।
शायद सबसे चौंकाने वाला परिणाम आठ तिब्बती भिक्षुओं के समूह में मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि पर किए गए एक अध्ययन से आता है, जिसमें 10,000 से 50,000 घंटे ध्यान साधना के बीच है (अब यह एक संपूर्ण लोटा ध्यान है!)। उन्होंने साधु की मस्तिष्क की गतिविधि (ईईजी का उपयोग करके) को काफी आधारभूत और ध्यान के दौरान और "नियंत्रण" विषयों के समूह में मस्तिष्क की गतिविधि से तुलना की, जिन्हें एक सप्ताह ध्यान ध्यान और अभ्यास के लिए दिया गया। नियंत्रण के मुकाबले, भिक्षु के मस्तिष्क में बिजली की गतिविधि नियंत्रण दिमाग (धार्मिक लड़के बैंड को लगता है) के सापेक्ष अधिक होती है। इसका मतलब यह है कि उनके मस्तिष्क के बड़े क्षेत्र अत्यधिक समन्वित फैशन में जवाब दे रहे थे। वास्तव में, आधारभूत अवधि के दौरान मस्तिष्क तुल्यकालन के उच्च स्तर भी देखा जा सकता है, जो भिक्षुओं के प्रशिक्षण के एक लक्ष्य के साथ है जो हर समय ध्यानपूर्वक स्थिति में रहने की कोशिश करता है। तो, हां, ये निष्कर्ष बताते हैं कि दीर्घकालिक ध्यान के मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि के समग्र पैटर्न पर महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।
लेकिन नौसिखिया साधक के रूप में मेरे लिए सबसे रोमांचक खोज यह है कि ये निष्कर्षों के छोटे और बढ़ते हुए समूह हैं जो दिखाते हैं कि 8 सप्ताह का ध्यान अभ्यास से सकारात्मक तरीके से मस्तिष्क को बदल सकता है। एक अध्ययन में, 8 सप्ताह की ध्यान से 3 मस्तिष्क क्षेत्रों के आकार में वृद्धि हुई: बाएं हिप्पोकैम्पस, पश्चकेंद्र कोर्टेयंट कॉर्टेक्स और अस्थायी-पार्श्विका जंक्शन। एक अन्य अध्ययन ने बताया कि ध्यान ने मस्तिष्क के पूर्वकाल बाएं गोलार्ध में सक्रियण को बढ़ाया और साथ ही साथ गैर-मध्यस्थों के सापेक्ष ध्यानकर्ताओं में बेहतर प्रतिरक्षा कार्यों का विस्तार किया। एक तीसरे अध्ययन में बताया गया है कि ध्यान से एमिगडाला की मात्रा में कमी आई है, साथ ही साथ तनाव स्तर में भी कमी आई है Amgydala एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क संरचना तनाव से जुड़े है।
यह जानकारी मुझे अपने खेल को ध्यान से 21 दिनों के ध्यान से 8 सप्ताह या उससे अधिक समय तक बढ़ाने के लिए प्रेरणा देती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि इनमें से कुछ सकारात्मक मस्तिष्क में परिवर्तन होगा।
यह भी सवाल उठाता है कि कैसे मस्तिष्क ध्यान में बदल जाता है, मस्तिष्क के व्यायाम में परिवर्तन, मेरा एक बड़ा हित और इस ब्लॉग पर एक प्रमुख ध्यान यह वास्तव में, मेरे अगले ब्लॉग पोस्ट के लिए सही सेट है, जो व्यायाम और ध्यान के बीच सिर की तुलना करने के लिए सिर की तुलना में (एक सिसकार, अगर आप करेंगे) कौनसा अच्छा है? क्या वे एक ही चीजें या अलग चीजें अपने दिमाग में करते हैं? यदि आप दोनों एक साथ करते हैं तो क्या होगा?
तो मार्च मेरा आनंदमय ध्यान का महीना था। अप्रैल और व्यायाम के लिए बने रहें। ध्यान ब्रेन स्मैकडाउन
नमस्ते
वेंडी
